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Wenn Sie jemals mit einer chronischen Depression zu tun hatten oder sich aufgrund von etwas Negativem in Ihrem Leben in einer anhaltenden Depression befunden haben, wissen Sie bereits, dass es eines der schwächsten Dinge ist, die Ihnen passieren können.

Selbst wenn Ihre Depression nur leicht ist, kann sie langsam (oder auch schnell) jeden anderen Aspekt Ihres Lebens auffressen. Und selbst wenn Sie bis zu diesem Zeitpunkt auf dem richtigen Weg waren, sich selbst zu verbessern, indem Sie zusätzliche Energie bei der Arbeit einsetzen und solide Fortschritte im Fitnessstudio machen, kann dieser Tiefpunkt alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, zunichte machen und Ihre persönliche Entwicklung zu einem jähen Stillstand bringen.

Ich werde nicht so tun, als hätte ich die Antworten auf Depressionen. Die seelischen Tiefs sind kompliziert und haben oft ihre Wurzeln in allen möglichen verschiedenen Rückschlägen und emotionalen Impulsen, die auf geheimnisvolle Weise miteinander verbunden sind.

Aber ich habe mich genug mit Depressionen beschäftigt, um eine allgemeine Vorstellung davon zu haben, wie ich aus ihnen ausbrechen kann und wie sie mein Leben beeinflussen, wenn ich es nicht tue. Und eine Sache, die ich beobachtet habe, ist, dass Depressionen von der Menge an Kontrolle, die man in seinem Leben hat, herrühren und von ihr gelöst werden können.

Kontrollverlust

Woher kommt die Depression? Warum hält sie bei manchen Menschen so lange an, während andere sich wieder aufrappeln und ihr Leben wieder in den Griff bekommen, egal was passiert?

Nun, ich glaube, dass die wirkliche Machtlosigkeit, die man fühlt, wenn man depressiv ist, oft von einem Kontrollverlust herrührt. Denken Sie einen Moment lang an die dunkelsten Zeiten in Ihrem Leben… Zeiten, in denen Sie sich kaum aus dem Bett quälen konnten, um morgens zur Arbeit zu gehen, und fast das Gefühl hatten, in sich zusammenzufallen und im Nichts zu versinken. Denken Sie an die Ereignisse, die diese Art von Gefühlen auslösen.

Der Verlust eines geliebten Menschen

Ein häufiges Ereignis ist der Tod von jemandem, der Ihnen sehr nahe stand – oder vielleicht die ersten paar Todesfälle, die Sie in Ihrem Leben erlebt haben. Was ist der schockierendste und lähmendste Aspekt dieser Todesfälle?

Es ist das Gefühl der Permanenz, das mit dem Tod einhergeht – das Wissen, dass wir nie wieder in der Lage sein werden, mit der Person zusammen zu sein. Auf einer tieferen Ebene gibt es eine vollständige und totale Ohnmacht. Keiner von uns hat Macht über den Tod – man kann nichts tun, um die Person zurückzubringen oder sicherzustellen, dass man sie wiedersieht (es sei denn, man glaubt an ein Leben nach dem Tod). Sie können keine gemeinen Dinge zurücknehmen, die Sie vielleicht gesagt haben, bevor sie verstorben sind, oder zurückgehen und Ihre schönsten Erinnerungen noch einmal erleben. Infolgedessen können sogar diese guten Erinnerungen schmerzhaft werden…

Der Tod ist endgültig; wenn er einmal geschehen ist, ist er geschehen. Es ist die Dauerhaftigkeit des Todes, die so erschütternd ist, und es ist üblich, dass Trauer – und das Loch in unserem Leben, das der Verlust verursacht – eine Ursache für Depressionen ist.

Der Verlust einer Beziehung

Eine weitere häufige Ursache für einen depressiven Zustand ist, dass einem in einer Beziehung das Herz gebrochen wird. Wenn man „abserviert“ wird, weint man oft tagelang, vor allem wenn man jung ist, und ist kaum in der Lage, zu duschen, so stark ist der Schmerz. Bei manchen Menschen kann es sich über Monate hinziehen. Sogar Jahre später kann man jedes Mal Schmerz empfinden, wenn man an das Geschehene denkt.

Was ist so verheerend an einer solchen Szene?

