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Energy-Drinks werden als Wundermittel vermarktet, die die Ausdauer steigern, die geistige Verarbeitung und Konzentration verbessern und die Muskelermüdung bekämpfen können (1). Diese Behauptungen könnten eine stillende Mutter dazu verleiten, sie auszuprobieren, um Müdigkeit zu bekämpfen und sich energiegeladen zu fühlen. In Anbetracht der Auswirkungen, die der regelmäßige Konsum dieser Getränke haben kann, ist es wichtig, innezuhalten und sich zu fragen, ob eine Dose Energydrink das ist, wozu Sie greifen sollten, während Ihr Baby noch stillt.
In diesem Beitrag von MomJunction erfahren Sie, ob es sicher ist, Energydrinks in der Stillzeit zu trinken, welche Inhaltsstoffe in diesen Getränken enthalten sind und welche sichereren Alternativen Sie in Betracht ziehen sollten.
Was ist ein Energydrink?
Ein Energydrink ist ein Getränk, das reich an Koffein und Zucker ist. Wie in der Werbung angepriesen, liefert das Getränk sofortige Energie und Stimulation. Er kann kohlensäurehaltig oder nicht kohlensäurehaltig sein. Einige Energydrinks enthalten Kräuterextrakte sowie Aminosäuren (2).
Ist es sicher, Energydrinks während des Stillens zu sich zu nehmen?
Die International Sport Society hat erkannt, dass die Inhaltsstoffe in Energydrinks weitere Studien benötigen, um ihre Sicherheit zu belegen (3). Einige Studien haben auch gezeigt, dass einige der in Energydrinks verwendeten Inhaltsstoffe Nebenwirkungen haben könnten. Diese Inhaltsstoffe können Energydrinks für ein stillendes Baby und die Mutter ungeeignet und unsicher machen. Wenn Sie jedoch gelegentlich und in Maßen einen Energydrink zu sich nehmen, kann dies weder für Sie noch für Ihr Baby schädlich sein.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Inhaltsstoffe zu erfahren, die zur Herstellung dieser Energydrinks verwendet werden.
Inhaltsstoffe in Energydrinks
Koffein
Koffein ist ein Stimulans und eine ergogene Verbindung, die die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht (4). Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen für eine stillende Mutter eine maximale Tagesdosis von 300 mg Koffein (5). Ein Energydrink enthält in der Regel 80-150 mg Koffein pro acht Unzen, was fünf Unzen oder etwa 140 Gramm Kaffee entspricht (1).
Wenn Sie Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken und zusätzlich einen Energydrink konsumieren, überschreiten Sie möglicherweise die maximale Grenze der Koffeinaufnahme.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bei einem koffeinempfindlichen Baby der Konsum einer größeren Menge Koffein zu Unruhe, Reizbarkeit und Unfähigkeit, sich zu beruhigen, führen kann. Dies kann auch zu schlechten Fütterungen führen (6). Daher ist es ratsam, während der Stillzeit große Mengen an Koffein zu vermeiden.
Koffeingehalt in einigen Energydrinks
| DRINK | Portionsgröße (Oz.) | Koffeingehalt (mg) |
|---|---|---|
| Red Bull | 8.4 | 80 |
| Monster Energy Drink | 16 | 160 |
| 5-.Hour Energy | 2 | 200 |
| Mountain Dew Kick Start | 16 | 90 |
| NOS Energy Drink | 16 | 160 |
| Rockstar Energy Drink | 16 | 160 |
| V8 Fusion Energy Drink | 8 | 80 |
| Starbucks Tripleshot Energy | 15 | 225 |
| Starbucks Refresher, Can | 12 | 50 |
Quelle: Center For Science In The Public Interest (7)
Weitere Inhaltsstoffe
Ein paar weitere Inhaltsstoffe in Energydrinks können bei übermäßigem Konsum ebenfalls problematisch sein. Die zu beachtenden Inhaltsstoffe sind:
- Zucker ist der zweithäufigste Inhaltsstoff in Energydrinks. Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder Saccharose dient als Hauptenergielieferant in diesen Getränken. Langfristige Exposition gegenüber diesen Zuckern wird mit Insulinresistenz und Fettleibigkeit bei den Konsumenten in Verbindung gebracht. Außerdem kann Fruktose in die Muttermilch übergehen (8).
- Taurin, eine schwefelhaltige essentielle Aminosäure, wird vom Menschen produziert. Sie wird Energydrinks zugesetzt, um die Wirkung von Koffein zu verstärken (9). Die Muttermilch enthält hohe Mengen an Taurin, und eine Supplementierung ist für gestillte Säuglinge nicht erforderlich (10). Die Auswirkungen der Einnahme von Taurin über Energydrinks auf Säuglinge sind nicht gut dokumentiert.
