Wenn Tums oder Rolaids zu den Must-Haves in Ihrer Tasche geworden sind und Ihre Minzbonbons nach dem Essen ersetzt haben, sind Sie nicht allein! Mehr als die Hälfte der Erwachsenen berichtet, dass sie unter saurem Reflux leiden, und säurereduzierende Medikamente gehören zu den 10 am häufigsten verschriebenen Medikamenten weltweit.1,2
In der Tat ist saures Reflux oder Sodbrennen das häufigste Verdauungsproblem, und im Jahr 2017 haben allein die USA über 10 Milliarden Dollar ausgegeben, um „das Brennen“ loszuwerden.“3
Aber wenn so viele Menschen Antazida und Protonenpumpeninhibitoren (PPI) gegen Sodbrennen und sauren Reflux einnehmen, warum wird die Situation dann immer schlimmer?
Wir haben Sodbrennen und sauren Reflux auf die falsche Weise behandelt
Es ist an der Zeit, einen weit verbreiteten Mythos über sauren Reflux und Sodbrennen zu zerstören! Wir haben sauren Reflux und Sodbrennen behandelt, indem wir die Magensäure reduziert haben, aber die wissenschaftliche Forschung hat herausgefunden, dass das eigentliche Problem viel häufiger das Vorhandensein von zu wenig Magensäure ist! 4
Das macht durchaus Sinn, denn als natürlicher Teil des Alterns beginnt unsere Magensäure nach dem 20. Lebensjahr zu sinken.5 Außerdem sind 65 % der Menschen, die Antazida verwenden, 45 Jahre und älter, und es gibt einfach keine Beweise dafür, dass zu viel Säure ein häufiger Schuldiger für Sodbrennen ist. 6
Trotz unserer Tendenz, die Magensäure für Sodbrennen verantwortlich zu machen, brauchen wir tatsächlich einen gesunden Vorrat an Magensäure, um Nahrung aufzuspalten, Verdauungsenzyme zu signalisieren, um Proteine, Fette und Kohlenhydrate aufzuspalten und unerwünschte Bakterien und Krankheitserreger loszuwerden, die in unserer Nahrung und im Wasser sind. 7
Antazida begünstigen den sauren Reflux und verursachen noch mehr Gesundheitsprobleme
Studien zeigen, dass Säureblocker die gesunden Bakterien in Ihrem Darm reduzieren und das Auftreten von Infektionen erhöhen.8 Ein Grund dafür ist, dass die Reduzierung der Säuremenge in unserem Magen durch Antazida unerwünschten Bakterien hilft, den Transport durch den Magen zu überleben und in den Dünndarm zu gelangen, wodurch Bedingungen entstehen, die als SIBO oder SIFO bekannt sind.
Dies wiederum verschlimmert die Blähungen, Blähungen und das Sodbrennen, das Sie eigentlich vermeiden wollten! 9 (Erfahren Sie mehr über SIBO und SIFO und finden Sie heraus, was Sie dagegen tun können.)
Und das ist noch nicht alles! Die Senkung der Magensäure kann auch zu anderen ernsten Gesundheitszuständen führen, wie Vitaminmangel, Osteoporose und mehr.10,11
Die Wahrheit ist, dass die Mehrheit der Menschen, die Medikamente zur Senkung der Magensäure einnehmen, dies nicht tun sollten, und dass sie von sichereren Optionen profitieren können.12
Ernährung und Lebensstil sind der Schlüssel zur Beseitigung von Sodbrennen
Wie können Sie mit der Heilung beginnen? Die gute Nachricht ist, dass Ernährung und Lebensstil einen großen Einfluss auf die Linderung von saurem Reflux und Sodbrennen haben können. Das Weglassen der Lebensmittel, die am ehesten Sodbrennen auslösen oder verschlimmern, kann Ihrem Magen eine Chance geben, sich zu heilen.
Hier sind die Top 10 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Sodbrennen und sauren Reflux nicht auszulösen:
- Tomaten und Marinara – Sie haben wahrscheinlich schon einmal das unangenehme Brennen eines sauren Tomatengerichts am eigenen Leib erfahren. Tauschen Sie die Marinara mit diesem leckeren Pasta-Rezept aus.
- Kaffee und Tee – Leider kann das Koffein in diesen beiden beliebten Getränken Ihren Magen verschlimmern. Versuchen Sie es stattdessen mit entkoffeinierten Versionen, oder noch besser, tauschen Sie sie ganz gegen eine Tasse Wasser mit Aufguss aus.
- Knoblauch und Zwiebeln Für manche Menschen mit saurem Reflux können normalerweise gesunde Lebensmittel aus der Familie der Alliumgewächse wie Knoblauch und Zwiebeln Sodbrennen verursachen, das aufflammt. Ein großartiger Ersatz ist frischer, pikanter Ingwer.
- Schokolade Traurig aber wahr, diese Lieblingsleckerei ist eines der schlechtesten Lebensmittel, die Sie essen können, wenn Sie sauren Reflux haben. Zum Glück können Sie andere leckere Geschmacksoptionen wie Vanille oder Zimt entdecken.
- Zitrusfrüchte Orangen und Grapefruit sind dafür bekannt, dass sie Sodbrennen verschlimmern, besonders wenn Sie sie auf nüchternen Magen essen. Eine kreative Art, ihren erfrischenden Geschmack ohne Sodbrennen und hohen Zuckergehalt zu genießen, ist, sie als Aromastoff in Wasser zu geben.
