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Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, auf ein wichtiges Ziel hinzuarbeiten, nur um dann spektakulär zu scheitern, weil Sie etwas Dummes getan haben?

Oder vielleicht fühlen Sie sich gestresst und ängstlich, wenn Sie versuchen, etwas Wichtiges zu erreichen. Das wiederum kann dazu führen, dass Sie sich immer frustrierter, entmutigter und wütender auf sich selbst fühlen. Diese Gefühle stellen Ihnen eine Falle und halten Sie davon ab, das zu tun, was Sie tun müssen.

Dies sind alles Anzeichen für Selbstsabotage.

Selbstsabotage untergräbt Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl und beeinträchtigt Ihre Beziehungen zu anderen. Mit jedem gescheiterten Versuch, das zu tun, was Sie wollen, „beweisen“ Sie sich selbst, dass Sie es nicht können oder nicht tun sollten.

Welche selbstsabotierenden Verhaltensweisen Sie auch haben, es ist wichtig, dass Sie sie überwinden, wenn Sie das Beste aus Ihrem Leben und Ihrer Karriere machen wollen.

Glücklicherweise können Sie selbstsabotierendem Verhalten entkommen, und dieser Artikel zeigt Ihnen, wie.

Was ist Selbstsabotage?

Sabotage ist der Akt der Zerstörung oder Untergrabung von etwas, oft auf verdeckte Weise. Normalerweise impliziert es eine direkte und absichtliche Beteiligung des Saboteurs – deshalb wird das Wort meist im Zusammenhang mit Spionage oder in geschäftlichen Situationen verwendet, in denen ein Insider den Schaden verursacht.

Der Begriff Selbstsabotage wird verwendet, wenn dieses destruktive Verhalten auf Sie selbst gerichtet ist. Anfangs merken Sie vielleicht gar nicht, dass Sie es tun. Aber wenn negative Gewohnheiten Ihre Bemühungen konsequent untergraben, können sie als eine Form der psychologischen Selbstverletzung angesehen werden.

Anzeichen von Selbstsabotage

Selbstsabotage kann sich in vielen verschiedenen Verhaltensweisen manifestieren, die für jede Person einzigartig sind. Aber es gibt einige häufige, wiederkehrende Beispiele.

Sie „vergessen“ zum Beispiel eine Deadline oder bereiten eine Präsentation nicht richtig vor. Vielleicht kommen Sie ständig zu spät zur Arbeit. Sie prokrastinieren vielleicht, indem Sie etwas, das Sie tun müssen, immer wieder aufschieben, obwohl Sie wissen, dass Sie es zu Ende bringen müssen.

Vielleicht beginnen Sie Projekte, bringen sie aber nie zu Ende. Sie fühlen sich unfähig, weiterzumachen, selbst wenn sich Ihnen eine spannende Gelegenheit bietet. Oder Sie träumen davon, etwas von großer persönlicher Bedeutung zu tun, kommen aber nie dazu, etwas zu tun.

Ein weiteres verräterisches Zeichen für Selbstsabotage ist, dass Sie ohne rationalen Grund ins Stocken geraten, wenn Sie versuchen, Ihre Ziele zu erreichen. Die Fähigkeit und der Wille sind da, aber irgendetwas hält Sie davon ab, weiterzumachen.

Selbstsabotage wird oft von negativen Selbstgesprächen angetrieben, bei denen Sie sich selbst sagen, dass Sie unzulänglich oder des Erfolgs unwürdig sind. Sie ertappen sich dabei, wie Sie Dinge denken wie: „Das kannst du nicht!“ „Das hast du nicht verdient.“ „Wenn Sie es versuchen, werden Sie wahrscheinlich sowieso scheitern.“

Wir haben wahrscheinlich alle schon einmal solche Verhaltensweisen erlebt. Aber einige von uns sind anfälliger für Selbstsabotage als andere, und es kann schwierig sein, zuzugeben, dass wir es tun. Ignorieren oder unterschätzen Sie also nicht die Anzeichen – Selbstsabotage kann ein falsches Gefühl der Wertlosigkeit verstärken und eine Rechtfertigung für negative Gedanken liefern, die keine Grundlage in der Realität haben.

