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Während es wahrscheinlich einen Jake Gyllenhaal Mysterio Diät- und Workout-Plan gibt, ist es der, den der Spiderman-Star für den 2015er Film Southpaw angenommen hat, der uns am meisten interessiert. Nennen Sie uns Masochisten, wenn Sie wollen, aber es gibt etwas Faszinierendes an seiner aufgemotzten Erscheinung in dem modernen Boxfilm.

Selbst diejenigen, die den Film nie gesehen haben, können sich an die frühen Werbefotos erinnern, die den Schauspieler in einem Zustand der reinen Transformation zeigten. Einfach ausgedrückt: Dieser Kerl war zerfetzt.

Es sollte niemanden überraschen, dass Jake Gyllenhaal, als er sich auf die Rolle des Boxers Billy „The Great“ Hope vorbereitete, einen extremen Diät- und Workout-Plan umsetzte. Und wenn wir extrem sagen, dann meinen wir auch extrem. Laut dem Schauspieler bestand seine (eventuelle) tägliche Diät und Workout-Routine aus 6-7 Mahlzeiten, 2.000 Sit-ups, 8-Meilen-Laufen, Sparring, Core-Übungen, Cardio und Bodybuilding. Verdammt.

Vorhersehbar lieferte Jake Gyllenhaals Fitnessprogramm enorme Ergebnisse. Wenn man sich die Vorher-Nachher-Bilder ansieht, fragt man sich tatsächlich, ob eine Art muskulöser Doppelgänger daherkam und Donnie Darko gefressen hat. Und wenn es sich so anhört, als ob wir übertreiben würden, dann haben Sie den Film oder die frühen Werbefotos nicht gesehen. Fügen Sie all diese schrillen Gesichtsausdrücke hinzu und der Schauspieler wird irgendwie unheimlich, um ehrlich zu sein.

Sollten Sie den Weg einschlagen wollen, der Gyllenhaal in ein totales Biest verwandelt hat, bereiten Sie sich auf einen Diät- und Trainingsplan von wirklich intensivem Ausmaß vor. Man muss schon ein berühmter Schauspieler oder Lottogewinner sein, um das durchzuziehen, denn wir sind uns nicht sicher, ob jemand anderes genug Zeit am Tag hat, um das zu schaffen.

Dennoch hat der Schauspieler die Dinge Schritt für Schritt angepackt. Er begann zum Beispiel mit 500 Sit-ups pro Tag und arbeitete sich dann bis zu 2000 hoch. Vielleicht können auch Sie langsam anfangen, irgendwann Ihren Job kündigen und dann Vollzeit als Bodybuilder oder Ironman-Triathlon-Teilnehmer arbeiten. Diese Entscheidung überlassen wir Ihnen. In der Zwischenzeit, hier ist der Jake Gyllenhaal „Southpaw“ Diät- und Trainingsplan.

Jake Gyllenhaal Diätplan

Wie man vermuten könnte, ging es bei dem Jake Gyllenhaal „Southpaw“ Diätplan darum, Masse aufzubauen und Treibstoff im Tank zu behalten. Konkret nahm er 6-7 Mahlzeiten pro Tag zu sich, in Abständen von etwa einer Mahlzeit alle drei Stunden. Da er mehr als einmal am Tag trainierte, dienten die Essgewohnheiten des Schauspielers einer doppelten Aufgabe: Er holte sich die Energie vom letzten Training zurück und steigerte gleichzeitig die Energie für das nächste.

Die meisten Fitnessprogramme dieser Größenordnung enthalten tonnenweise Eiweiß, und Gyllenhaals Programm war keine Ausnahme. Wir reden hier von Fisch, Hühnchen, Eiern und anderen üblichen proteinreichen Lebensmitteln. Allerdings nahm er zum Frühstück eine ordentliche Menge an Kohlenhydraten zu sich, um das überschüssige Fett im Fitnessstudio in Muskeln zu verwandeln. Direkt nach dem Training nahm er vor allem Vitamine und Proteine zu sich, damit die prallen Muskeln nicht ihren Schwung verloren. Dazu gehörten natürlich auch Protein-Shakes.

Zwischendurch soll sich Gyllenhaal auch an Chipotle satt gegessen haben. Wir nehmen einfach an, dass er sich Burrito-Schüsseln holte, aber andererseits versuchte er, Masse aufzubauen, also ging er vielleicht bei den Tortillas in die Vollen. Was auch immer er getan hat, es hat funktioniert. Sollten Sie den Diätplan von Jake Gyllenhaal übernehmen, können Sie so viel Chipotle essen, wie Sie wollen – vorausgesetzt, Sie gehen im Kraftraum und anderswo genauso extrem vor wie er.

