Das Gefühl von ständiger Erschöpfung, Müdigkeit und Lethargie kennen Sie vielleicht nur zu gut, obwohl Sie all die üblicherweise verordneten Maßnahmen zur Selbstfürsorge durchführen. Sie fühlen sich geistig müde.
Lassen Sie uns nicht leugnen, dass Bewegung, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung wichtig sind. Aber Sie tun all diese Dinge und fühlen sich trotzdem erschöpft.
Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass es tiefere mentale und emotionale Probleme gibt, von denen sich Ihr Gehirn ständig angegriffen fühlt und deshalb unter ständiger mentaler Müdigkeit leidet. Es fühlt sich an, als könnten Sie einfach keine Pause bekommen und Sie laufen ständig auf dem Laufband und können nicht aussteigen, selbst wenn Sie es wollen.
Eine Kehrtwende auf diesem Weg zu machen, kann hart sein, ist aber definitiv nicht unmöglich. Tatsächlich werden diese lebensverändernden mentalen Strategien nicht nur dabei helfen, diese ständige mentale Müdigkeit zu lindern, sondern Ihnen wirklich helfen, auf ein neues Niveau der Spitzenfunktion zu springen, das Sie vielleicht noch nie zuvor erlebt haben.
Überprüfen Sie Ihre Kernwerte und fragen Sie sich, ob Sie in Übereinstimmung mit diesen arbeiten.
Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ihren Job verlassen, ist wegen ihres Chefs. In einer Umfrage unter 7500 Vollzeitbeschäftigten fand Gallup heraus, dass 23 % der Befragten sich oft oder immer ausgebrannt fühlten, während 44 % angaben, sich manchmal ausgebrannt zu fühlen.
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass der Burnout nicht auf die Arbeitsleistung oder Produktivität zurückzuführen war, sondern darauf, wie die Mitarbeiter geführt wurden. Unfaire Behandlung bei der Arbeit, mangelnde Rollenklarheit, unüberschaubare Arbeitsbelastung, fehlende Unterstützung durch den Vorgesetzten und unangemessener Zeitdruck waren die fünf wichtigsten Faktoren, die mit dem Erleben von Burnout bei den Befragten korrelierten.
Wenn Sie regelmäßig damit zu kämpfen haben, dass Ihre zentralen Arbeitswerte (z.B..
Wenn Sie regelmäßig damit zu kämpfen haben, dass Ihre Kernwerte bei der Arbeit nicht eingehalten werden (z.B. Vertrauen, offene Kommunikation, Respekt, Zusammenarbeit), ist es höchste Zeit, das Gespräch mit Ihrem Chef zu suchen.
Indem Sie mit Ihrem Chef besprechen, wie die Einhaltung dieser Werte für Sie und das Unternehmen von Vorteil ist, schaffen Sie eine Win-Win-Situation für alle!
Machen Sie sich klar, was Sie tolerieren und was nicht. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl, was tief und wirklich wichtig ist. Allein diese Klarheit wird Ihnen ein größeres Bewusstsein geben, um besser reagieren zu können, wenn Dinge passieren, die Sie mental aus der Bahn werfen. Das Bewusstsein und die neue Klarheit werden die geistige Erschöpfung massiv reduzieren!
Wählen Sie, wie Sie den mentalen Ton Ihres Tages angeben.
Was denken Sie, wird einen mental leichteren Tag beeinflussen?
- Den Tag damit beginnen, spät aufzustehen, mit zuckerhaltigem Kaffee zu frühstücken, während Sie sich die Tragödien der Weltnachrichten im Fernsehen anhören; ODER
- früher aufstehen, fünf Minuten Dehnübungen zu ruhiger Musik machen, einen inspirierenden Podcast hören, der Ihnen Ideen und Lösungen liefert, und ein nahrhaftes Frühstück, einen Smoothie oder Saft zu sich nehmen?
Wählen Sie, wie Sie Ihren Tag beginnen wollen. Nehmen Sie einfache Änderungen vor und üben Sie, sich jeden Tag daran zu halten.
Selbst wenn Sie bei der Ankunft im Büro als Erstes mit einer Katastrophe konfrontiert werden, reitet Ihr Gehirn bereits auf einer entspannten Welle, die Sie in eine klarere Geisteshaltung versetzt, um diese Brände zu löschen, als wenn Sie den Tag bereits in einem gestressten mentalen Zustand begonnen haben.
Gönnen Sie sich einen Vorsprung!
Untersuchen Sie, was Ihnen Energie raubt, und nehmen Sie notwendige Änderungen vor.
