Obwohl ein negatives Körperbild schmerzhaft und belastend sein kann, gibt es eine gute Nachricht: Es gibt wirksame Behandlungen. Werfen wir einen Blick auf einige der effektivsten Therapieoptionen für ein negatives Körperbild.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) – eine Form der Gesprächstherapie – bei der Veränderung des Körperbildes wirksam ist.
Ein in CBT ausgebildeter Therapeut kann Ihnen helfen, schädliche, fehlerhafte Denkmuster zu erkennen und Ihre Gedanken so umzustrukturieren, dass sie freundlicher und genauer sind.
Ihr Therapeut kann mit Ihnen arbeiten, um Ihre selbstkritische Sprache zu überarbeiten und Entspannungstechniken zu entwickeln, um einen Teil des Stresses abzubauen, der oft mit einem negativen Körperbild einhergeht.
Gelegentlich beinhaltet die CBT-Therapie geführte Bilder, eine Art Tiefenentspannung, bei der Ihr Therapeut Ihnen hilft, sich mentale Bilder vorzustellen, die Sie beruhigen.
Mehr Forschung ist nötig, um zu verstehen, welche CBT-Methoden für die Veränderung des Körperbildes verantwortlich sind. Bislang ist die CBT der vertrauenswürdigste Ansatz, um ein negatives Körperbild aufzulösen.
Psychotherapie
Ein lizenzierter Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, über die Ursachen, Auslöser, Erinnerungen und Assoziationen zu sprechen, die Sie mit Ihrem Körperbild haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 legt zum Beispiel nahe, dass Traumata in der Kindheit und sexueller Missbrauch mit einem negativen Körperbild im späteren Leben in Verbindung stehen.
Mit jemandem über diese frühen Erfahrungen zu sprechen, kann helfen, die komplizierten zugrunde liegenden Überzeugungen, die Sie über Ihren Körper haben, aufzudecken und zu verändern.
Oft kann die Praxis eines vertrauenswürdigen Therapeuten ein sicherer Ort sein, um über Gedanken und Verhaltensweisen zu sprechen, die Sie vielleicht mit niemandem sonst teilen. Ein Therapeut kann Sie auch darüber aufklären, wie ein negatives Körperbild Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann.
Viele Menschen arbeiten in einer Psychotherapie mit einem Therapeuten unter vier Augen, aber andere bevorzugen eine Gruppensituation. Eine Gruppentherapie kann die zusätzliche Unterstützung von Gleichgesinnten bieten, die verstehen, was Sie durchmachen.
Medikation
Nach einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 haben einige Untersuchungen gezeigt, dass selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), die häufig bei Angststörungen verschrieben werden, hilfreich sein können, wenn Sie daran arbeiten, Ihr Körperbild zu verändern.
Die Medikamente sind besonders wirksam, wenn Sie sie mit CBT-Techniken kombinieren.
Wenn Sie glauben, dass Medikamente helfen könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die damit verbundenen Risiken. SSRIs sind nicht für jeden geeignet.
Körperliche Fitnesstherapien
Gesunde Mengen an körperlicher Aktivität können Endorphine (Wohlfühlchemikalien) freisetzen, die der Angst entgegenwirken, die manchmal mit einem negativen Körperbild einhergeht.
Einige Forscher sind der Meinung, dass die Konzentration auf das, was der Körper kann, und nicht auf das, wie er aussieht, helfen kann, ein verzerrtes Körperbild zu reparieren.
Andere Forscher haben Bedenken geäußert, Sport als Mittel gegen ein negatives Körperbild einzusetzen. Sie glauben, dass das Risiko besteht, die Idee zu verstärken, dass man trainiert, um das Aussehen seines Körpers zu verändern.
Mehr Forschung ist nötig, um herauszufinden, ob Sport insgesamt einen positiven oder negativen Einfluss auf das Körperbild hat.
Erziehung durch Medien und soziale Medien
Werbung, Promi-Kultur und soziale Medien haben zwei strenge Schönheitsideale etabliert: das Schlank-Ideal und das Sport-Ideal. Diese Botschaften implizieren, dass das Einhalten dieser beiden Standards der einzige Weg ist, um schön zu sein und geliebt zu werden.
Wenn Sie große Mengen an Medien und sozialen Medien konsumieren, besteht die Gefahr, dass Sie diese gefährlichen und unrealistischen Standards verinnerlichen. Und Studien haben gezeigt, dass die Wirkung auf Sie noch stärker ist, wenn Ihre Altersgenossen diese Ideale teilen.
Zum Aufbau eines gesünderen Körperbildes gehört es, das zu verlernen, was Ihnen von den Medien beigebracht wurde.
Zu lernen, schädliche Medienbotschaften zu erkennen – egal ob sie von der Werbung verkauft oder von wenig hilfreichen Freunden online gepusht werden – ist der erste Schritt. Zu lernen, eine großartige Vielfalt von Körpern zu sehen und zu schätzen, ist ebenfalls Teil des Prozesses.
Nach Angaben der National Eating Disorders Association setzen gesellschaftliche Normen und Ideale LGBTQ+-Populationen einem größeren Risiko aus, ein negatives Körperbild und gestörte Essmuster zu entwickeln.