Wie jeder andere Nährstoff ist auch Mangan für eine optimale Gesundheit wichtig. Aber es wird nicht viel darüber gesprochen. In diesem Beitrag sagen wir Ihnen, was Sie über Mangan wissen müssen und wie Sie genug davon bekommen, zusammen mit einer Liste von Lebensmitteln, die reich an Mangan sind.
Lesen Sie weiter.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Mangan? Warum ist es wichtig?
Bekommen Sie genug Mangan?
Welche Lebensmittel enthalten viel Mangan?
Was ist mit Mangan-Ergänzungen? Gibt es gute Marken?
Wie kann man die Mangan-Aufnahme erhöhen?
Gibt es Wechselwirkungen mit Mangan, die man kennen muss?
Was ist Mangan? Warum ist es wichtig?
Ein Spurenelement, Mangan ist vor allem in den Knochen, Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse zu finden. Das Mineral hilft dem Körper bei der Bildung des Bindegewebes, der Knochen und der Sexualhormone. Außerdem spielt es eine wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme und der Blutzuckerregulierung und unterstützt den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel.
Das Mineral ist auch für eine optimale Gehirn- und Nervenfunktion notwendig (1). Es hilft sogar, Osteoporose und Entzündungen vorzubeugen.
Weiterhin ist Mangan für zahlreiche Körperfunktionen wie die Produktion von Verdauungsenzymen, die Nährstoffaufnahme, die Abwehrkräfte des Immunsystems und sogar den Knochenaufbau wichtig.
Deshalb ist das Mineral wichtig. Aber Sie müssen wissen, ob Sie genug von diesem Mineral bekommen. Tun Sie das?
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Bekommen Sie genug von Mangan?
Ein Mangel an Mangan kann zu den folgenden Symptomen führen:
- Anämie
- Hormonelle Ungleichgewichte
- Schwache Immunität
- Veränderungen der Verdauung und des Appetits
- Unfruchtbarkeit
- Schwache Knochen
- Chronisches Müdigkeitssyndrom
Es gibt keine festgelegte empfohlene Tagesdosis für Mangan, die etabliert wurde (2). Deshalb wird ein anderer Richtwert herangezogen, der sogenannte Adequate Intake (AI) – das ist die geschätzte Menge des Nährstoffs, die von einer Gruppe gesunder Menschen verzehrt wird und von der angenommen wird, dass sie ausreichend ist.
| Alter | RDA von Mangan |
| Geburt bis 6 Monate | 3 mcg |
| 7 bis 12 Monate | 600 mcg |
| 1 bis 3 Jahre | 1.2 mg |
| 4 bis 8 Jahre | 1.5 mg |
| 9 bis 13 Jahre (Jungen) | 1,9 mg |
| 14 bis 18 Jahre (Jungen und Männer) | 2.2 mg |
| 9 bis 18 Jahre (Mädchen und Frauen) | 1,6 mg |
| 19 Jahre und älter (Männer) | 2.3 mg |
| 19 Jahre und älter (Frauen) | 1,8 mg |
| 14 bis 50 Jahre (schwangere Frauen) | 2 mg |
| Stillende Frauen | 2.6 mg |
Das ist die empfohlene ausreichende Zufuhr des Minerals. Was aber, wenn Sie die erforderliche Dosis nicht erreichen? Dann gehen Sie direkt in Ihre Küche.
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Welche Lebensmittel sind reich an Mangan?
Einige der reichhaltigsten Quellen für Mangan sind:
- Hafer
- Weizen
- Pekannüsse
- Sojabohnen
- Roggen
- Gerste
- Quinoa
- Knoblauch
- Nelken
- Brauner Reis
Hafer
Portionsgröße – 1 Tasse (156 g)
Mangan – 7.7 Milligramm
DV% – 383
Abgesehen davon, dass Hafer eine der reichsten Quellen für Mangan ist, genießt er auch den Ruf, reich an Antioxidantien und dem Super-Faserstoff Beta-Glucan zu sein – was helfen kann, das metabolische Syndrom und Fettleibigkeit zu verhindern und zu behandeln (3).
Hafer ist eine der gesündesten Frühstücksoptionen und spielt eine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und der Verbesserung der Herzgesundheit.
Wie Sie ihn in Ihre Ernährung einbeziehen
Haben Sie eine Schüssel Hafer zum Frühstück. Sie können auch Früchte hinzufügen, um Ihre morgendliche Mahlzeit viel nahrhafter zu machen.
