Jeder Mensch hat ein eigenes Maß an Angst vor Veränderungen. Das ist der Grund, warum es Komfortzonen gibt. Mit diesen Gefühlen rund um Veränderungen sind Sie nicht allein. Tatsächlich hat die Neurowissenschaft gezeigt, dass sich Unsicherheit in unserem Gehirn ähnlich anfühlt wie Versagen. Das ist der Grund, warum so viele Menschen Veränderungen lieber vermeiden, weil die damit verbundenen Gefühle so unangenehm sein können.
Während es natürlich ist, dass Veränderungen als beängstigend empfunden werden, haben manche Menschen mit etwas Ernsterem zu tun. Dieses Etwas wird Metathesiophobie genannt, und es ist eine so intensive Angst vor Veränderungen, dass sie lähmend sein kann und es sehr schwer ist, damit zu leben.
Wir werden uns ansehen, was es bedeutet, Angst vor Veränderungen zu haben, häufige Symptome der Metathesiophobie, wie man mit der Angst vor Veränderungen leben kann und Methoden, um solche Gefühle zu überwinden.
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Was ist Angst vor Veränderung?
Bei dieser als Metathesiophobie bezeichneten Form der Angst vor Veränderungen handelt es sich um eine anhaltende unrealistische und intensive Angst vor neuen Situationen oder Erfahrungen.
Häufige Symptome der Metathesiophobie
Bei Menschen mit Metathesiophobie können auftreten:
- Angst
- Depression
- Müdigkeit
- Schmerzen
- Stress
Beispiele für die Angst vor Veränderung
Es gibt viele verschiedene Lebenserfahrungen, bei denen Menschen unter der Angst vor Veränderung leiden, anstatt sich für die Veränderung zu entscheiden, selbst wenn die Veränderung die bessere Entscheidung wäre.
Eine Person kann sich zum Beispiel dafür entscheiden, in einer toxischen Beziehung zu bleiben, weil sie Angst vor der Alternative hat, Single zu sein oder auf Dates zu gehen, um einen neuen Partner zu finden.
Ein anderes Beispiel ist, wenn Menschen in Jobs bleiben, die sie unglücklich machen oder sie unzufrieden zurücklassen, weil sie Angst haben, einen neuen Job anzufangen.
Wie Sie sehen können, wäre die optimale Lösung, weiterzuziehen und etwas Neues zu versuchen. Aber wenn man in einer Situation feststeckt und Metathesiophobie hat, kann man nicht so klar sehen.
Warum fürchten wir Veränderungen?
Wir fürchten Veränderungen, weil sie bedeuten, dass die Ergebnisse unbekannt sind. Unsere Gehirne sind darauf ausgelegt, im Wissen Frieden zu finden. Wenn wir nicht wissen, was passieren wird, erfinden wir Szenarien und machen uns Sorgen.
Menschen fällt es schwer, weiterzumachen, wenn etwas Bekanntes zu Ende geht. Auch die Angst vor dem Versagen kommt ins Spiel und erzeugt Angst vor Veränderung. Wenn wir nicht wissen, wie etwas ausgehen wird, versuchen wir es lieber nicht, weil das Ergebnis schlecht sein könnte.
Das Ausprobieren von etwas Neuem wird zu einem Risiko.
Woher kommt die Angst vor Veränderung?
Die Angst vor Veränderungen kann aus Kindheitserfahrungen, familiären Ansichten, persönlichen Ansichten, aktuellen Gegebenheiten und sogar einfach aus der Art und Weise, wie Menschen programmiert sind, stammen.
Wenn jemand zum Beispiel in einem Haushalt aufwächst, der eine negative Weltanschauung vertritt und voller Zynismus ist, kann dies Angst und Furcht davor erzeugen, etwas Neues zu versuchen. Das ist besonders häufig der Fall, wenn Ihre Eltern mit Traumata, Missbrauch oder Armut zu tun hatten. Ihre Erfahrungen können eine Weltanschauung geschaffen haben, die das Denken fördert, dass alle Wege gefährlich und mit schlechten Ergebnissen gefüllt sind. Auf diese Weise sind Sie darauf programmiert, auch abgestumpft und zynisch zu sein.
Anstattdessen wird es einfacher, bei dem zu bleiben, was bekannt ist.
