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Patienten fragen sich oft, wie die Lebensmittel, die sie essen oder nicht essen, ihre Fähigkeit, Kinder zu bekommen, beeinflussen. Bevor wir in dieses Thema eintauchen, ist es wichtig anzuerkennen, dass selbst die gesündeste Ernährung die ernsteren Bedingungen, die Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen verursachen, nicht heilen kann. Wenn zum Beispiel die Eileiter einer Frau blockiert sind und die Spermien daran hindern, eine Eizelle zu befruchten, werden Ernährungsumstellungen nichts zur Lösung dieser Blockade beitragen. Glücklicherweise können in solchen Fällen Dienstleistungen wie die In-vitro-Fertilisation (IVF) helfen, die von Fruchtbarkeitsärzten angeboten werden.

Dennoch sollte der Einfluss der Ernährung und anderer damit verbundener Lebensstilentscheidungen auf die Fruchtbarkeit nicht übersehen werden. Ob in Kombination mit einer Fruchtbarkeitsbehandlung oder allein, eine Ernährungsumstellung kann einen signifikanten und messbaren Effekt auf die Fruchtbarkeit haben.

Der vielleicht wichtigste Faktor, den es zu berücksichtigen gilt, ist das Körpergewicht.

Der bekannte Zusammenhang zwischen Fruchtbarkeit und Gewicht

Männliche und weibliche Patienten sollten wissen, dass Untergewicht oder Fettleibigkeit einen deutlichen Einfluss auf ihre Fruchtbarkeit haben kann. Die männlichen und weiblichen Fortpflanzungsorgane sind auf ein empfindliches Hormongleichgewicht angewiesen, um richtig zu funktionieren. Wenn diese Systeme durch ein zu hohes oder zu niedriges Körpergewicht belastet werden, geraten ihre natürlichen chemischen Rhythmen aus dem Gleichgewicht.

Insbesondere bei Frauen, die fettleibig oder untergewichtig sind, ist eine höhere Unfruchtbarkeitsrate und eine geringere IVF-Schwangerschaftsrate nachgewiesen worden. Übergewicht bei Männern wirkt sich nachweislich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit aus, da es sich auf die Spermienzahl und die Spermienmotilität (die Geschwindigkeit, mit der sich die Spermien bewegen) auswirkt.

Außerdem wurde Übergewicht mit der Entwicklung und Verschlimmerung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) in Verbindung gebracht, einer häufigen Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen, die meist auf unregelmäßige Zyklen und einen inkonsistenten Eisprung zurückzuführen ist. Die Symptome von PCOS, einschließlich Unfruchtbarkeit, können reduziert werden, wenn eine betroffene übergewichtige Frau nur 10 bis 15 Prozent ihres Körpergewichts verliert.

Passen Sie Ihren Lebensstil an, um PCOS anzugehen

Woher wissen Sie, ob das Gewicht Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigt? Ein guter Ansatzpunkt ist ein Blick auf Ihren Body-Mass-Index (BMI). Obwohl der BMI wichtige Faktoren wie Muskelmasse und Körperfettanteil nicht berücksichtigen kann, kann er Patienten eine Vorstellung davon geben, ob sie von einer Gewichtsabnahme oder -zunahme profitieren könnten, um ihre Fruchtbarkeit zu maximieren. Generell gilt: Ein BMI unter 18,5 (Untergewicht) oder über 30 (Adipositas) kann darauf hindeuten, dass das Gewicht eines Patienten seine Fruchtbarkeit negativ beeinflusst.

Berechnen Sie Ihren BMI

Hier ist, was Sie zu Ihrer „Fruchtbarkeitsdiät“ hinzufügen sollten“

Eine 2009 in der medizinischen Fachzeitschrift Fertility & Sterility veröffentlichte Studie untersuchte, ob bestimmte Ernährungsfaktoren einen Einfluss auf Paare haben, die sich einer IVF-Behandlung unterziehen. Die Studie fand einen statistisch signifikanten Anstieg der Schwangerschaftsraten bei Paaren, die sich an eine mediterrane Ernährung hielten, definiert als „hohe Zufuhr von pflanzlichen Ölen, Gemüse, Fisch und Hülsenfrüchten und geringe Zufuhr von Zwischenmahlzeiten.“ Sie zeigte auch, dass eine geringe Aufnahme bestimmter Nährstoffe wie B-Vitamine die Fruchtbarkeit negativ beeinflusste.

Eine weitere Studie, die in der Zeitschrift Obstetrics & Gynecology veröffentlicht wurde, kam zu ähnlichen Ergebnissen. Sie verfolgte Tausende von Frauen, die versuchten, schwanger zu werden, und fand heraus, dass „ein höherer Konsum von einfach ungesättigten statt trans-Fetten, pflanzlichen statt tierischen Proteinquellen, niedrig glykämischen Kohlenhydraten, fettreichen Milchprodukten, Multivitaminen und Eisen aus Pflanzen und Nahrungsergänzungsmitteln“ mit einer Steigerung der Fruchtbarkeit korreliert war.

In Anbetracht der verfügbaren Forschungsergebnisse ist hier eine Liste von Lebensmitteln, die für Personen, die ihre Ernährung für die Fruchtbarkeit optimieren wollen, von Vorteil sein können:

• Pflanzliche Lebensmittel, einschließlich ganzer Früchte und Gemüse.
• Meeresfrüchte, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele und Seeforelle.
• Vollkornprodukte.
• Rote Nüsse.
• Gemüse (Bohnen, Linsen, etc.).
• Natives Olivenöl extra (einfach ungesättigte Fette).

Forscher weisen auch oft darauf hin, dass die Ernährung in mediterranen Ländern in der Regel aus Kulturen stammt, die das Teilen und Genießen von Mahlzeiten schätzen. Dies steht in scharfem Kontrast zu unserer amerikanischen Tendenz, verarbeitete Lebensmittel unterwegs zu verschlingen oder nach einem langen Tag im Büro einen Imbiss zu verzehren. Mediterrane Kulturen neigen auch dazu, sich mehr körperlich zu betätigen, was zu einer niedrigeren Gesamtrate von Fettleibigkeit führt.

Einige Dinge, die Sie aus Ihrer „Fruchtbarkeitsdiät“ streichen sollten“

Natürlich führt uns die verfügbare Forschung über die optimale Fruchtbarkeitsdiät zu einer Liste von Lebensmitteln, die vermieden oder nur gelegentlich genossen werden sollten. Dazu gehören:

• Einfache oder raffinierte Kohlenhydrate.
• Transfette.
• Stark verarbeitete Lebensmittel.
• Alkohol (Paare, die aktiv versuchen, schwanger zu werden oder sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen, sollten den Alkoholkonsum vermeiden).
• Übermäßiger Koffeinkonsum (mehr als 500 mg pro Tag).

Pränatale Ernährung für Frauen

In der Regel sollten Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, schon lange vor der Empfängnis (idealerweise drei Monate) mit einigen Anpassungen ihrer Ernährung beginnen. Dies kann Nahrungsergänzungsmittel beinhalten und schließt normalerweise eine Art von pränatalem Vitamin ein. Wenn sich eine Frau einer Fruchtbarkeitsuntersuchung unterzieht, werden bei einer Blutanalyse manchmal Nährstoffmängel festgestellt, die sich negativ auf ihre Fruchtbarkeit und ihre Fähigkeit, eine Schwangerschaft auszutragen, auswirken können.

Die pränatale Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, diese beiden Probleme anzugehen, indem sie sicherstellen, dass wichtige Nährstoffe wie Folsäure, Eisen, B-Vitamine und Vitamin D in optimaler Menge vorhanden sind.