Letzte Aktualisierung am 4. August 2020 um 07:57 Uhr
Hatten Sie schon einmal Lust, wie der King of Basketball zu trainieren?
Nun, hoffentlich, wenn Sie irgendwie auf diesem Artikel gelandet sind.
Wir haben schon einige andere Athleten wie David Beckham, Neymar, Cristiano Ronaldo und Lionel Messi während der Weltmeisterschaft gesehen, aber jetzt sind wir zurück mit unserer neuen Kategorie „Top-Performer-Forschung“, um einige meiner Erkenntnisse für mein neues Buch „Secrets To The Hollywood Physique & Performance“ zu unterstützen, indem wir einige zusätzliche Aha-Erlebnisse teilen, die ich auf dem Weg gelernt habe.
Das bedeutet, dass es Zeit ist, einige Athleten aus verschiedenen Sportarten zu sehen!
Lebron James Stats:
Größe: 6’8
Gewicht: (approximativ) 250 lbs.
Alter: 34 Jahre alt
Okay, also ist Lebron James fast der größte männliche Promi, den wir bei SHJ gesehen haben.
Wir reden hier von „The Mountain“, der näher an 1,80 Meter groß ist.
Die durchschnittliche Größe fällt in den Bereich von 1,80 bis 1,80 m mit Promis wie Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen und vielen mehr.
Kerle um die 1,80m-6,80m sind Typen wie Brad Pitt, Matt Damon und Jason Statham, aber der TATSÄCHLICH kürzere Bereich ist gefüllt mit Typen wie Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland und mehr.
Noch größer als sie sind Typen wie The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard und ein paar andere.
Aber keine Sorge, so oder so.
Wir schreiben diese Routinen so, dass sie von jeder Gestalt und Größe genutzt werden können.
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Lebron James Diät und Ernährung
Lebron James hat die Paleo-Diät befolgt, wie einige der anderen Promis, die wir bei SHJ gesehen haben.
Und das können Sie auch!
Hier ist, was Business Insider uns darüber erzählt:
LeBron hat in diesem Sommer 67 Tage lang keinen Zucker, keine Kohlenhydrate oder Milchprodukte gegessen. Er ernährte sich von Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse – und verlor dabei erstaunlich viel Gewicht. Es ist eine modifizierte Version der Paleo-Diät, der Mode-Diät, bei der sich die Menschen so ernähren, wie sie es vor Tausenden von Jahren taten.
Okay, also um es klar zu machen, sie nennen seine Diät eine modifizierte Version davon.
Aber, um fair zu sein, er hat die Diät nur für eine bestimmte Zeit genutzt, um etwas Gewicht zu verlieren und ein wenig abzunehmen, und dann war er wieder bei den Kohlenhydraten.
Doch Men’s Health erzählt uns folgendes über seinen Speiseplan am Spieltag:
„Vor dem Wettkampf würde ich eine Hühnerbrust essen und vielleicht ein bisschen Pasta. Die Kohlenhydrate helfen, weil du rausgehst und eine Menge Minuten spielst“, sagte er. „Aber ein Salat und etwas Gemüse reichen mir vollkommen aus. Und vor dem Spiel nehme ich vielleicht einen Proteinshake und etwas Obst, dann bin ich bereit.“
Oh, und ich kann es kaum erwarten, Ihnen zu erzählen, was Lebrons liebste „Schummel-Mahlzeit“ ist.
Obwohl er es öfter isst, als ich es für erlaubt halten würde, wenn es als „Cheat“ gelten soll.
Bleiben Sie dran für diesen Artikel über seine Top-Performer-Forschung später in der Woche!
Wir sehen viele Promis, die sich für einen nachhaltigen Ansatz wie diesen entscheiden.
Deshalb drehen sich unsere Academy-Ernährungskurse (Mönche, Minimalisten, SuperHumans, Wikinger, Spartaner, Jäger und Sammler, griechische Götter, Samurais, & Eat Fat, Lose Fat) darum, Ihnen zu helfen, die spezifische Diät zu finden, die für SIE richtig ist.