Weizen
Einheitsgröße – 1 1/2 Tassen (168 Gramm)
Mangan – 5,7 Milligramm
DV% – 286
Hier meinen wir ganzen Weizen und nicht die raffinierte Variante. Vollweizen enthält auch eine ganze Menge Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck regulieren und gut für die Gesundheit von Herz und Bauch sind.
Vollweizen enthält auch Lutein, ein Antioxidans, das wichtig für die Gesundheit der Augen ist.
Wie in Ihrer Diät
Haben Sie Vollkornbrottoast zum Frühstück. Fügen Sie Erdnussbutter und vielleicht eine Schale Obst für zusätzliche Vorteile hinzu.
3. Pekannüsse
Einheitsgröße – 1 Tasse, gehackt (109 Gramm)
Mangan – 4,9 Milligramm
DV% – 245%
Sie sind auch reich an B-Vitaminen, die die Gehirnfunktion fördern und den Zellstoffwechsel verbessern.Diese Vitamine helfen auch bei der Bildung roter Blutkörperchen (4).
Wie Sie sie in Ihre Ernährung einbeziehen
Sie können eine Handvoll roher Mandeln am Morgen zusammen mit Ihrem Frühstück essen. Oder fügen Sie gehackte Mandeln zu Ihrem abendlichen Smoothie hinzu.
Sojabohnen
Die Portionsgröße – 1 Tasse (186 Gramm)
Mangan – 4,7 Milligramm
DV% – 234
Zusätzlich zu Mangan sind Sojabohnen auch eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein. Der Verzehr von Sojaprotein wurde mit einer leichten Senkung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht (5).
Sojabohnen enthalten auch eine anständige Menge an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die die Darmgesundheit verbessern und sogar schwerwiegenden Krankheiten wie Darmkrebs vorbeugen können.
Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen
Sie können texturiertes Sojaprotein zu Suppen und Eintöpfen hinzufügen. Halten Sie jedoch Ihren Sojaverzehr im Zaum, wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben (vor allem Hypothyreose), da Soja die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen kann (6).
Roggen
Portionsgröße – 1 Tasse (169 Gramm)
Mangan – 4,5 Milligramm
DV% – 226
Roggen wird oft als besser als Weizen in Bezug auf die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile angeführt. Er enthält mehr Ballaststoffe als Weizen und ist damit besser in der Lage, Appetit und Entzündungen zu kontrollieren. Außerdem enthält Roggenmehl weniger Gluten als Weizenvollkornmehl – und kann für glutenintolerante Personen vorteilhafter sein.
Die unlöslichen Ballaststoffe in Roggen reduzieren auch das Risiko von Gallensteinen (7).
Wie in Ihre Ernährung einbeziehen
Sie können Roggenbrot in Ihr Frühstück einbeziehen. Roggen ist auch als Roggenflocken erhältlich, die Sie in Ihren morgendlichen Smoothie geben können.
Gerste
Einheitsgröße – 1 Tasse (184 Gramm)
Mangan – 3.6 Milligramm
DV% – 179
Weitere Mineralien, an denen Gerste reich ist, sind Selen, Niacin und Eisen – wichtig für die Körperfunktionen. Gerste ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, deren Vorteile Sie bereits kennen.
Gerste enthält auch Antioxidantien namens Lignane, die oft mit einem geringeren Risiko für Krebs und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht werden – da sie helfen, Entzündungen zu reduzieren, die eine der Ursachen für diese Krankheiten sind.
Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen
Eine der besten Möglichkeiten ist, Gerste in Ihre abendliche Suppe aufzunehmen. Sie können auch etwas Gerste kochen und sie zusammen mit einem Spritzer Milch und etwas Honig zum Frühstück essen (funktioniert viel besser mit Haferflocken).
Quinoa
Die Portionsgröße – 1 Tasse (170 Gramm)
Mangan – 3,5 Milligramm
DV% – 173
Es ist glutenfrei und reich an Proteinen, was es zu einem der beliebtesten Gesundheitslebensmittel auf dem Planeten macht. Die NASA hat Quinoa aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts und der einfachen Kultivierung und Verwendung als geeignetes Nahrungsmittel für den Anbau im Weltraum eingestuft (8).
