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Positive vs. negative Emotionen

Emotionen (Gefühle) sind ein normaler und wichtiger Teil unseres Lebens.

Einige Emotionen sind positiv. Denken Sie an Glück, Freude, Interesse, Neugierde, Aufregung, Dankbarkeit, Liebe und Zufriedenheit. Diese positiven Emotionen fühlen sich gut an. Negative Emotionen – wie Traurigkeit, Wut, Einsamkeit, Eifersucht, Selbstkritik, Angst oder Ablehnung – können schwierig, manchmal sogar schmerzhaft sein.

Das gilt vor allem dann, wenn wir eine negative Emotion zu oft und zu stark empfinden oder zu lange bei ihr verweilen.

Negative Emotionen lassen sich allerdings nicht vermeiden. Jeder fühlt sie von Zeit zu Zeit. Sie können schwierig sein, aber wir können lernen, mit ihnen umzugehen.

Hier sind drei Schritte, die Ihnen helfen können, mit negativen Emotionen umzugehen.

Schritt 1: Identifizieren Sie die Emotion

Zu lernen, Ihre Gefühle wahrzunehmen und zu identifizieren, erfordert Übung. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Gefühle, sondern achten Sie auch auf Ihren Körper. Vielleicht spüren Sie bei bestimmten Emotionen Körperempfindungen – vielleicht wird Ihr Gesicht heiß, oder Ihre Muskeln spannen sich an.

• Seien Sie sich bewusst, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie eine negative Emotion haben, wie zum Beispiel Wut, versuchen Sie zu benennen, was Sie fühlen.
  Zum Beispiel:
  Der Typ Ian in meiner Lerngruppe macht mich so wütend!
  Ich werde so eifersüchtig, wenn ich das Mädchen/den Typen mit meinem Ex sehe.
  Ich habe Angst, wenn ich an diesen Rüpeln vorbeigehen muss.
• Verstecken Sie nicht, wie Sie sich vor sich selbst fühlen. Vielleicht wollen Sie Ihre Gefühle nicht vor anderen Menschen ausbreiten (wie zum Beispiel Ihrem Ex oder dem Typen in Ihrer Lerngruppe, der Sie wütend macht). Aber unterdrücken Sie Ihre Gefühle nicht völlig. Das Gefühl einfach zu benennen ist viel besser, als so zu tun, als hätten Sie es nicht – oder ohne nachzudenken zu explodieren.
• Wissen Sie, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun. Finden Sie heraus, was passiert ist, dass Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen.
  Zum Beispiel:
  Wenn wir Gruppenprojekte machen, findet Ian einen Weg, alle Lorbeeren für die Arbeit der anderen zu ernten.
  Unser Lehrer denkt, dass Ian der Star des Teams ist, obwohl er nie seine eigenen Ideen hat.
  Wenn ich meinen Ex mit anderen Leuten flirten sehe, erinnert mich das daran, dass ich immer noch Gefühle für ihn/sie habe.
  Auch wenn die Tyrannen nicht auf mir herumhacken, sehe ich, was sie anderen Leuten antun und das macht mir Sorgen.
• Nicht beschuldigen. In der Lage zu sein, Ihre Emotionen zu erkennen und zu erklären, ist nicht dasselbe, wie jemanden oder etwas dafür verantwortlich zu machen, wie Sie sich fühlen. Ihr Ex trifft sich wahrscheinlich nicht mit jemand Neuem, um sich an Ihnen zu rächen, und der Typ, der die Lorbeeren für Ihre Arbeit einheimst, weiß vielleicht nicht einmal, was er tut. Wie Sie sich fühlen, wenn diese Dinge passieren, kommt aus Ihrem Inneren. Ihre Gefühle sind aus einem bestimmten Grund da – um Ihnen zu helfen, dem, was vor sich geht, einen Sinn zu geben.
• Akzeptieren Sie alle Ihre Gefühle als natürlich und verständlich. Verurteilen Sie sich nicht für die Gefühle, die Sie empfinden. Es ist normal, sie zu fühlen. Anzuerkennen, wie Sie sich fühlen, kann Ihnen helfen, weiterzumachen, also seien Sie nicht hart zu sich selbst.

