Seitliche Crunches trainieren die inneren und äußeren schrägen Muskeln sowie den transversalen Bauchmuskel.
Was zu tun ist
Legen Sie sich auf die linke Seite auf die Matte, die Knie gebeugt und zusammengestapelt, den Körper in einer geraden Linie. Ihr Kopf sollte auf der Matte ruhen, während Sie Ihren Blick nach vorne auf Ihren linken Arm richten, der vor Ihnen auf dem Boden in einer Linie mit Ihrer Schulter ausgestreckt ist. Führen Sie den rechten Arm so zum Kopf, dass sich Ihre Fingerspitzen direkt hinter dem rechten Ohr berühren. Dann heben Sie unter Aufbietung Ihrer Rumpfkraft den Oberkörper an und bringen den Ellbogen so nah wie möglich an die Hüfte. Absenken und wiederholen. Wechseln Sie die Seite.
Um die Bewegung zu erschweren, versuchen Sie, den Oberkörper anzuheben, während Sie gleichzeitig die gebeugten Knie anheben, um sie zusammenzuhalten.
Für die fortgeschrittenste Version heben Sie den Oberkörper gleichzeitig mit den gestreckten Beinen an.
Bei jeder dieser Versionen sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht gebückt gehen oder den Nacken nach vorne kippen. Ihre Bauchmuskeln sollten das schwere Heben übernehmen, nicht Ihr Nacken. Und betrügen Sie sich nicht selbst, indem Sie sich in den Arm auf dem Boden drücken, anstatt Ihre Oberschenkelmuskeln zu benutzen.
Wie viel
Machen Sie zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite und arbeiten Sie sich zu drei Sätzen von 10 bis 15 hoch.