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Skinny Legs Big Upper Body

Erinnern Sie sich daran, Johnny Bravo am Samstagmorgen zu sehen, als Sie aufgewachsen sind? Erinnern Sie sich an seine wilden Haare und an seinen verkorksten Blick? Haben Sie nicht auch zuerst einen Doppelschlag gemacht, als Sie sahen, wie er diesen großen Oberkörper auf ein Paar kurze und dünne Beine gezwängt hatte? Es sollte niemanden überraschen, dass diese Form nicht nur in Cartoons vorkommt. Vielleicht ist Ihnen schon aufgefallen, dass man nicht nur im örtlichen Fitnessstudio, sondern auch im Supermarkt, in der Fußgängerzone oder sogar in der Arztpraxis relativ leicht einer Person begegnet, die einen sehr massigen Oberkörper auf einem sehr kleinen Unterkörper hat. Was verursacht diese unangenehme Form, die als dünne Beine und großer Oberkörper beschrieben wird? Wenn dies zufällig das ist, was Sie im Spiegel sehen, ist es etwas, das behoben werden kann?

Die meisten Menschen, die so sind, sind auf der Suche nach Möglichkeiten, wie sie diese Merkwürdigkeit bequem und schnell beheben können. Es stört einfach das Selbstwertgefühl, wenn der Oberkörper wie der von Zeus aussieht, während der Unterkörper wie ein Strichmännchen aussieht. Man muss daran denken, dass der erste Schritt zur Lösung eines Problems darin besteht, die Ursache des Problems zu kennen. Das ist insofern hilfreich, als dass Sie wissen, was Sie tun und lassen sollten, damit Sie später nicht die gleichen Fehler wiederholen.

Skinny Legs Big Upper Body: Gründe, warum Jungs an dünnen Beinen hängenbleiben

Warum habe ich so unförmige und dünne Beine bei einem großen Oberkörper? Wenn das eine Frage ist, die Sie sich immer wieder stellen, dann sind Sie hier genau richtig. Wir von Betterme werden diese Frage ein für alle Mal für Sie beantworten.

Sie wechseln Ihre Übungen nicht ab

Der Körper ist dafür bekannt, dass er sich an die Bedingungen anpasst, die er erfährt, wenn die gleiche Situation immer und immer wieder präsentiert wird. Das gilt auch für die Menschen, die immer im Fitnessstudio sind. Wenn Sie immer die gleichen Übungen auf die gleiche Art und Weise machen, werden die Übungen aufhören, einen positiven Einfluss auf Ihren Körper zu haben. Wenn es um das Training geht, ist ständige Abwechslung ein entscheidender Faktor, um konstantes Wachstum zu erhalten (1).

Wenn Sie schon lange ins Fitnessstudio gehen, haben Sie hoffentlich die Notwendigkeit erkannt, Ihre Trainingsroutinen ständig zu ändern. Selbst die kleinste Veränderung kann verhindern, dass Sie einen großen Oberkörper mit einem kleinen Unterkörper haben. Ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung, bauen Sie verschiedene Variationen einer bestimmten Übung ein, machen Sie eine Übung etwas länger, ändern Sie Ihre Ruhephasen oder verwenden Sie einfach immer schwerere Gewichte. Wenn nichts davon zu funktionieren scheint, ist es vielleicht an der Zeit, sich von einem Experten beraten zu lassen.

Ob Sie ein Workout-Biest sind oder nur ein Anfänger, der seinen ersten Ausflug in die Welt der Fitness und Diät macht – BetterMe hat sowohl für Neulinge als auch für Experten eine Menge zu bieten! Installieren Sie die App und erleben Sie die Vielseitigkeit aus erster Hand!

Sie könnten schwache Beine haben

Die Arbeit an starken, muskulösen Beinen ist wichtig, um dünne Beine zu verhindern. Die meisten Menschen neigen dazu, zu behaupten, sie hätten zwar starke Beine, aber sie sind einfach nur dünn (1). Es ist wichtig zu wissen, dass biologisch gesehen dünne Beine und schwache Beine zusammengehören. Wie können Sie wissen, ob Sie starke oder schwache Beine haben? Wie wäre es damit: Können Sie das Doppelte Ihres Körpergewichts in die Hocke gehen? Können Sie das Zweieinhalbfache Ihres Körpergewichts heben?