Schritt 2: Handeln

Wenn Sie verarbeitet haben, was Sie fühlen, können Sie entscheiden, ob Sie Ihre Emotion ausdrücken müssen. Manchmal reicht es aus, einfach nur zu erkennen, wie Sie sich fühlen, aber manchmal werden Sie etwas tun wollen, um sich besser zu fühlen.

• Überlegen Sie, wie Sie Ihre Emotion am besten ausdrücken können. Ist dies ein Zeitpunkt, an dem Sie jemand anderen sanft konfrontieren müssen? Sprechen Sie mit einem Freund darüber, was Sie fühlen? Oder arbeiten Sie das Gefühl ab, indem Sie joggen gehen?
  Zum Beispiel:
  Es bringt nichts, Ian meine Wut zu zeigen – vielleicht fühlt er sich dann sogar noch überlegener! Aber meine Gefühle sagen mir, dass ich vermeiden muss, in eine weitere Situation zu geraten, in der er die Kontrolle über ein Projekt übernimmt.
  Ich werde meinen Kopf in der Nähe meines Ex hochhalten, dann werde ich ein paar traurige Lieder auflegen und mich in meinem Zimmer ausweinen, um mir zu helfen, meine Gefühle loszulassen und schließlich loszulassen.
  Meine Angst, in der Nähe dieser Tyrannen zu sein, ist ein Zeichen, dass sie zu weit gegangen sind. Vielleicht sollte ich mit einem Schulberater darüber sprechen, was los ist.
• Lernen Sie, wie Sie Ihre Stimmung ändern können. An einem bestimmten Punkt werden Sie von einer negativen Stimmung in eine positive wechseln wollen. Andernfalls kann Ihr Denken daran hängen bleiben, wie schlecht die Dinge sind, und das kann Sie in ein schlechteres Gefühl hinunterziehen. Versuchen Sie, Dinge zu tun, die Sie glücklich machen, auch wenn Sie sich im Moment nicht danach fühlen. Zum Beispiel sind Sie vielleicht nicht in der Stimmung, nach einer Trennung auszugehen, aber einen Spaziergang zu machen oder einen lustigen Film mit Freunden anzuschauen, kann Sie aus diesem negativen Raum herausheben.
• Bauen Sie positive Gefühle auf. Positive Gefühle erzeugen ein Gefühl von Glück und Wohlbefinden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, das Gute in Ihrem Leben zu bemerken und sich darauf zu konzentrieren – selbst die kleinen Dinge, wie das Lob Ihres Vaters für das Aufräumen seines Bücherregals oder wie gut der Salat schmeckt, den Sie zum Mittagessen gemacht haben. Die guten Dinge zu bemerken, selbst wenn Sie sich schlecht fühlen, kann Ihnen helfen, die emotionale Balance von negativ zu positiv zu verschieben.
• Suchen Sie Unterstützung. Sprechen Sie mit einem Elternteil, einem vertrauenswürdigen Erwachsenen oder einem Freund darüber, wie Sie sich fühlen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu erkunden und Ihnen eine neue Sichtweise auf die Dinge geben. Und nichts hilft Ihnen mehr, sich verstanden und umsorgt zu fühlen, als die Unterstützung von jemandem, der Sie so liebt, wie Sie sind.
• Bewegen Sie sich. Körperliche Aktivität hilft dem Gehirn, natürliche Chemikalien zu produzieren, die eine positive Stimmung fördern. Bewegung kann auch Stress abbauen und Ihnen helfen, nicht in negativen Gefühlen stecken zu bleiben.

Schritt 3: Holen Sie sich Hilfe bei schwierigen Emotionen

Manchmal, egal was Sie tun, können Sie eine schwierige Emotion nicht abschütteln. Wenn Sie länger als ein paar Wochen in Gefühlen der Traurigkeit oder Sorge feststecken, oder wenn Sie sich so sehr aufregen, dass Sie denken, Sie könnten sich selbst oder andere Menschen verletzen, brauchen Sie vielleicht zusätzliche Hilfe.

Sprechen Sie mit einem Schulberater, Elternteil, vertrauten Erwachsenen oder Therapeuten. Berater und Therapeuten sind darin geschult, Menschen beizubringen, wie sie aus negativen Emotionen ausbrechen können. Sie können Ihnen viele Tipps und Ideen geben, die Ihnen helfen werden, sich besser zu fühlen.