Wenn Ihr Kollege oder Partner Wut, Angst, Traurigkeit, Frustration und ähnliche Emotionen zum Ausdruck bringt, gepaart mit einer lösungsorientierten Diskussion, fühlen Sie sich zielgerichtet und energetisch aufgewertet, wenn Sie ihn unterstützen.
Wenn er jedoch nicht zu Wort kommt, wenn er auf Sie einredet, jammert, sich beschwert und die Welt um sich herum für sein Unglück verantwortlich macht, wird Ihnen Energie entzogen und Ihr Gehirn gebraten. Dieser Energieverlust kostet Sie sehr viel!
Es kann eine gute Idee sein, damit anzufangen, diesen Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen beizubringen, dass es Bedingungen gibt, wenn sie mit Ihnen herunterladen müssen (mit Ihnen, nicht auf Sie). Diese Bedingungen können zwanzig Minuten lang Jammern und Klagen sein, aber dann muss der Fokus auf der Suche nach Lösungen liegen.
Wenn Sie unerwartet von einem meckernden Anruf überrumpelt werden, erkundigen Sie sich zuerst vorsichtig, worum es geht, bevor Sie zum Kern des Gesprächs kommen. Wenn Sie spüren, dass es ein geistig schweres Gespräch werden wird, sagen Sie, dass Sie nur eine begrenzte Zeit zur Verfügung haben. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Ausstiegsklausel parat haben!
Ihre mentale Verfassung verdient es, erhalten und geschützt zu werden. Hören Sie auf, sich als mentaler, emotionaler Sandsack für jeden zur Verfügung zu stellen, der nicht die gleiche Fähigkeit zur mentalen und emotionalen Regulierung hat wie Sie. Sie sind nicht Ihr Problem, das Sie lösen müssen.
Geben Sie regelmäßig Unterstützung, aber befähigen Sie sie, ihre eigenen Change Agents zu werden, indem Sie sie an zusätzliche Quellen der Unterstützung verweisen.
Gewinnen Sie die Fähigkeit, sich auf Stichwort zu entspannen, nicht auf Nachfrage.
Stress deaktiviert Ihre Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit und Ihre Fähigkeit, kreativ zu denken, nimmt ab.
Wenn Sie ängstlich sind, erschöpfen Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, darüber nachzudenken, was Sie wirklich wollen und was Ihnen wichtig ist. Wenn sich Ihr Gehirn in einem entspannten Zustand befindet, wird der Dopaminspiegel erhöht, wodurch geistiger und emotionaler Raum frei wird. Nur dann können Sie wirklich wählen, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit und Energie richten wollen.
Wählen Sie weise! Indem Sie Ihren Geist zuerst entspannen und sich dann auf positiv verstärkende Gedanken und Ideen konzentrieren, reduzieren Sie Ihre geistige (und körperliche) Ermüdung erheblich.
Die Achtsamkeit zuerst zu üben und dann weise zu wählen, worauf Sie sich konzentrieren wollen, ist so, als würden Sie Ihre Brillengläser sauber wischen, bevor Sie versuchen, klar zu sehen.
Üben Sie, ein entspanntes Gehirn als Ihren Standardzustand zu haben, im Gegensatz zu einem reaktiven Nachgedanken. Weil Sie kurzzeitig langsamer geworden sind, können Sie wieder schneller werden.
Entwickeln Sie kreative Quellen der inneren Motivation.
Langfristige Befriedigung ist ein edler Gedanke. Das Problem ist, dass Ihr Gehirn natürlicherweise danach strebt, Sie in Richtungen zu lenken, die Ihnen sofortige Befriedigung bringen, die Sie jetzt sicher und glücklich machen.
Suchen Sie nach und/oder kreieren Sie Schritte auf Ihrer Reise, die für Sie auf möglichst viele Arten eine positive emotionale Veränderung auslösen. Seien Sie dabei kreativ. Anstatt das schuldige Gefühl zuzulassen, das Büro mit dem noch unvollendeten Projekt zu verlassen, üben Sie sich darin, mehr an die strahlenden Gesichter Ihrer Kinder und Ihres Partners zu denken, die überrascht und erfreut sind, Sie früher als gewöhnlich zu Hause zu sehen.
Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie in Qualitätsbeziehungen investieren. Lassen Sie sich von ihnen nähren, damit Sie sich morgen erfrischt und mit besserem Fokus wieder in das Projekt stürzen können.
Das Umgestalten Ihrer aktuellen Perspektive kann die mentale Müdigkeit stark verändern und aufheben.
Sich selbst zu sagen, dass Sie überwältigt sind, nicht zurechtkommen und ausgebrannt sind, kann zu einer gefährlichen selbsterfüllenden Prophezeiung werden. Üben Sie ein gedankenstoppendes Wort wie „Shift“, um zu verhindern, dass sich die Räder in Richtung der Abwärtsspirale drehen. Versuchen Sie von dort aus zu erkennen, dass Sie sich in diesen Momenten überfordert fühlen, aber eigentlich nicht in der Überforderung feststecken.
