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Gepostet: Mai 02, 2018

Triangle Pose – Trikonasana (TREE-kone-AA-SUN-aa) – ist eine Haltung, die den gesamten Körper aktiviert, indem sie die Körperseite dehnt und das Gleichgewicht herausfordert. Diese stehende Haltung hat ihren Namen von den Sanskrit-Wörtern trikona, was Dreieck bedeutet, und asana, was Pose bedeutet.

Schwierigkeitsgrad: Anfänger

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Starten Sie im Stehen in der Bergstellung (Tadasana). Trennen Sie Ihre Füße und weiten Sie Ihren Stand bequem auf etwa drei bis vier Meter, wobei Sie sich in jedem Oberschenkel und in der Hüfte stark fühlen.

2. Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß um 15 Grad nach innen.

3. Richten Sie die Mitte der rechten Ferse auf die Mitte des Gewölbes des linken Fußes aus.

4. Vergewissern Sie sich, dass Ihr rechter Fuß und Ihr linker Fuß fest in den Boden drücken und das Gewicht Ihres Körpers gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt ist.

5. Achten Sie darauf, dass Sie tief einatmen und beim Ausatmen Ihren Körper von der Hüfte aus nach rechts und nach unten beugen, wobei Sie Ihre Taille gerade halten. Heben Sie die linke Hand gerade nach oben in die Luft und strecken Sie die rechte Hand nach unten zum Boden. Halten Sie beide Arme in einer geraden Linie.

6. Legen Sie Ihre rechte Hand irgendwo auf Ihrem rechten Bein ab, auf dem Schienbein, Knöchel, Knie oder dem Boden neben Ihrem rechten Fuß – was immer möglich ist, ohne die Seiten Ihrer Taille zu verzerren. Strecken Sie Ihren linken Arm in einer Linie mit den Oberseiten Ihrer Schultern zur Decke. Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position oder drehen Sie ihn nach links, die Augen blicken sanft auf die linke Handfläche.

7. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper seitlich gebeugt ist und nicht nach hinten oder vorne. Kippen Sie das Becken gegebenenfalls nach hinten, damit Sie nicht auf der ausgestreckten Seite nach vorne driften. Öffnen Sie Ihren Oberkörper zum Himmel.

8. Fokussieren Sie Ihren Blick und bleiben Sie 5-10 Atemzüge lang in der Dreieckspose.

9. Während Sie einatmen, kommen Sie nach oben, bringen Sie die Arme zu den Seiten und strecken Sie die Füße.

10. Wiederholen Sie die Dreieckspose auf der anderen Seite und legen Sie dabei die linke Hand auf das linke Bein oder auf die Yogamatte oder einen Block.

Vorteile

• Stärkt die Beine, Knie, Knöchel, Arme und die Brust.

• Dehnt und öffnet die Hüften, die Leisten, das Becken, die Kniesehnen, die Waden, die Schultern, die Brust und die Wirbelsäule.

• Tonisiert die Bauchmuskeln.

• Erhöht das geistige und körperliche Gleichgewicht.

• Verbessert die Verdauung.

• Reduziert Angst, Stress, Rückenschmerzen und Ischias.

Vorsichtsmaßnahmen

• Migräne.

• Durchfall.

• Hals-, Wirbelsäulen- oder Rückenverletzungen.

• Wer unter hohem Blutdruck leidet, kann diese Pose ausführen, sollte aber den rechten oder linken Arm nicht über den Kopf heben, da dies den Blutdruck weiter erhöhen kann.

Modifikationen und Variationen

• Zur Modifikation: Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Yogamatte mit der unteren Hand zu berühren, legen Sie einen Yogablock zur Unterstützung neben den vorderen Knöchel.

• Wenn Sie hohen Blutdruck haben, drehen Sie den Kopf, um in der letzten Phase der Dreieckspose auf den Boden zu schauen.

• Wenn Sie ein Herzleiden haben, üben Sie diese Yoga-Asana gegen eine Wand und achten Sie darauf, dass der obere Arm auf der oberen Hüfte bleibt.

• Wenn Sie Nackenprobleme haben, drehen Sie den Kopf nicht, um nach oben oder unten zu schauen; lassen Sie die Augen geradeaus blicken und beide Seiten des Halses sollten auf der gleichen Länge bleiben.

Vorbereitende Haltungen und Folgehaltungen

• Krieger II | Virabhadrasana (vorbereitend)

• Winkelstellung | Konasana (vorbereitend)

• Umgekehrte Kriegerstellung | Viparita Virabhadrasana (vorbereitend oder nachbereitend)

• Krieger IIup)

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Während eine regelmäßige Yoga-Praxis zu einer verbesserten Gesundheit führen kann, sollten Sie wissen, dass sie kein Ersatz für eine medizinische Behandlung ist. Es ist wichtig, Yoga unter der Aufsicht eines ausgebildeten Lehrers zu lernen und zu praktizieren. Im Falle einer medizinischen Erkrankung sollten Sie Yoga nur nach Rücksprache mit einem Arzt praktizieren. Benötigen Sie Informationen zu Kursen? Kontaktieren Sie uns unter [email protected], um ein Sri Sri Yoga Foundation Programm online oder in einem Art of Living Center in Ihrer Nähe zu finden.

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