Was verursacht Cellulite am Bauch?
„Cellulite tritt auf, wenn sich Fettablagerungen durch das Bindegewebe unter der Haut drücken und ihr ein klumpiges, geknicktes Aussehen verleihen. Es betrifft normalerweise das Gesäß und die Oberschenkel, kann aber auch andere Bereiche betreffen, einschließlich des Bauches und der Oberarme“, sagte der New Yorker Dermatologe Hadley King, MD, gegenüber POPSUGAR.
Cellulite kann sowohl Männer als auch Frauen betreffen, aber bei Frauen ist sie aufgrund der unterschiedlichen Verteilung von Fett, Muskeln und Bindegewebe häufiger. Er sagte: „Zwischen 80 und 90 Prozent der Frauen erleben irgendwann in ihrem Leben Cellulite – was uns sagt, dass Cellulite ganz normal ist!“
Hormone spielen wahrscheinlich eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Cellulite, erklärte Dr. King. „Östrogen, Insulin, Noradrenalin, Schilddrüsenhormone und Prolaktin spielen alle eine Rolle bei der Bildung von Cellulite“, was ein weiterer Grund dafür ist, dass sie bei Frauen stärker ausgeprägt ist.
Genetische Faktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Cellulite, erklärt Bruce Katz, MD, ein zertifizierter Dermatologe und Direktor des JUVA Skin & Laser Center in NYC. Manche Menschen sind einfach mehr dazu prädisponiert als andere (dafür können Sie Ihrer Mutter danken).
Wie man Bauch-Cellulite reduzieren
„Die American Academy of Dermatology (AAD) hat eine Reihe von Techniken überprüft, die bei der Reduzierung des Aussehens von Cellulite erfolgreich sein können, indem sie die Bänder des Bindegewebes unter der Hautoberfläche aufbrechen,“ sagte Dr. King. „Wenn ich die Techniken auswählen müsste, von denen ich glaube, dass sie am ehesten Ergebnisse erzielen, würde ich mich für eine Laserbehandlung, eine Subzision oder eine vakuumunterstützte präzise Gewebeentfernung entscheiden“, die auch von der AAD empfohlen werden, aber diese sind invasiv und teuer, so dass sie für die meisten Menschen nicht in Frage kommen.
Dr. Katz bekräftigte, dass Cellulite nichts ist, wofür man sich schämen muss, aber wenn man sich ihrer bewusst ist, gibt es ein paar einfache Lebensstilentscheidungen, die man treffen kann, um das Auftreten von Cellulite zu reduzieren. Gewichtsabnahme ist eine Möglichkeit, Bauch-Cellulite zu reduzieren. Obwohl Sie das Fett an Ihrem Bauch nicht punktuell reduzieren können, wird die Senkung Ihres gesamten Körperfettanteils Ihnen helfen, schlanker zu werden, auch an Ihrem Bauch.
Wie man Bauch-Cellulite mit Diät verliert
Experten sind sich einig, dass die Ernährung der Schlüssel ist, um den Gesamtkörperfettanteil zu reduzieren, Diät der Schlüssel ist und helfen wird, Bauchfett abzubauen. Während es in Ordnung ist, ein paar Mal pro Woche Ihre Lieblingsspeisen wie Pizza und Eis zu essen, ist es wichtig, sich auf eine nahrhafte Ernährung zu konzentrieren, die Vollwertkost, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, angemessenes Protein und gesunde Fette zu konsistenten Zeiten über den Tag verteilt enthält, empfahl die registrierte Ernährungsberaterin Jessica Levings von Balanced Pantry.
Ein moderates Kaloriendefizit zu schaffen ist ebenfalls wichtig. Jessica empfiehlt, einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater zu vereinbaren, damit er Ihnen helfen kann, einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihrem Kalorienbedarf und Ihren Gewichtszielen basiert. Wenn Sie keinen Termin mit einem Ernährungsberater vereinbaren können, verwenden Sie diese Formel, um Ihre täglichen Kalorien zu berechnen.
Reduzieren Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel, um Bauch-Cellulite zu verlieren
„Einer der größten Übeltäter für die Entstehung von Cellulite sind zuckerhaltige, süße Snacks und verarbeitete Lebensmittel,“, erklärt Manish Shah, MD, ein Board-zertifizierter plastischer Chirurg in Denver. „Zucker wird in unseren Fettzellen gespeichert, und wenn wir zu viel davon essen, dehnen sie sich aus und erzeugen so das Erscheinungsbild von Cellulite.“ Zucker und raffinierte Kohlenhydrate haben auch einen Einfluss auf Ihren Insulinspiegel. Jason Fung, MD, ein Nephrologe, erklärte in einem früheren Interview, dass Lebensmittel wie Donuts, Kekse, Süßigkeiten, Nudeln und Weißbrot Ihren Insulinspiegel in die Höhe treiben, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie Ihren Insulinspiegel niedrig halten, können Sie Ihren gesamten Körperfettanteil reduzieren, und das bedeutet Bauchfett.