Wie Sie Quinoa in Ihre Ernährung aufnehmen
Die einfachste Art, Quinoa in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist, es in Wasser zu kochen (vorzugsweise mit einer Prise Salz). Aber stellen Sie sicher, dass Sie es zuerst mit Wasser abspülen, um die Saponine (Verbindungen, die sich in der äußeren Schicht befinden und einen bitteren Geschmack verleihen können) loszuwerden.
Knoblauch
Die Portionsgröße – 1 Tasse (136 Gramm)
Mangan – 2,3 Milligramm
DV% – 114
Die meisten der positiven Eigenschaften von Knoblauch können der Verbindung Allicin zugeschrieben werden. Diese Verbindung wandert in alle Teile des Körpers und entfaltet dort ihre starke biologische Wirkung.
Knoblauch kann Krankheiten und Erkältungen bekämpfen. Er kann den Cholesterinspiegel regulieren und das Herz schützen.
Wie Sie ihn in Ihre Ernährung einbeziehen
Sie können einfach 1 bis 2 Knoblauchzehen am Abend oder zum Mittag- oder Abendessen essen.
Nelken
Einheitsgröße – 1 Esslöffel (6 Gramm)
Mangan – 2 Milligramm
DV% – 98
Nelke wird wahrscheinlich auch A-Y-U-R-V-E-D-A buchstabiert. Oft in der ayurvedischen Medizin verwendet, besitzt die Gewürznelke auch antimykotische, antiseptische und antibakterielle Eigenschaften. Sie ist auch eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren.
Nelken können helfen, die Intensität von Zahnschmerzen vorübergehend zu reduzieren. Sie können auch Entzündungen reduzieren und die Verdauung verbessern.
Wie in die Ernährung einbeziehen
Sie können einfach auf einer rohen Nelke kauen. Oder fügen Sie ein paar Nelken zu gedünsteten Reiszubereitungen hinzu.
Brauner Reis
Einheitsgröße – 1 Tasse (195 Gramm)
Mangan – 1.8 Milligramm
DV% – 88
Verschiedene Studien haben den Verzehr von braunem Reis mit einer Senkung des schlechten Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht. Der Reis senkt auch das Risiko von Dickdarm-, Brust- und Prostatakrebs.
Eine ausreichende Zufuhr von braunem Reis hilft auch bei der Behandlung von Diabetes, da der Reis hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Wie in Ihre Ernährung aufnehmen
Sie können weißen Reis durch braunen Reis in Ihren täglichen Reiszubereitungen ersetzen.
Garbanzobohnen (oder Kichererbsen)
Eine Portion – 1 Tasse (164 Gramm)
Mangan – 1,7 Milligramm
DV% – 84
Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts fördern Kichererbsen die Sättigung und Verdauung. Die Bohnen gleichen außerdem ungesunde Cholesterinwerte aus und schützen vor Herzkrankheiten.
Und ja, genau wie Sojabohnen sind sie eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß.
Wie Sie sie in Ihre Ernährung einbeziehen
Sie können die Bohnen zu Ihrer abendlichen Suppe hinzufügen und deren Nährstoffgehalt erhöhen.
Ananas
Einheitsgröße – 1 Tasse, in Stücken (165 Gramm)
Mangan – 1,5 Milligramm
DV% – 76
Ananas sind auch eine reiche Quelle für Vitamin C, den Nährstoff, der die Immunität verbessert und tödliche Krankheiten wie Krebs bekämpft. Und ihr hoher Ballaststoff- und Wassergehalt fördert die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und verbessert die Gesundheit des Verdauungstrakts.
Das Vitamin C in der Frucht verbessert auch die Gesundheit der Haut – es schützt die Haut vor Sonne und Umweltverschmutzung und hilft, Falten und feine Linien zu reduzieren.
Wie in Ihrer Diät enthalten
Sie können einige Ananasscheiben zu Ihrem abendlichen Salat hinzufügen. Sie können die Frucht auch zu Ihren Lieblingsspießen hinzufügen.
Tofu
Einheitsgröße – 1/2 Tasse (126 Gramm)
Mangan – 1,5 Milligramm
DV% – 74
Tofu wird aus Sojabohnen-Quark hergestellt, was es natürlich glutenfrei und kalorienarm macht. Mit vernachlässigbarem Cholesterin ist Tofu auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Eisen.
Es wurde herausgefunden, dass der Verzehr von Tofu anstelle von tierischem Eiweiß den Spiegel von schlechtem Cholesterin senken und somit Herzkrankheiten vorbeugen kann.