Außerdem ist der Mensch darauf konditioniert und von Natur aus darauf programmiert, gerne die Kontrolle zu haben. Das ist evolutionär bedingt. Die Angst vor Veränderung ist also sowohl ein Ergebnis der Natur als auch der Erziehung.
Allerdings kann sie gemanagt und verändert werden.
Es braucht Arbeit, um zu erkennen, dass irgendwann im Leben alles einmal ein Unbekannter war. Es braucht Mut und Tatkraft, um sich auf einen Weg der Positivität und der positiven Ergebnisse zu begeben. Deshalb ist es so notwendig, auf eine Denkweise hinzuarbeiten, die Veränderungen willkommen heißt und umarmt.
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Wege zur Überwindung der Angst vor Veränderungen
Hier sind einige bewährte Wege, die Ihnen helfen, die Angst vor Veränderungen zu überwinden. Jeder braucht seine eigene Übung, um die richtige Lösung zu finden, aber diese Ideen sind ein guter Ausgangspunkt, um herauszufinden, was für Sie funktioniert:
Versuchen Sie Hypnotherapie:
Die Angst vor Veränderung ist in der Psyche verwoben. Hypnotherapie kann helfen, den Ort zu lokalisieren, an dem sie entsteht, und das Gefühl zu überwinden.
Weitere Therapien:
Es gibt auch verschiedene Arten von Therapien, die helfen können, die Angst vor Veränderung zu lindern. Gruppentherapie, Gesprächstherapie, neurolinguistische Therapie, Verhaltenstherapie und das Aufschreiben Ihrer Gefühle sind alles Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, diese Phobie zu überwinden.
Nehmen Sie Veränderung und Verletzlichkeit an:
Verletzlich zu sein, bringt Sie an einen Ort, an dem Sie sich Ihren Ängsten stellen können. Es bedeutet zu akzeptieren, dass Sie vielleicht keine Kontrolle haben, aber Sie können jeden Umstand oder jede Situation, mit der Sie konfrontiert werden, überwinden und bewältigen. Wenn Sie in der Lage sind, Veränderungen willkommen zu heißen (mit all ihren potenziellen guten und schlechten Seiten), können Sie ein Gefühl der Macht zurückgewinnen.
Brechen Sie die Dinge in kleinere Teile auf:
Sie müssen nicht in Extremen arbeiten. Es gibt zum Beispiel viele Aspekte in Ihrem Leben, die Veränderungen erfordern – von der Wahl Ihres Studienfachs über die Suche nach dem richtigen Job bis hin zum Besuch eines Online- oder traditionellen Colleges, der Wahl eines Lebenspartners und mehr. Der Versuch, all diese Veränderungen auf einmal zu bewältigen, ist zweifellos überwältigend. Stattdessen sollten Sie die Dinge in kleinere Teile zerlegen. Wenn Sie also Ihr Studienfach wählen wollen, schreiben Sie zunächst auf, was Sie gerne tun und wofür Sie sich interessieren. Überlegen Sie dann, wie Ihre Zukunft aussieht und was Sie sich als Beruf wünschen. Dann können Sie diese Entscheidung rational angehen und sich auf die Wahl vorbereiten.
Kennen Sie Ihr Warum:
Indem Sie Ihr Ziel definieren, können Sie Ihre Angst vor Veränderungen abbauen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen, dann kann jede Entscheidung beängstigend sein. Aber wenn Sie zuerst Ihr „Warum“ verstehen, dann können Sie sich, wenn Sie Entscheidungen oder eine Veränderung treffen müssen, fragen, ob es mit Ihrem Zweck übereinstimmt. Dies kann helfen, Optionen zu eliminieren, die nicht zum Erreichen der Ziele beitragen.
Haben Sie Hoffnungen für das Beste und Pläne für den schlimmsten Fall:
Während Sie nicht immer die Kontrolle über die Ergebnisse haben können, können Sie Pläne haben. Wissen Sie, was Sie tun werden, wenn etwas kläglich scheitert, damit Sie die Konsequenzen so weit wie möglich reduzieren können. Und, um einen positiven Ausblick zu bewahren, hoffen Sie auf das Beste, denn Ihre positive Energie kann helfen, positive Ergebnisse zu schaffen.
Umgeben Sie sich mit Unterstützern:
Im Leben werden Sie immer sowohl negative als auch positive Menschen um sich haben. Versuchen Sie, Kritiker und zynische Menschen zu erkennen und deren Einfluss auf Ihre Gedanken zu beruhigen. Nutzen Sie stattdessen die Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen Unterstützung und Hilfe anbieten, um Sie in die richtige Richtung zu lenken.