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Abnehmen von Alkohol, um Bauch-Cellulitis zu verlieren
Alkohol neigt dazu, hohe Mengen an Zucker zu enthalten, was Cellulite nur noch auffälliger machen kann. Außerdem wurde Alkoholkonsum mit Bauchfett in Verbindung gebracht, teilte die registrierte Ernährungsberaterin Whitney English, MS, von Whitney E. RD in einem früheren Interview mit. Ein Grund dafür ist, dass beim Trinken von Alkohol, den der Körper nicht wie Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate speichern kann, die Leber die Verarbeitung des Alkohols bevorzugt, was den Stoffwechsel stört. Dies führt zur Speicherung von mehr Fett in Ihrem Körper (und Ihrem Bauch), also begrenzen Sie die Gläser Wein, Bier und Cocktails.
Magen-Cellulite verlieren mit dieser Art von Cardio
Obwohl Sie Cellulite nicht komplett loswerden können, können Sie sie durch Abnehmen mit Sport in Kombination mit einer gesunden Ernährung vermindern. Einige Workouts sind effektiver als andere, und der ISSA-zertifizierte Trainer Jamie Hickey empfiehlt hochintensives Intervalltraining (HIIT). HIIT-Workouts sind die effektivste Art von Cardio, die nachweislich auf Bauchfett abzielt. Es funktioniert nicht nur, sondern spart Ihnen auch Zeit im Fitnessstudio.
„Das gesamte Training, einschließlich Aufwärmen, muss nicht länger als 45 Minuten dauern, um effektiv zu sein“, sagte der ACE-zertifizierte Fitnesstrainer John Kersbergen in einem früheren Interview. Er fügte hinzu, dass drei- bis viermal pro Woche ausreichend ist. Hier sind einige HIIT-Workouts, die Sie ausprobieren können:
- HIIT Bodyweight Workout
- Dieses 45-minütige HIIT-Workout hilft Ihnen, Ihren Bauch zu verkleinern
- 20-minütiges HIIT-Workout
- 30-minütiges Cardio- und Core-Workout für starke, Heiße Bauchmuskeln
- Dieses CrossFit-HIIT-Workout dauert nur 12 Minuten, aber Sie werden danach toast sein
Magen-Cellulite mit Krafttraining verlieren
Sparen Sie sich das stundenlange Cardio-Training (HIIT ist ohnehin effizienter) und bauen Sie unbedingt Krafttraining in Ihren Fitnessplan ein, empfiehlt die NASM-zertifizierte Trainerin und Trainingsphysiologin Krissi Williford. Sie können Gewichte wie Hanteln oder Langhanteln heben oder Bewegungen mit dem Körpergewicht ausführen. Krafttraining erhöht Ihre Muskelmasse, um mehr Kalorien im Ruhezustand zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, erklärte Nicole Aurigemma, eine Physiologin am Penn State Muscle Biology Lab, in einem früheren Interview. Zielen Sie auf mindestens drei Krafttrainingseinheiten pro Woche ab, beziehen Sie alle Teile Ihres Körpers ein, integrieren Sie verschiedene Übungen und verwenden Sie eine Vielzahl von Geräten. Probieren Sie diese Krafttrainings aus:
Embrace Your Body!
Nahezu 90 Prozent der Frauen haben Cellulite, obwohl sie wie ein großes Problem oder ein Makel behandelt wird, der behoben werden muss. Die ACE-zertifizierte Trainerin Rachel MacPherson von Radial Strength sagt, dass es ein lukrativer Marketingtrick ist, Cellulite als unerwünscht darzustellen, denn wenn man das Gefühl hat, dass man etwas nicht am Körper haben sollte, das 90 Prozent von uns haben, ist man eher bereit, die Lotionen, Pillen oder Trainingspläne zu kaufen, um sie loszuwerden.
Auch Menschen, die dünn sind, können Cellulite haben, also ist das Beste, was Sie tun können, den Körper, den Sie haben, anzunehmen und sich selbst zu lieben, besonders die ungefilterte Version. „Wenn wir in andere Länder reisen, stellen wir fest, dass die Frauen viel stolzer auf ihren Körper sind und sich nicht über Cellulite aufregen, sondern ihr Aussehen lieben, so wie sie sind. Wenn man erst einmal die Cellulite am Körper überwunden hat und sein bestes Leben lebt, wird es niemandem mehr auffallen. Die Einstellung zu Ihrem Körper spricht Bände“, sagt die NASM- und ACE-zertifizierte Trainerin Holly Roser.
Erinnern Sie sich daran, dass das Ziel der richtigen Ernährung und des Trainings ist, gesund und stark in Körper, Geist und Seele zu sein. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich durch das Essen energiegeladen fühlen. Erfreuen Sie sich an der Tatsache, dass regelmäßiges Training Sie stärker und selbstbewusster gemacht hat. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich um sich selbst kümmern, das Leben in vollen Zügen genießen können und Zeit für die Dinge haben, die Sie lieben, zusammen mit den Menschen, die Sie am meisten lieben. Es ist so wichtig, sich selbst Liebe und Mitgefühl zu zeigen und alles anzunehmen, was Sie sind, innen und außen.