Abgesehen von Chipotle konzentrierte sich Gyllenhaals Diät auf natürliche Lebensmittel und vermied alles, was frittiert war. Meistens trank er viel Wasser und verzehrte große Mengen an Salaten, Gemüse und magerem Fleisch. Dazu kamen gelegentlich Nudelgerichte und Dinge wie Kartoffeln oder Roggenbrot.

Hier ist eine Aufschlüsselung von Gyllenhaals Diät.

Eier – Gesundheitsexperten streiten sich immer noch darüber, ob Eier tatsächlich gut für Sie sind, aber ihr Wert als Proteinquelle ist über jeden Zweifel erhaben. Gyllenhaal aß eine Tonne davon und es schien für ihn zu funktionieren. Wenn Sie Probleme mit dem Cholesterinspiegel haben, sollten Sie natürlich vorsichtig sein, bevor Sie sich mit Omeletts austoben.

Obst – Goji-Beeren, Äpfel, Bananen und Rosinen sind einige der Früchte, die Gyllenhaal regelmäßig verzehrte.

Mandeln – Von jeder Portion dieses Lebensmittels mit niedrigem glykämischen Index erhalten Sie 6 Gramm Protein, 4 Gramm Ballaststoffe und eine ordentliche Menge an Vitaminen und Mineralien. Ein perfekter Snack.

Kakaobohnen – Vorausgesetzt, Sie können ihren bitteren Geschmack tolerieren, sind rohe Kakaobohnen ein echtes Superfood. Sie sind nicht nur vollgestopft mit Flavonolen und anderen Antioxidantien, sondern auch dafür bekannt, eine euphorisierende Wirkung zu haben. Werden Sie nur nicht süchtig.

Gemüse – Wenn Gyllenhaal kein gedünstetes Gemüse zu sich nahm, aß er es roh. Dazu gehörten Brokkoli, Blattgemüse, Avocado und Tomate. Ja, wir wissen, dass Avocados und Tomaten Früchte sind. Uns ist das egal.

Huhn – Wir haben noch keinen prominenten Diätplan entdeckt, der nicht aus Huhn bestand.

Fisch – Kalorienarm und nährstoffreich, ist Fisch ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung.

Roggenbrot – Einige Fitness-Freaks mögen Brot – sogar Roggenbrot – als Genuss betrachten. Wir sagen, wenn es frisch gebacken und frei von Konservierungsstoffen ist, ist es wahrscheinlich gesünder als Sie denken. Wie auch immer, Gyllenhaal hat es eindeutig geschafft.

Pasta – Wenn man so viel trainiert wie Gyllenhaal, kann man Pasta ohne schlechtes Gewissen essen.

Couscous – Fettfrei, zuckerfrei und voller Selen, Couscous ist ein Kohlenhydrat, dem Sie vertrauen können, besonders wenn es die Vollkornvariante ist.

Kartoffeln – Wir sind darauf trainiert worden, Stärke zu vermeiden, aber Kartoffeln sind besser für Sie, als Sie vielleicht erwarten. Sie enthalten mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs an Vitamin C und mehr Kalium als eine Banane. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin B6, Ballaststoffe und Magnesium.

Ergänzungen – Vitaminergänzungen (insbesondere Vitamin D3 und C) und Proteinshakes waren ein großer Teil des Diätplans von Jake Gyllenhaal. Er schluckte einen Shake nach dem Training und das sollten Sie auch.

Jake Gyllenhaal Workout Plan

Wir alle erinnern uns an den Film „Rocky“, in dem sich die Titelfigur durch ein anstrengendes Fitnessprogramm in Form peitscht. Nun, nehmen Sie Rockys Trainingsplan und drehen Sie alle denkbaren Regler hoch und Sie sind jetzt im „Southpaw“-Territorium. Kein Wortspiel beabsichtigt, aber Jake Gyllenhaal hat sich selbst durch die Mangel gedreht, als er sich auf die Rolle des Billy „The Great“ Hope vorbereitete. Das alles geschah auf Geheiß des Regisseurs (und Boxers) Antoine Fuqua, der Gyllenhaal mit dem Boxtrainer Terry Claybon zusammenbrachte.

