Schmerzen im oberen Rücken nach dem Schlafen

Schmerzen im oberen Rücken nach dem Schlafen sind ein häufiges und oft schmerzhaftes Problem. Der obere Rücken ist der Knotenpunkt von vielen beweglichen Teilen. Ihr Nacken darüber trägt die fünfzehn Pfund Ihres Kopfes, Ihre Schultern kümmern sich um die Belastungen, die Sie auf Ihre Arme ausüben, und Ihr mittlerer und unterer Rücken bewegen den Rest Ihres Körpers.

Oft wird beschrieben, wie Sie aus dem Schlaf erwachen mit:

Scharfer Rückenschmerz, der Sie nach Luft schnappen lässt
„Knackiges“ Gefühl im oberen oder mittleren Rücken
Plötzlich und quälend
Sie haben Angst, sich zu bewegen, weil der Schmerz so intensiv ist
Sie halten den Atem an, um den Schmerz zu vermeiden

Oft in Verbindung mit einer schwachen oder schlechten Körperhaltung, können Rückenschmerzen mit einer Verletzung, einem Unfall oder durch langfristige Gewohnheiten beginnen. Im Laufe der Zeit verursacht Haltungsstress Schmerzen und Abbau, Arthritis und degenerative Gelenkerkrankungen in der Wirbelsäule und anderen Gelenken durch tägliche Abnutzung. Dann, während einer lebenslangen Gewohnheit, sich auf bestimmte Weise zu bewegen, zusammen mit neuen Verletzungen, die Sie erleiden, wird Ihre Bewegung nur auf bestimmte Muster beschränkt, anstatt durch einen vollen Bewegungsumfang, und Ihr Körper wird mehr und mehr aus dem Gleichgewicht gebracht.

Obere Rückenschmerzen sind in der Regel positionsabhängig. Das heißt, er wird besser oder schlechter, wenn sich Ihre Körperposition ändert. Häufig treten Rückenschmerzen episodisch auf, z. B. nach dem Schlafen, bei Überaktivität oder ohne ersichtlichen Grund, und werden ausgelöst, wenn sich Ihr Körper an mechanische Belastungen, schwache Körperhaltung und ineffiziente Bewegungen anpasst.

Rückenschmerzen nach einer durchschlafenen Nacht ohne erkennbare Ursache
Schmerzen im oberen Rückenbereich während des Schlafs, die eine Unfähigkeit zur Ruhe verursachen
Häufiges Umlagern beim Versuch zu schlafen und Unruhe
Stundenlanges Sitzen
Stehen, Bücken oder Arbeiten mit sich wiederholenden Bewegungen
Plötzliche Schmerzen im oberen Rücken bei Bewegung
Haltungsstress oder Schmerzen beim Heben oder Tragen

Sie werden besser darin, das zu tun, was Sie tun, da Ihre Gewohnheiten Ihren Körper formen. Das gilt sogar für schlechte Gewohnheiten.

Erste Schritte, um Rückenschmerzen nach dem Schlafen zu stoppen

Wenn Sie Rückenschmerzen nach dem Schlafen oder während des Schlafs verspüren, obwohl sie zu keiner anderen Zeit auftreten, sollten Sie ein paar einfache mögliche Abhilfemaßnahmen ausprobieren. Reduzieren Sie den Haltungsstress:

Wählen Sie ein stützendes Haltungskissen, das für die Nackenwirbelsäule konzipiert ist
Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten
Nicht zu viel ausruhen – Mehr Ruhe ist selten die Lösung, Tatsächlich ist es oft die Ursache
Beenden Sie Schmerzen im oberen Rücken mit einem Programm zur Verbesserung und Stärkung der Haltung
Schlafen Sie nicht auf dem Bauch
Finden Sie die beste Matratze für Ihre Rückenschmerzen
Finden Sie die beste Schlafposition für Ihren Körper

Gewohnheiten verursachen Rückenschmerzen

Der moderne sitzende und digitale Lebensstil, den die meisten von uns praktizieren, bei dem wir zur Arbeit fahren, den ganzen Tag vor dem Computer versacken und dann nach Hause fahren und vor dem Fernseher, Computer oder Tablet herumlümmeln, bietet alle Zutaten, um den Körper auf tiefgreifende und schmerzhafte Weise zu formen.

Vielleicht neigt sich Ihr Kopf nach vorne, weil Sie auf den Bildschirm und den Verkehr vor Ihnen starren, vielleicht nehmen Sie dabei eine schlechte Haltung ein und/oder Ihre Schultern rollen sich vom Tippen und Halten des Lenkrads ein.

Diese Belastungen, einzeln und besonders in Kombination, können zu gelegentlichen oder chronischen Schmerzen im oberen Rücken führen. Und wenn Sie Schmerzen haben, kompensieren Sie und passen Ihre Körperbewegungen auf noch unausgewogenere Weise an, wodurch eine Teufels-Spirale entsteht, die Sie schwächer und anfälliger für Verletzungen macht. Warum sich anpassen? Um Schmerzen zu vermeiden!

