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Ihre Nackenmuskeln sind so angespannt, dass Sie sie wie Gitarrensaiten anschlagen könnten. Aber dieses Lied ist definitiv keine Musik in Ihren Ohren.

Sie reiben und drücken und stupsen Ihre schmerzenden Muskeln – aber hilft das wirklich? Oder machen Sie alles nur noch schlimmer?

Mit den richtigen einfachen Schritten können Ihre verspannten Muskeln anfangen, eine fröhlichere Melodie zu pfeifen. Chiropraktiker Chad Adams, DC, erklärt die Vor- und Nachteile der Triggerpunktmassage.

Muskelknoten: Ein Muskelfreak-out

Muskelknoten sind diese Knicke in Ihrem Rücken und die engen, krausen Stränge in Ihrem Nacken. Sie werden auch als Triggerpunkte bezeichnet und sind Bereiche, in denen sich Ihre Muskeln angespannt haben und nicht mehr loslassen wollen.

„Ein Triggerpunkt ist ein Muskelkrampf – ein Signal des Gehirns, das sagt, ich bin nicht sicher, was ich tun soll, also werde ich ausflippen und angespannt sein“, sagt Dr. Adams.

Triggerpunkte bilden sich als Folge einer sich wiederholenden Aktivität. Das kann so etwas sein wie das Schwingen eines Tennisschlägers immer und immer wieder, oder – für viele von uns – das Kauern über dem Schreibtisch und das tagein, tagaus Hämmern auf die Tastatur.

„Der Körper kann eine Menge Stress aushalten, aber wir sind nicht dafür gemacht, jeden Tag immer wieder die gleiche Tätigkeit zu verrichten“, sagt er. „Verspannungen sind Hilferufe.“

Triggerpunkt-Selbstmassage 101

Wie können Sie also Ihre ausgeflippten Muskeln zum Chillen bringen? Das Drücken auf die Muskelknoten, genannt Triggerpunkt-Selbstmassage, ist ein guter Anfang, sagt Dr. Adams. Der einfache Druck kann den Muskeln helfen, sich zu entspannen.

Hier ist, wie man Selbst-Massage:

1. Finden Sie die engen Stellen (die Chancen sind, dass Sie nicht zu hart suchen müssen).
2. Benutzen Sie Ihre Finger (oder Hilfsmittel wie Schaumstoffrollen und Massagebälle), um fest auf die Triggerpunkte zu drücken.
3. Wiederholen Sie dies drei bis fünf Minuten lang, idealerweise fünf oder sechs Mal am Tag. „Es muss Teil der täglichen Routine sein“, sagt Dr. Adams.

Wie stark sollten Sie drücken? Das variiert. Manche Menschen können mit intensivem Druck umgehen, andere sind ein bisschen … empfindlicher (keine Schande). Machen Sie ruhig weiter – es ist unwahrscheinlich, dass Sie stark genug drücken, um Schaden anzurichten, sagt Dr. Adams.

Allerdings fühlt es sich im Moment vielleicht nicht gut an. „Unbehagen ist Teil des Prozesses“, fügt er hinzu. Aber intensiver Schmerz ist es nicht. Wenn Sie ein scharfes Kribbeln oder Prickeln spüren, haben Sie vielleicht eine Verletzung, die über Muskelverspannungen hinausgeht. In diesem Fall sollten Sie mit dem Daumendrücken aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Nicht aufgeben: Verändern Sie Ihre Umgebung

Nach jeder Mini-Massage sollten sich Ihre Muskeln lockerer anfühlen.

Mit der Zeit können regelmäßige Triggerpunkt-Massagen zu einer länger anhaltenden Linderung beitragen.

Aber überlegen Sie auch, was Sie in Ihrer Umgebung ändern können, um Ihre Muskeln glücklicher zu machen. Könnte ein besserer Schreibtischstuhl Ihrer Haltung helfen? Können Sie über den Tag verteilt Pausen einlegen, um sich zu dehnen?

Wenn Sie diese Änderungen vorgenommen haben, aber die Knoten immer wieder für eine Zugabe zurückkehren, ist es vielleicht an der Zeit, die Profis zu rufen. Ziehen Sie in Erwägung, einen Experten wie einen Chiropraktiker, Physiotherapeuten oder Massagetherapeuten aufzusuchen.

Vor allem, rät Dr. Adams, sollten Sie aufmerksam sein.

„Zu oft ignorieren Menschen die Signale ihres Körpers.

„Schmerz ist das Warnlicht auf dem Armaturenbrett“, sagt er. „Ihr Körper sagt Ihnen, dass es Zeit ist, etwas zu ändern.“

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Nackenschmerzen massieren