Sie möchten mit Ihrem Fitnessplan beginnen, sind sich aber nicht ganz sicher, wo Sie anfangen sollen? Fragen Sie sich, was besser ist, Laufband oder Fahrrad? Sind beide Geräte gleichwertig in Bezug auf die Fitnessvorteile, die sie bringen?
Die Antwort ist ja und nein. Die beiden Maschinen sind nicht genau gleich, aber sie bringen ähnliche Vorteile. Das heißt, sie haben auch ihre Unterschiede. Deshalb hilft es Ihnen, mehr über das Laufband vs. das Fahrrad zu erfahren, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können, welche die richtige für Sie ist.
Hier ist, was Sie wissen müssen.
| Laufband | Fahrrad | |
| Fettverbrennungspotenzial | Sehr hoch | Hoch |
| Fähigkeit, Kraft zu gewinnen | Niedrig | Mäßig |
| Sportliche Leistungssteigerungen | Hoch | Mäßig |
| Maschinenhaltbarkeit | Niedrig | Hoch |
| Kosten | Mäßig | Niedrig |
| Nachahmung von Bewegungen aus dem echten Leben | Hoch | Hoch |
Nun haben Sie diesen kurzen Überblick über das Laufband vs. Zyklus, lassen Sie uns diese im Detail betrachten.
Fettverbrennungspotenzial
Zunächst lassen Sie uns das Fettverbrennungspotenzial beider Geräte betrachten. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit beiden Geräten gute Ergebnisse erzielen können, wenn Sie Fett verlieren wollen. Das Laufband hat jedoch die Nase vorn.
Wenn Sie einen zügigen Lauf oder ein sehr steiles Gehen absolvieren, verbrennen Sie dabei typischerweise mehr Kalorien als beim Radfahren.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen bei einem sehr schnellen Lauf bis zu 10-12 Kalorien pro Minute verbrennen oder 8-10 Kalorien pro Minute, wenn sie zügig an einer steilen Steigung gehen.
Wenn Sie also nur locker joggen oder in moderatem Tempo auf einer moderaten Steigung gehen, erwarten Sie, dass Ihr Kalorienverbrauch eher im Bereich von 4-6 Kalorien pro Minute liegt.
Wenn Sie das Radfahren in Betracht ziehen, können Sie bei intensivem Radfahren normalerweise etwa 8-10 Kalorien pro Minute verbrennen. Sie müssten sich schon sehr anstrengen, um die 10-12 Kalorien pro Minute zu erreichen, was für die meisten Menschen unerreichbar ist.
Der durchschnittliche Radfahrer verbrennt etwas weniger als das, nämlich etwa 3-5 Kalorien pro Minute. Radfahren verbrennt naturgemäß nicht so viele Kalorien wie Laufen mit der gleichen Intensität, weil man dabei sitzt. Es sind also insgesamt weniger Stabilisierungsmuskeln beteiligt. Das ist der große Unterschied in der Kalorienverbrennung zwischen Laufband und Fahrrad.
Krafttraining
Betrachten wir nun Ihre Fähigkeit, Kraft zu gewinnen. Was setzt sich hier durch? Hier ist das Fahrrad der klare Sieger. Auf dem Laufband können Sie den Widerstand nur erhöhen, indem Sie die Steigung steigern, und selbst dann wird nicht wirklich viel Widerstand hinzugefügt. Es trainiert eher die Waden als alles andere. Die beste Möglichkeit, auf dem Laufband mehr Muskeln aufzubauen, ist Sprinttraining, bei dem Sie sehr intensive Trainingseinheiten absolvieren, die Ihre schnell zuckenden Muskelfasern beanspruchen. Dadurch rekrutieren Sie mehr muskelaufbauende Hormone im Körper und können am Ende einen kantigeren Körperbau haben (denken Sie an einen Sprinter im Gegensatz zu einem Marathonläufer).
Dies gesagt, wird das Laufen allein Ihnen wahrscheinlich nicht dieses Aussehen verleihen. Die meisten Sprinter mit ihrem hohen Anteil an Muskelmasse führen auch ein umfangreiches Krafttraining durch.