Lesen Sie mehr über Haltungsübungen und Selbsthilfetechniken, damit Sie sich gut bewegen können!

Selbsthilfelösungen: Upper Back Pain Relief

Wenn die Änderung Ihres Kissens und Ihrer Schlafposition nicht sofortige Linderung bringt, beginnen Sie mit einem Programm zur Stärkung der Bewegung. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Gewohnheiten während des Tages Ihre Schmerzen im Schlaf verursachen.

Es ist einfach, ein Übungsprogramm für die Körperhaltung zu Hause zu beginnen. Täglich durchgeführt, werden Sie innerhalb einer Woche einen Unterschied bemerken. Am Ende eines 7-wöchigen Programms kann Ihre neue Routine helfen, Kraft und den vollen Bewegungsumfang wiederherzustellen, den Ihr Körper braucht, um zu gedeihen.

Selbsthilfeoptionen für Rückenschmerzen:

Melden Sie sich für ein Online-Videoprogramm an, um Ihre Haltung zu stärken. Das Programm „7 Steps to Strong Posture“ zum Beispiel ist ein 7-Wochen-Programm, das von dem renommierten Haltungsexperten Dr. Steven Weiniger entwickelt wurde und ursprünglich nur Ärzten und Physiotherapeuten zur Verfügung stand. Dies ist eine großartige Option zur Selbsthilfe. Sie können in Ihrem eigenen Tempo arbeiten, es gibt Videodemonstrationen und Sie können schrittweise Änderungen an Ihrer Haltung vornehmen, was in der Regel zu einer Schmerzlinderung führt.
Sie können auch Stand Taller Live Longer lesen, um ein 7-wöchiges, selbst geführtes Übungsprogramm zur Verbesserung der Körperhaltung zu beginnen. Es gibt eine Menge Tipps in diesem Buch und das Programm ist mit vielen Bildern und Details illustriert.

Weitere Tipps, um Schmerzen im oberen Rücken zu beheben

Sein Sie sich Ihrer Haltung bewusst – Ihre Gewohnheiten während des Tages machen einen Unterschied, während Sie schlafen
Wenn Sie schlafen oder arbeiten, ändern Sie häufig Ihre Körperposition
Bleiben Sie in Bewegung. Machen Sie Dehnungspausen während des Tages, ändern Sie Ihre Körperhaltung und ändern Sie die Schlafposition während der Nacht

Beste Schlafposition bei Schmerzen im oberen Rücken

Schlafen Sie auf der Seite, mit einem Kissen unter dem Oberarm, und einem konturierten Nackenkissen unter dem Nacken, um den Kopf an der Wirbelsäule auszurichten
Ein Kissen zwischen den Knien hilft, die Hüften zu stützen
Sie müssen in ein Kissen investieren, das für eine optimale Haltung entwickelt wurde
Sleep Advisor bietet diesen Leitfaden, um die beste Matratze für Rückenschmerzen zu finden.

Wenn Sie im Schlaf Schmerzen im oberen Rückenbereich haben, ist das ein starkes Indiz dafür, dass Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern und daran arbeiten müssen, Ihre Haltung im Wachzustand zu verbessern! Schmerzen sind nicht normal – es ist Ihr Körper, der Ihnen sagt, dass Sie etwas zum Besseren verändern müssen.

Kontaktieren Sie uns und erzählen Sie uns mehr, einschließlich der Art des Problems, das Sie haben, und was Sie bisher getan haben, um Linderung zu bekommen. Es ist auch hilfreich, Ihre Stadt, Ihr Bundesland und Ihr Land anzugeben, wenn Sie lokale Ressourcen wünschen.

Wenn Sie die vorgeschlagenen Änderungen vorgenommen haben und immer noch Rückenschmerzen beim Schlafen haben, oder wenn Sie es vorziehen, mit einem Fachmann zu arbeiten, um Haltungsprobleme zu beurteilen und zu korrigieren, können wir Ihnen helfen, eine Verbindung zu einem zertifizierten Haltungsübungsexperten (CPEP) in Ihrer Nähe herzustellen.

Hinweis: Wenn Sie starke Rückenschmerzen haben oder diese länger als zwei Wochen andauern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Wenn kein Trauma vorliegt und der Schmerz zunächst in der Brust beginnt, wenn der Schmerz nicht durch Bewegung beeinträchtigt wird oder wenn Fieber, Übelkeit, Erbrechen, unregelmäßiger Puls, Angst, ein krankes Gefühl, Brennen beim Wasserlassen, Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle oder starke Schmerzen auftreten, rufen Sie Ihren Arzt an.

Zugehörige Erkrankungen: Posturale adaptive Muskelzerrung; Eingeklemmter Nerv im Rücken; Interkostalneuralgie; Muskelungleichgewichte, Muskelzerrungen, Muskelzerrungen, Muskelschwäche, Myofaszitis, Rippenverschiebung; Thorakomyodynie; Thoraxneuralgie

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