Selbstsabotage und Selbstwertgefühl

Einer der Hauptgründe, warum Menschen sich selbst sabotieren, ist ein Mangel an Selbstwertgefühl. Das kann viele verschiedene Ursachen haben, aber die Auswirkungen sind die gleichen: Gefühle der Wertlosigkeit, der Glaube, dass Sie den Erfolg nicht verdienen, und sogar Selbsthass.

Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass Ihre Familie weniger von Ihnen hält, wenn Sie versagen, oder dass Ihre Kollegen neidisch sind, wenn Sie erfolgreich sind. Diese tief sitzenden Gedanken und Gefühle verursachen negative Selbstgespräche, die Ihre Ängste und Ihr selbstsabotierendes Verhalten anheizen.

Einige Menschen sabotieren sich selbst, weil sie dadurch das Gefühl haben, die Kontrolle über ihre Situation zu haben. Indem sie eine Situation sabotieren und dann retten, erhalten sie vielleicht einen kurzfristigen Schub für ihr Selbstvertrauen. Es kann sich sogar vorübergehend aufregend anfühlen. Auf lange Sicht erweisen sich diese „Belohnungen“ jedoch als zerstörerisch.

Wie Selbstsabotage Ihnen schadet

Selbstsabotage lässt Sie auf verschiedene Weise scheitern.

Erstens verstärkt sie negative Verhaltensweisen, die Ihr Erfolgspotenzial auffressen. Auf diese Weise können Sie sich ständig dabei ertappen, wie Sie die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, nicht erreichen.

Es kann auch Ihren Ruf schädigen. Wenn Sie nicht tun, was Sie sich vorgenommen haben, besteht die Gefahr, dass Ihr Chef und Ihre Kollegen Sie als unzuverlässig, unengagiert, faul oder antriebslos ansehen.

Menschen, die sich selbst sabotieren, verhalten sich möglicherweise auch passiv-aggressiv und haben Probleme, ihre Wut zu kontrollieren. Diese Tendenzen schaden den Beziehungen zu Freunden, Familie und Arbeitskollegen.

Solche Misserfolge und Enttäuschungen erzeugen weitere Schuldgefühle und Frustration. Und mit der Zeit kann sich dies zu Schamgefühlen auswachsen, die ein niedriges Selbstwertgefühl nähren.

Selbstsabotage besiegen

Erkennen Sie Ihre selbstsabotierenden Verhaltensweisen

Um Selbstsabotage zu stoppen, müssen Sie zunächst Ihre eigenen selbstsabotierenden Verhaltensweisen erkennen.

Denken Sie an Ziele, die Sie seit langem haben, aber nie erreicht haben. Gibt es bestimmte Bereiche, in denen Sie eine Entscheidung aufschieben? Leiden Sie unter Motivationsmangel, selbst für wichtige Dinge?

Überlegen Sie sich etwas, woran Sie häufig scheitern, ohne ersichtlichen Grund. Gibt es etwas, das Sie tun oder nicht tun, das andere Menschen (vor allem Ihren Chef) immer wieder frustriert? Gibt es eine Tätigkeit oder Aufgabe, die Sie nervt und unzufrieden macht, weil Sie wissen, dass Sie sie besser machen könnten?

Es mag schmerzhaft sein, sich solche Fragen zu stellen, aber es ist wichtig. Stimmen Sie sich auf Problemsituationen ein, damit Sie besser verstehen können, was passiert.

Verstehen Sie die Emotionen, die zu dem Verhalten führen

Selbstsabotierendes Verhalten entspringt oft aus Gefühlen der Angst, Wut und Wertlosigkeit.

Sie haben zum Beispiel einen Bericht absichtlich unvollendet gelassen, weil Ihr Chef Sie im Flur zurechtgewiesen hat, was Sie wütend und aufgebracht gemacht hat. Das Ereignis löste die Emotion aus, die wiederum zu einer selbstschädigenden Handlung führte.

