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Benefits Of Avocado For Weight Loss

Alle paar Jahre kommt ein Lebensmittel, von dem man glaubt, dass es ein Superfood ist. Das liegt meist an den vielen Vorteilen, die das Lebensmittel hat. In letzter Zeit sind Avocados in den Fokus gerückt. Zusätzlich zu den vielen Vorteilen, die sie haben, glauben die Menschen jetzt, dass Avocados auch zur Gewichtsabnahme verwendet werden können. Diese Entdeckung hat diese Frucht an die Spitze der Liste der Superfoods gebracht. In diesem Artikel werden wir lernen, wie man Avocado für die Gewichtsabnahme isst, die vielen Vorteile der Zugabe von Avocado in Ihre Ernährung, und so viel mehr.

Die Avocado

Die Avocado ist eine einsamige Beere. Es ist bekannt, dass sie in Mexiko heimisch ist (2). Die meisten Menschen sehen in der Avocado eher ein Fett als eine Frucht. Das liegt daran, dass fast drei Viertel der Kalorien, die sie liefert, aus Fetten bestehen. Zu hören, dass etwas viel Fett hat, ist dafür bekannt, dass es vielen Menschen Sorgen bereitet. Das liegt daran, dass die meisten Menschen Gewichtszunahme mit Fetten in Verbindung bringen. Etwas, das dazu beigetragen hat, diese Agenda voranzutreiben, ist die Tatsache, dass ein Gramm Fett 9 Kalorien enthält, was mehr ist als das, was ein Gramm Protein oder Kohlenhydrate enthält. Obwohl dies der Fall ist, ist nicht alles Fett schlecht für Sie.

Avocado ist ein gutes Superfood. Das liegt an den zahlreichen Vorteilen, die sie bietet. Sie ist gefüllt mit so vielen Vitaminen und anderen Nährstoffen im Allgemeinen. Um noch einmal auf das Thema Fett zurückzukommen, Avocados enthalten einfach ungesättigte Fette. Dies sind gute, gesunde Fette. Etwas anderes, was die Avocado zu einem so guten Lebensmittel macht, ist die Tatsache, dass sie leicht zu den meisten Diäten hinzugefügt werden kann. Das kann eine Diät mit hohem Fettanteil sein, eine kalorienarme Diät, und so weiter. Wenn Sie sich bemühen, diese Beere in Ihre Diät einzuführen, sollten Sie die Nährwertangaben zu Avocados überprüfen, um sicherzustellen, dass sie eine gute Ergänzung zu Ihrer Diät sind.

Im Gegensatz zu den meisten Früchten, zu denen Avocados gehören, sind sie zuckerfrei. Dadurch passt sie in noch mehr Diäten, wie zum Beispiel in die Diät für Diabetiker. Das ist eine weitere Sache, die diese Frucht von den meisten Früchten unterscheidet. Die Avocado ist auch als Butterfrucht oder Alligatorbirne bekannt.

Nährwertinformationen über Avocados

Es ist wichtig, diese Informationen zu haben, denn sie entscheiden maßgeblich darüber, ob die Butterfrucht in Ihren Speiseplan aufgenommen wird oder nicht. Keinem einzelnen Lebensmittel sollte die Verantwortung übertragen werden, Sie mit allen Nährstoffen zu versorgen, die Ihr Körper braucht. Das liegt daran, dass kein Lebensmittel in der Lage ist, das zu tun, und man sollte darauf hinarbeiten, ganze Lebensmittel in ausgewogener Weise zu essen.

Kalorien in Avocados

Unterschiedliche Größen von Avocados enthalten unterschiedliche Mengen an Kalorien. Es versteht sich von selbst, dass je größer die Avocado ist, desto mehr Kalorien hat sie. Die meisten Avocados haben im Durchschnitt zwischen 200 und 300 Kalorien (5). Dies mag wie viele Kalorien erscheinen, was sie auch sind, aber es ist schwierig für eine Person, eine ganze Avocado zu essen, und daher ist es sinnvoller, die Kalorien in einer Avocado nach der Größe oder der Portion zu zählen, die Sie nehmen. Eine halbe Avocado (ca. 100 Gramm) enthält etwa 160 Kalorien.

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Kohlenhydrate

Avocados haben nicht den höchsten Anteil an Kohlenhydraten. Das macht die Avocado zu einem guten Lebensmittel für einen kohlenhydratarmen Speiseplan. Da diese Frucht meist reich an Ballaststoffen ist, kommt der Großteil der Kohlenhydrate von dort. Eine volle Avocado enthält etwa 17 Gramm Kohlenhydrate und 13,5 Gramm Ballaststoffe (5). Um auf das zurückzukommen, was wir zuvor über den Zuckergehalt gesagt haben, Avocados sind fast zuckerfrei; es gibt nur weniger als ein Gramm Zucker in Avocados.

