Dies sind Trainingsprogramme, die Hypertrophie als eines ihrer primären Trainingsziele haben.
- PHUL Workout Routine
- PHAT Workout Routine
- Mike Israetel Hypertrophy Workout Routine
- Hypertrophy Specific Training (HST) Routine
- Brogains 10 Week Powerbuilding Program
- Metallicadpa 6 Day PPL (aka Reddit PPL)
Leseempfehlungen: Encyclopedia of Muscle & Strength von Jim Stoppani, PHD (Amazon)
Die vollständige Liste der Hypertrophie-Programme finden Sie unten.
Was ist Hypertrophie?
Hypertrophie ist die Vergrößerung von Gewebe (wie Muskeln) durch das Wachstum seiner Bestandteilszellen. Im Zusammenhang mit dem Heben von Gewichten ist Hypertrophie eine ausgefallene Art zu sagen, dass man größer wird, aufgebockt, verjüngt oder was auch immer Ihr bevorzugter Slangausdruck für muskulös ist.
Sind Hypertrophie-Programme nur für Bodybuilder?
Hypertrophie ist nicht nur für Bodybuilder, obwohl sie sich sicherlich auch dafür interessieren. Hypertrophie ist ein wichtiger Teil des Trainings für jeden Athleten, der stärker werden möchte, einschließlich Kraftdreikämpfer und andere Kraftsportarten.
Was verursacht Hypertrophie?
In einem sehr grundlegenden Sinne wird Muskelhypertrophie durch Mikrotraumata in den Muskelfasern oder winzige Risse verursacht. Höhere Trainingsumfänge verursachen tendenziell mehr Mikrotraumata, was zu mehr Wachstum der Muskelgröße führt, da der Körper überkompensiert, während er die gerissenen Muskeln über die Proteinsynthese repariert.