Umgekehrte Kegels?! Wie bitte? Das ist ein Ding? Ja. Es ist sogar eine ziemlich mächtige und wunderbare Sache. Eine, die ich meinen Patienten die ganze Zeit gerne beibringe. Es ist das Gegenteil von Anspannen des Beckenbodens – stattdessen ist es die Verlängerung der Muskeln.
Ich glaube, es gibt ein großes Missverständnis da draußen, dass, wenn irgendetwas in Ihrem Becken schief läuft, dann müssen Kegels die Antwort sein, um das Problem zu lösen. Es tut mir leid, das zu sagen, aber das ist einfach NICHT WAHR. Schlechte Blasenkontrolle, Vaginal-, Prostata- oder Rektalschmerzen, schwangerschaftsbedingte Beckengürtelschmerzen usw. können alle das Ergebnis von ZU VIEL Beckenbodenmuskelaktivierung sein. In diesem Fall mehr Kegel-Übungen zu machen, macht nicht viel Sinn. Es kann Ihr Problem sogar noch verschlimmern. Wenn Ihnen also gesagt wurde, dass Sie Kegelübungen machen sollen und Sie feststellen, dass Ihre Symptome nicht verschwinden und sich vielleicht sogar verschlimmern … dann ist es an der Zeit, den umgekehrten Kegel (auch bekannt als Beckentropfen) in Betracht zu ziehen.
Setzen Sie sich in eine meiner Lieblings-Yoga-Posen – die Kinderhaltung (siehe unten):
Sie können ein Kissen unter Ihren Bauch legen, wenn sich das bequemer anfühlt, aber was Sie versuchen wollen, ist, Ihre Beine auseinandergehen zu lassen, während Sie sich auf Ihre Fersen zurücklehnen. Strecken Sie sich so weit nach vorne, wie es bequem ist, und entspannen Sie Ihren Kopf bis zum Boden. Wenn Sie Ihren Kopf nicht erreichen können, legen Sie ein Kissen oder einen Yogablock unter Ihre Stirn, damit Ihr Nacken entspannt ist. Das sollte bequem sein, wenn es schmerzt, versuchen Sie stattdessen, sich auf den Rücken zu legen, die Beine breit zu machen und mit Kissen zu stützen oder sich auf ein Sofa zu legen.
Stellen Sie sich nun in dieser Position Ihren Beckenboden als den „Keller“ Ihres Beckens vor; wie eine Schale, die Öffnungen für die Harnröhre, die Vagina und den Mastdarm hat. Atmen Sie bei jedem Einatmen tief in das Zwerchfell ein und dehnen Sie dabei den Bauch und nicht den Brustkorb. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Luft ganz nach unten in die Schale strömt und sie füllt. Lassen Sie bei jedem Einatmen jegliche Anspannung im Becken los. Stellen Sie sich vor, dass sich die Schale öffnet und nach außen ausdehnt. In dieser Position ist es viel einfacher, ein Gefühl für diese Ausdehnung zu bekommen. Es wird sich sanft anfühlen. Drücken Sie nicht nach unten. Bleiben Sie 2 Minuten lang in dieser Position oder versuchen Sie, bis 15 Atemzüge zu zählen, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Beckenboden bei jedem Einatmen wie oben beschrieben zu dehnen. Wenn Sie diese Bewegung nicht gut spüren, liegt es vielleicht nicht daran, dass sie sich nicht bewegt, sondern daran, dass Sie hier keine sehr gute Gehirn-Muskel-Verbindung haben, also üben, üben, üben!
So, warum machen Sie das? Nun, Ihr Beckenboden ist ein Haltungsmuskel. Wir benutzen ihn den ganzen Tag über. Sie würden sich wahrscheinlich nach einem Work-out dehnen, richtig? Okay, vielleicht dehnen Sie sich nicht, aber Sie wünschten, Sie täten es ;). Meiner Meinung nach macht es genauso Sinn, unserem Beckenboden Respekt zu zollen und ihn zu dehnen, nachdem wir einen anstrengenden Tag auf den Beinen waren, einen besonders stressigen Tag hatten oder wenn sich unsere Beckenschmerzen bemerkbar machen.
Versuchen Sie es einmal.
Feel + Do Better.
Tori x