- Pfefferminze Dies mag eine Überraschung sein, denn Pfefferminze ist dafür bekannt, Darmentzündungen und Übelkeit zu lindern. Leider kann sie auch Sodbrennen reizen. Kräutertee aus Kamille, Süßholz oder Kurkuma kann ein guter Ersatz sein, um Sodbrennen zu lindern.
- Soda und kohlensäurehaltige Getränke Zwischen dem hohen Zuckergehalt, den zugesetzten Chemikalien und den Verbindungen zu Schlaganfällen und Demenz ist Soda ein großes No-No! Das Sprudeln ist auch ein Problem, weil es zu einem Aufflackern von saurem Reflux führen kann. Wenn Sie Pop für den Buzz tuckern, versuchen Sie einen leckeren und gesunden Proteinshake für länger anhaltende Energie und einen schnelleren Stoffwechsel.
- Alkohol Es ist kein Zufall, dass Kater oft mit Sodbrennen einhergehen! Wenn Sie von saurem Reflux geheilt werden, ist Alkohol ein definitives No-Go. Wenn Sie sich auf ein Glas Wein verlassen, um für die Nacht abzuschalten, versuchen Sie stattdessen eine natürliche, gesunde Option wie Sleep Candy.
- Fettreiche und frittierte Lebensmittel Da saurer Reflux durch zu wenig Magensäure verursacht wird, kann Ihr Körper fettreiche Lebensmittel wie fettiges Steak oder alles Frittierte nicht effizient abbauen. Diese Lebensmittel zu essen, während Sie unter Sodbrennen leiden, ist ein Rezept für eine Katastrophe! Versuchen Sie es mit gesunden, darmberuhigenden Fetten wie Kokosnussöl und Omega-3-Fettsäuren, die helfen, schneller zu heilen.
- Gluten Dies ist ein Übeltäter für die meisten Darmprobleme, einschließlich saurem Reflux! Solange Sie Gluten nicht aus Ihrer Ernährung streichen, laufen Sie Gefahr, chronischen sauren Reflux, Entzündungen und Autoimmunerkrankungen zu bekommen, um nur einige der Risiken zu nennen. Wenn Ihnen der Verzicht auf Gluten entmutigend vorkommt, habe ich eine Lösung für Sie! Hier finden Sie 5 einfache Strategien, um Gluten für immer loszuwerden.
Der Verzicht auf die 10 oben genannten Lebensmittel ist ein guter Anfang, um Sodbrennen zu heilen, und das Führen eines Ernährungstagebuchs kann helfen, andere problematische Lebensmittel aufzudecken und die Heilung zu beschleunigen.
Weitere Tipps zur Heilung von saurem Reflux
Die beste Lösung, um von saurem Reflux zu genesen, ist, die wahre Ursache anzugehen. Anstatt nach dem Essen zu Tums oder Prilosec zu greifen, sollten Sie versuchen, vor den Mahlzeiten ein hochwertiges Verdauungsenzym einzunehmen, damit Sie die Nahrung sicher aufspalten und absorbieren können, ohne dass sich Säure, Blähungen und Blähungen bilden. (Mehr dazu finden Sie HIER.)
Ein hochwertiges Probiotikum wie Microbiome Balance kann auch ein gesundes Gleichgewicht der Darmflora wiederherstellen, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen, einen entzündeten Darm zu beruhigen und Sie auf den Weg zu bringen, Sodbrennen schnell zu heilen!
Eine weitere bewährte Lösung zur Reduzierung von saurem Reflux ist die Identifizierung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten.13 Tatsächlich ist dies eine ideale erste Behandlungslinie! Wenn Sie die entzündungsfördernden Lebensmittel weglassen, können Sie einen drastischen Rückgang der gefürchteten Sodbrennen-Momente feststellen.
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Studien haben auch gezeigt, dass eine zuckerreiche Ernährung den sauren Reflux verschlimmern kann, während eine Senkung der Zuckerbelastung Ihnen bei der Heilung helfen kann.14 Mein New-York-Times-Bestseller „Sugar Impact Diet“ zeigt Ihnen, wie Sie zuckerhaltige Lebensmittel reduzieren können, ohne Heißhunger, Reizbarkeit und andere unangenehme Entzugserscheinungen zu bekommen.
Wenn Sie diese Tipps sowie andere gesunde Lebensgewohnheiten wie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, Ausdauertraining und Stressbewältigung ausprobieren, können Sie sich auf den Weg machen, sich endgültig von saurem Reflux zu befreien!
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Quellen des Artikels:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4275099/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991651/
- https://www.marketwatch.com/story/global-antacid-market-growth-is-expected-to-be-driven-by-increasing-incidence-of-gastroesophageal-reflux-disease-globally-2018-03-14
- https://digestivehealthinstitute.org/2014/07/10/h-pylori-low-stomach-acid-gerd/ Ursache ist zu wenig Magensäure
- https://nutritionreview.org/2018/03/gastric-balance-heartburn-caused-excess-acid/
- https://www.marketwatch.com/story/global-antacid-market-growth-is-expected-to-be-driven-by-increasing-incidence-of-gastroesophageal-reflux-disease-globally-2018-03-14
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072488/
- https://www.umcg.nl/EN/corporate/News/Paginas/Antacid-use-dramatically-reduces-healthy-gut-microbial-flora.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2974811/
- https://www.consumerreports.org/drugs/when-to-consider-ppi-drugs-for-heartburn/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28884564
- https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10620-005-9027-7?LI=true)
Die Informationen in diesem Artikel dienen nur der Aufklärung. Ändern Sie niemals Medikamente oder setzen Sie sie ab, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.