Fühlen sich Ihre Quads nach einem langen oder schnellen Lauf wund an? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein. Wenn es zu weit geht, kann es sich auf die Knie, den unteren Rücken oder sogar die Fersen auswirken und Ihren Lauf beeinträchtigen.
Wunde Oberschenkel nach einem hügeligen Lauf sind normal, aber wenn Ihre regelmäßig wund sind, auch wenn Sie auf ebenem Boden laufen, ist das ein Zeichen dafür, dass sich etwas ändern muss.
Hier ist der Grund: Die Hauptarbeit, die Ihre Muskeln beim Laufen leisten, ist nicht, wie Sie vielleicht denken, der Vortrieb. Die elastischen Strukturen Ihres Körpers – Bindegewebe und sogar Knochen – spielen tatsächlich eine große Rolle beim Vortrieb, indem sie Energie speichern, wenn Sie landen, und sie wieder freisetzen, um Sie vorwärts zu bewegen.
Stattdessen arbeiten Ihre Muskeln am härtesten, wenn die nach unten gerichtete Kraft am größten ist, wenn Sie genau über einem Fuß stehen (in der Mittellage), um zu verhindern, dass Sie auf den Boden krachen.
Die Muskeln, die am meisten schmerzen, zeigen also an, welche in diesem Moment am meisten arbeiten.
Wundgeschlagene Oberschenkelmuskeln zeigen an, dass die Oberschenkelmuskeln sehr hart arbeiten müssen, um Sie davon abzuhalten, auf dem Boden zu sitzen, genau wie wenn Sie spüren, dass Ihre Oberschenkelmuskeln in der Hocke arbeiten.
Das bedeutet, dass sich Ihr Becken hinter Ihrem Fuß befindet, in einer sitzenden Position, in der Mitte der Bewegung.
Wenn Ihr Körpergewicht so weit hinten ist, werden Sie, wenn die elastische Energie, die bei der Landung gespeichert wurde, einen Moment später freigesetzt wird, nicht so effizient nach vorne geschoben, wie Sie sollten. Das bedeutet in der Regel, dass Sie zu stark auf- und abspringen und dass Ihre Beine zu weit vor Ihnen ausgreifen, was zu einer übermäßigen Überstreckung führt und eine schädliche Bremskraft beim nächsten Fußauftritt erzeugt.
All das belastet die Plantarfaszie, die Knie und den unteren Rücken und kann zu Schmerzen führen, wenn Sie damit zu kämpfen haben.
Die gute Nachricht hier ist, dass Sie Ihre Tendenz zu Quad-Soreness als frühes Warnzeichen nutzen können, um Maßnahmen an Ihrer Laufform zu ergreifen, bevor Schmerzen oder Verletzungen auftreten.
Welche Art von Maßnahmen Sie ergreifen sollten, ist eine ganz andere Frage, und es gibt ein paar Fallstricke, vor denen Sie sich in Acht nehmen sollten. Erfahren Sie hier, was Sie vermeiden sollten, und dann gehen wir zu Lösungen über, die funktionieren!
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