Sie wissen wahrscheinlich nicht, dass Tom Hoel am 22. Mai 2015 ein Brett vier Stunden und 28 Minuten lang hielt und damit einen Weltrekord aufstellte.
Sie wissen wahrscheinlich nicht, dass dies der zweite Brett-Rekord für Hoel, einen 52-jährigen Dänen, ist. Sein bisheriger Rekord von drei Stunden und acht Minuten, aufgestellt im Jahr 2014, wurde einige Monate später von dem chinesischen Polizisten Mao Weidong ausgelöscht. Weidong brauchte vier Stunden und 26 Minuten.
Und Sie können unmöglich wissen, dass, während ich für diesen Artikel E-Mails mit Hoel austauschte, sein Rekord von George Hood, einem 57-jährigen Trainer und ehemaligen Marine, in Südkalifornien gebrochen wurde. Er brauchte fünf Stunden und 15 Minuten.
Sie wissen nichts davon, denn oberflächlich betrachtet ist es schwer, sich einen sinnloseren Rekord vorzustellen. Die zwei Minuten, die Hoel zu Weidongs Standard hinzugefügt hat, sind wahrscheinlich länger als jede Planke, die Sie in Ihrem Leben gemacht haben.
Mehr von Men’s Health: 25 Awesome Ab Moves
Meine längste Planke sind drei absolut miserable Minuten. Ich habe es gemacht, weil Bill Hartman, ein Physiotherapeut in Indianapolis, sagte, dass niemand fortgeschrittene Kernübungen versuchen sollte, wenn er nicht mindestens so lange eine Planke halten kann. Das ist wahrscheinlich acht Jahre her, und ich bin immer noch verbittert über diese Erfahrung.
Ich nehme an, es ist eine Erleichterung zu wissen, dass Hartman von seiner Drei-Minuten-Regel abgerückt ist. („Wir werden das nur gelegentlich machen und nicht als Standard“, sagt er.) Aber das lässt eine ernste Frage offen: Wie lang sollte eine Planke sein? Was ist ein realistischer Standard für diejenigen von uns, die Kernkraft und Stabilität wünschen, aber keine Rekorde aufstellen wollen?
Der erfahrene Krafttrainer und Men’s-Health-Mitarbeiter Dan John hat eine klare Antwort: zwei Minuten. Das empfiehlt er in seinem neuen Buch „Can You Go? Ein fitter, gesunder Mann sollte in der Lage sein, eine zweiminütige Planke zu machen.
John ist sich auch darüber im Klaren, welchen Wert es hat, über zwei Minuten hinauszugehen: Es gibt keinen. „Genug ist genug“, sagt er. „Es ist nur eine Planke. Mehr ist nicht besser.“
Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass einer der rekordverdächtigen Planker dem zustimmt. (Für einen tiefen Einblick in die beste Art, Ihre Mitte zu trainieren, lesen Sie Six Pack Science.)
Die äußeren Grenzen der inneren Stärke
Tom Hoel ist Lehrer, Trainer und Gruppenübungsleiter in Frederikssund, einer dänischen Stadt mit etwa 15.000 Einwohnern, die vor allem für ihr jährliches Wikingerfest bekannt ist.
Er ist auch Besitzer eines Fitnessstudios, und bis vor kurzem bestand seine Konkurrenz aus kleinen, unabhängigen Fitnessstudios, ähnlich wie Aerobicgarden, dem Club, den er mit seiner Frau besitzt. Doch dann zog eine große Kette ein, und er musste etwas tun, um sich von der Masse abzuheben.
Angefangen hat er mit einer achtminütigen Planke zu Hause. Anfang 2014 fügte er fünf Minuten pro Woche hinzu, bis er auf eine Stunde kam. Vor einem Jahr plankte er mehr als drei Stunden lang und brach den bestehenden Rekord um eine Minute. Dann kam sein viereinhalbstündiger Plank am 22. Mai.
„Dieses Mal war die Resonanz viel größer, weil der Plank als Übung an Popularität gewonnen hat“, sagt er.
Immer mehr Menschen testen sich selbst, was bedeutet, dass immer mehr von uns verstehen, wie hart es ist. Aber er weist schnell darauf hin, dass nicht jeder für die Herausforderung geeignet ist.
„Nur sehr wenige Menschen werden von dem Plankentraining profitieren, das ich gemacht habe“, sagt er und fügt hinzu, dass drei Minuten Planks das Maximum in seinen Gruppenübungen sind.
Hoel kommt aus dem Turnen und gewann 1997 einen nationalen Titel im Aerobic. Er glaubt, dass die Körperbeherrschung, die er in diesen Sportarten entwickelt hat, zusammen mit der Fähigkeit, sich selbst zu pushen, ihm eine solide Grundlage für das extreme Planking gegeben hat. Aber er sagt, das größte Hindernis ist mental.
„Man muss Strategien entwickeln, um sich selbst zu überzeugen, weiterzumachen. Diese sind auf viele Bereiche im Leben übertragbar.“
Mehr aus Men’s Health: 4 Wege, um Seitenplanken weniger langweilig zu machen