Um es so kurz wie möglich zu machen, trainierte Gyllenhaal so, wie es ein Profiboxer tun würde. Doch während die meisten Boxer von einem Punkt vernünftiger Stärke aus starten, begann der Schauspieler mit Haut und Knochen. Immerhin kam er gerade aus dem Film „Nightcrawler“, für den er 30 Pfund abgenommen hatte. Wenn sich das für Sie nicht verrückt anhört, dann sind Sie vielleicht selbst verrückt.

Auf jeden Fall ist das „Southpaw“-Workout von Jake Gyllenhaal so umfangreich und episch, dass wir aufhören werden, darum herumzureden, als wären wir eine Art schick angezogene Boxer. Denken Sie einfach daran: Der Schauspieler steigerte Dinge wie Wiederholungen, Runden und Gewichte, als er an Stärke gewann. Zu sagen, dass Sie das Gleiche tun sollten, wäre gelinde ausgedrückt. In der Tat sind wir immer noch nicht überzeugt, dass Sie das überhaupt tun sollten. Nichtsdestotrotz, hier ist das „Southpaw“-Workout von Jake Gyllenhaal auf dem Höhepunkt seiner Intensität.

Jake Gyllenhaal Workout Zeitplan

• Aufwachen
• Durchführen von 1,000 Sit-ups
• 8 Meilen laufen
• Frühstück essen (hauptsächlich Kohlenhydrate)
• 1-2 Stunden Boxen und Sparring
• 1 Stunde Kerntraining
• Protein essen
• 1-2 Stunden Boxen und Cardio
• 1 Stunde Gewichtheben
• 1,000 Sit-ups
• Zu Bett gehen

Jake Gyllenhaal Core Workout Routine

Die folgenden Übungen bilden zusammen 1 Runde. Gyllenhaal führte insgesamt 2-3 Runden durch, wobei er sich zwischen jeder Runde 1-2 Minuten ausruhte.

• Klimmzüge (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
• Arm-Walk-(1 Satz mit 10 Wiederholungen)
• Bicycle Crunches (1 Satz mit 20 Wiederholungen)
• Einbeinige Armplanke (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
• Dips (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
• Pushups (1 Satz mit 10 Wiederholungen)
• Deadlift (1 Satz mit 10 Wiederholungen, 1-2 Minuten Pause)

Jake Gyllenhaal Boxübungen

• Seilspringen
• Fußarbeitsübungen
• Schattenboxen
• Beutelarbeit
• Speedball
• Fokuspads
• Sparring
• Flippen Sie einen 250-lb Traktorreifen 20 Mal am Tag
• Schlagen Sie einen 250-lb Traktorreifen mit einem Vorschlaghammer für 3 Minuten am Stück
• Lassen Sie sich von echten Kämpfern ins Gesicht schlagen

Jake Gyllenhaal Weightlifting Workout Routine

Gesamt, bilden die folgenden Übungen 1 Runde. Gyllenhaal führte insgesamt 2-3 Runden durch, wobei er sich zwischen jeder Runde 1-2 Minuten ausruhte.

• Dips (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
• Crunches (1 Satz, 25 Wiederholungen)
• Beschwerte Klimmzüge (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
• Hantel-Squats (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
• Hantel-Deathlift (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
• DB-Schulterpresse (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
• Walking Lunge (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
• Hantel-Shrugs (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)
• Bankdrücken (1 Satz, 8-12 Wiederholungen)

Zwei Boxsessions. Core-Workouts. Krafttraining. 8 Meilen Laufen. 2.000 Sit-ups. Eine Menge Essen. Das war im Wesentlichen das Leben von Jake Gyllenhaal, als er für die Rolle des Billy „The Great“ Hope trainierte. Die Erfahrung führte ihn in verschiedene Fitnessstudios in Las Vegas, Los Angeles und New York. Außerdem stand er mit Box-Profis im Ring, während Trainer Terry Claybon aufmunternde Worte und Tipps verteilte.

Die ganze Zeit über verfolgte Gyllenhaal live die Kämpfe von Floyd Mayweather und Manny Pacquiao. Irgendwo auf dem Weg lernte er vermutlich seinen Text auswendig. Alles zusammen ergibt die „Southpaw“-Diät- und Workout-Routine von Jake Gyllenhaal, die seinen Mysterio-Fitnessplan im Vergleich dazu geradezu zahm erscheinen lassen muss. Wir würden sagen, dass Sie das nicht zu Hause ausprobieren sollten, aber wo bleibt da der Spaß?

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