Einer von drei Amerikanern – einschließlich der Hälfte der über 60-Jährigen1 – hat ein stilles Blutzuckerproblem, das als Insulinresistenz bekannt ist. Insulinresistenz erhöht das Risiko für Prädiabetes, Typ-2-Diabetes und eine Reihe anderer ernsthafter Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall2 und Krebs.3
Was ist Insulinresistenz?
Insulinresistenz ist, wenn Zellen in Ihren Muskeln, Ihrem Körperfett und Ihrer Leber beginnen, sich dem Signal zu widersetzen oder es zu ignorieren, das das Hormon Insulin aussenden will – nämlich Glukose aus dem Blutkreislauf zu holen und in unsere Zellen zu bringen. Glukose, auch bekannt als Blutzucker, ist die Hauptbrennstoffquelle des Körpers. Wir erhalten Glukose aus Getreide, Obst, Gemüse, Milchprodukten und Getränken, die in Kohlenhydrate zerfallen.
Wie sich Insulinresistenz entwickelt
Während Genetik, Alterung und ethnische Zugehörigkeit eine Rolle bei der Entwicklung von Insulinempfindlichkeit spielen, gehören zu den treibenden Kräften hinter Insulinresistenz auch Übergewicht, zu viel Bauchfett, Bewegungsmangel, Rauchen und sogar zu wenig Schlaf.4
Wenn sich eine Insulinresistenz entwickelt, wehrt sich Ihr Körper, indem er mehr Insulin produziert. Über Monate und Jahre hinweg werden die Betazellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse, die so hart arbeiten, um Insulin zu produzieren, abgenutzt und können mit der Nachfrage nach immer mehr Insulin nicht mehr Schritt halten. Dann – Jahre nachdem die Insulinresistenz stillschweigend begonnen hat – kann Ihr Blutzucker zu steigen beginnen und Sie können Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes entwickeln. Sie können auch eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) entwickeln, ein wachsendes Problem im Zusammenhang mit Insulinresistenz, das Ihr Risiko für Leberschäden und Herzerkrankungen erhöht. 5
Anzeichen und Symptome einer Insulinresistenz
Insulinresistenz wird normalerweise durch eine Kombination von Faktoren ausgelöst, die mit Gewicht, Alter, Genetik, Bewegungsmangel und Rauchen zusammenhängen.
– Eine große Taille. Experten sagen, der beste Weg, um festzustellen, ob Sie ein Risiko für eine Insulinresistenz haben, beinhaltet ein Maßband und den Moment der Wahrheit vor dem Badezimmerspiegel. Eine Taille, die bei Frauen 35 Zoll oder mehr misst, bei Männern 40 oder mehr (31,5 Zoll bei Frauen und 35,5 Zoll bei Männern, wenn Sie südostasiatischer, chinesischer oder japanischer Abstammung sind)6 , erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Insulinresistenz und eines metabolischen Syndroms, das ebenfalls mit einer Insulinresistenz verbunden ist.
– Sie haben zusätzliche Anzeichen eines metabolischen Syndroms. Laut den National Institutes of Health7 haben Sie zusätzlich zu einer großen Taille drei oder mehr der folgenden Anzeichen für ein metabolisches Syndrom, das zu einer Insulinresistenz führt.
- Hohe Triglyceride. Werte von 150 oder höher, oder die Einnahme von Medikamenten zur Behandlung hoher Werte dieser Blutfette.
- Niedrige HDL-Werte. Low-Density-Lipoprotein-Werte unter 50 bei Frauen und 40 bei Männern – oder die Einnahme von Medikamenten zur Erhöhung niedriger High-Density-Lipoprotein (HDL)-Werte.
- Hoher Blutdruck. Werte von 130/85 mmHg oder höher, oder die Einnahme von Medikamenten zur Kontrolle des Bluthochdrucks
- Hoher Blutzucker. Werte von 100-125 mg/dl (der Prädiabetes-Bereich) oder über 125 (Diabetes).
- Hoher Nüchternblutzucker (oder Sie nehmen Medikamente zur Behandlung von hohem Blutzucker ein). Ein leicht erhöhter Blutzucker kann ein frühes Anzeichen für Diabetes sein.
– Sie entwickeln dunkle Hautflecken. Wenn die Insulinresistenz schwerwiegend ist, können Sie sichtbare Hautveränderungen haben. Dazu gehören Flecken mit dunkel gefärbter Haut im Nacken oder an den Ellenbogen, Knien, Knöcheln oder Achselhöhlen. Diese Verfärbung wird Acanthosis nigricans genannt.8
Gesundheitszustände im Zusammenhang mit Insulinresistenz
Schätzungsweise 87 Millionen amerikanische Erwachsene haben Prädiabetes; 30-50 % werden später einen ausgewachsenen Typ-2-Diabetes entwickeln. Darüber hinaus haben bis zu 80 % der Menschen mit Typ-2-Diabetes eine NAFLD.9 Aber das sind nicht die einzigen Gefahren, die von der Insulinresistenz ausgehen.
Dank jahrelang hoher Insulinspiegel, gefolgt von einem Ansturm zellschädigenden hohen Blutzuckers, haben Menschen mit Insulinresistenz, Prädiabetes und Typ-2-Diabetes ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Insulinresistenz verdoppelt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall – und verdreifacht die Wahrscheinlichkeit, dass ein Herzinfarkt oder ein „Hirninfarkt“ tödlich verläuft, so die International Diabetes Federation.10
Inzwischen sind Insulinresistenz und metabolisches Syndrom auch mit einem höheren Risiko für Krebserkrankungen der Blase, der Brust, des Dickdarms, des Gebärmutterhalses, der Bauchspeicheldrüse, der Prostata und der Gebärmutter verbunden.11, 12 Der Zusammenhang: Hohe Insulinspiegel zu Beginn der Insulinresistenz scheinen das Wachstum von Tumoren zu fördern und die Fähigkeit des Körpers zu unterdrücken, sich selbst zu schützen, indem er bösartige Zellen abtötet. 13
Forschungen haben auch einen starken Zusammenhang zwischen Insulinresistenz und nachlassender Gedächtnisfunktion gefunden, was das Risiko für Alzheimer erhöht.
Wie Sie Insulinresistenz verhindern oder umkehren können
Eine Gewichtsabnahme, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf können helfen, Ihre Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Verlassen Sie sich nicht allein auf Diäten oder Sport: In einer faszinierenden Studie der University of New Mexico School of Medicine, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, verbesserte sich die Insulinsensitivität bei übergewichtigen Menschen, die 10 % ihres Gewichts durch Diät und Sport verloren, um beeindruckende 80 %. Bei denjenigen, die die gleiche Menge an Gewicht durch eine Diät allein verloren, stieg sie um 38 %. Und bei denjenigen, die einfach nur mehr Sport trieben, aber nicht viel Gewicht verloren, gab es fast keine Veränderung der Insulinresistenz.14
Ziehen Sie auch pünktlich los. In einer Studie, die 2015 auf der Tagung der Obesity Society vorgestellt wurde, fanden Forscher heraus, dass nur eine Nacht Schlafentzug die Insulinresistenz genauso stark erhöht wie der Verzehr von fettreicher Nahrung über sechs Monate.15