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Nehmen Sie 10 Pfund in einer Woche ab?
Ist das überhaupt möglich? Und ist es sicher?
Kann man 10 Pfund in einer Woche auf sichere Weise abnehmen?
Inhaltsverzeichnis
Sie haben bestimmt schon so oft gehört, dass Sie nur damit rechnen sollten, 1-2 Pfund in einer Woche sicher abzunehmen.
Aber wenn Sie eine Deadline einhalten müssen, wie z.B. eine Hochzeit, eine Abschlussfeier oder irgendetwas, bei dem Sie in kurzer Zeit perfekt aussehen müssen, kann schnelles Abnehmen so lohnend sein.
10 Pfund in einer Woche zu verlieren, das ist eine Kleidergröße weniger, ein kleinerer Bauch, ein getrimmtes Gesicht.
Der Unterschied, den Sie im Spiegel sehen können, die Komplimente, die Sie von Ihren Freunden erhalten, produzieren Dopamin in Ihrem Gehirn, um Sie zu motivieren, im Abnehmspiel zu bleiben.
Wenn Sie 10 Pfund in einer Woche auf eine sichere, nachhaltige Weise verlieren können, was bedeutet, dass Sie sich nicht ständig hungrig fühlen, müssen Sie sich nicht selbst schlagen und verzweifelt darauf warten, dass die Zeit vorbei ist, um zu Ihrem „normalen“ Leben zurückzukehren.
Dann können Sie Ihre Reise zum gesunden Abnehmen mit einem hervorragenden Schwung beginnen.
Wir sind Menschen, wir alle brauchen sofortige Befriedigung, um zu beweisen, dass die Anstrengungen, die wir unternehmen, funktionieren.
Wenn das bei Ihnen gerade der Fall ist, zeigt Ihnen dieser Beitrag, wie Sie auf sichere Weise 10 Pfund in einer Woche abnehmen können.
Es hat für mich selbst funktioniert, als ich so verzweifelt mein Babygewicht verlieren wollte (ich hatte vor ein paar Jahren 40 Pfund zu verlieren) und wieder in meine Kleider in normaler Größe passte, es funktioniert für viele andere, die sich verpflichtet haben, alles zu tun, was nötig ist, um besser auszusehen und sich großartig zu fühlen.
Befolgen Sie diesen Plan gewissenhaft, Sie werden erstaunt sein, wozu Sie fähig sind und wie schnell sich Ihr Körper in nur einer Woche verändern kann.
Vergessen Sie nicht, etwas Feedback zu hinterlassen, sobald Sie dem Plan folgen und Ihr Ziel, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, erreicht haben.
Sind Sie aufgeregt, anzufangen?
Beginnen wir.
Wissen Sie, wo Sie stehen, bevor Sie anfangen.
Der erste Schritt besteht darin, zu wissen, wo Sie sich gerade befinden.
Zur Orientierung finden Sie hier die Tabelle der idealen Größe und des Gewichts für erwachsene Frauen:
Nutzen Sie Ihre Körpergröße, um Ihr Idealgewicht zu finden. Steigen Sie auf die Waage und ermitteln Sie Ihr Startgewicht.
Sie wollen auch Ihren Taillenumfang ausmessen.
Finden Sie Ihren Bauchnabel, horizontal, verwenden Sie Ihr Rollband, um Ihre Taille zu wickeln und erhalten Sie Ihre Zahl. Der ideale Taillenumfang sollte etwa das 0,5-fache Ihrer Körpergröße betragen.
Wenn Ihr Gewicht mehr als 20 Pfund über dem Idealgewicht liegt und Sie keine besorgniserregenden gesundheitlichen Probleme haben, können Sie mit diesem Diät- und Trainingsplan zur Gewichtsabnahme bessere Ergebnisse erzielen.
Sind Ihre Zahlen bekannt? Schreiben Sie sie auf. Ich habe einen kostenlosen 7-Tage-Abnehmplan-Download für Sie erstellt, damit Sie alles zusammenhalten. Sie können ihn herunterladen, indem Sie das untenstehende Formular ausfüllen und ich schicke ihn Ihnen in Ihr E-Mail-Postfach.