Es kann sogar sein, dass Ihr Chef tief in Gedanken bei etwas anderem war und schockiert und traurig feststellt, dass er Sie verärgert hat. Aber Ihre emotionale Reaktion berücksichtigt das nicht.

Zielen Sie immer darauf ab, Ihre Emotionen zu managen, damit Sie sich nicht zu Verhaltensweisen verpflichten, die negative Konsequenzen haben oder andere ungerechterweise beeinträchtigen. Achten Sie auf die Warnzeichen von Ärger und Angst, bevor sie außer Kontrolle geraten.

Spüren Sie die Gedanken oder Überzeugungen auf, die die Emotion verursachen

Wahrscheinlich wurde die Emotion, die zu Ihrem negativen Verhalten führte, durch irrationale Gedanken verursacht. Betrachten Sie die Beweise für diese Gedanken – im obigen Beispiel war Ihr Chef nicht abweisend, weil er Sie nicht mag, er hatte einfach eine Menge anderer Dinge zu bedenken.

Beobachten Sie, was Sie zu sich selbst sagen, wenn Sie sich selbst sabotieren. Schreiben Sie alle negativen Selbstgespräche auf, egal wie albern oder unrealistisch sie erscheinen.

Die ideale Zeit, dies zu tun, ist, wenn Sie mit dem Verhalten beschäftigt sind. Beobachten Sie Ihren „Strom des Bewusstseins“ und schreiben Sie ihn auf. In unserem Beispiel könnten Sie sich dabei ertappen, wie Sie denken: „Ich bin so ein Versager, mein Chef ist wahrscheinlich mit seiner Geduld mit mir am Ende!“

Wenn Sie wissen, was Ihre negativen Selbstgespräche sind, fragen Sie sich, welche tieferen Überzeugungen hinter diesem selbstsabotierenden Denken stecken. Sind diese Überzeugungen rational? Basieren sie auf klaren Fakten?

Ändern Sie Ihre Verhaltensweisen, Emotionen und Gedanken

Wenn Sie sich der negativen Emotionen, Verhaltensweisen und Gedanken bewusst werden, die Selbstsabotage auslösen, können Sie beginnen, diese in Frage zu stellen. Und wenn Sie einen dieser drei Aspekte ändern können, werden sich auch die anderen beiden leichter ändern.

Fordern Sie negatives Denken mit logischen, positiven Affirmationen heraus. Drehen Sie Ihre Annahmen um und gewinnen Sie eine dringend benötigte Perspektive.

Dann verknüpfen Sie dieses neue positive Selbstgespräch mit dem, was Sie erreichen können und was Sie erreichen wollen. Wenn Ihre Fähigkeiten, Überzeugungen und Verhaltensweisen aufeinander abgestimmt sind, können Sie die mentalen, emotionalen und physischen Zustände schaffen, die notwendig sind, um das zu tun, was Sie sich vorgenommen haben.

Entwickeln Sie selbstunterstützende Verhaltensweisen

Wenn Sie die falschen Begründungen für Ihre selbstsabotierenden Verhaltensweisen identifiziert haben und damit begonnen haben, sie zu besiegen, können Sie beginnen, Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen. Überlegen Sie sich folgende Fragen:

• Was können Sie sich selbst sagen, das positiv oder ermutigend ist?
• Welche Optionen haben Sie? Gibt es mehr als einen Weg, um Ihr Ziel zu erreichen?
• Können Sie Selbstvertrauen aufbauen, indem Sie sich kleinere Ziele setzen und diese erreichen, auf dem Weg, die größeren zu erreichen?

Nutzen Sie dann Ihre Antworten, um eine Botschaft zu formulieren, die Sie dazu inspiriert, sich in eine positive Richtung zu bewegen. Zum Beispiel: „Auch wenn ich dieses Projekt vielleicht nicht rechtzeitig abschließen kann, weiß ich, dass ich die Ressourcen und Fähigkeiten habe, die ich brauche, um es zu schaffen. Wenn ich anfange, das Projekt in Angriff zu nehmen, weiß ich, dass ich eine Menge Stress und Angst loswerden werde, die ich mit mir herumgetragen habe, während ich es aufgeschoben habe.“