Schwitzen! Jeder Mensch tut es, aber es stellt sich heraus, dass es einen großen Unterschied zwischen der Zusammensetzung des Schweißes eines einzelnen Menschen gibt: genauer gesagt, die Menge an Natrium im Schweiß. Herauszufinden, wo Sie auf der Salzskala stehen, ist wichtig, denn wenn Sie das Natrium, das Sie während des Trainings ausscheiden, nicht ersetzen, ist das eine Abkürzung zu schlechter Leistung und dem Gefühl, verdorben zu sein.
Coach sprach mit Dave Colley, Marketingdirektor für Precision Hydration, darüber, wie wichtig es ist, Ihren Natriumspiegel im Auge zu behalten.
Wann müssen Sie auf Ihren Natriumspiegel achten?
Wenn Sie sich mehr als 90 Minuten lang anstrengen und schwitzen. Wenn Sie eine halbe Stunde joggen, wird es Ihnen gut gehen, aber 90 Minuten oder länger, wenn Sie das Natrium, das Sie verlieren, nicht ersetzen, wird es sich auf Ihre Leistung auswirken.
Was passiert, wenn Ihnen das Natrium ausgeht?
Wenn Sie gegen Ende eines Rennens Krämpfe in den Beinen haben, ist das in der Regel eine Natriumverarmung. Natrium ist im Grunde das, was Wasser in Ihrem Blutkreislauf hält. Wenn Sie es ausschwitzen, aber nicht ersetzen und nur Wasser trinken, verdünnen Sie Ihren Natriumspiegel im Blut weiter. Sie können eine Hyponatriämie bekommen – einen niedrigen Natriumspiegel im Blut. Für die meisten Menschen ist das nicht tödlich oder sie müssen sogar ins Krankenhaus, aber es beeinträchtigt ihre Leistung und sie fühlen sich danach schrecklich.
Wie unterschiedlich ist die Menge an Natrium im Schweiß der Menschen?
Der durchschnittliche Mensch verliert etwa 920 mg Natrium pro Liter Schweiß, aber etwa 20 % der Menschen haben einen hohen oder sehr hohen Natriumspiegel. Wir sehen auch Leute am anderen Ende, die 200mg Natrium verlieren.
Gibt es Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie ein salzhaltiger Schwitzer sind?
Wenn Sie nach einer langen Fahrt oder einem Lauf weiße Flecken auf Ihrer Trainingskleidung bemerken, sind das Salzrückstände, wo das Wasser verdunstet ist und das Salz zurückgelassen hat. Ein weiteres Anzeichen sind viele weiße Flecken und Schweiß an Hals und Armen, und wenn Ihr Schweiß sehr salzig schmeckt oder in den Augen brennt.
Precision Hydration’s Test
Wenn Sie Angst davor haben, sich auf ein Laufband zu stellen, um den Salzgehalt Ihres Schweißes zu testen, gibt es eine gute Nachricht. Die kostenlose Online-Version des Tests beinhaltet nichts Anstrengenderes als das Ausfüllen eines Fragebogens, und der vollständige Test ist kaum anstrengender.
Ein paar Elektroden werden an Ihrem Arm angebracht, wo sie eine lokale Schweißbildung stimulieren, die dann gesammelt und analysiert wird. Sowohl der Online- als auch der persönliche Test sagen Ihnen, wie salzhaltig Sie schwitzen, letzterer ist nur viel präziser.
Precision Hydration gibt dann Empfehlungen, wie Sie während des Trainings hydriert bleiben können, und verkauft Beutel, um Natriumgetränke für jede Art von Schweiß zu mischen.
£95 vollständiger Test, £9.99 für acht Beutel, precisionhydration.com