Wenn diese Leistungen außerhalb des Bereichs Ihrer Möglichkeiten liegen, ist der Grund, warum Sie dünne Beine haben, dass sie nicht stark genug sind. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, konzentrieren Sie sich zunächst auf den Aufbau von Kraft. Sie werden überrascht sein, dass Ihre Beine umso größer werden, je stärker sie werden. Wenn Ihre Beine jedoch die Kraft haben und trotzdem noch dünn sind, ist es an der Zeit, diesen Zustand auf Ihre Genetik zu schieben. Dies sollte Sie nicht beunruhigen, denn es gibt noch andere Dinge zu beachten. Nun ein Blick darauf, wie ein Experte Ihnen raten könnte, wie Sie am besten mit dieser Situation umgehen.

Sie müssen sich auf Volumentraining konzentrieren

Manchmal ist es nicht immer die Lösung, schwer zu trainieren. Dies ist eine dieser Zeiten. Wenn Sie die Größe Ihrer Beine erhöhen wollen, müssen Sie sich auf Volumentraining konzentrieren. (1) Sowohl niedrigere Lasten als auch ein Training mit hohem Volumen helfen Ihnen, Ihre Beine zu bauen. Sie können auch beides kombinieren, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Sie könnten eine Woche lang mit niedrigen Lasten und Volumen trainieren und in der darauffolgenden Woche schweres Training absolvieren. Dieser Zyklus wird Ihnen helfen, sowohl die Größe als auch die Stärke Ihrer Beine aufzubauen.

Sie machen die Dinge kompliziert

Auch wenn ständige Abwechslung wichtig ist, wenn es um das Training geht, gibt es zwei Übungen, die Sie immer in Ihrem Trainingsplan haben müssen, wenn es um gezielte Beinübungen geht. Diese beiden Übungen sind Kniebeugen und Deadlifts (2). Variationen von Kniebeugen und Kreuzheben sollten der Eckpfeiler eines jeden Beintrainings sein. Wenn Sie diese beiden Workouts richtig ausführen, werden Sie wahrscheinlich größere Beine bekommen. Sie können mit Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht beginnen und dann nach und nach Geräte hinzufügen.

Sie machen zu viel Cardio

Kann man zu viel Cardio machen? In diesem Fall schon. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel hier ist, größere Beine zu bauen. Wenn Sie Größe wollen, müssen Sie sich mehr auf kraftaufbauende Übungen konzentrieren (2). Das bedeutet nicht, dass Sie Cardio weglassen. Nein, Sie brauchen immer noch Kardio. Cardio wird Sie fit genug machen, um die verschiedenen Krafttrainingsübungen zu bewältigen.

Weiter lesen: Cardio-Workouts: Vorteile, Häufigkeit und Übungen

Sie müssen mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen

„Kohlenhydrate“ ist eines der meist verachteten Wörter, wenn es um Fitness geht. Das ist in Ordnung, wenn Sie versuchen, das zusätzliche Gewicht zu reduzieren. Aber wenn Größe das ist, was Sie anstreben, ist es an der Zeit, nach diesen Kohlenhydraten zu suchen (2). Das Gute daran ist, dass es eine Reihe von gesunden Kohlenhydraten gibt, aus denen man wählen kann.

Beispiele sind Quinoa, Hafer, Buchweizen, Bananen, Süßkartoffeln, Rote Bete, Orangen, Blaubeeren, Grapefruit, Äpfel, Kidneybohnen, Kichererbsen und viele andere. Greifen Sie nicht zu stark verarbeiteten Lebensmitteln und Junk Food, sondern zu Lebensmitteln, die die benötigten Kohlenhydrate liefern und gleichzeitig sehr gesund sind und Ihrem Körper die anderen Makronährstoffe liefern.

Kohlenhydrate sind auch wichtig, wenn es um den Aufbau von Muskeln geht. Kohlenhydrate sind es, die Ihnen helfen, Leistung auf hohem Niveau zu erbringen und sich schneller zu erholen. Wenn Sie Masse aufbauen wollen, sollte Ihre Ernährung aus 60 % Kohlenhydraten, 30 % Proteinen und 10 % Fetten bestehen. Dies müssen nicht genau die Prozentsätze sein, die Sie zu sich nehmen würden, da ein Experte eine andere Meinung darüber haben könnte, was für Sie als Individuum richtig ist.