Praktizieren Sie positiv „Was wäre wenn“:
Wenn wir nicht wissen, was passieren wird, denken wir oft an den schlimmsten Fall. Stattdessen können Sie üben, sich zu fragen: „Was wäre, wenn es klappt?“, um die potenziell guten Ergebnisse zu berücksichtigen, die eintreten können. Auf diese Weise können Sie dazu beitragen, dass die Angst vor Veränderungen schwindet.
Wiederholung üben:
Wie das Muskelgedächtnis eines Sportlers können Sie Ihr Gehirn trainieren, einem Pfad mit positivem Feedback zu folgen, anstatt einer negativen Feedbackschleife. Sie müssen Veränderungen annehmen und sich an all die Zeiten erinnern, in denen Sie eine Veränderung vorgenommen haben und es sich zum Besseren gewendet hat. Auf diese Weise können Sie Ihr Gehirn darauf konditionieren, Veränderungen anzunehmen, anstatt sie zu fürchten.
Belohnen Sie sich selbst:
Wenn Sie eine Veränderung vornehmen, müssen Sie Wege finden, sich zu belohnen. Es muss nicht etwas Greifbares sein. Sie können Ihren Verstand darauf trainieren, zu glauben, dass Sie eine neue, positive Belohnung erhalten, selbst wenn Sie etwas aus Ihrem Leben entfernen.
Stellen Sie die richtigen Fragen:
Fragen Sie sich selbst, wovor Sie so viel Angst haben, bevor Sie eine Veränderung in Angriff nehmen. Dann können Sie die möglichen Folgen und Aspekte aufschreiben, die Sie am meisten fürchten. Anhand dieser Liste können Sie einige Nachforschungen anstellen, um diese Ergebnisse abzuschwächen. Wenn Sie wissen, wovor Sie sich fürchten, können Sie die Angst überwinden und die Veränderung rational angehen.
Gegenwärtig sein:
Während die Vergangenheit ein Lehrmeister sein kann, müssen Sie sich darauf konzentrieren, wo Sie jetzt sind, um vorwärts zu kommen. Nutzen Sie die Informationen, die Sie im Hier und Jetzt haben, um Entscheidungen auf der Grundlage Ihrer aktuellen Situation zu treffen. In der Zukunft zu leben ist unbekannt und macht Angst. Im Jetzt zu sein, öffnet die Tür zu den Möglichkeiten.
Die Stufen der Veränderung und wie man sie verarbeitet
Alle Veränderungen durchlaufen vier Stufen.
Vorfreude:
Das ist die Phase, in der wir antizipieren, was aus der Veränderung entstehen kann. Es fühlt sich aufregend an.
- Lassen Sie diese Gefühle zu, solange sie anhalten, und versuchen Sie, sich beim nächsten Schritt daran zu erinnern. Schreiben Sie auf, was Sie vorhaben und wie diese Veränderung Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen. Auf diese Weise können Sie darauf zurückgreifen, wenn Sie durch ängstliche Phasen gehen, die folgen.
Rückschritt:
Der Moment, in dem die Dinge schlechter werden, bevor sie besser werden. Das ist der Moment, in dem die Angst und die Furcht vor Veränderungen auftauchen.
- Dies ist der Schritt, an dem Sie üben sollten, die oben genannten zu überwinden. Sie können die möglichen Ergebnisse aufschreiben, sich auf Unterstützungssysteme verlassen und Ihr Gehirn trainieren, die Veränderung anzunehmen, indem Sie sich erlauben, sich verletzlich zu fühlen.
Durchbruch:
Die Vorteile und positiven Ergebnisse beginnen sich zu zeigen.
- Belohnen Sie sich für die Veränderung und sehen Sie, wie viel Gutes dabei herausgekommen ist!
Konsolidierung:
Die neue Veränderung wird Ihre Norm.
- Zurück zur Normalität. Denken Sie daran, dass Sie wieder mit Veränderungen konfrontiert werden und dass auch diese Veränderung bald zu Ihrer neuen Normalität wird.
Bringing It All Together
Es liegt in der menschlichen Natur, Veränderungen zu fürchten. Unsere Gehirne sind so verdrahtet, dass wir gerne die Kontrolle haben und wissen, was passiert und wann es passiert. Das dient dem Überleben und dem Schutz.