Viele Ärzte empfehlen stillenden Müttern, weiterhin ein pränatales Ergänzungsmittel einzunehmen. Theoretisch, wenn Sie sich ausgewogen ernähren, sollten Sie in der Lage sein, alle Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper braucht. In der Realität kann es jedoch schwierig sein, sicher zu sein, dass Sie jeden Tag genug von den richtigen Nahrungsmitteln zu sich nehmen. Durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das speziell für stillende Mütter entwickelt wurde, können Sie sicher sein, dass Sie die wichtigsten Nährstoffe erhalten, die Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben und viel hochwertige Milch für Ihr Baby zu produzieren.
Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten. Natürlich sollten Sie darauf achten, dass Sie ein natürliches Ergänzungsmittel ohne künstliche Farb- und Geschmacksstoffe wählen. Prüfen Sie die Inhaltsstoffe genau, einige Nährstoffe sind in der Stillzeit besonders wichtig. Zumindest sollte Ihr Stillpräparat enthalten:
Vitamin D
Vitamin D unterstützt das Wachstum von Zähnen und Knochen. Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel kann zu Rachitis führen, einem Zustand, der durch schwache Knochen, schlechte Knochenentwicklung und krumme Beine gekennzeichnet ist. Obwohl Vitamin D in Lebensmitteln wie Milch, Fisch, Schalentieren und Eigelb enthalten ist, können Sie Vitamin D auch durch Sonnenlicht aufnehmen. Wenn Sie in nördlichen Klimazonen oder an anderen Orten leben, an denen es nicht viel Sonnenlicht gibt, oder wenn Sie dazu neigen, die meiste Zeit des Tages in geschlossenen Räumen zu verbringen, erhalten Sie und Ihr Baby möglicherweise nicht genug Vitamin D. Babys mit dunklerer Haut sind ebenfalls gefährdet, da sie mehr Zeit in der Sonne verbringen müssen, um die gleichen Vorteile zu erhalten. Muttermilch ist nicht reich an Vitamin D. Wenn Sie also ausschließlich stillen, könnte eine Ergänzung mit Vitamin D von Vorteil sein.
Eisen
Obwohl Babys normalerweise genug gespeichertes Eisen haben, um bis zum sechsten Monat zu überleben, ist Eisen immer noch eine wichtige Ergänzung für die Mutter. Eine von fünf Frauen leidet an Anämie – Eisenmangel. Wenn Sie sich müde und ausgelaugt fühlen, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Eisen. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind oder einfach nicht viel Fleisch essen. Eisen hilft, Sauerstoff ins Blut zu transportieren. Wenn Ihr Blut nicht genug Sauerstoff bekommt, fühlen Sie sich wahrscheinlich müde und apathisch. Sie können sich schlecht konzentrieren und haben eine kurze Aufmerksamkeitsspanne – nichts davon ist für eine frischgebackene Mutter hilfreich! Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 10 mg Eisen zu sich nehmen.
Folsäure (Vitamin B9)
Folsäure war während der Schwangerschaft wichtig, um Spina bifida und andere neurale Geburtsfehler zu verhindern. Folsäure ist weiterhin ein wichtiger Nährstoff nicht nur für stillende Mütter, sondern für alle Frauen. Folsäure hilft Ihrem Körper, neue Zellen zu bilden und die DNA zu synthetisieren. Sie kann auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Obwohl Folsäure in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Bohnen, Blattgemüse, Zitrusfrüchten und Getreide enthalten ist, zeigen Studien, dass 2/3 der Frauen nicht die empfohlenen 400 mcg Folsäure pro Tag zu sich nehmen.
Calcium
Sie und Ihr Baby brauchen Kalzium, damit Ihre Knochen stark und gesund bleiben. Es wird empfohlen, dass eine stillende Mutter etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag zu sich nimmt – das sind etwa 4 Portionen Milchprodukte. Da Kalzium ziemlich sperrig ist, können Sie in der Regel nicht genug davon mit einem Multivitaminpräparat zu sich nehmen. Sie können jedoch sicherstellen, dass Sie Ihren gesamten Kalziumbedarf decken, indem Sie ein Kalziumpräparat zusammen mit Ihrer täglichen Stillmahlzeit einnehmen.
Omega 3 (DHA)
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, sind für das Wachstum und die Entwicklung von Gehirn, Augen und Herz unerlässlich. Omega-3-Fettsäuren können die intellektuelle Entwicklung von Säuglingen und Kleinkindern fördern, indem sie das Gedächtnis, die Lernfähigkeit und die Aufmerksamkeitsspanne verbessern. Omega-3-Fettsäuren stammen aus fettem Fisch. Frauen, die nicht viel Meeresfrüchte essen oder die sich Sorgen über Quecksilber und andere Toxine machen, die häufig in Fisch vorkommen, sollten eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ergänzung DHA enthält.