Wie Sie es in Ihre Ernährung einbeziehen
Sie können Würfel von festem Tofu zu Suppen hinzufügen – sie können genauso köcheln wie Fleisch. Sie können ihn auch in der Pfanne braten und zum Frühstück essen.
Himbeeren
Die Portionsgröße – 1 Tasse (123 Gramm)
Mangan – 0,8 Milligramm
DV% – 41
Abgesehen von Mangan sind Himbeeren auch reich an Ellagsäure, einem sekundären Pflanzenstoff, der helfen kann, Krebs zu verhindern. Himbeeren enthalten auch Anthocyane, Antioxidantien, die Herzkrankheiten und altersbedingtem geistigen Verfall vorbeugen (9).
Wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen
Nehmen Sie Himbeeren in Ihren abendlichen Obstsalat auf. Sie können sie sogar in Ihrem Frühstückssmoothie haben. Himbeeren zum Joghurt hinzuzufügen ist auch eine wunderbare Idee.
Mais
Einheitsgröße – 1 Tasse (166 Gramm)
Mangan – 0.8 Milligramm
DV% – 40
Mais ist auch eine gute Quelle für Protein. Und er enthält mehr Antioxidantien als die meisten anderen gängigen Getreidearten – ein paar dieser Antioxidantien sind Lutein und Zeaxanthin, die beide wichtig für die Gesundheit des Sehvermögens sind.
Wie Sie ihn in Ihre Ernährung einbeziehen
Sie können Mais kochen und als gesunden Abendsnack essen.
Beet Greens
Die Portionsgröße – 1 Tasse, 1″ Stücke (144 Gramm)
Mangan – 0,7 Milligramm
DV% – 37
Beet Greens sind auch reich an den Vitaminen A und K. Vitamin A spielt eine Rolle für gutes Sehen, eine ideale Hautgesundheit und sogar eine verbesserte Immunität. Vitamin K steuert die Gerinnungsfaktoren Ihres Blutes.
Rübengemüse sind auch reich an Vitamin C, das als Coenzym zur Synthese von Aminosäuren dient. Und ja, Vitamin C, wie wir wissen, baut auch Immunität und Hautgesundheit auf.
Wie in Ihrer Diät enthalten
Fügen Sie Rübengrün zu Ihrem Gemüsesalat hinzu.
Bananen
Einheitsgröße – 1 Tasse, püriert (225 Gramm)
Mangan – 0.6 Milligramm
DV% – 30
Bananen sind vollgepackt mit Kalium, einem Mineralstoff, der hilft, den Blutdruck zu senken und schließlich mehrere schwere Krankheiten wie Herzinfarkt abzuwehren. Und die Ballaststoffe in Bananen verbessern die Gesundheit der Verdauung.
Interessanterweise können Bananen auch die Gesundheit Ihrer Nieren verbessern (10).
Wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen
Die ganze Frucht zu essen ist der beste Weg. Sie können eine ganze Frucht in der Nacht vor dem Schlafengehen essen (sie induziert den Schlaf). Sie können auch gehackte Bananen zu Ihrem Frühstücks-Smoothie hinzufügen.
Erdbeeren
Einheitsgröße – 1 Tasse, halbiert (152 Gramm)
Mangan – 0,6 Milligramm
DV% – 29
Die Anthocyane in Erdbeeren schützen das Herz vor Krankheiten. Diese Antioxidantien können das Tumorwachstum und Entzündungen hemmen und helfen bei der Krebsvorbeugung.
Da Erdbeeren einen niedrigen glykämischen Index haben und viele Ballaststoffe enthalten, sind sie auch gut, um Diabetes vorzubeugen.
Wie Sie sie in Ihre Ernährung einbeziehen können
Essen Sie die Frucht so, wie sie ist, als Teil Ihres abendlichen Snacks. Oder geben Sie einige der Beeren in Ihren Salat. Noch besser ist es, wenn Sie gehackte Erdbeeren in Joghurt einrühren und diesen vor dem Schlafengehen oder morgens zum Frühstück verzehren.
Kohl
Portionsgröße – 1 Tasse, gehackt (67 Gramm)
Mangan – 0,5 Milligramm
DV% – 26
Kohl ist reich an Mangan, aber seine vorteilhafteste Eigenschaft liegt in seiner Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen. Er ist auch ein natürliches Entgiftungsmittel – er hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Wie Sie ihn in Ihre Ernährung einbeziehen
Rohkohl kann zu Ihrem abendlichen Gemüsesalat hinzugefügt werden. Sie können ihn auch gebraten oder sautiert essen.
