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Die folgenden Heilmittel können wirksame Alternativen zu Medikamenten bei PMDD sein:

Meditation

Stress kann PMDD verschlimmern.

Um Stress zu reduzieren und andere Symptome von PMDD, einschließlich Angst und Depression, zu lindern, üben Sie täglich Meditation.

Meditation beinhaltet die Konzentration auf den Atem, um im gegenwärtigen Moment geerdet zu bleiben.

Reguläre Meditation kann Menschen helfen, sich zu entspannen und sowohl körperliche als auch emotionale Symptome zu lindern.

Um mit dem Meditieren zu beginnen:

• Schließen Sie sich einem geführten Meditationskurs an
• Schauen Sie sich ein Video auf YouTube an
• Laden Sie sich eine Meditations-App herunter

Ziel ist es, jeden Morgen und Abend mindestens 10 Minuten zu meditieren.

Aromatherapie

Die Aromatherapie verwendet duftende Pflanzenöle, um physische und psychische Vorteile zu bieten. Die Beweise für den Nutzen der Aromatherapie sind gemischt, aber viele Menschen behaupten, dass sie ihnen hilft, mit Stress, Schmerzen und Schlafproblemen umzugehen.

Zu den beliebtesten Ölen für PMDD gehören:

• Kamille
• Salbei
• Geranie
• Lavendel
• Neroli
• Rose

Die verdünnten Öle ins Badewasser geben, ein paar Tropfen in einen Öldiffusor geben, in einem Trägeröl verdünnen und als Massageöl verwenden oder den Duft direkt aus der Flasche inhalieren.

Es gibt eine Auswahl an ätherischen Ölen aus Kamille, Muskatellersalbei, Geranie, Lavendel, Neroli und Rose, die Sie online kaufen können.

Warmes Bad

Warme Bäder sind entspannend und können den Schlaf fördern. Das warme Wasser lindert auch Menstruationsbeschwerden. Genießen Sie ein 20-minütiges Bad vor dem Schlafengehen, um PMDD-Symptome zu lindern.

Verwenden Sie beruhigende Düfte und spielen Sie entspannende Musik, um die Wirkung eines nächtlichen Bades zu verstärken.

Bewegung

Forschungsergebnisse legen nahe, dass regelmäßige Bewegung für prämenstruelle Symptome von Vorteil ist. Eine Studie zeigte, dass regelmäßiges Training bei PMS die Schmerzen verringert und die Stimmung hebt.

Für beste Ergebnisse sollten Sie jede Woche eine Mischung aus Aerobic und Krafttraining durchführen. Die Physical Activity Guidelines for Americans empfehlen, dass alle Erwachsenen ein Mindestmaß an Bewegung anstreben:

• 150 Minuten mäßig intensive oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivitäten pro Woche
• Kraftübungen, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, 2 oder mehr Tage pro Woche

Verschiedene Menstruationsprodukte

Einige Menstruationsprodukte können die PMDD-Symptome bei manchen Menschen verschlimmern.

Tampons können mehr Krämpfe und Unterleibsschmerzen verursachen. Duftende Binden und Slipeinlagen können bei empfindlicher Haut zu Irritationen führen.

Es kann helfen, mit verschiedenen Menstruationsprodukten zu experimentieren.

Versuchen Sie zum Beispiel, auf Binden und Slipeinlagen aus Bio-Baumwolle umzusteigen, oder verwenden Sie Menstruationstassen.

Es gibt eine Auswahl an Menstruationstassen, die Sie online kaufen können.

Yoga

Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass 12 Wochen Yoga helfen können:

• Verbesserung der Menstruationsschmerzen und der körperlichen Funktion
• Signifikante Verringerung von Unterleibsschwellungen, Krämpfen und Brustspannen
• Verbesserung des allgemeinen Gesundheitsempfindens, des Energieniveaus und der mentalen Gesundheit

Die Ergebnisse dieser Studie basierten auf Kursen, die speziell für Frauen mit PMS entwickelt wurden, aber regelmäßige Yogakurse sollten auch denen mit PMS und PMDD helfen.

Andere Untersuchungen unterstützen, dass Yoga und Bewegung im Allgemeinen die Symptome reduzieren.