Sie vernachlässigen Ihre Waden

Die Waden sind dafür bekannt, dass sie sich dem Wachstum widersetzen. Sie können das als Problem oder als Herausforderung sehen. Wenn Sie Ihre Waden trainieren, dürfen Sie sich nicht auf das Zählen von Wiederholungen konzentrieren, denn das kann trügerisch sein (2). Das Entscheidende ist, wie lange diese Muskeln unter Spannung stehen. Wenn Sie Kraft aufbauen wollen, ist ein Zeitrahmen von 20 Sekunden das, was Sie anstreben sollten. Wenn Sie sich auf das Größenwachstum konzentrieren wollen, sollten 40 Sekunden Wadenheben ausreichen. Falls es Ihnen um Muskelausdauer geht, könnten 60 Sekunden Wadenheben genügen. Im Durchschnitt brauchen die meisten Menschen für sechs Wadenheben nur sechs Sekunden. Das ist einfach nicht genug Zeit unter Spannung für die Waden, daher sollten Sie sich mehr auf die Zeit als auf die Wiederholungen konzentrieren.

Sie verpassen Beintrainingstage

Die meisten Menschen konzentrieren sich auf den Aufbau ihrer Oberkörpermuskulatur und vergessen ihre Beine (8). Die Leute sind normalerweise nicht so begeistert von den Beintagen. Sie müssen Muskeln im ganzen Körper aufbauen. Aus diesem Grund müssen Sie bei den Beintagen wachsam sein, um zu verhindern, dass Sie dünne Beine und einen unterentwickelten Unterkörper haben.

Dutzende von Pfunden zu verlieren, ohne sich selbst in die Mangel zu nehmen, ist der Wunschtraum eines jeden Abnehmwilligen. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass die BetterMe-App das möglich machen kann? Halten Sie sich mit unseren fettsprengenden Workouts, köstlichen, budgetschonenden Rezepten und körperverändernden Herausforderungen mit unserer App in Topform!

Bestes Workout für Menschen mit dünnen Beinen und großem Oberkörper

Wenn Sie das Problem lösen wollen, einen größeren Oberkörper und dünne Beine zu haben, werden die meisten Übungen, die Sie durchführen, auf die Beine ausgerichtet sein. Sehen Sie den Beintag, den Sie vermieden haben? Nun, raten Sie mal, wie es ist, dass Sie ihn wirklich nicht auslassen können. Sie wollen auch das Oberkörpertraining nicht komplett ignorieren, da Sie nicht einen größeren Unterkörper und einen kleineren Oberkörper haben wollen. Balance ist in solchen Szenarien der Schlüssel.

Das Training Ihrer Beine ist auch in anderer Hinsicht wichtig, da es einige der größten Muskeln Ihres Körpers anspricht, ein gutes Beispiel ist Ihr Gesäß (4). Die Muskeln des Unterkörpers sind das Fundament, auf dem Ihre Fitness aufgebaut ist. Wenn Sie Ihre Beine trainieren, verbrennen Sie auch mehr Kalorien, Sie sind in der Lage, Ihre T-Werte zu erhöhen, und können im Gegenzug größere Lasten heben. Beintraining verbessert auch Ihre Beweglichkeit und hilft Ihnen, Kraft, Leistung und Masse Ihrer Beinmuskeln und Ihrer Beine als Ganzes aufzubauen (7). Hier sind einige Übungen, die Sie in Ihre Workout-Routine aufnehmen sollten, wenn Sie an Ihren Beinen arbeiten wollen:

Die Langhantel Bulgarian Split Squat

Wie man sie ausführt (9):

• Zunächst stellen Sie sich mit dem Gesicht von der Trainingsbank weg. Halten Sie eine Langhantel quer über Ihren oberen Rücken. Legen Sie ein Bein hinter sich ab.
• Dann gehen Sie mit dem Standbein in die Hocke, bis das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt.
• Drücken Sie sich mit dem vorderen Fuß nach oben, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Sie sollten 3 Sätze à 6 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz machen. Diese spezielle Art der Kniebeuge trainiert effektiv die Kniesehnen. Sie ist eine der besten Übungen, um die Beine zu straffen (5).

Weiter lesen: Kniebeugen vs. Lunges: Welche dieser altehrwürdigen Übungen ist effektiver?

Seated Dumbbell Calf Raise

Wie man es macht (6):

• Zunächst legen Sie eine Hantelscheibe auf den Boden und stützen sich mit den Zehen darauf ab. Dies sollten Sie tun, während Sie auf einer Bank sitzen.
• Zweitens, legen Sie eine Kurzhantel auf Ihr Knie. Ihre rechte Hand sollte den Griff der Hantel halten, und Ihre linke Hand sollte die Oberseite der Hantel halten.
• Heben Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.

Sie sollten 3 Sätze à 6 Wiederholungen machen, mit einer 60-sekündigen Pause zwischen jedem Satz.Diese Übung hilft, sich auf Ihre Waden zu konzentrieren. Sie wird das Wachstum Ihrer Waden wirklich ankurbeln.

