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Von: Jessica Saxena

Aktualisiert am 08. März 2021

Medizinisch begutachtet von: Christine Clawley

In der modernen Zeit, in der es ständige Kommunikation, unaufhörliche Anforderungen an unsere Zeit und Aufmerksamkeit, zunehmenden Wettbewerb und immer fließendere Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit gibt, leiden viele Menschen unter irgendeiner Form von Stress. Es ist kein Wunder, dass die meisten von uns leicht überwältigt werden und sich manchmal überfordert fühlen. Wenn Sie zu den Tausenden gehören, die sich vom Leben überwältigt fühlen, kann Achtsamkeit die Antwort sein.

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Achtsamkeit liegt im Trend

Da das Lebenstempo immer schneller wird, steigt auch die Angst und der Stress. Oft kümmern wir uns zu sehr um Dinge, die vielleicht gar nicht so wichtig sind, oder machen uns ständig Sorgen über Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens zu unterteilen, um Stress und Ängste zu reduzieren. Was ist das also genau? Achtsamkeit ist der Prozess, die Aufmerksamkeit auf Erfahrungen, Empfindungen, Gedanken und Gefühle zu lenken, die im gegenwärtigen Moment auftreten. Es kann Ihnen helfen, zu lernen, sich weniger um die Dinge zu kümmern, die Sie stressen, und Ihnen mehr Ruhe zu verschaffen.

Wenn Sie nach Wegen suchen, Ihre Achtsamkeit zu steigern, sind Sie nicht allein. Es wird geschätzt, dass 14% der US-Bevölkerung Achtsamkeit praktiziert, indem sie entweder Meditation oder Yoga nutzen, und diese Zahl wächst stetig.

Mit Achtsamkeit um nichts kümmern

Achtsamkeit kann uns neu zentrieren und uns helfen, die Dinge loszulassen, die nicht wichtig sind. Sie kann ein wertvolles Werkzeug sein, um das Glücksempfinden sowie das Energieniveau und die Kreativität zu verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, Achtsamkeit zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Aufgeben und Loslassen

Die Praxis der Achtsamkeit kann einfache Beobachtungen im täglichen Leben beinhalten, wie das Bewusstwerden Ihrer Gedanken, Gewohnheiten oder sogar das Bewusstwerden von kleinen Aufgaben, die wir für selbstverständlich halten, wie das Kauen Ihres Essens, das Putzen Ihrer Zähne oder das Gehen. Andere organisierte Aktivitäten, die darauf abzielen, Achtsamkeit im täglichen Leben zu kultivieren, sind Meditation, Yoga, Qi Gong oder Tai Chi. Achtsamkeit kann auch kultiviert werden, indem man eine Sache zur gleichen Zeit tut.

Die meisten von uns werden gelehrt und sogar ermutigt, Multitasking zu betreiben, um mehr zu erledigen, aber das kann dazu führen, dass wir unsere Aufmerksamkeit aufteilen, uns nicht konzentrieren oder Fehler machen. Das bedeutet, dass das meiste, was wir im Laufe des Tages tun, oft zur Gewohnheit und zum Automatismus wird, was bedeutet, dass wir nicht wirklich präsent oder bewusst sind, während wir unserem Tag nachgehen. Achtsamkeit kann auch so einfach sein wie der Beginn der Beobachtung unserer automatischen Gedanken, die negative Gedankenschleifen sind, die oft knapp unterhalb unserer bewussten Schwelle liegen, wie z. B. „Ich mache nie etwas richtig“ oder „Ich bin nicht gut genug.“ Indem wir uns negativer Gedanken bewusst werden, gewinnen wir die Freiheit und die Macht der Wahl, diese Gedanken zu hinterfragen oder sogar zu ersetzen.

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Während viele Aktivitäten, denen wir tagtäglich nachgehen, zu Konzentration, produktiver Tätigkeit und anhaltender Anstrengung ermutigen, ermutigen uns nur wenige Unternehmungen dazu, uns hinzugeben und loszulassen.