Radfahren hingegen lässt Sie mit jeder einzelnen Wiederholung gegen einen größeren Widerstand arbeiten, so dass es sehr gut für den Aufbau Ihrer Kraft ist. Es wird jedoch nur die Kraft im Unterkörper aufbauen, also ist das etwas, das Sie berücksichtigen müssen. Wenn Sie auf der Suche nach Kraft für den Oberkörper sind, werden Sie hier nicht fündig.
Sportliche Leistung
Wenn Sie ein Sportler sind, der nach einer Möglichkeit des Cross-Trainings sucht, werden Sie sich wahrscheinlich fragen, wie gut das Laufband im Vergleich zum Radfahren Ihre sportliche Leistung steigert.
Hier werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr Nutzen aus dem Laufen oder Joggen ziehen als aus dem Spinning. Einfach wegen der Übertragbarkeit. Die meisten Sportarten erfordern, dass Sie laufen – Basketball, Baseball, Fußball und so weiter, während keine Sportart erfordert, dass Sie Rad fahren.
Beides hilft Ihnen, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern, was auch für die sportliche Leistung wichtig ist, so dass Sie von beidem profitieren können, es ist nur so, dass Sie einen größeren Übertragungseffekt vom Bewegungsmuster des Gehens oder Laufens bekommen.
Maschinenhaltbarkeit
Wenn Sie Geld in eine Maschine investieren, wollen Sie sicherstellen, dass sie lange hält. Daher ist es eine gute Idee, auch diesen Faktor zu berücksichtigen. Die Langlebigkeit der Maschine sollte berücksichtigt werden, da ständige Reparaturen an einer Maschine ziemlich kostspielig werden können, so dass sich der Gesamtpreis der Maschine verändern würde.
Wenn Sie zwischen Laufband und Fahrrad wählen, werden Sie sich hier definitiv für das Fahrrad entscheiden wollen. Laufbänder können etwas störanfälliger sein, da es einfach mehr Teile und Mechanismen gibt, die defekt werden können. Der Riemen kann verschlissen sein, der Motor kann anfangen zu schlapp zu machen, der Höhenverstellmechanismus kann ausfallen. Das alles muss von einem Fachmann überprüft werden.
Beim Fahrrad hingegen gibt es diese fehlerhaften Teile nicht, daher gibt es auch keine großen Bedenken.
Kosten
Wenn das Budget für Sie ein entscheidender Faktor ist, sollten Sie dies nicht übersehen. In Bezug auf die Gesamtkosten der Geräte werden Laufbänder höher ausfallen. Während Sie sicherlich ein Fahrrad kaufen können, das teurer ist als ein niedrigeres Modell Laufband, wenn Sie Äpfel mit Äpfeln in der gleichen Maschinenqualität vergleichen, werden Sie feststellen, dass das Laufband das teurere der beiden ist.
Wenn Sie also Fitness für wenig Geld wollen, ist das Fahrrad die bessere Wahl.
Mimics Real Life Movements
Schließlich sollten Sie auch darüber nachdenken, welches Gerät die Bewegungen des echten Lebens am besten nachahmt. Das bedeutet, dass es sich gut in Ihre alltäglichen Aktivitäten einfügt. Hier gewinnt wieder das Laufband.
Wir alle gehen im Laufe des Tages zu Fuß. Aber wie viele von uns fahren Rad? Gehen bietet einfach insgesamt bessere Vorteile für unsere Lebensstilaktivitäten, die wir ausführen. Wenn Sie also jemand sind, der im Laufe des Tages viele Treppen steigt, kann das ein Grund sein, sich für das Fahrrad zu entscheiden, da es Ihnen hilft, im Vergleich zum Laufband mehr Kraft für die Quadrizeps und Kniesehnen zu erlangen.
So haben Sie einen schnellen Vergleich von Laufband und Fahrrad. Beide sind eine gute Wahl, also denken Sie darüber nach, was für Sie am wichtigsten ist und entscheiden Sie von dort aus, wo Sie Ihre Zeit investieren werden.
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