Neben der Hormonflut, die bei einer Trennung ausgelöst wird, ist da auch wieder das Gefühl der Ohnmacht. Je mehr Sie nämlich versuchen, etwas zu unternehmen und Ihren Ex umzustimmen, desto mehr stoßen Sie ihn weg, was bedeutet, dass Sie oft das Gegenteil von Kontrolle haben!

Vielleicht glauben Sie das nicht – nun, denken Sie mal so darüber nach. Haben Sie jemals monatelang mit dem Gedanken gespielt, mit jemandem Schluss zu machen, und dann hat er plötzlich mit Ihnen Schluss gemacht? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, dann hat ein solches Szenario dazu geführt, dass Sie plötzlich verzweifelt waren und sich nach ihnen gesehnt haben … obwohl Sie sich nicht einmal mehr hundertprozentig sicher waren, dass Sie sie überhaupt lieben.

Das liegt daran, dass Ihnen die Kontrolle entzogen wurde.

Der Verlust der Kontrolle über Ihr Leben

Es gibt noch andere situative Beispiele, aber was ist mit einer Depression vom chronischen Typ, bei der Sie aufgrund des Gesamtzustands Ihres Lebens deprimiert sind oder vielleicht nicht wissen, warum Sie deprimiert sind? Nun, wenn Ihr Leben Sie deprimiert oder Sie nicht wissen, was los ist, liegt es oft an irgendeiner Art von Machtlosigkeit in Ihrem Leben.

Zum Beispiel hat das Leben vielleicht nicht so funktioniert, wie Sie es wollten, oder Sie können sich die Dinge, die Sie wollen, nicht leisten, Sie haben es immer eilig, die Rechnungen zu bezahlen, Sie fühlen sich überarbeitet, oder Sie fühlen sich unzufrieden mit Ihrem Körper.

Das gemeinsame Thema all dieser Situationen ist, dass es dieses Gefühl in Ihnen gibt, dass Sie nichts (oder nur scheinbar) an Ihrer Situation ändern können.

Warum es so schwer ist, die Depression abzulegen

Hier ist das Frustrierendste an der Depression. Sie können Ihren depressiven Zustand nicht ändern, wenn er einmal begonnen hat, denn… warten Sie es ab… er basiert auf etwas in Ihrem Leben, das Sie nicht kontrollieren können! Deshalb ist es so schwer, einfach aus diesem Sumpf der Emotionen herauszukommen.

Und die Depression wird zu einem sich selbst erfüllenden Kreislauf, denn wenn man sich erst einmal so fühlt, fängt man an, die Kontrolle über andere Bereiche des Lebens zu verlieren. Man fängt an, sich zu Hause zu verkriechen, sich einzugraben und alle gesunden Routinen aufzugeben, die man in seinem Leben aufgebaut hat. Sie hören auf zu wachsen. Und weil Sie mit diesen Dingen aufhören, verlieren Sie mehr und mehr die Kontrolle und sinken tiefer und tiefer in das Loch.

Und ehe Sie sich versehen, haben diese anfänglichen Gefühle der Machtlosigkeit jeden Bereich Ihres Lebens zerstört.

Aber es muss nicht so sein. Lassen Sie mich Ihnen einen anderen Weg vorstellen, mit der Depression zu jonglieren.

Wählen Sie zu kontrollieren, was Sie kontrollieren können

Ich weiß, dass ich hier wahrscheinlich anfange, wie eine kaputte Schallplatte zu klingen, aber da Ihre Hauptursache für die Depression auf etwas beruht, das Sie sich machtlos fühlen zu ändern, haben Sie zwei Möglichkeiten.

Die erste Möglichkeit ist, die Kraft zu finden, diese Sache zu ändern. Leichter gesagt als getan, aber es ist manchmal möglich, wenn Sie versuchen, die Sache aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Aber darauf gehen wir in einem anderen Artikel ein.

Heute spreche ich über die zweite Option im Umgang mit Depressionen. Und die besteht darin, die Kontrolle komplett abzugeben (die Sie ohnehin nicht haben), sie zu akzeptieren und zu ignorieren und sich auf andere Bereiche Ihres Lebens zu konzentrieren, in denen es noch möglich ist, die Fäden in der Hand zu halten.

