Wenn Sie wie die meisten Menschen, die Gewicht verlieren wollen, wollen Sie es schnell zu verlieren. Daher sind Sie vielleicht versucht, Ihre Ernährung drastisch umzustellen, um die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, drastisch zu reduzieren. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass die Aufnahme von zu wenig Kalorien tatsächlich nach hinten losgehen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren kann.
„Es würde Sinn machen, mit dem Essen aufzuhören, aber es funktioniert tatsächlich auf die entgegengesetzte Weise“, sagt Kimberly Lummus, MS, RD, Medienvertreterin der Texas Dietetic Association und Koordinatorin für Öffentlichkeitsarbeit bei der Austin Dietetic Association in Austin, Texas.
Kalorien und Ihre Gesundheit
Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie aufwenden, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht. Aber wenn Ihre Kalorienzufuhr zu niedrig ist, sagt Lummus, könnte Ihr Körper in den Hungermodus gehen. „Ihr Körper wird anfangen, Fett einzulagern, weil er denkt, dass er nichts mehr bekommt“, sagt Lummus. „
Lummus sagt, wenn Ihr Körper in den Hungermodus geht, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und verbrennt Kalorien so langsam wie möglich, um seine Energiespeicher zu schonen. Das ist der Grund, warum Menschen, die ihre Kalorien zu sehr reduzieren, ein Plateau erreichen und aufhören, Gewicht zu verlieren.
Zu wenig Kalorien zu essen kann der Beginn eines Teufelskreises sein, der Diätprobleme verursacht. Wenn Sie Ihre Kalorien so weit reduzieren, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie aufhören, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich frustriert sein, dass sich Ihre Bemühungen nicht auszahlen. Das kann dazu führen, dass Sie zu viel essen und letztendlich zunehmen.
„Es ist so schwer, das Kalorienreduzieren durchzuhalten und zu wenig zu essen. Was typischerweise passiert, ist, dass die Person in die entgegengesetzte Richtung geht; sie wird einfach zu hungrig und geht in einen Binging-Modus“, sagt Lummus. „Weil man frustriert ist, weil man keine Gewichtsabnahme sieht, wirft man einfach das Handtuch.“
Zusätzlich zur Sabotage Ihrer Abnehmbemühungen kann das Essen von zu wenig Kalorien auch Ihrer Gesundheit schaden. Wenn Ihr Körper in den Hungermodus geht, besteht ein erhöhtes Risiko für Folgendes:
- Anormal niedriger Blutdruck und langsame Herzfrequenz
- Herzrhythmusstörungen
- Elektrolyt-Ungleichgewichte, insbesondere Kaliummangel
- Gallsteine
- Haarausfall
- Brüchige Fingernägel
- Ausbleiben der Regelblutung bei Frauen
- Weicher Haarwuchs am ganzen Körper
- Schwindel
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Anämie
- Schwellungen in den Gelenken
- brüchige Knochen
- Depressionen
Mit Kalorien zurechtkommen
Erinnern Sie sich, dass Kalorien nicht Ihr Feind sind. Sie sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden und energiegeladenen Lebens. „Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Kalorien, um seine Funktion aufrechtzuerhalten“, sagt Lummus. Das ist der Grund, warum Modediäten, die Sie zwingen, zu viele Kalorien wegzulassen, dazu führen, dass Sie sich lethargisch und zittrig fühlen und bereit sind, aufzugeben.
Anstatt sich für eine Modediät zu entscheiden, finden Sie einen vernünftigen Ess- und Trainingsplan, der es Ihnen ermöglicht, ein halbes bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Es ist erwiesen, dass Menschen, die in diesem Tempo abnehmen – durch bessere Ernährung, kleinere Portionen und mehr Bewegung – auch die besten Chancen haben, ihr Gewicht zu halten. Machen Sie einen Plan, um neue gesunde Gewohnheiten anzunehmen, die Sie auf Dauer beibehalten können, und erlauben Sie sich immer ein wenig Spielraum für besondere Anlässe.