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Das Wörterbuch definiert das Muskelgedächtnis als „die Fähigkeit, eine bestimmte Bewegung ohne bewusstes Nachdenken zu reproduzieren, die durch häufige Wiederholung dieser Bewegung erworben wird.“ Mit anderen Worten: Es ist eine raffinierte Art, Ihre Muskeln auf Autopilot zu schalten!

Getting Groovy: Muskelgedächtnis 101

Stellen Sie sich vor, Sie gehen durch ein dicht bewaldetes Gebiet, um von Ihrem Haus zum Haus Ihres Freundes zu gelangen. Sie nehmen jeden Tag denselben Weg, tagein, tagaus. Am Anfang verlaufen Sie sich vielleicht oder stolpern, weil der Weg neu und schwer zu finden ist. Aber mit der Zeit machen Ihre Fußabdrücke den Weg immer deutlicher, bis der Weg schließlich so offensichtlich ist und Sie sich so gut daran erinnern, dass Sie ihn praktisch mit verbundenen Augen gehen können.

So funktioniert das Muskelgedächtnis.

Wenn wir eine Bewegung zum ersten Mal ausführen (egal, ob es sich dabei um eine Tanzbewegung, eine Kniebeuge mit Körpergewicht oder eine Yogapose handelt), fühlt sie sich vielleicht ein wenig klobig und unbeholfen an. Wir müssen darüber nachdenken, was wir tun, und darauf hören, was unser Trainer oder Lehrer uns sagt, um die Bewegung korrekt auszuführen.

Mit genügend Übung wird die Bewegung jedoch immer einfacher. Wir müssen nicht mehr darüber nachdenken, was wir tun – wir tun es irgendwie einfach. Das geschieht nicht nur, weil wir an Kraft, Ausdauer und Flexibilität gewinnen, sondern auch, weil wir an Körperbewusstsein, motorischer Kontrolle und neuromuskulärer Effizienz gewinnen.

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Das Muskelgedächtnis ist ein Prozess der Reorganisation und Neuverdrahtung unserer Nerven, um die Verbindung zwischen Gehirn und Körper stärker, schneller und genauer zu machen. Wenn wir eine neue Bewegung immer und immer wieder üben, „grooven“ wir buchstäblich einen neuen neuronalen Pfad innerhalb unseres zentralen Nervensystems. Das macht es unserem Gehirn leichter, unserem Körper zu sagen, was er beim nächsten Mal tun soll. In der Fachsprache heißt das „Neuroplastizität“, oder die Fähigkeit unseres zentralen Nervensystems, sich auf der Grundlage der Anforderungen, die wir an unser Gehirn und unseren Körper stellen, neu zu formen. Wer hätte gedacht, dass Training buchstäblich die Form und Stärke Ihrer Nerven und Ihres Gehirns verändern kann? Ziemlich cool.

„Übung macht nicht den Meister. Perfekte Übung macht perfekt.“

Wenn das Muskelgedächtnis versagt

Das Muskelgedächtnis spart Ihnen eine Menge mentaler Energie, was Ihnen erlaubt, härter zu arbeiten und mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Aber hier ist die Sache: Muskelgedächtnis ist gelernte Bewegung – egal, ob die gelernte Bewegung korrekt ist oder nicht!

Wenn Sie eine Bewegung immer wieder falsch „lernen“ (üben) (z.B.,

Wenn Sie eine Bewegung immer wieder falsch „lernen“ (üben) (z.B. eine Kniebeuge mit schlechter Form), dann „lehren“ Sie Ihren Muskeln und Ihrem Nervensystem, dass dies die Art und Weise ist, wie Sie sich bewegen sollten – auch wenn die Bewegung selbst möglicherweise unsicher oder ineffizient ist.

Um auf die Analogie mit dem Wald zurückzukommen: Nehmen wir an, der Weg, den Sie zum Haus Ihres Freundes gehen, führt um einen riesigen See herum und über einen supersteilen Hügel voller dorniger Büsche und loser Felsen (autsch!). Aber wie sich herausstellt, gibt es einen sichereren und schnelleren Weg, um zum Haus Ihres Freundes zu gelangen. Um diesen neuen Weg konsequent zu nutzen, müssen Sie mit Ihrer Gewohnheit brechen und bereit sein, den „falschen“ Weg zu verlassen, auf den Sie schon so viel Zeit und Energie verwendet haben.“

Um also zu verhindern, dass Sie eine schlechte Technik erlernen (und um den Ärger zu vermeiden, eine schlechte Technik „zu verlernen“), denken Sie an dieses Mantra: Übung macht nicht perfekt. Perfekte Übung macht perfekt.

Jedes Mal, wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen – sei es Gewichtheben, Yoga, Schwimmen oder etwas anderes – nehmen Sie sich die Zeit (und haben Sie die Geduld!), die neue Fähigkeit auf die richtige Weise zu erlernen. Bitten Sie Ihren Healthworks-Coach oder Trainer um Anleitung. Es ist viel einfacher und sicherer, etwas beim ersten Mal richtig zu lernen, als die falsche Bewegung zu „verlernen“ und Ihr Muskelgedächtnis neu zu trainieren.