Jayneys biologisches Alter ist die Hälfte ihres eigenen. Also, wie alt ist Ihr Körper wirklich? Machen Sie unseren Test, um es herauszufinden
Jayney Goddard war sieben Jahre lang durch rheumatoide Arthritis an den Rollstuhl gefesselt, als sie im Alter von 38 Jahren erfuhr, dass ihr biologisches Alter bei 55 Jahren lag. Die Ärzte sagten ihr, sie könne von Glück reden, wenn sie überlebe und würde nie wieder laufen können.
Achtzehn Jahre später kann sie wieder laufen und hat jetzt, im Alter von 55 Jahren, ein biologisches Alter von 27 Jahren – dank einer Änderung ihres Lebensstils.
Wie hoch ist also das biologische Alter Ihres Körpers? Machen Sie unseren Test, um es herauszufinden.
Skin Pinch
Benutzen Sie Daumen und Zeigefinger einer Hand, um die Haut auf dem Rücken der anderen Hand für fünf Sekunden zu kneifen, und lassen Sie dann los.
Zählen Sie, wie lange es dauert, bis sich die Haut vollständig zurückzieht. Je länger es dauert, desto weniger elastisch ist die Haut und desto höher ist Ihr biologisches Alter. Die Hautelastizität kann von der Hydratation, von Medikamenten und davon, ob Sie Handcreme verwenden, beeinflusst werden, also halten Sie die Bedingungen konstant.
Zeit (Sekunden)
1-2
3-4
5-9
10-15
35-55
56+
Biologisches Alter
Unter 30
30-44
45-50
Über 70
Balance
Haben Sie einen Freund in der Nähe, um die Zeit zu messen – und falls Sie umfallen! Beginnen Sie damit, barfuß auf einer stabilen Unterlage zu stehen. Schließen Sie die Augen und heben Sie einen Fuß einige Zentimeter vom Boden ab. Ihr Freund sollte die Zeit messen, wie lange Sie die Position halten können, ohne die Augen zu öffnen oder zu wackeln. Wiederholen Sie das dreimal auf diesem Bein und berechnen Sie den Durchschnitt (alle drei zusammenzählen, dann durch drei teilen). Nun machen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein.
Gleichgewichtszeit (Sekunden)
Alter
30-35
25-30
Flexibilität
Je größer der Bewegungsumfang in Ihren Gelenken, desto jünger ist Ihr biologisches Alter. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln mit Dehnübungen oder ein paar Minuten zügigem Gehen aufwärmen, bevor Sie diese Übung machen – und zwar auf sanfte Weise.
1. Legen Sie ein Maßband (mindestens 1 m) auf den Boden und setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen so hin, dass Ihre Fersen mit der 38-cm-Markierung übereinstimmen und das „Null“-Ende in der Nähe Ihres Gesäßes liegt.
2. Strecken Sie die Arme entlang des Maßbandes nach vorne, bis Sie nicht mehr weiter können, und notieren Sie, wo Ihre Hände landen.
3. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal und ermitteln Sie Ihre durchschnittliche Reichweite. Ein gutes Maß an Flexibilität ist:
Reichweite
Männer 50cm (19.5in)
Frauen 55cm (21.5in)
Männer 47cm (18.5in)
Frauen 52cm (20.5in)
Männer 44.5cm (17.5in)
Frauen 51cm (20in) Bis zu 45
Alter
Bis zu 25
Bis zu 35
Bis zu 45
Sichtweite
1. Legen Sie ein Ende eines Lineals auf Ihren Wangenknochen und halten Sie es waagerecht zum Boden vor sich hin. Halten Sie am anderen Ende eine Visitenkarte hoch.
2. Versuchen Sie, einige der Wörter auf der Karte zu lesen. Wenn Sie das nicht können, suchen Sie sich etwas mit etwas größerer Schrift und benutzen Sie das.
3. Als nächstes schieben Sie die Karte langsam auf sich zu und notieren Sie sich die Entfernung, in der die Worte auf der Karte anfangen, unscharf zu werden.
Je näher Sie die Karte an Ihr Gesicht heranführen können und sie immer noch lesen können, desto niedriger ist Ihr biologisches Alter in diesem Bereich.
Abstand zur Karte
Bis zu 5 cm
Bis zu 10 cm
Bis zu 20 cm
Bis zu 40 cm
Mehr als 40cm
Alter
Bis zu 5 Jahren
Kindheit bis 20
Von Anfang 20 bis etwa 40
Anfang 40 bis Anfang/Mitte50er
Mitte 50+
Größe
Dies ist einfach. Messen Sie einfach jeden Monat Ihre Körpergröße, um festzustellen, ob Sie schrumpfen – oder wachsen. Dass man im Alter kleiner wird, wird oft als unvermeidlich angesehen, als ein Problem des Skeletts. Tatsächlich kann es aber zumindest teilweise psychologisch bedingt sein. Studien zeigen, dass Menschen, die sich alt fühlen, dazu neigen, nicht mehr so aufrecht zu gehen, zu stehen oder zu sitzen, wie sie es in ihrer Jugend taten. Gehen Sie also aufrecht.
Schließlich…
Wenn Sie so viele der Tests wie möglich gemacht haben, werfen Sie einen Blick auf die Ergebnisse. Sie sollten als Indikatoren für und Problembereiche dienen. Um Ihr biologisches Gesamtalter zu ermitteln, addieren Sie alle Ihre Altersergebnisse (mit Ausnahme des Größentests, da dieser keinen Altersfaktor hat). Wenn sie in einen Altersbereich fallen, wie z.B. 45-50, dann nehmen Sie den Mittelwert, z.B. 47. Teilen Sie die Gesamtsumme durch die Anzahl der Tests – wenn Sie also alle ausprobiert haben, teilen Sie durch vier, um Ihr biologisches Alter zu ermitteln.
Hier sind einige einfache, zuverlässige Tests, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihr biologisches Alter zu ermitteln. Während kein Test eine endgültige Antwort gibt, bieten diese einen guten Hinweis darauf, was in Ihrem Körper vor sich geht. Ich empfehle, einmal im Monat zu testen, um den Fortschritt zu überwachen und jedes Mal die gleichen Bedingungen zu gewährleisten.