Sie haben das Gefühl, dass Sie es nicht schaffen und ausgebrannt sind, aber Sie sind eigentlich nicht diese Etiketten. Sie fühlen diese Dinge lediglich in Ihren Momenten der Not.
Gefühle sind vergänglich. Laut Dr. Joan Rosenberg hält der intensivste Teil unserer intensiven Emotionen etwa neunzig Sekunden lang an. Danach beginnt die Energie unserer Gefühle abzuflauen, wenn wir nicht dagegen ankämpfen.
Sehen Sie das ein und lassen Sie den Stachel dieser Gefühle ihren Lauf nehmen. Wenn sie abklingen, werden Sie sich mental entspannter fühlen und Ihr Gehirn wird eine größere Kapazität haben, in einen neuen Gang zu schalten.
Reduzieren, minimieren oder eliminieren Sie Ihre Exposition gegenüber länger andauernden Stressoren oder stressigen Perioden.
Dies kann viel schwieriger in die Praxis umzusetzen sein. Vielleicht müssen Sie nach und nach die Menschen, Aktivitäten, Ihre Arbeit und die Art und Weise, wie Sie in Ihren Beziehungen und Freundschaften agieren, unter die Lupe nehmen, um herauszufinden, welchen Stressoren Sie sich wie oft aussetzen.
Die Zusammenarbeit mit einem Coach oder Mentor – jemandem, der völlig unvoreingenommen bei der Beurteilung ist – kann sehr hilfreich sein, um wirklich herauszufinden, wo Ihre mentale Müdigkeit wirklich überhand nimmt. Einige Freundschaften müssen vielleicht beendet werden. Es kann sein, dass Sie mit Ihrem Chef flexible Arbeitsmöglichkeiten ausloten müssen.
Die Reise wird einfacher, wenn Sie eine Hierarchie der schrittweisen Veränderung entwickeln und allmählich durcharbeiten.
Erweitern Sie qualifizierte Unterstützungsnetzwerke und Ressourcen.
Die meisten würden denken, dass das Bitten um Hilfe und Unterstützung automatisch Ihre mentale Müdigkeit reduziert. Wenn Sie jedoch Rat und Hilfe von Menschen erhalten, die nicht qualifiziert oder voreingenommen sind, wie Sie Ihre Herausforderungen bewältigen können, kann das Ihre mentale Müdigkeit noch weiter senken und die Dinge verschlimmern.
Stellen Sie sich drei Fragen:
- Welche Art von Unterstützung, Anleitung und Hilfe brauche ich?
- Wo kann ich diese Hilfe bekommen?
- Was qualifiziert diese Person oder Ressource, mir diese Hilfe zu geben?
- Kommt sie aus einer Position, die mich bedingungslos unterstützt, oder projiziert sie ihre eigenen Ansichten und Erwartungen auf mich?
Es ist unsinnig, jemanden, der keine Erfahrung als Unternehmer hat – und auch kein erfolgreiches Unternehmen führt – zu fragen, wie man ein Unternehmen führt. Das Gleiche gilt für jeden Bereich unseres Lebens, ob beruflich oder privat. Und doch tun wir das oft.
Je mehr wir die ungeeignete Wahl treffen, woher wir unsere Ratschläge, Informationen und Anleitungen bekommen, desto mehr werden wir geistig ermüdet sein. Wir halten dann nicht hilfreiche Verhaltensweisen aufrecht, die uns festhalten und in Sicherheit wiegen.
Werden Sie anspruchsvoller, wenn es darum geht, von wem und wo Sie Ihren Rat und Ihre Anleitung erhalten, gewinnen Sie mehr Klarheit über den Weg nach vorne und heben Sie eine weitere Ebene dieser schwärenden Müdigkeit auf!
Bauen Sie Zeit zum Innehalten ein.
Positives und konstruktives Tagträumen erlaubt Ihnen, geistig zu atmen. Laut Dr. Srini Pillay, Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Harvard Medical School, träumen wir etwa 46,9 % des Tages!“
Wir können uns diese Tatsache zunutze machen und sie durch positives, konstruktives Tagträumen lenken. Sie können Ihr Gehirn biologisch verändern, indem Sie die Bilder, die Sie Ihrem Gehirn vorgeben, sorgfältig konstruieren.
