Zunächst einmal, was ist es, ein Pronator oder ein Supinator zu sein?
Ein Pronator oder ein Supinator zu sein, bezieht sich auf den Winkel Ihres Knöchels und die Teile Ihrer Füße, auf die Sie während eines Rennens zählen. Sie sind keine Pathologien. Sie hängen mit der Biomechanik Ihres Körpers zusammen, d.h. mit der Verfügbarkeit einer Reihe Ihrer Gelenke. Es ist daher nicht sinnvoll, zu versuchen, seine Supination oder Pronation zu verändern, wie man es zum Beispiel durch eine schlechte Haltung des Rückens tun könnte. Es ist eine natürliche Eigenschaft.
Wenn Sie ein Supinator sind, hat Ihr Fußgelenk einen geschlossenen Winkel nach innen. Wenn Sie ein Pronator sind, hat Ihr Knöchel einen geschlossenen Winkel nach außen.
Supinator oder Pronator?
Supination und Pronation sind mit dem bloßen Auge oder durch eine Berührung nur schwer zu erkennen. Außer in einigen extremen Fällen, die wir später besprechen werden. Es gibt jedoch eine sehr einfache Technik, um herauszufinden, ob Sie ein Pronator oder Supinator sind.
Schauen Sie sich die Sohlen Ihrer Schuhe an und identifizieren Sie die Bereiche, in denen die Abnutzung am stärksten ist.
Wenn der äußere Teil Ihrer Sohle am stärksten abgenutzt ist, dann sind Sie ein Supinator, wie etwa 10% der Bevölkerung.
Wenn der innere Teil Ihrer Sohle am meisten abgenutzt ist, dann sind Sie ein Pronator, wie 45% der Bevölkerung.
Schließlich, wenn der mittlere Teil Ihrer Sohle am meisten abgenutzt ist, haben Sie einen sogenannten neutralen oder universellen Schritt. Wie der Pronator repräsentiert er 45% der Bevölkerung.
Der neutrale oder universelle Schritt ist der gesündeste Schritt für den Körper, da der Druck gleichmäßig über den gesamten Fuß verteilt wird.
Welche Auswirkungen hat das auf Ihr Rennen?
Auch hier ist es völlig normal, Pronator oder Supinator zu sein, und es ist keine Korrektur notwendig.
Wenn Sie einen sogenannten Pronator-Schritt haben, wird der Druck von der Außenseite Ihres Fußes aufgenommen, wenn er den Boden berührt. Während des Abstoßens wird dieser Druck dann auf die Innenseite und die Vorderseite des Fußes in Höhe der großen Zehe übertragen.
Bei einem Supinator-Schritt wird der Druck von der Innenseite des Fußes während des Bodenkontakts aufgenommen. Im Gegensatz zum Pronatorschritt verbleibt hier der Druck während des gesamten Schritts auf der Fußaußenseite.
Bei Überpronation oder Übersupination, die Übertreibungen dieser beiden Schrittsysteme sind, besteht jedoch die Gefahr von erheblichen Verletzungen. Für diesen Fall gibt es verschiedene Arten von Laufschuhen, die die Defekte dieser beiden „Über-Schritte“ korrigieren.
Bei einem überpronierenden Schritt ist man dann prädisponiert, Blasen, Achillessehnenentzündungen oder Plantarfasziitis zu bekommen. Das sind Entzündungen des Fußes, der mit dem Boden in Berührung kommt.
Wenn Sie einen überpronierenden Schritt haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie Schwielen, Meniskusschmerzen (an den Knieseiten) sowie Sehnenentzündungen in den seitlichen Peronealmuskeln entwickeln.
Wie kann man dem entgegenwirken?
Es gibt zwei Möglichkeiten, diesen Verletzungsrisiken zu begegnen. Die erste ist der Kauf von zum Laufen angepassten Schuhen. Die zweite ist der Kauf von orthopädischen Einlagen, die ebenfalls angepasst sind. Laufschuhe finden Sie in jedem Sportgeschäft.
Kaufen Sie Pronator-Schuhe, wenn Sie ein Pronator sind und Supinator-Schuhe im umgekehrten Fall. Seien Sie aber vorsichtig mit der Größe der Schuhe. Wenn Sie körperlich aktiv sind, stauen sich Ihre Füße. Es zirkuliert dort nämlich mehr Blut als normal, um alle für die körperliche Anstrengung notwendigen Nährstoffe und Sauerstoff bereitzustellen. Diese Stauung führt zu einer Schwellung des Fußes und damit zu einer Zunahme Ihrer Größe. Diese Zunahme beträgt etwa eine halbe Größe.
Die orthopädischen Sohlen gibt es in Supermärkten zu kaufen, wovon wir abraten, weil sie Ihnen nicht optimal passen werden. Viel interessanter ist es, direkt zu einem Fußpfleger zu gehen, der orthopädische Einlagen nach Maß anfertigt. Das ist zwar teurer, aber Ihre Füße und Ihre Gelenke werden es Ihnen danken.