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Sie können es schaffen!
Diese Website wird Ihnen helfen, die revitalisierende Kraft des Trainings zu entdecken; sie wird Sie inspirieren, sich energiegeladener und bereit für den Tag zu fühlen; sie wird Ihnen helfen, die negativen Gedanken über Ihr Alter, Ihren Gesundheitszustand oder Ihren Körper loszuwerden; sie wird Ihnen beibringen, wie Sie reale und objektive Ziele mit Aktivitäten erreichen können, die Sie gerne tun; und sie wird Sie ermutigen, echte Schritte in Richtung Gesundheit und Glück zu unternehmen.
„Warum bin ich so schwach?“
Als Physiotherapeutin habe ich viele ältere und alte Patienten, die von ihrem Arzt überwiesen werden, weil sie gestürzt sind, Schwierigkeiten haben, aufzustehen, oder einfach nicht mehr so gut funktionieren wie früher. Was ist das Problem? Im Allgemeinen ist es Inaktivität.
Studien haben gezeigt, dass es nur ein paar Tage des Liegens im Bett braucht, um zu beginnen, Ihre Kraft, Flexibilität und Balance zu verlieren.
Wenn das passiert, sind Sie in Gefahr, die Abwärtsspirale zu beginnen. Was ist die Abwärtsspirale, fragen Sie?
Die Abwärtsspirale
Wir wissen heute, dass aktiv zu bleiben der Kern eines erfolgreichen Alterns ist. Unzählige Studien haben gezeigt, dass Bewegung eine schützende, fast magische Wirkung auf unseren Körper und unseren Geist hat.
Gleichermaßen ist Inaktivität der Kern dessen, was ich die „Abwärtsspirale“ nenne.
Nun, sagen wir, Sie fühlen sich eines Tages nicht so gut.
Sie sind im Ruhestand, also verbringen Sie ein paar Tage im Bett oder auf dem Sessel und sehen fern.
Nach einer Weile beginnen sich die Aufgaben zu stapeln. Sie fühlen sich inzwischen etwas besser, also machen Sie sich an die Arbeit. Das erste, was Ihnen auffällt, ist, wie viel schwächer Sie sind.
Es fällt Ihnen schwerer, aufzustehen, die Treppe hinaufzugehen, den Wäschekorb zu heben und nach einem Teller im Schrank zu greifen.
Schließlich stehen Sie eines Morgens auf und… „ups“ verlieren das Gleichgewicht – und fallen auf den Boden!
Wenn Ihre Hüfte nicht gebrochen ist, haben Sie wahrscheinlich irgendwo eine böse Beule.
Die Schmerzen führen dazu, dass Sie mehr Zeit im Bett verbringen… Tag für Tag werden Sie schwächer und schwächer. Dann kommt der Stock oder die Gehhilfe zum Einsatz.
Sie fangen an, immer weniger aus dem Haus zu gehen, weil es schwieriger ist, zu gehen.
Alltägliche Aufgaben und Aktivitäten werden immer schwieriger, wie Kochen, Einkaufen und Duschen. Sie verbringen mehr Zeit im Sessel und im Bett.
Tja…Sie verstehen schon.
Moral der Geschichte? Ja, Sie haben es erraten…Benutzen Sie Ihren Kopf…bleiben Sie nicht im Bett!
„Ich mache mir Sorgen um meine Mama und meinen Papa“
Andererseits, vielleicht sind Sie das Kind eines älteren Erwachsenen. Wenn Ihre Eltern allein leben und inaktiv sind, machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass er oder sie zu Hause stürzen könnte.
Dies ist oft eine große Sorge von Familienmitgliedern.
Wenn Sie sich bewegen und aktiv bleiben, verbessern Sie ihre Chancen, sicher zu bleiben.
Wenn Sie aktiv bleiben, vernünftig trainieren und einen gesunden Lebensstil verfolgen, können Sie Ihrem Leben Jahre produktiver und funktioneller Lebensführung hinzufügen.
Erkunden Sie unsere Seite für hilfreiche Informationen und Übungsvideos, um Ihre Reise zu mehr Kraft und besserem Gleichgewicht mit Übungen für Senioren und ältere Menschen zu beginnen.
Wo fange ich an?
Es hat eine Weile gedauert, um in die Form zu kommen, in der Sie jetzt sind. Denken Sie daran, am Anfang kleine Schritte zu machen. Kein Grund zur Eile. Ihr Körper braucht 4 bis 6 Wochen, um sich an eine neue Aktivität oder ein neues Trainingsprogramm zu gewöhnen.
Das gilt vor allem, wenn Sie lange Zeit inaktiv waren.
Versuchen Sie anfangs, ein paar Minuten pro Tag zu trainieren. Steigern Sie sich allmählich auf 30 Minuten zweimal pro Woche.
Von da an versuchen Sie, 3 Tage pro Woche zu trainieren, wenn sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessert.
Ok, ich bin bereit. Was muss ich tun?
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Beginnen Sie mit der Körperhaltung
Zuerst sollten Sie die richtige Körperhaltung lernen, bevor Sie beginnen, um die Vorteile des Trainings zu maximieren. Schauen Sie sich unsere 6 Haltungsvideos für wichtige Übungen an.
Atmung
Schauen Sie sich die richtigen Techniken der Atmung an, um Ihre Lungenfunktion und Ihr Energieniveau zu verbessern. Dieses Video zeigt Ihnen, wie es geht.
Flexibilität
Erhöhen Sie mit diesen Übungen Ihre Flexibilität, um volle Bewegung in Schultern, Hüften und Beinen zu ermöglichen. Schauen Sie sich unsere 24 Dehnungsvideos für den Ober- und Unterkörper an, um wertvolle Anleitungen zu erhalten.
Kraft
Bauen Sie Kraft in den Armen, Beinen und im Rücken auf, um Ihre funktionelle Unabhängigkeit mit unseren 24 Videos zur Stärkung des Ober- und Unterkörpers erheblich zu verbessern.
Ausdauer
Gewinnen Sie Ausdauer und verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu gehen und an energiegeladenen sozialen Aktivitäten wie Tanzen und Ausflügen in die Natur teilzunehmen.
Gleichgewicht
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