Schlaf

Schlafmangel kann zu schlechter Stimmung, Müdigkeit und erhöhter Schmerzempfindlichkeit beitragen. Um PMDD-Symptome zu reduzieren:

• Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit zu Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
• Ziel ist es, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen
• Vermeiden Sie längere Nickerchen am Tag
• Verzichten Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein oder zuckerhaltige Speisen und Getränke
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, besonders kurz vor dem Schlafengehen
• Schalten Sie den Fernseher und den Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
• Stellen Sie sicher, dass die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 60-67°F liegt
• Nehmen Sie ein warmes Bad, hören Sie entspannende Musik oder lesen Sie ein Buch vor dem Schlafengehen

Gehen Sie zur Behandlung zu einem Arzt. Wenn Störungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe den Schlaf stören

Diät

Mit einer gesunden Ernährung können Sie die PMS-Symptome in den Griff bekommen. Es ist wahrscheinlich, dass sich auch PMDD-Symptome wie Angstzustände und Blähungen durch eine Ernährungsumstellung verbessern.

Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.

Nahrungsergänzungsmittel

Wenn es nicht möglich ist, die empfohlenen Mengen an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen über die Nahrung aufzunehmen, kann es helfen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.

Menschen mit prämenstruellen Symptomen können von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren:

• Calcium
• Magnesium
• Vitamin E
• Vitamin B6

Individuelle Personen sollten immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel für PMDD oder andere Störungen verwenden, besonders wenn sie andere Medikamente einnehmen oder eine andere gesundheitliche Erkrankung haben.

Es gibt eine Auswahl an Kalzium-, Magnesium-, Vitamin E- und Vitamin B6-Präparaten, die Sie online kaufen können.

Kräuterheilmittel

Menschen haben seit Jahrhunderten pflanzliche Heilmittel verwendet, um eine Vielzahl von Beschwerden zu behandeln, einschließlich hormonbedingter Bedingungen.

Einige Menschen berichten, dass sie von ihrer Anwendung profitieren, obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Kräuter PMDD oder PMS effektiv behandeln.

Zu den häufig eingenommenen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

• Kastanienbeere
• Nachtkerzenöl
• Gingko
• Johanniskraut

Kräuter können unerwünschte Reaktionen verursachen und mit anderen Medikamenten interagieren.

Zum Beispiel kann die Einnahme von Johanniskraut mit bestimmten Antidepressiva zu einem lebensbedrohlichen Anstieg des Serotoninspiegels führen. Serotonin ist eine Chemikalie im Gehirn, die hilft, viele Körperfunktionen zu kontrollieren, einschließlich der Stimmung.

Nehmen Sie pflanzliche Arzneimittel nur in Absprache mit einem Arzt oder qualifizierten Naturheilkundler ein. Wählen Sie Produkte sorgfältig und nach dem Ruf des Herstellers aus. Einige Kräuter sind Arzneimittel und können mit den vom Arzt verschriebenen Medikamenten interagieren.

Es gibt eine Auswahl an Keuschheitsbeeren, Nachtkerzenöl, Gingko und Johanniskraut Kräuterergänzungen, die online gekauft werden können.

Akkupunktur

Bei der Akupunktur werden dünne Nadeln in bestimmte Körperteile eingeführt. Es wird angenommen, dass sie die Durchblutung erhöht und den körpereigenen Selbstheilungsprozess fördert.

Eine Analyse randomisierter kontrollierter Studien zur Akupunktur bei PMS berichtet, dass die Therapie vielversprechend für die Linderung der Symptome ist. Weitere qualitativ hochwertige Studien sind nötig, um dies zu bestätigen.

Akupunktur ist dennoch eine risikoarme Behandlungsoption, die für einige Menschen mit PMS von Nutzen sein kann. Akupunktur ist laut der Weltgesundheitsorganisation als wirksamer Ansatz zur Behandlung vieler Erkrankungen anerkannt.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Form der Gesprächstherapie, die Menschen hilft, nicht hilfreiche Denk- und Verhaltensweisen zu erkennen und zu verändern. Sie kann Menschen mit PMDD helfen, effektiver mit:

• Stimmungsschwankungen
• Angst
• Depressionen
• Schmerzen

umzugehen.