Proteine

Genauso wie Kohlenhydrate, haben Avocados keine großen Mengen an Proteinen. Eine Avocado enthält etwa 4 Gramm Eiweiß. Eine 100-Gramm-Avocado enthält 2 Gramm Proteine (5).

Weiter lesen: 200 Gramm Protein pro Tag Mahlzeit Plan: Lohnt es sich, zu solchen Extremen zu gehen?

Fette

Da die meisten Menschen Avocados eher als Fette denn als Früchte bezeichnen, macht es nur Sinn, dass die meisten ihrer Kalorien aus Fetten stammen. Diese Beere enthält gute Fette in großen Mengen. Sie hat 3 Arten von Fett: einfach ungesättigtes Fett, mehrfach ungesättigtes Fett und gesättigte Fette. Eine ganze Avocado kann bis zu 30 Gramm Fett enthalten, wobei etwa 4 Gramm aus gesättigten Fetten, 20 Gramm aus einfach ungesättigten Fetten und 3 Gramm aus mehrfach ungesättigten Fetten stammen (5). Eine 100-Gramm-Avocado enthält 14,7 Gramm Fett.

Vitamine und Mineralstoffe in Avocados

Avocados enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Um diese Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge zu erhalten, müssen Sie mehr als nur eine einzige Portion Avocado essen. Denn obwohl die Avocado zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe enthält, sind sie in kleinen Mengen enthalten. Der Verzehr einer angemessenen Menge Avocado als Teil einer gesunden Ernährung voller anderer nahrhafter Lebensmittel stellt sicher, dass Sie genug von diesen Nährstoffen bekommen.

Hier ist eine Liste von guten Vitaminen und Mineralien, die Sie wahrscheinlich bekommen, wenn Sie Avocados konsumieren:

• Vitamin C

Avocado ist eine gute Quelle für Vitamin C. Dieses Vitamin hilft beim Wachstum und der Entwicklung von vielen Geweben im Körper. Es hilft bei der Absorption von Eisen, der Knochenbildung und bei der richtigen Funktion des Immunsystems. Eine 100-Gramm-Avocado enthält 16 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C (1).

• Vitamin B

Nahezu alle Varianten von Vitamin B (B1, B2, B3, B5 und B6) sind in Avocados enthalten. Sie sind alle hilfreich und essentiell für verschiedene Funktionen im Körper.

• Vitamin K

Dieses Vitamin, das für die Blutgerinnung und die Bildung gesunder Knochen verantwortlich ist, findet sich in diesem Superfood. Eine 100-Gramm-Avocado enthält 26 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin K (1).

• Vitamin E

Dies ist ein fett-lösliches Vitamin, das dafür verantwortlich ist, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Es ist auch ein Antioxidans. Eine 100-Gramm-Portion einer Avocado enthält 10 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E (1).

• Folat

Dies ist ein weiterer Nährstoff, der in Avocados vorkommt. Er ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und ein gesundes Wachstum und Funktionieren der Zellen. Eine 100-Gramm-Avocado enthält 20 % der empfohlenen Tagesdosis an Folat (1).

• Magnesium

Dieser Nährstoff ist wichtig, um den Körper gesund zu halten. Er ist verantwortlich für die Regulierung der Nerven- und Muskelfunktion. Er ist auch sehr nützlich, wenn es darum geht, den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck zu regulieren. Eine 100-Gramm-Portion Avocado enthält 29 Milligramm Magnesium. Das sind etwa 7 % der täglich empfohlenen Menge an Magnesium (1).

• Kalium

Die meisten Menschen, die Sport treiben, wissen, dass Kalium hilft, die Elektrolyte zu ersetzen, die Sie beim Training verlieren. Es hilft auch beim Abbau von Kohlenhydraten und beim Aufbau von Muskeln. Eine 100-Gramm-Avocado enthält etwa 13 % der empfohlenen Tageszufuhr an Kalium (1).

Das sind die Mengen an Makros und Mikros, die Sie durch den Verzehr von Avocados erhalten können.

Avocado und Gewichtsverlust

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Avocados beim Abnehmen helfen können. Es ist sehr einfach, die gewichtsreduzierenden Eigenschaften der Avocado aufgrund ihres hohen Fettgehalts abzutun. Die Tatsache, dass ihr Fett gesund ist, trägt wesentlich zu ihren Abnehmeigenschaften bei.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Avocados Ihnen helfen können, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren:

• Avocados können einem helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie das Bauchfett verringern

Bauchfett wird mit jedem Tag mehr und mehr zu einer Sache. Die meisten Menschen nehmen an Diäten und Trainingsprogrammen teil, um Gewicht zu verlieren und vor allem um Bauchfett abzubauen. Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass die Antwort auf Ihr Problem mit dem dicken Bauch Avocados sind?