Die Idee ist, den Mangel an Kontrolle auszugleichen, indem Sie proaktiv die Dinge angehen, über die Sie Einfluss nehmen können. Egal, wie schlimm die Dinge zu sein scheinen, gehen Sie weiter ins Fitnessstudio (oder fangen Sie damit an, wenn Sie es noch nicht getan haben), schränken Sie den Alkoholkonsum ein, wenn er ein Problem ist, und stecken Sie Ihr Herz in Ihre Arbeit.

Verstehen Sie, warum der „Nicht-Ansatz“ bei Depressionen funktioniert

Warum funktioniert das so gut? Ich nenne Ihnen fünf Gründe.

Nebeneffekte aus erster Hand

Zunächst einmal werden Sie in Ihrem Leben einige echte Vorteile aus erster Hand von der Energie haben, die Sie in diese anderen Bemühungen stecken. Wenn Sie sich zum Beispiel darauf konzentrieren, härter zu arbeiten und in Ihrem Job aufzusteigen, während Sie das Problem ignorieren, können Sie finanzielle Vorteile erzielen und einige Fortschritte in Ihrer Karriere machen, was Ihnen natürlich zumindest auf dieser Ebene ein gutes Gefühl gibt.

Wenn Sie sich entscheiden, diese negative Energie in Training umzuleiten, erhalten Sie nicht nur die langfristigen Ergebnisse, sondern auch die kurzfristigen Effekte. Tatsächlich ist körperliche Bewegung eine der einfachsten Möglichkeiten, sich selbst in einen besseren emotionalen Zustand zu versetzen, daher ist es besonders gut, hier proaktiv zu sein.

Es bietet eine Ablenkung

Zweitens lenkt es Ihren Geist ab, wenn Sie in Bezug auf nicht-relevante Bereiche in Ihrem Leben proaktiv werden. Anstatt zu Hause zu liegen und sich selbst zu bemitleiden, geben Sie Ihrem Geist etwas, auf das er sich konzentrieren kann.

Zunächst wird es sinnlos erscheinen und Ihre Gedanken werden immer wieder zu dem zurückwandern, was Sie plagt. Aber wenn Sie dranbleiben, Tag für Tag, werden Sie nach einer Weile feststellen, dass Sie die Themen, über die Sie deprimiert waren, komplett hinter sich gelassen haben, wenn auch nur für einen Moment.

Lassen Sie die Tatsache, dass „das Leben weitergehen muss“, nicht als Wermutstropfen erscheinen; machen Sie es stattdessen zu Ihrer Waffe gegen Depressionen.

Es schafft Momentum

Indem Sie proaktiv an Bereichen Ihres Lebens arbeiten, die eine Verbesserung auf nicht-verwandte Weise bieten, werden Sie schließlich Ergebnisse sehen. Diese Ergebnisse werden gute Gefühle in Ihrem Leben erzeugen und schließlich werden Sie eine Art Schwung erzeugen, und wenn es um Selbstverbesserung geht, geschieht dies oft mit einer Art Schneeballeffekt.

In der Tat könnten Sie sogar feststellen, dass die gute Energie und die Gefühle aus Ihren neuen Bemühungen nicht nur Ihre Depression vereiteln, sondern das ursprüngliche Problem lösen, das Sie deprimiert hat.

Konzentrieren Sie sich auf mehrere positive Unternehmungen gleichzeitig und Sie können diese Dynamik in Ihrem Leben sehr gut zusammensetzen und schneller bessere Ergebnisse erzielen.

Eliminiert die Abwärtsspirale

Eines der Dinge, die ich bereits erwähnt habe, ist, dass Depressionen Sie oft auf eine Abwärtsspirale setzen.

Vielleicht haben Sie bereits trainiert oder ein neues Unternehmen gegründet oder waren in einer guten Beziehung. Irgendetwas anderes kann kommen und Sie von Ihrem hohen Ross stoßen, und wenn Sie es zulassen, dass es Sie schwächt, könnten Sie bald feststellen, dass diese guten Dinge wieder aus Ihrem Leben verschwinden, eines nach dem anderen, bis Sie wieder am Anfang stehen. Nur noch schlimmer.

Das erzeugt also das Gegenteil von dem, was oben gesagt wurde – es erzeugt eine negative Eigendynamik. Plötzlich ist aufgrund Ihrer Depression alles in Ihrem Leben schlecht und wird immer schlechter.