Konzentrieren Sie sich auf die Bewältigung Ihrer Herausforderungen und sehen Sie sich dabei, wie Sie das Geforderte tatsächlich tun. Tun Sie dies gleichzeitig mit einer niedrig konzentrierten Aktivität wie mäanderndem Gehen (nicht Power-Walking im Fitnessstudio) und verdoppeln Sie Ihre Wirkung. Überwinden Sie die Erschöpfung Ihres Gehirns, indem Sie den imaginären Fokus auf das lenken, was Sie wollen und wohin Sie wollen.
Peta Ellis , CEO von River City Labs, das einige der neuesten und innovativsten Unternehmen Australiens fördert, ist eine Serien-Start-up-Gründerin, die darauf schwört, „Headspace für Peta“ zu haben. Zwischen 4:00 und 5:00 Uhr morgens spricht Peta mit niemandem, macht sanfte Übungen und hört Musik. Ihre Tage sind mit ständigen Gesprächen ausgefüllt, sodass sie diese Zeit für sich selbst nicht aushandelt.
Zu bestimmten Zeitpunkten am Tag plant sie fünfzehnminütige Pausen ein, um zu reflektieren, wie sie sich fühlt, sich selbst zu beobachten und zu überlegen, wie sie vorankommt und was sie als Nächstes tun muss.
Geplante Pausen sind einer ihrer stärksten Trümpfe, um einen so starken unternehmerischen Antrieb aufrechtzuerhalten.
Prokrastination bei Dingen, die wirklich aktive Aufmerksamkeit brauchen, schrittweise reduzieren.
Je mehr Sie sich widersetzen, desto mehr bleibt es bestehen. Die Realität ist: Je länger wichtige Dinge nicht erledigt werden, desto schädlicher können die negativen Folgen werden. Das Grübeln wird dann mit größeren Schuldgefühlen, Enttäuschung und Druck überlagert, die alle dazu führen, dass sich Ihr Gehirn erschöpft fühlt.
Wenn Sie prokrastinieren wollen, dann tun Sie es richtig!
Geben Sie sich die volle Erlaubnis, niedere Verwaltungsaufgaben und unproduktives E-Mail-Sortieren zu erledigen, aber setzen Sie sich ein Zeitlimit dafür. Setzen Sie sich dann eine begrenzte Zeitspanne für die Tätigkeit, die Sie erledigen MÜSSEN.
Zielen Sie nicht unbedingt auf Fertigstellung, wenn das zusätzlichen psychologischen Druck auf Ihr Denken ausübt. Setzen Sie sich einfach das Ziel, sich für diesen Zeitraum gut anzustrengen.
Die Psychologie-Professorin Dr. Carol Dweck von der Stanford University erklärt in ihrem Lebenswerk der Mindset-Forschung, dass es sich leichter anfühlt, eine Aufgabe abzuschließen, wenn wir den Schwerpunkt darauf legen, uns gut anzustrengen und nicht darauf, ein bestimmtes Ergebnis sicherzustellen. Sie stellen dann Ihre nächste gewidmete Prokrastinationszeit so ein, dass sie etwas kürzer ist…und wieder kürzer.
Bevor Sie es wissen, werden Sie mit weniger Aufwand produktiver und Ihr geistiger Raum wird klarer.
Wählen Sie, Ihren Geist mit anregenden Informationen zu stimulieren.
Wenn Sie berufliche Herausforderungen haben, die nicht leicht oder sofort lösbar sind, wird es dazu beitragen, dass Sie sich geistig müde fühlen, wenn Sie all Ihre wachen Stunden damit verbringen, Fernsehsendungen wie Jerry Springer zu schauen.
Investieren Sie ein wenig Zeit, um strategisch Literatur, Podcasts und das Zusammensein mit Menschen auszuwählen, die Ihnen helfen, Ihre aktuellen Herausforderungen zu verarbeiten. Hören Sie während der Fahrt ein Hörbuch mit Inhalten, die Ihnen helfen, Ihre Probleme zu verarbeiten, oder sprechen Sie mit Ihrem Beifahrer über Ideen und Lösungen, die Ihnen Energie geben und Ihre Motivation steigern, den vor Ihnen liegenden Tag anzugehen.
Allerdings sollten Sie dies nicht auf die Spitze treiben. Wenn Sie zu einem Serien-Kurs-Junkie werden und jede zweite Sekunde, die Sie nicht arbeiten, mit einem Podcast füllen, wird Ihr Gehirn gebraten.
Ihre Muskeln werden stärker, während sie sich an den Ruhetagen nach einer Kraftsport-Session im Fitnessstudio reparieren. In ähnlicher Weise wird Ihr Verstand stärker, wenn Sie hilfreiche, energiespendende Informationen auswählen, um ihn zu füttern, aber Sie müssen Ihrem Verstand eine Ruhepause gönnen, damit er sie verarbeiten kann, um den vollen Nutzen zu erzielen.
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