Eine Studie wurde über die Art der Fettaufnahme und Bauchfett durchgeführt. Die 121 Probanden erhielten zusätzlich zu einer herzgesunden Diät zur Gewichtserhaltung eine zusätzliche 40-Gramm-Portion eines von fünf Ölen.

Die Ergebnisse zeigten, dass nach vier Wochen die Teilnehmer, die Öle mit einem hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren (Rapsöl und Rapsöl mit hohem Ölsäuregehalt) zu sich nahmen, einen reduzierten Bauchumfang hatten. Diese Personen waren in der Lage, ihr Bauchfett um 1,6 % zu reduzieren, verglichen mit Personen, die weiterhin andere Pflanzenöle einnahmen (8). Dies zeigt, dass manchmal allein die Umstellung der Ernährung auf gesündere Optionen dazu beitragen kann, das Risiko für bestimmte Erkrankungen sowie das Gewicht zu reduzieren. Da Avocados auch einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fetten haben, könnten sie einen ähnlichen Effekt auf das Bauchfett haben, auch wenn die Studie dies nicht untersucht hat.

• Avocados haben eine sättigende Wirkung

Nahrungsmittel, die reich an Fetten und Ballaststoffen sind, haben eine sättigende Wirkung (9). Ein Sättigungseffekt bewirkt, dass man sich länger satt fühlt. Das führt dazu, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt und fördert so die Gewichtsabnahme. Während andere Lebensmittel entweder viel Fett oder viele Ballaststoffe enthalten, sind Avocados sowohl reich an Ballaststoffen als auch an Fetten. Das macht sie sehr sättigend.

Eine Studie wurde von Forschern durchgeführt, die herausfinden wollten, ob das Hinzufügen einer halben Avocado zu einer Mahlzeit ein längeres Sättigungsgefühl hervorrufen kann (3). Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die eine halbe Avocado zu ihrer Mittagsmahlzeit hinzufügten (ein Zusatz von etwa 112 Kalorien), ihre Zufriedenheit mit dem Essen um 23 % steigerten und ihr Verlangen zu essen in den nächsten 5 Stunden um 28 % verringerten. Dies zeigt, dass Avocados dazu beitragen, dass man sich länger satt fühlt, was dazu führt, dass man weniger isst und hoffentlich Gewicht verliert.

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• Avocados helfen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken

Erinnern Sie sich noch, als wir sagten, dass es gute Fette und schlechte Fette gibt? Fett wird als gut oder schlecht angesehen, basierend darauf, wie es Ihren Cholesterinspiegel im Blut beeinflusst. Eine weitere Möglichkeit, wie Avocados beim Abnehmen helfen, ist die Senkung des schlechten Cholesterinspiegels. Schlechtes (LDL) Cholesterin ist unter anderem für die Erhöhung des Risikos von Entzündungen (4), Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich. Avocados helfen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, indem sie das LDL-Cholesterin im Serum senken; dies wurde in einer Meta-Analyse untersucht.

Das Hauptziel der Studie war es, den Einfluss von Avocados auf das Gesamtcholesterin (TC), das Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL-C), das High-Density-Lipoprotein-Cholesterin und die Triglyceride zu untersuchen (7). Die Ergebnisse zeigten, dass der Verzehr von Avocados dazu beitrug, die Werte von TC, LDL-C und Triglyceriden deutlich zu senken.

Das sind einige der Möglichkeiten, wie Avocados helfen, Gewicht zu reduzieren. Es sollte beachtet werden, dass Avocados hochkalorische Lebensmittel sind. Obwohl sie gewichtsreduzierende Eigenschaften haben, können Sie, wenn Sie sie in großen Mengen essen, am Ende zunehmen, anstatt Gewicht zu verlieren. Sie müssen ein Gleichgewicht finden, um es weder zu übertreiben noch zu untertreiben.

Andere Vorteile von Avocados

• Avocados helfen, das Diabetes-Risiko zu senken

Das ist eine weitere gute Sache über Avocado. Erstens hilft sie, das Diabetes-Risiko zu reduzieren, weil sie wenig Zucker enthält.

Eine weitere Möglichkeit, wie sie helfen, Diabetes zu reduzieren, ist das Vitamin K. Unter all den Vitaminen, die man durch den Verzehr von Avocados bekommt, ist Vitamin K. Eine der Funktionen von Vitamin K ist es, den Zuckerstoffwechsel und die Insulinempfindlichkeit zu regulieren.

