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Anleitung

1. Atmen Sie aus der Tischstellung aus und senken Sie die Hüfte auf die Fersen und die Stirn auf den Boden. Lassen Sie die Knie zusammen oder, wenn es bequemer ist, spreizen Sie die Knie leicht auseinander.

2. Die Arme können über Kopf mit den Handflächen auf dem Boden liegen, die Handflächen oder Fäuste können unter der Stirn gestapelt werden, oder die Arme können neben dem Körper mit den Handflächen nach oben liegen.

3. Langsam und tief atmen, beim Einatmen den Bauch aktiv gegen die Oberschenkel drücken.

4. Atmen und 4-12 Atemzüge lang halten.

5. Zum Loslassen: die Handflächen unter die Schultern legen und langsam einatmend in eine sitzende Position aufsteigen.

Vorteile + Kontraindikationen

Vorteile: Die Child Pose beruhigt Körper, Geist und Seele und stimuliert den dritten Augenpunkt. Child Pose dehnt sanft den unteren Rücken, massiert und tonisiert die Bauchorgane und regt die Verdauung und Ausscheidung an.

Kontraindikationen: Kürzliche oder chronische Verletzungen an den Knien.

Modifikationen + Variationen

Modifikationen: A) Legen Sie eine Decke unter die Hüften, Knie und/oder den Kopf. B) Wenn Sie schwanger sind, spreizen Sie die Knie weit auseinander, um den Druck auf den Unterleib zu nehmen.

Variationen: Öffnen Sie die Knie weiter, schieben Sie die Arme zwischen die Beine, die unter den Körper reichen, und drehen Sie den Kopf zur Seite.

Vinyasa

Das Kind ist eine Ruhepose, die jederzeit eingesetzt werden kann und besonders nach einer herausfordernden Pose sehr angenehm ist.

Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz aufzubauen, die zu dieser Pose führt: Down Dog, Up Dog, Cobra, Seated Yoga Mudra, Dog, Cat, Table.

Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz aufzubauen, die nach dieser Pose endet: Table, Cobra, Hero, Supine Diamond.

Andere Namen

Diese Pose ist auch bekannt als: Garbhasana / Embryo oder Shashankasana / Hasenpose.