Wenige Dinge im Leben sind beängstigender als der Gedanke, einen geliebten Menschen zu verlieren. Auf einer gewissen Ebene ist den meisten von uns klar, dass alles zu einem Ende kommt. Normalerweise tun wir unser Bestes, um nicht daran zu denken.
Aber einige Dinge können es in den Vordergrund rücken – zum Beispiel, wenn jemand, den wir lieben, krank wird. Oder während einer großen Krise wie einer Naturkatastrophe… oder einer globalen Pandemie. Manchmal geht es uns auch einfach deshalb durch den Kopf, weil wir schon einmal jemanden verloren haben. Wenn wir uns deprimiert oder ängstlich fühlen, kann unser Verstand auf solche negativen Gedanken fixiert werden.
Furcht und Angst kommen oft aus der Unsicherheit. Es gibt einige Dinge, die wir nie sicher wissen können: Was wird mit meinen Angehörigen passieren und wann? Was wird mit mir geschehen, wenn ich sie verliere? Wir können nicht in die Zukunft sehen. Aber es gibt Dinge, die wir tun können, um unsere Furcht und Angst davor zu bewältigen.
Verstehen Sie, dass Sie nicht allein sind
Es ist völlig normal, Angst zu haben, jemanden zu verlieren. Die Angst vor Verlust ist etwas, das jeder schon einmal erlebt hat.
Und wenn es zum Schlimmsten kommt und Sie jemanden verlieren, können Sie das durchstehen. Menschen sind unglaublich widerstandsfähig. Wir kommen wieder auf die Beine. Menschen haben unter Trauer und Verlust gelitten – und ihn überwunden – so lange wie es uns gibt.
Jemanden zu finden, mit dem Sie über Ihre Ängste sprechen können, kann einen großen Unterschied machen. Wenn Sie keinen vertrauenswürdigen Freund oder Familienangehörigen haben, versuchen Sie, eine Online-Selbsthilfegruppe zu finden oder mit einem Therapeuten zu sprechen.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Eine Möglichkeit, mit der Angst umzugehen, besteht darin, darüber nachzudenken, ob es irgendetwas gibt, was Sie vernünftigerweise tun können, um die Situation zu kontrollieren. Wenn ja, tun Sie es. Wenn nicht, versuchen Sie, sie loszulassen. Wenn Sie alles getan haben, was Sie tun können, bringt es nichts, sich noch mehr Gedanken darüber zu machen – es wird Sie nur ermüden.
Die Coronavirus-Pandemie ist ein gutes Beispiel. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass ein geliebter Mensch erkrankt, was können Sie vernünftigerweise tun? Sie können eine Maske tragen, um die Verbreitung des Virus zu vermeiden. Sie können Reisen vermeiden, außer wenn es notwendig ist. Sie können Ihre Angehörigen ermutigen, das Gleiche zu tun.
Was Sie nicht tun können, ist das Verhalten anderer Menschen zu kontrollieren. Sie können andere Menschen nicht dazu zwingen, eine Maske zu tragen – aber Sie können es vermeiden, Zeit in der Nähe von Menschen zu verbringen, die nicht vorsichtig sind.
Es gibt bestimmte Dinge, die uns die Illusion von Kontrolle geben. Sich die Hände zu waschen, nachdem man Dinge in der Öffentlichkeit angefasst hat, ist ein guter Weg, um die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern – aber sich die Hände zehnmal öfter zu waschen, macht Sie nicht zehnmal sicherer. Sich Sorgen zu machen und sich mit dem Virus zu beschäftigen, wird auch nicht helfen.
Sie können versuchen, ein Tagebuch zu führen, um herauszufinden, was Sie kontrollieren können und was nicht: Schreiben Sie auf, wovor Sie Angst haben, dass etwas passieren könnte. Machen Sie dann eine Liste mit all den Dingen, die Sie in Bezug auf die Situation kontrollieren können und nicht kontrollieren können. Loszulassen, was man nicht kontrollieren kann, ist leichter gesagt als getan, aber Sie können es lernen, indem Sie es üben.
Aus Angst und Verlust einen Sinn machen
Unsere Emotionen helfen uns, der Welt um uns herum einen Sinn zu geben. Selbst schmerzhafte Emotionen wie Angst und Trauer haben einen wichtigen Zweck.
Angst kann uns motivieren, alles zu tun, um uns und unsere Lieben zu schützen. Das Nachdenken über zukünftige Verluste kann uns helfen, das zu schätzen, was wir noch haben.
Viele Menschen können Trost in ihren Glaubenssystemen finden. Manche Menschen glauben, dass unsere Lieben nach dem Tod weiterleben und wir sie wiedersehen werden. Andere glauben, dass ein Stück von ihnen in uns weiterlebt. Für manche Menschen ist dieses Leben das einzige, das wir bekommen, und das macht es so schön und wertvoll. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie glauben, ist das auch in Ordnung – mit der Ungewissheit leben zu lernen, kann gut für Ihre geistige Gesundheit sein!