Eine Studie untersuchte, ob die Aufnahme von Phylloquinon und Menachinon in der Nahrung mit dem Risiko für Typ-2-Diabetes zusammenhängt (6). Vitamin K kommt in der Regel in zwei Formen vor: als Vitamin K1, das auch als Phyllochinon bezeichnet wird, und als Vitamin K2, das als Menachinone bezeichnet wird. Die Ergebnisse zeigten, dass die Aufnahme dieser beiden Formen von Vitamin K mit einem verringerten Risiko, an Diabetes zu erkranken, verbunden ist. Da Avocado eine gute Quelle für Vitamin K ist, bedeutet dies, dass sie helfen könnte, die Chancen zu verringern, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

• Avocados haben einen positiven Effekt auf die Schwangerschaft

Das liegt daran, dass Avocados hohe Mengen an Folat enthalten. Folat ist dafür bekannt, dass es gesunde Schwangerschaften fördert (10). Folat hilft, Schwangerschaftskomplikationen wie Fehlgeburten vorzubeugen.

• Avocados helfen, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung vorzubeugen

Das liegt an der hohen Menge an Ballaststoffen, die Avocados enthalten. Ballaststoffe sind dafür bekannt, Verstopfung zu verhindern und einen normalen Stuhlgang aufrechtzuerhalten. Es hilft auch, ein gesundes Verdauungssystem zu erhalten (10).

• Avocados helfen, Nährstoffe aufzunehmen

Nährstoffe sind wichtig für unseren Körper. Was bringt es, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, wenn der Körper diese Nährstoffe nicht aufnehmen kann? Die Zugabe von Fetten, wie sie in Avocados enthalten sind, hilft, mehr fettlösliche Nährstoffe aufzunehmen. Dies ist sehr nützlich, wenn es um Salate geht. Das ist einer der Gründe, warum Menschen Avocados und andere Quellen einfach ungesättigter Fette zu Salaten hinzufügen. Dies hilft bei der Aufnahme von Nährstoffen aus dem anderen Gemüse und Obst.

Das sind einige der Vorteile von Avocados. Außerdem kann sie auf viele verschiedene Arten gegessen werden. Sie können Ihre Avocado einfach in kleine Stücke schneiden und sie so genießen, wie sie ist, sie für Salate wie den Gurken-Avocado-Salat verwenden oder einen Dip daraus machen.

The Bottom Line

So essen Sie Avocado zur Gewichtsabnahme. Avocados helfen bei der Gewichtsabnahme, indem sie sehr sättigend sind, die Bauchfette reduzieren und die Werte der schlechten Fette senken. Avocados können auch zu einer Gewichtszunahme führen, da sie kalorienreiche Lebensmittel sind und daher in den benötigten Mengen eingenommen werden sollten. Bevor Sie Avocados in Ihre Ernährung aufnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht allergisch auf dieses Superfood reagieren.

Abgesehen von der Gewichtsabnahme können Avocados auch helfen, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern, da sie die Aufnahme von fettlöslichen Nährstoffen erhöhen helfen. Außerdem helfen sie, Schwangerschaftskomplikationen zu verhindern und das Verdauungssystem zu verbessern. Avocados liefern so viele Nährstoffe, die für verschiedene Funktionen in Ihrem Körper gebraucht werden.

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DISCLAIMER:

Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Für die Diagnose und Behandlung von Krankheiten sollte ein zugelassener Arzt konsultiert werden. Jede Handlung, die Sie aufgrund der in diesem Artikel dargestellten Informationen vornehmen, geschieht ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. 6 Gründe, warum Avocados gut für Gewichtsverlust und -management sind (2020, health.usnews.com)
2. 8 Avocado Health Benefits That Prove It’s a Perfect Weight Loss Food (2020,eatthis.com)
3. Eine randomisierte 3×3 Crossover-Studie zur Bewertung der Wirkung des Verzehrs von Hass-Avocados auf das Sättigungsgefühl nach dem Essen, den Glukose- und Insulinspiegel und die anschließende Energieaufnahme bei übergewichtigen Erwachsenen (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Avocado (n.d., webmd.com)
5. Avocado Nutrition Facts and Health Benefits (2020, verywellfit.com)
6. Dietary phylloquinone and menaquinones intake and risk of type 2 diabetes (2010, diabetesjournals.org)
7. Impact of avocado-enriched diats on plasma lipoproteins: A meta-analysis (2016, lipidjournal.com)
8. Einfach ungesättigte Fette reduzieren das Risiko für das metabolische Syndrom (2013, sciencedaily.com)
9. Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Avocado, und kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? (2019, everydayhealth.com)
10. Warum ist Avocado gut für Sie? (2017, medicalnewstoday.com)