Romanina Deadlift

Anleitung (3):

• Stellen Sie sich zunächst hinter eine Langhantel, die auf dem Boden liegt. Beugen Sie die Knie, so dass Sie sie greifen können. Halten Sie den Rücken und die Hüfte gerade.
• Dann, ohne den Rücken zu beugen, drücken Sie die Hüfte nach vorne, um die Hantel anzuheben. Drücken Sie Ihre Hüften aus der aufrechten Position zurück, um die Stange abzusenken. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nur leicht beugen.

Sie sollten 3 Sätze à 6 Wiederholungen machen, mit einer Pause von 60 Sekunden zwischen jedem Satz. Diese Übung konzentriert sich auf Ihre Gesäßmuskeln und das obere Ende Ihrer Kniesehne. Sie kann helfen, Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit auf der Bahn zu verbessern.

Langhantel-Seitensprung

Wie man es macht (4):

• Sie stellen sich zunächst mit den Beinen unter die Hüfte und halten eine Langhantel auf dem Rücken.
• Zweitens: Treten Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und senken Sie Ihren Körper ab, während Sie die Knie beugen und das Bein gerade halten.
• Zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen.

Sie sollten 3 Sätze mit 6 Wiederholungen machen, mit einer 60-sekündigen Pause zwischen jedem Satz. Bei dieser Übung werden Ihre Hüftadduktoren und -abduktoren beansprucht.

Guten Morgen

Anleitung (4):

• Nehmen Sie eine Langhantel und legen Sie sie hinter Ihrem Nacken quer über Ihre Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter nach hinten gedrückt werden, um das Gewicht von der Hantel zu nehmen.
• Zweitens, spannen Sie Ihre Körpermitte an und beugen Sie sich langsam in der Hüfte, um Ihren Kopf Richtung Boden zu senken. Halten Sie am Boden inne und kehren Sie dann um.

Sie sollten 3 Sätze mit je 6 Wiederholungen machen, mit einer 60-sekündigen Pause zwischen jedem Satz. Mit dieser Übung können Sie sowohl Ihre Kniesehnen als auch Ihre Leisten stärken.

Hüftschwungtrainer

Wie man es macht (4):

Lehnen Sie sich mit dem oberen Teil des Rückens gegen eine Trainingsbank. Sie sollten einen 45-Grad-Winkel zwischen sich und der Unterlage bilden.

Zweitens: Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und den Rumpf zusammen und heben Sie die Hüfte an, bis Ihr Rücken gerade ist und Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Sie sollten 3 Sätze mit 6 Wiederholungen machen, mit einer 60-sekündigen Pause zwischen jedem Satz. Diese Übung hilft, die Kraft in Ihren Gesäßmuskeln aufzubauen. Wenn Ihre Gesäßmuskeln schwach sind, wirken sie sich negativ auf die Bewegungsmechanik des gesamten Beins aus.

Dies sind einige der Beinübungen, die Sie machen sollten, um die Kraft und Größe Ihrer Beine zu erhöhen.

Skinny Legs Big Upper Body: The Bottom Line

Skinny Legs Big Upper Body zu haben sollte nicht das Ende des Lebens sein. Es gibt Möglichkeiten, mit dieser Situation umzugehen, wie oben gezeigt. Denken Sie immer daran, einen Experten zu konsultieren, bevor Sie eine neue Workout-Routine beginnen.

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Haftungsausschluss:

Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Für die Diagnose und Behandlung von Krankheiten sollte ein zugelassener Arzt konsultiert werden. Jegliche Handlung, die Sie aufgrund der in dieser

QUELLEN präsentierten Informationen vornehmen:

1. 7 Reasons Guys Get Stuck With Skinny Legs (n.d., mensjournal.com)
2. 7 REASONS YOUR LEGS ARE STILL SKINNY (n.d., muscleandfitness.com)
3. 10 Best Muscle-Building Leg Exercises ( 2020, bodybuilding.com)
4. Best Leg Exercises: Upgrade Leg Day mit diesen 20 Moves ( 2019, menshealth.com)
5. Einfache, herausfordernde und alltägliche Wege zu straffen Beinen (2018, healthline.com)
6. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen dicken Oberkörper und dünne Beine (2017, steemit.com)
7. The Best Leg Exercises for Stronger Glutes, Quads, and Hamstrings (2020, everydayhealth.com)
8. The Ultimate Leg Workout Guide (n.d., fashionbeans.com)
9. Top 10 Best Leg Exercises (2019, muscleandperformance.com)