Wenn Ihre bevorzugte Form des Herz-Kreislauf-Trainings viel zu einfach für Ihr unmöglich fittes Ich geworden ist, haben Sie vielleicht in Betracht gezogen, Ihr Trainingsprogramm mit einer Höhentrainingsmaske zu ergänzen. Höhentraining ist eine bewährte Methode, um den Vorrat an sauerstofftransportierenden roten Blutkörperchen bei Sportlern zu erhöhen, aber für diejenigen, die nicht bereit sind, für einen geringfügig härteren Morgenlauf in den Himalaya aufzubrechen, stellen ETMs eine verlockende potenzielle Lösung dar. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal jemanden gesehen, der eine ETM trägt, während er Gewichte stemmt, joggt oder (wenn er ein Spinner ist) Basketball spielt, wobei er sich lässig eine hässliche Vorrichtung vor das Gesicht schnallt, die vage an das erinnert, was Bane in The Dark Knight Rises trug. Zumindest in der Theorie simulieren die Masken die Auswirkungen des Höhentrainings, indem sie die Luftzufuhr einschränken, den für den Träger verfügbaren Sauerstoff begrenzen und ihm helfen, härter zu trainieren.
Es gibt allerdings nur ein kleines Problem: Laut zwei Studien, die kürzlich im International Journal of Exercise Science veröffentlicht wurden, könnten diese Geräte nicht wirklich funktionieren. Die erste Studie untersuchte die Auswirkungen des Tragens einer ETM während eines hochintensiven Intervalltrainings, gemessen an der Veränderung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max) der Teilnehmer. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die eine Trainingsmaske trugen, zwar einen geringfügig größeren Anstieg der VO2 max als die Kontrollgruppe erfuhren, diese Unterschiede aber statistisch nicht signifikant waren. Alle Probanden – ob mit oder ohne Maske -, die an dem hochintensiven Intervalltraining teilnahmen, konnten jedoch eine Steigerung ihrer Fitness feststellen – ein Grund mehr, damit anzufangen, falls Sie noch ein paar Treppenstufen zu überwinden haben.
Die zweite Studie, die darauf hinweist, dass „die Forschung über die Auswirkungen des Einsatzes dieses Geräts während des Trainings auf die Website des Unternehmens beschränkt zu sein scheint“, untersuchte ebenfalls die Auswirkungen von ETMs auf die VO2 max, wobei diesmal die „Höhe“ während des Studienzeitraums langsam erhöht wurde, um eine allmähliche Akklimatisierung an höhere Höhen zu simulieren. Auch hier fanden die Forscher keine signifikanten Unterschiede in der Steigerung der VO2 max.
Die Autoren wiesen darauf hin, dass die Teilnehmer die Höhentrainingsmaske nur während des Trainings trugen – also nur drei Stunden pro Woche während des siebenwöchigen Studienzeitraums – und stellten die These auf, dass das Tragen der Masken über längere Zeiträume zu signifikanteren Ergebnissen führen könnte. Das macht intuitiv Sinn – es scheint unwahrscheinlich, dass ein gelegentliches Hinein- und Hinausteleportieren nach Aspen für ein schnelles Joggen die gleichen gesundheitlichen Vorteile mit sich bringt wie ein ständiges Training dort. Aber der größte Nachteil von ETMs ist, dass jede Minute, die man sie trägt, eine weitere Minute ist, die man damit verbringt, wie der Bösewicht in einer schlechten Freitag-der-13.-Kopie auszusehen. Ich weiß nicht, ob die Demütigung, diese Monstrosität in der Öffentlichkeit zu tragen, die möglichen gesundheitlichen Vorteile wert ist.
Jetzt ansehen: Wie man den perfekten Liegestütz macht