Zu lernen, langsamer zu werden und in den gegenwärtigen Moment hineinzuwachsen, erfordert ein gewisses Maß an Verzicht auf den Wunsch nach Kontrolle. Loslassen bedeutet nicht, dass man nichts mehr fühlt und sich um nichts mehr kümmert. Das Gegenteil ist der Fall. Indem wir den Wunsch nach Kontrolle loslassen und die Gegenwart umarmen, werden wir uns oft unserer Gefühle, Empfindungen und Gedanken bewusster. In der Tat können wir mehr in Kontakt mit dem kommen, was unsere Gedanken und Emotionen uns sagen, weil wir bereit sind, zuzuhören, anstatt diese Informationen zu blockieren oder zu verdrängen.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht für die Zukunft planen oder sich auf Ziele konzentrieren. Es bedeutet nur, dass Sie die Perspektive wiedergewinnen und die Planung für die Zukunft mit einem Gefühl der Präsenz und Achtsamkeit im Moment ausgleichen können. Wenn wir all unsere Energie darauf verwenden, für die Zukunft zu planen und dabei vernachlässigen, was im Hier und Jetzt passiert, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir in Unfälle verwickelt werden, krank werden oder Fehler machen. Wir vernachlässigen, was in der Gegenwart gebraucht wird. Manchmal müssen wir einen Schritt zurücktreten, durchatmen und uns fragen, ob das, worüber wir uns Sorgen machen, in unserer Kontrolle liegt, und wenn nicht, üben, es loszulassen.

Was sind einige Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen?

• Die Gedanken, Gefühle und Handlungen anderer Menschen.
• Unerwartete gesundheitliche Probleme oder Unfälle.
• Der Lauf der Zeit oder das Altern.

Wir haben keine Kontrolle über einige der Dinge, die uns passieren, aber wir haben die Freiheit, unsere eigenen Aktionen und Reaktionen zu wählen. Sie können nicht verhindern, dass Sie jemals krank werden, aber Sie können versuchen, aus Erfahrungen zu lernen und Ihr Bestes zu tun, um gesunde Entscheidungen zu treffen. In der Tat können herausfordernde Situationen einige der wertvollsten Lernerfahrungen sein. Es kann schwierig sein, dies inmitten von Kämpfen zu sehen, aber im Nachhinein und mit der Gabe der Perspektive können wir dies normalerweise zu schätzen wissen.

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Meditation

Es gibt viele verschiedene Arten von Achtsamkeitsübungen. Eine Art der Übung ist die Meditation, die schon seit Tausenden von Jahren praktiziert wird. Es werden viele verschiedene Formen der Meditation gelehrt und es gibt noch mehr Bücher und Videos, die Meditation lehren. Im Folgenden finden Sie eine der einfachsten Formen der Meditation.

• Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort auf einen Stuhl, ein Kissen, den Boden oder irgendwo in der Natur. Sie können auch versuchen, im Liegen zu meditieren.
• Schließen oder entspannen Sie Ihre Augen und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zu Ihrem Körper.
• Atmen Sie in einem normalen, entspannten Tempo, und vertiefen Sie allmählich Ihren Atem, indem Sie jede Ein- und Ausatmung verlängern.
• Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jede Ein- und Ausatmung und nehmen Sie die rhythmische Natur Ihres Atems wahr. Ihr Geist wird normalerweise zu anderen Gedanken abschweifen, was normal ist. Wenn Ihre Gedanken auftauchen, beginnen Sie, sich in einen Zustand der Beobachtung zu begeben, in dem Sie sich weniger mit jedem Gedanken identifizieren und stattdessen beginnen, jeden Gedanken zu beobachten, als ob Sie die Wolken vor sich vorbeiziehen sehen. Wenn Sie abgelenkt werden, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zu Ihrem Atem.
• Für Anfänger wird empfohlen, 15-20 Minuten am Stück zu meditieren.
• Wenn Sie unter PTBS, Trauma, Halluzinationen oder Psychosen leiden oder eine psychische Diagnose haben, konsultieren Sie Ihren Therapeuten, Psychiater oder eine psychiatrische Einrichtung, bevor Sie es alleine versuchen.

Wenn Sie Flashbacks, aufdringliche Gedanken oder verstärkte Angst- oder Panikgefühle erleben, warten Sie mit dem Üben unter professioneller Anleitung.