Wenn Sie die Entscheidung treffen, Ihr Leben im Angesicht einer Depression proaktiv zu verbessern und dabei ignorieren, dass Sie überhaupt depressiv sind, verhindern Sie, dass das passiert und eliminieren die Abwärtsspirale aus Ihrem „Depressionsprozess.“ Sagen Sie sich einfach immer wieder, dass es sich irgendwann anders anfühlen wird, wenn Sie sich darauf konzentrieren, das zu kontrollieren, was Sie kontrollieren können, und den Rest ignorieren.

Es gibt Ihnen etwas Kontrolle

Schließlich ist einer der Hauptgründe, warum diese „Nicht-Annäherung“ an eine Depression so effektiv ist, weil sie Ihnen etwas in Ihrem Leben gibt, über das Sie wirklich Macht haben. Es gibt Ihnen das Gefühl, proaktiv zu sein, und wenn Sie die Ergebnisse Ihrer Handlungen sehen, wirkt dieses Gefühl der Erfüllung dem negativen Gefühl des Verlustes entgegen, auch wenn Sie nichts gewinnen, was mit Ihrem Problem zu tun hat.

Hat das einen Sinn? Es geht im Wesentlichen um den Verlust der Machtlosigkeit auf einer emotionalen Ebene, und ich denke, wir können alle zustimmen, dass, wenn man aus einer Depression zurücktritt und sie später von einer völlig logischen Ebene aus betrachtet, sich in der Regel herausstellt, dass die Emotionen es viel schlimmer gemacht haben, als es hätte sein sollen.

Wenn Sie also diesen Trick anwenden können, um diese Emotionen etwas zu „neutralisieren“ und Ihrem negativen Zustand entgegenzuwirken, können Sie oft aus Ihrer Depression heraustreten und zumindest Ihr vermeintlich unlösbares Problem auf eine logischere Weise und aus einer stärkeren Position heraus angehen.

Just Give it a Shot

Sehen Sie, ich weiß, das klingt alles ein bisschen belehrend und „leichter gesagt als getan“, wenn Sie gerade in einer tiefen Depression stecken, wenn Sie also in dieser Situation sind, sollten Sie wissen, dass ich wirklich mit Ihnen mitfühle. Glauben Sie mir, ich habe das auch schon erlebt.

Aber sehen Sie es mal so – selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass dieser „Nicht-Ansatz“ nicht funktionieren wird oder unrealistisch ist, denken Sie nicht, dass es viel sinnvoller ist, als einfach nichts zu tun und in die Depression zu verfallen?

Zumindest sollten Sie es versuchen. Bestimmen Sie ein paar Bereiche in Ihrem Leben, die eine Verbesserung gebrauchen könnten, die nicht direkt mit dem Ereignis oder Problem zu tun haben, das Sie derzeit emotional lähmt, und entscheiden Sie sich, Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf diese zu richten. Behalten Sie die gesunden Routinen in Ihrem Leben bei, wenn Sie sie bereits haben – vor allem das Training.

Lassen Sie sie zu Ihrer Ablenkung werden. Trainieren Sie nicht weniger, weil Ihnen nie danach ist; trainieren Sie mehr, weil es Ihnen nur helfen kann, ein Gefühl der Kontrolle in Ihrem Leben wiederzuerlangen.

Es spielt auch keine Rolle, wie schlecht Ihr Leben geworden ist – Sie können dieses Konzept immer anwenden. Selbst wenn Sie Ihre Beine verlieren, können Sie dieses Konzept anwenden. Wenn Ihre Arme noch frei sind, können Sie daran arbeiten, Kraft und Geschicklichkeit in diesen zu erlangen. Sie können ein Unternehmen mit Ihrem Laptop gründen. Sie können Ihr Gehirn stärken.

Noch einmal, das mag sehr anmaßend von mir erscheinen. Schließlich bin ich nicht behindert und war es auch nie in diesem Ausmaß. Okay, fair enough. Aber raten Sie mir mal: Welche andere Wahl haben Sie?

Sie haben keine andere Wahl. Sie können nur wählen, das zu kontrollieren, was Sie können und den Rest dem Schicksal überlassen.

So tun Sie es. Jetzt.