Die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen ihr Zielgewicht erreichen und halten, ist größer, wenn sie allmählich und stetig abnehmen.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Menschen nicht mehr als 2 Pfund (lb), oder 0.9 Kilogramm pro Woche zu verlieren.
Körperliche Aktivität
Ein wichtiger Schritt zur Gewichtsabnahme ist es, sich realistische Ziele zu setzen.
Diese Ziele sollten eine Mischung aus lang- und kurzfristigen sein, jeweils mit einer Belohnung am Ende. Wenn eine Person zum Beispiel 10 Pfund abnehmen möchte, könnte das ein langfristiges Ziel sein.
Ein kurzfristiges Ziel könnte die Anzahl der Schritte sein, die eine Person jeden Tag machen möchte, um dieses Gewicht zu verlieren. Andere kurzfristige Ziele könnten sein, zu Fuß zur Arbeit zu gehen oder am Wochenende eine 20-minütige Fahrradtour zu machen.
Kurzfristige Ziele sollten spezifisch und realistisch sein.
Aus dem einen oder anderen Grund, wie z. B. einem längeren Arbeitstag oder familiären Verpflichtungen, kann es vorkommen, dass Menschen ihre kurzfristigen Ziele nicht erreichen. Das ist völlig normal, und man sollte einfach versuchen, sich so schnell wie möglich neue, erreichbare Ziele zu setzen.
Gesunde Ernährung
Gesunde Essgewohnheiten sind entscheidend, um nachhaltig Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen prägen ihre Essgewohnheiten in der Kindheit, und es kann schwierig, aber nicht unmöglich sein, sie zu ändern.
Es ist wichtig, keine plötzlichen, drastischen Änderungen in der Ernährung vorzunehmen, wie z. B. zu jeder Mahlzeit nur einen Salat zu essen. Dieser Ansatz kann zwar zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme führen, ist aber sehr schwer durchzuhalten und liefert möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die der Mensch braucht.
Die CDC schlägt stattdessen einen dreistufigen Ansatz vor, um gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln:
- Besinnen Sie sich auf gute und schlechte Essgewohnheiten und identifizieren Sie die Auslöser für die ungesunden.
- Ersetzen Sie weniger gesunde Essgewohnheiten durch gesündere.
- Verstärken Sie die neuen Essgewohnheiten.
Wenn eine Person zum Beispiel merkt, dass sie zu schnell isst, kann sie sich bewusst darauf konzentrieren, langsamer zu essen. Dies kann unter anderem dadurch geschehen, dass sie ihr Essbesteck zwischen den Bissen absichtlich ablegt.
Eine andere Strategie ist es, einen gesunden Essensplan zu erstellen und dann die Mahlzeiten für die folgende Woche vorzubereiten. Eine Person kann alle Mahlzeiten für die Woche während des Wochenendes zubereiten. Dies kann helfen, die Versuchung zu reduzieren, Essen zum Mitnehmen oder Fast Food zu kaufen.
Wie bei den Zielen für körperliche Aktivität ist es wichtig, dass die Menschen nicht denken, dass ein Tag mit ihren alten Gewohnheiten zu essen bedeutet, dass alle ihre Bemühungen sinnlos sind.
Rückschläge kommen vor, aber es ist wichtig, dass die Menschen am nächsten Tag neu anfangen und ihre neuen, gesunden Gewohnheiten weiter verstärken.