Kleine Wege, Achtsamkeit zu üben

Eine große Hürde, die Menschen beim Üben von Achtsamkeit erleben, ist, dass sie daraus eine große Inszenierung machen, aber das muss nicht sein. Achtsamkeit kann auf kleine Weise und zu jeder Zeit geübt werden. Hier sind einige kleine Möglichkeiten, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können.

Ändern Sie Ihre Routine

Die Dinge anders zu tun als sonst, kann Sie bewusster machen und Ihnen erlauben, die Gegenwart vollständig zu erleben. Machen Sie etwas anders (auch wenn es nur ein neues Café auf dem Weg zur Arbeit ist), um sich selbst in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.

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Beobachten Sie Ihren Atem

Der einfache Akt, Ihren Atem beim Ein- und Ausatmen zu beobachten, kann helfen, Ihren Geist und Ihr überaktives Gehirn zu beruhigen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich auf den natürlichen Rhythmus Ihres Atems, um sich selbst wieder zu zentrieren, wenn die Dinge anfangen, verrückt oder stressig zu werden.

Pause Before You Act

Bevor Sie etwas tun, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um den gegenwärtigen Moment vollständig zu erleben. Sich die Zeit zu nehmen, zu beobachten, wie sich die Dinge in Ihrer Hand anfühlen, die verschiedenen Geräusche, die Sie im Laufe des Tages hören, usw., kann Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und Ihnen Energie und Kreativität zu geben.

Ganz zuhören

Seien Sie präsent und hören Sie ganz zu, was Ihnen gesagt wird, anstatt im Voraus darüber nachzudenken, was Sie als Nächstes oder als Gegenrede sagen werden. Vollständiges Zuhören ermöglicht es Ihnen, im Gespräch präsent zu sein und tatsächlich zu verstehen und anzuerkennen, was die andere Person Ihnen sagt.

Weitere Wege finden, Achtsamkeit zu praktizieren

Manchmal reichen die Bücher und Apps, die Ihnen beibringen, wie man achtsam ist, einfach nicht aus und Sie brauchen die Hilfe eines Profis. Ein persönlicher oder Online-Berater kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu sortieren und Sie zu Achtsamkeitsübungen anleiten, die Ihnen je nach Situation den größten Nutzen bringen.

Lassen Sie sich von BetterHelp unterstützen

Wenn Sie eine Online-Beratung in Erwägung ziehen, sollten Sie sich professionelle Hilfe von einem BetterHelp-Berater holen. Sie können dies bequem und privat von zu Hause aus und zu Ihrer eigenen Zeit tun. Lesen Sie unten, was andere über ihre Erfahrungen mit BetterHelp-Beratern und ihre Reisen in Richtung Achtsamkeit zu sagen haben.

Bewertungen von Beratern

„Sarah Murphy ist eine erstaunliche Therapeutin. Sie ist so aufgeschlossen, mitfühlend und lehrt mich, mitfühlend mit mir selbst zu sein. Mit ihr zu sprechen hilft mir, so viele Dinge über mich selbst zu erkennen, aber mich gleichzeitig nicht zu verurteilen. Sie integriert eine Menge Achtsamkeits- und Energieheilungstechniken. Es ist magisch.“

„Ich war ehrlich gesagt skeptisch, als ich damit anfing, aber ich musste etwas tun, um meinen Geist unter Kontrolle zu bekommen! Jacqueline war freundlich, unterstützend, weise und sehr informativ. Die Übungen, die sie anbot, waren unglaublich nützlich, selbst in Situationen, in denen es schien, als würde nichts funktionieren. Ich war in der Lage, achtsam zu handeln und die Dämonen in meinem Kopf zu überwinden. Ich weiß ihre Hilfe wirklich zu schätzen und würde wieder hingehen, wenn ich mich nicht so viel besser fühlen würde!“

Abschließende Gedanken

Achtsamkeit ist eine Praxis und kein Endziel. Indem wir lernen, innezuhalten, tief durchzuatmen, können wir lernen, unsere Gedanken zu verlangsamen, loszulassen und uns mit einem Gefühl der Präsenz und Achtsamkeit durch das Leben zu bewegen. Wenn Sie Achtsamkeit und Möglichkeiten, diese und andere positive Bewältigungsfähigkeiten in Ihr Leben einzubauen, weiter erlernen möchten, machen Sie den ersten Schritt.