Es kann sich zwar beunruhigend anfühlen, wenn die Muskeln nach dem Training zittern, aber die meiste Zeit ist es völlig normal. Unwillkürliches Muskelzittern wird typischerweise durch Muskelermüdung oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht.
Muskelzittern nach einem Training kann darauf hindeuten, dass Sie einfach nicht an die Intensität der vorherigen Übung gewöhnt sind und Ihr Körper daher noch nicht in der Lage ist, dieses Maß an Anstrengung zu unterstützen, ohne zu ermüden.
Das Mittel, mit dem sich Ihre Muskeln effizient bewegen, sind verschiedene motorische Einheiten, eine Gruppe von Muskeln und ein motorischer Nerv in der Wirbelsäule, die zusammenarbeiten, um eine gleichmäßige Muskelkontraktion zu erzeugen. Wenn Sie trainieren, wenn Sie müde oder unterernährt sind oder sich über Ihr Leistungsniveau hinaus anstrengen, hören einige der motorischen Einheiten einfach auf zu funktionieren und führen zu einem Zittern, wie Dr. Loren G. Martin, Professor für Physiologie an der Oklahoma State University, erklärt, wie von LiveStrong zitiert.
Das ist der Grund, warum wir dazu neigen, während oder nach einem Barre- oder Pilates-Kurs das Zittern zu bekommen. Entgegen der landläufigen Meinung zittern unsere Muskeln bei diesen Übungen nicht, weil wir sie nicht benutzt haben, sondern weil wir sie stärker isolieren als bei anderen Trainingsformen und sie deshalb schneller ermüden.
Auch das Trainieren auf leeren Magen könnte der Übeltäter sein. Wenn Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe hat, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen, wird Ihr Glukosespiegel, also Ihr Blutzuckerspiegel, erschöpft sein. Dieser Zustand wird als Hypoglykämie bezeichnet und kann zu Muskelzittern führen.
„Dies ist das gleiche Konzept wie die Verfügbarkeit von Glukose im Blut und in den Muskeln“, erklärt Lauren Kanski, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin aus New York, wie von Mind Body Green zitiert. „Das Training im nüchternen Zustand im Vergleich zum nüchternen Zustand kann einen großen Unterschied im Glykogenabbau ausmachen. Was die Muskelermüdung angeht, ermüden einige Muskelfasern schneller als andere, was zu unregelmäßigen Kontraktionen oder Zittern führt.“
Wenn die Muskeln schließlich zur Ruhe kommen, sollte das Zittern aufhören.
Während sich das Zittern also unangenehm anfühlt, kann es tatsächlich ein Zeichen für ein erfolgreiches Training sein und darauf hinweisen, dass wir stärker werden. Kanski merkt an, dass die Idee hinter dem Krafttraining ist, unser Gewebe zu schädigen, damit der Körper neues, stärkeres und haltbareres Gewebe regenerieren kann. Das ist der Grund, warum unser Körper wund wird.
Wenn Sie das Muskelzittern stoppen möchten, wäre der einfachste Weg, die Intensität Ihres Trainings zu verringern, bis Sie in der Lage sind, Ihre Muskeln auf ein höheres Niveau zu stärken. Eine andere Möglichkeit wäre, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie pro Satz ausführen, zu verringern oder die Zeit zwischen den Sätzen zu verlängern.
Eine nahrhafte Mahlzeit mindestens eine Stunde vor dem Training zu essen, kann ebenfalls helfen, Muskelzittern vorzubeugen. Insbesondere Snacks mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten oder natürlichem Zucker, wie Erdnussbutter oder ein Glas Orangensaft, können Muskelzittern aufgrund von Hypoglykämie lindern.
Andere Faktoren, die zum Zittern nach dem Training beitragen können, sind übermäßiger Alkoholkonsum, Alkoholentzug, Koffeineinnahme oder andere Medikamente. Bei Personen, die unter Stress und Angst leiden, kann sich dies auch durch Zittern im Körper bemerkbar machen. In seltenen Fällen kann eine medizinische Erkrankung, die die Nerven beeinträchtigt, wie z. B. Multiple Sklerose oder die Parkinson-Krankheit, hinter dem Muskelzittern stecken.