Kurkuma
Essensgröße – 1 Esslöffel (7 Gramm)
Mangan – 0.5 Milligramm
DV% – 26
Kurkuma braucht keine Einführung. Immer wieder hat die Wissenschaft seine wundersamen Eigenschaften bestätigt. Das Curcumin in Kurkuma ist ein natürlicher Entzündungshemmer, der Krebs und Arthritis vorbeugen kann. Das Gewürz erhöht außerdem die antioxidative Kapazität des Körpers, verbessert die Gesundheit des Gehirns und schützt vor zahlreichen neuralen Problemen.
Wie Sie es in Ihre Ernährung einbeziehen
Eine Prise Kurkuma zu den von Ihnen zubereiteten Gerichten hinzuzufügen, kann Wunder bewirken. Sie können auch einen halben Teelöffel Kurkuma in Milch einrühren und vor dem Schlafengehen trinken.
Schwarzer Pfeffer
Essensgröße – 1 Esslöffel (6 Gramm)
Mangan – 0,4 Milligramm
DV% – 18
Erstens verbessert schwarzer Pfeffer die Aufnahme von Kurkuma. Wenn Sie also beides zusammen einnehmen, können Sie das Beste aus beiden Lebensmitteln herausholen. Und eine höhere Dosis Mangan.
Schwarzer Pfeffer ist auch reich an Kalium, das die Darmgesundheit und Verdaulichkeit verbessert. Und ja – die äußere Schicht der schwarzen Pfefferkörner ist bekannt dafür, Fettzellen abzubauen. Wenn Sie also Abnehmziele vor Augen haben, können Sie schwarzen Pfeffer in Ihre Routine einbeziehen.
Wie Sie ihn in Ihre Ernährung einbeziehen
Sie können schwarzen Pfeffer einfach zu Ihren Essenszubereitungen hinzufügen, egal ob zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Der Pfeffer passt besonders gut zu scharfen Speisen.
Kürbiskerne
Die Portionsgröße – 1 Tasse (64 Gramm)
Mangan – 0,3 Milligramm
DV% – 16
Mit anderen Worten, Kürbiskerne sind ein nahrhaftes Kraftpaket in einem kleinen Paket. Die Kerne können auch helfen, bestimmte Formen von Krebs zu verhindern – einschließlich Magen-, Brust-, Prostata-, Lungen- und Dickdarmkrebs (12).
Neben Mangan sind Kürbiskerne auch reich an Magnesium – dem Mineral, das für mehr als 600 chemische Reaktionen im Körper benötigt wird.
Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können
Sie können Ihre eigene Kürbiskernbutter herstellen, indem Sie die rohen Kerne in einer Küchenmaschine mixen. Streichen Sie diese Butter auf Ihren Frühstückstoast. Sie können diese Kerne auch zu einem Salat hinzufügen, um ihn knackiger zu machen.
Spinat
Ein Portionsgröße – 1 Tasse (30 Gramm)
Mangan – 0,3 Milligramm
DV% – 13
Es gibt einen Grund, warum Popeye sich auf Spinat verlassen hat. Spinat enthält auch Antioxidantien, die oxidativen Stress lindern und freie Radikale bekämpfen. Und dann haben wir noch Lutein und Zeaxanthin, zwei Antioxidantien im Spinat, die wichtig für die Gesundheit des Sehvermögens sind.
Wie Sie ihn in Ihre Ernährung einbeziehen
Spinat kann eine wunderbare Ergänzung für Ihren abendlichen Gemüsesalat sein.
Rübchengrün
Die Portionsgröße – 1 Tasse, gehackt (55 Gramm)
Mangan – 0,3 Milligramm
DV% – 13
Rübchengrün ist auch reich an Eisen, ein Nährstoff, der Haarausfall verhindert und die Körperfunktionen optimal ablaufen lässt. Diese Grüns helfen auch, Anämie in Schach zu halten.
Rübchen sind auch reich an Vitamin K, das hilft, Osteoporose vorzubeugen.
Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen
Salat ist eine gute Möglichkeit. Sie können das Grünzeug auch in Sandwiches oder Wraps geben.
Grüne Bohnen
Einheitsgröße – 1 Tasse (110 Gramm)
Mangan – 0.2 Milligramm
DV% – 12
Grüne Bohnen sind auch reich an Eisen, und der Nährstoff beugt nicht nur Haarausfall vor, sondern verbessert auch die Fruchtbarkeit bei Frauen. Und ein kleiner Tipp – Sie können eisenreiche Lebensmittel mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, zu sich nehmen, da letzteres die Absorption des ersteren verbessert.
Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen
Grüne Bohnen können Sie normalerweise roh essen. Oder Sie können frische grüne Bohnen mit Marinara-Soße übergießen und mit Romano-Käse bestreuen – das ist ein gesunder Abendsnack.
Das sind die Top-Lebensmittel mit hohem Mangangehalt. Aber warum nur Lebensmittel? Auch Nahrungsergänzungsmittel funktionieren gut, oder?
Oder tun sie das?
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Was ist mit Mangan-Ergänzungen? Gibt es gute Marken?
Eine Ergänzung ist nur dann notwendig, wenn Sie nicht genug von einem bestimmten Nährstoff über die Nahrung bekommen. Denken Sie daran, dass es eine Ergänzung ist. Es ist eine Ergänzung, kein Ersatz.
Und wenn Sie nicht genug von einem bestimmten Nährstoff bekommen, ist ein Ergänzungsmittel ein guter Weg, um den Mangel zu überbrücken. Je früher, desto besser.
Mangan-Ergänzungen sind im Allgemeinen sicher. Aber seien Sie vorsichtig mit der Einnahme. Dosen von Mangan, die höher als 11 Milligramm pro Tag sind, können ernsthafte Komplikationen verursachen. Dazu gehören neurologische Probleme, Muskelzittern, Verlust des Gleichgewichts und der Koordination sowie Bradykinesie (Schwierigkeiten beim Starten oder Abschließen von Bewegungen). Überschüssiges Mangan kann auch Allergien wie Juckreiz, Hautausschläge oder Nesselsucht verursachen.
Auch Menschen mit Leberproblemen müssen Vorsicht walten lassen, bevor sie Mangan-Ergänzungen einnehmen – eine ungesunde Leber entfernt Mangan langsamer aus dem Blut als die einer gesunden.
Befragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie sich für die Ergänzungen entscheiden.
Und wenn wir schon über die Marken sprechen – es ist am besten, Sie halten sich an das, was Ihr persönlicher Gesundheitsdienstleister vorschlägt. Sie kennen Ihren Zustand besser.
Und nun zur großen Frage.
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Wie können Sie Ihre Manganaufnahme erhöhen?
Wir haben eine einfache Antwort. Nehmen Sie die oben aufgelisteten Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.
Und nur für den Fall, dass Sie noch mehr Bedenken haben…
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Welche Wechselwirkungen mit Mangan muss man kennen?
Mangan kann mit Antibiotika interagieren. Das Mineral kann die Aufnahme von Antibiotika durch den Körper verringern. Dies kann besonders dann der Fall sein, wenn Sie Mangan zusammen mit antibiotischen Medikamenten einnehmen. Ein paar solcher Antibiotika sind Cipro, Penetrex, Noroxin, Zagam, Raxar und Trovan.
Andere Antibiotika (oder Tetracycline), mit denen Mangan interagieren kann, sind Declomycin, Minocin und Achromycin.
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Schlussfolgerung
Auch wenn nicht viel darüber gesprochen wird, ist Mangan genauso wichtig wie jeder andere Nährstoff. Und sein Mangel kann zu ernsthaften Problemen führen. Nehmen Sie daher diese Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf und lassen Sie sich nicht durch Magnesiummangel Ihre Vitalität rauben.
Sagen Sie uns auch, wie Ihnen dieser Beitrag geholfen hat. Hinterlassen Sie einen Kommentar in der Box unten.
- „Mangan“. University of Maryland Medical Center.
- „Mangan“. US National Library of Medicine.
- „Beta Glucan: health benefits in obesity and metabolic syndrome“. University of Toronto, Canada.
- „Long-term intake of soy protein improves blood lipid…“. University of Illinois, USA.
- „Unwissenheit über die Auswirkungen der Sojazufuhr…“. University of California San Diego, USA.
- „Effects of rye bran, oat bran…“. University of Umea, Sweden.
- „Quinoa: Eine aufstrebende „neue“ Kulturpflanze mit Potenzial für CELSS“. NASA Technical Paper.
- „Prostata-Krebs und Supplementierung mit Alpha-Tocopherol…“. University of Helsinki, Finland.
- „Berry health benefits network“. Oregon State University.
- „Fruits, vegetables, and risk of renal cell…“. Karolinska Institutet, Schweden.
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