- Kräuter wie Ginseng und Ginkgo biloba sind in einigen der Energydrinks enthalten. Diese beiden Kräuter gelten allgemein als sicher (GRAS) für den Verzehr. Ihre Sicherheit und Wirksamkeit während der Stillzeit ist jedoch nicht bekannt (11) (12).
Außer diesen enthalten Energy-Drinks auch einige andere Inhaltsstoffe wie Guarana, L-Carnitin und Antioxidantien. Die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Inhaltsstoffe während der Stillzeit ist umstritten. Außerdem schreibt die FDA den Herstellern nicht vor, die Menge der meisten Inhaltsstoffe in Energydrinks zu kennzeichnen. Die einzige Anforderung, die gestellt wird, ist, sie als Zutat aufzulisten.
Da die Nebenwirkungen dieser Inhaltsstoffe nicht bekannt sind, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie einen Energydrink während der Stillzeit zu sich nehmen möchten. Wenn Ihr Arzt es genehmigt, begrenzen Sie die Aufnahme auf 16 oz pro Tag.
Alternativen zu Energydrinks
Da die Sicherheit und Wirksamkeit des Konsums von Energydrinks während der Stillzeit fraglich sind, wird empfohlen, dass stillende Mütter diese sichereren Alternativen in Betracht ziehen.
- Greifen Sie zu einer Tasse Kaffee (nicht mehr als zwei Tassen pro Tag) oder Tee. Geringe Mengen an Koffein in ihnen können Ihre Energie steigern, ohne Ihrem Baby zu schaden. Auf diese Weise können Sie auf viele pflanzliche Inhaltsstoffe und viel zugesetzten Zucker in Energydrinks verzichten. Denken Sie daran, Ihre Koffeinaufnahme auf 300 mg pro Tag zu begrenzen.
Hinweis: Selbst diese geringe Menge an Koffein kann für manche Säuglinge zu viel sein. Beobachten Sie einfach Ihr Baby und richten Sie sich nach seiner Reaktion.
- Probieren Sie gesunde und natürliche Säfte und Suppen zu einer ausgewogenen Mahlzeit. Sie können dabei helfen, Ihren Energiequotienten hoch zu halten, Dehydrierung zu verhindern und Ihre Immunität zu stärken. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, trinken Sie Wasser und tanken Sie Sonnenlicht, um Ihren Körper zu verjüngen.
- Energieschläfchen können helfen, Schwäche zu bekämpfen und zusätzliche Energie zu gewinnen.
- Versuchen Sie, nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, ein Trainingsprogramm zu absolvieren, um Ihre Ausdauer allmählich aufzubauen.
Energydrinks, wenn sie gelegentlich konsumiert werden, sind vielleicht kein Problem, aber ihre Verwendung während der Stillzeit muss von einem Arzt überwacht werden. Genau wie die Schwangerschaft ist auch die Stillzeit eine entscheidende Phase, in der Ihre Ernährung direkte Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Babys hat. Daher können eine gesunde Ernährung, ein aktiver Lebensstil und einige sichere Hacks Ihnen helfen, Müdigkeit und Stress zu bekämpfen.
Wie sind Sie als stillende Mutter energiegeladen geblieben? Teilen Sie Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich unten.
Referenzen:
2. Waguih William Ishak et al.; Energy Drinks (Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life-A Literature Review); National Center For Biotechnology Information (2012)
3. Nahla Khamis Ibrahim und Rahila Iftikhar; Energy drinks: Getting wings but at what health cost?; National Center For Biotechnology Information (2014)
4. John P. Higgins et al.; Energy Beverages: Content and Safety; National Center For Biotechnology Information (2010)
5. Maternal Diet; Centers For Disease Control And Prevention (2019)
6. Breastfeeding and caffeine intake; Michigan State University
7. Caffeine Chart; Center for Science in the Public Interest
8. Michael I. Goran et al.; Fructose in Breast Milk Is Positively Associated with Infant Body Composition at 6 Months of Age; National Center For Biotechnology Information (2017)
9. Energy Drinks; Minnesota Department of Health
10. Taurin; Health Encyclopedia; University of Rochester
11. Ginseng; Drugs and Lactation Database; National Center For Biotechnology Information (2018)
12. Jean-Jacques Dugoua et al.; Safety and efficacy of Ginkgo (Ginkgo Biloba) during pregnancy and lactation; Research Gate (2006)
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