Natürlich gibt es eine Menge Gründe, die strengen Richtlinien zu HABEN.
Wir haben viele Promis gesehen, die sich für bestimmte Einschränkungen entschieden haben.
Zum Beispiel: Dwayne Johnson und Kevin Hart praktizieren eine 80/20-Diät mit großen wöchentlichen Cheat-Mahlzeiten, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper und Terry Crews nutzen intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich anwende), Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paleo, und tonnenweise andere nutzen ebenfalls ihre eigenen Varianten.
Und das sind nur ein paar Promis von jedem, nebenbei bemerkt.
Sie können unsere Ernährungssäulen für weitere Informationen und Artikel über alle oben genannten und mehr überprüfen.
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Lebron James Workout Routine Forschung
Vorab kann ich Ihnen sagen, dass Lebron James während der Basketball-Saison 7 Tage die Woche auf dem Platz steht.
Wenn Sie also den EXAKTEN Trainingsplan, den er hat, replizieren wollen, müssen Sie bereit sein, das zu tun.
Zurück zu Business Insider (ein separater Artikel von dem, den wir oben zitiert haben), sagen sie uns das über seine Routine abseits des Platzes:
Lebron James hat eine Trainingsroutine und eine Diät, die ziemlich genau das ist, was Sie erwarten würden. Der NBA-Star trainiert 5 bis 7 Tage pro Woche, ernährt sich gesund und nimmt an Fitnesskursen wie Versaclimber, Spin und Pilates teil, um in Form zu bleiben.
Was vielleicht seltsam erscheinen mag, aber das ist wirklich das, was er in seiner Off-Season macht.
Ich meine, ihr Artikel ist wortwörtlich betitelt:
„LeBron James schwört auf diese ungewöhnliche Workout-Klasse, um in der Off-Season in Form zu bleiben“
Wir machen hier also keinen Blödsinn.
Und bevor sie uns daran erinnern, dass er WÄHREND der Saison 7 Tage pro Woche auf dem Platz steht, erwähnen sie zum Schluss:
Insbesondere sagt der King, dass er Versaclimber-Kurse genießt, die in Los Angeles sehr beliebt sind und im Wesentlichen ein Training auf einem Step Climber sind. Er praktiziert auch Pilates und genießt Spin-Kurse. James sagt, dass er 5 Tage die Woche trainiert, auch wenn er sich eigentlich für die Saison ausruhen sollte, und oft um 5 Uhr morgens aufwacht, um zu trainieren.
Men’s Health teilt auch eines von Lebron James‘ Workouts, das er während der Genesung verwendet hat, also werde ich das unten als Bonus innerhalb seiner Workout-Routine teilen.
Um es unterhaltsam zu machen und auf dem aufzubauen, was wir haben, anstatt Ihnen einfach zu sagen, dass Sie rausgehen und ein paar Kurse besuchen sollen, habe ich auch einige andere Seiten recherchiert, die sich mit Lebrons Training befassen, und beschlossen, dass ich darauf aufbauen werde, was sie alle gemeinsam haben, wenn es darum geht, sein Training zusammenzustellen.
Das ist:
- 3 Tage Lifting pro Woche
- Täglich Stretching und Yoga
- Mix in Klassen wie Pilates und Spin
So, das ist genau das, was wir tun werden.
Wir stellen das alles zusammen, und ich werde auch sein Erholungs-Workout teilen, das der Trainer Mike Mancias verwendet.
Lassen Sie uns das tun.
Schauen Sie sich alle SHJ-Programme an und beginnen Sie, Ihren inneren Supermenschen zu entfesseln.
Lebron James Workout Routine
Trainingsumfang:
5 Tage pro Woche
Erläuterung:
Wir werden alles einbauen, was wir über das Training von Lebron James wissen. Sie müssen nur wissen, dass der King während der Saison SIEBEN Tage in der Woche auf dem Platz steht.
