Um zu verstehen, wie Beintraining für Läufer von Vorteil sein kann, hilft es, ein grundlegendes Wissen über die Muskeln in Ihren Beinen zu haben und wie sie zusammenarbeiten. Nahezu alle Beinmuskeln werden beim Laufen beansprucht. Indem Sie jede Gruppe stärken, verbessern Sie Ihre Laufform und Ihr Gleichgewicht.
Wenn Sie Ihr Bein nach vorne bewegen, benutzen Sie hauptsächlich die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Sie beugen Ihre Hüfte und strecken Ihr Knie. Die Quadrizeps stabilisieren auch das Knie und helfen dabei, den Aufprall bei der Landung zu absorbieren.
Wenn sich Ihr Körper nach vorne bewegt, wechselt die Aktion zu den Hamstrings, den Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels, die Ihre Hüfte strecken und beginnen, Ihr Knie zu beugen.
Zur gleichen Zeit strecken und beugen die Muskeln Ihres Unterschenkels, der Soleus (innere Wade) und der Gastrocnemius (äußere Wade), jeden Fuß, während Sie landen und sich abstoßen. Diese Muskeln helfen auch, den Aufprall zu absorbieren und geben Ihrem Schritt Federung.
Neben diesen primären Laufmuskeln spielen mehrere andere Muskelgruppen eine Rolle bei der Laufform und sind wichtig, um sie in Ihr Beintraining einzubeziehen. Die Gesäßmuskeln bilden das Gesäß. Sie helfen dabei, die Hüfte zu strecken und sie unter Ihnen aufzurichten. Genauso wichtig ist, dass sie den Rumpf stabilisieren und Sie aufrecht halten. Starke Gesäßmuskeln tragen zu einer guten Laufform und -ausrichtung bei.
Die Hüftmuskeln sind ebenfalls wichtig. Weil sie tiefer liegen als Hamstrings und Quads, werden sie im Training oft vernachlässigt. Hüftbeuger und -strecker arbeiten mit den Quads und Hamstrings zusammen, um die Beine nach vorne und hinten zu bewegen. Die Hüftrotatoren stabilisieren das Hüftgelenk und tragen zu einer guten Laufform bei.
Ihr Beintraining sollte darauf abzielen, alle diese Muskeln zu stärken und eine Gesamtentwicklung zu erreichen, besonders wenn es sich um gegenüberliegende Gruppen handelt. Übungen, die auf den Quadrizeps abzielen, sollten zum Beispiel durch ein Kniesehnen-Training ausgeglichen werden.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie einige einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können, die Muskeln stärken und Ihre Laufform verbessern können.