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Lebron James Workout: Beispiel-Workoutplan
Montag: Brust, Trizeps, Schultern und VersaClimber mit Stretching/Yoga Cooldown
Dienstag: Plyometrics/Spin und Yoga
Mittwoch: Rücken, Bizeps, Bänder und VersaClimber mit Stretching/Yoga Cooldown
Donnerstag: Plyometrics/Spin und Yoga
Freitag: Beine, Waden, Explosivität und VersaClimber mit Stretch/Yoga Cooldown
Samstag: Plyometrics/Spin und Yoga
Sonntag: Ruhetag
Bonus: Lebron James Recovery Workout
Lebron James Workout: Brust, Tris, Schultern und VersaClimber mit Stretch/Yoga Cooldown
Aufwärmen:
StairMaster oder VersaClimber
20-30 Minuten
Workout:
Incline Bench Press w/ DB
4×12
Seated DB Overhead Press
4×12
Seated Overhead Tricep Extension w/ One DB
4×12
Calisthenics:
Clap Push-Ups
3×20
Triangle Push Ups
3×15
Plank to Push Ups
3×10
Cooldown:
15-30 Minuten Yoga
Lebron James Workout: Plyometrics/Spin und Yoga
Wenn Sie die Workout-Routine-Recherche gelesen haben, wissen Sie wahrscheinlich, was hier los ist.
Wir werden einige Kurse für Plyometrics, Spin und/oder Yoga besuchen.
Am besten wäre es, 2 Kurse zu je 30-60 Minuten zu besuchen.
Wenn Sie das nicht schaffen, dann machen Sie natürlich nur einen.
Aber wenn Sie der King sind, nehmen Sie sich Zeit dafür.
Lebron James Workout: Rücken, Bizeps, Fallen und VersaClimber mit Stretch/Yoga Cooldown
Aufwärmen:
StairMaster oder VersaClimber
20-30 Minuten
Workout:
Langhantel Deadlift
4×12
Standing Bicep Curls w/ Barbell
4×12
Langhantel Bent Over Rows
4×12
Calisthenics:
Weite Liegestütze
3×20
Chin Ups
3×15
Weiter Griff Klimmzüge
3×10
Cooldown:
15-30 Minuten Yoga
Lebron James Workout: Plyometrics/Spin und Yoga
Wenn Sie die Workout-Routine-Recherche gelesen haben, wissen Sie wahrscheinlich, was hier los ist.
Wir werden einige Kurse für Calisthenics, Spin und/oder Yoga besuchen.
Am besten wäre es, wenn Sie 2 Kurse à 30-60 Minuten besuchen würden.
Wenn Sie das nicht schaffen, dann machen Sie natürlich nur einen.
Aber wenn Sie der King sind, nehmen Sie sich Zeit dafür.
Lebron James Workout: Beine, Waden, Explosivität und VersaClimber mit Stretch/Yoga Cooldown
Aufwärmen:
StairMaster oder VersaClimber
20-30 Minuten
Workout:
Back Squat
4×12
Leg Press
4×12
Seated Calf Raise
4×12
Calisthenics:
Jumping Lunges
3×20
Box Jumps
3×15
Gewichtssprünge
3×10
Cooldown:
15-30 Minuten Yoga
Lebron James Workout: Bonus-Recovery-Workout mit Trainer Mike Mancias
Spider-Man Crawl
- 1 Satz mit 10 bis 12 Wiederholungen
Gesamtkörperliches Herz-Kreislauf-Warm-up
VersaClimber
- 3 Sätze à 30 Sekunden (15 bis 20 Sekunden Pause)
Krafttraining
1. Umgekehrtes Rudern
- 3 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen
2. Landminen-Rotationspresse
- 3 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite
3. Mehrbeiniger Ausfallschritt
- 3 Sätze à 3 Runden pro Bein
4. Cable Lateral Chop
- 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite
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