Nun lassen Sie uns in den Plan eintauchen.
Verlieren Sie 10 Pfund in einer Woche Diät-/Bewegungsplan
Praktischer Tipp: Wählen Sie den Sonntag, um Ihre einwöchige Gewichtsabnahme-Herausforderung zu planen.
Warum Sonntag?
Wenn Sie wie ich eine vielbeschäftigte Mutter mit zwei kleinen Kindern sind, ist der Sonntag die beste Zeit, um den Reset-Knopf zu drücken.
An Sonntagen ruhe ich mich aus und bereite mich auf eine neue Woche vor.
Wenn Sie diesen Artikel am Sonntag lesen, lesen Sie sich den gesamten Plan durch und bereiten Sie die benötigten Lebensmittel vor, das wird verhindern, dass Sie vom Plan abrutschen und erhöht Ihre Erfolgschancen.
Fehlende Planung ist Planung zum Scheitern.
Ich ermutige Sie auch, den 7-Tage-Planer zum Abnehmen auszudrucken, den Sie heruntergeladen haben, und ihn an Ihren Kühlschrank zu hängen, um Ihre Gedanken und Ihren Fortschritt im Auge zu behalten. Er enthält:
- Einen Wochenplaner, um alles zusammen zu organisieren
- Fortschritts-Tracker, um Ihre täglichen Aktivitäten zu überwachen
- 21 leckere Rezeptbeispiele zur Auswahl
Es sollte Ihnen keine Chance lassen, zu scheitern, wenn Sie den Plan buchstabengetreu befolgen.
Am Sonntag essen Sie, was immer Sie wollen, machen Sie sich glücklich. Es wird eine gute Woche mit unglaublichen Ergebnissen werden.
Lassen Sie uns stark in die Woche starten und halten Sie Ihre Stimmung die ganze Woche über hoch.
Tag 1 – Intermittierendes Fasten, um am ersten Tag die meisten Pfunde zu verlieren.
Es könnte der schwierigste, aber auch der lohnendste Tag sein, wenn Sie ein 24-Stunden-Fasten durchführen können.
Wenn sich das 24-Stunden-Fasten für Sie lächerlich anhört, können Sie es zu einem 20:4-Essverhalten oder 16:8-Essverhalten abwandeln, was bedeutet, dass Sie nur im 4-Stunden-Fenster oder 8-Stunden-Fenster essen.
Studie um Studie zeigt, dass intermittierendes Fasten ein effektiver Ansatz zur Gewichtsabnahme und Diabetesprävention ist.
Das Fasten am ersten Tag der 7-Tage-Abnehm-Challenge hilft Ihrem Körper beim Entgiften. Es ist wahrscheinlich eine überfällige Pause für Ihren Körper von der Überladung mit Insulin und Glykogen, die er in den letzten Tagen, Wochen und Jahren hatte.
Es ist ein kritischer Teil des „Reset“-Prozesses und sollte nicht verpasst werden.
Das Fasten lehrt Ihren Körper die Bedeutung einer besseren Nährstoffaufnahme.
Beginnen Sie damit, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit um 17 Uhr essen, bevor Sie Ihre 7-tägige Gewichtsabnahme-Challenge beginnen.
Sie werden dann die gesamten 24 Stunden (von Abendessen zu Abendessen) gehen, bevor Sie wieder essen, wenn Sie das 24-Stunden-Fasten machen. Ihre nächste Mahlzeit wird am Abend des 1. Tages sein.
Bei dieser Mahlzeit werden Sie einen großen Salat essen, indem Sie dem Video unten folgen.
Während des Fastens können Sie Zitronenwasser, grünen Tee, schwarzen Kaffee, Apfelessig (mit Wasser verdünnt) trinken.
Das ist ein guter Start für Ihren einwöchigen Plan zum Abnehmen von 10 Pfund.
Tag 2 – Gemüsetag, um Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln zu überschwemmen
Das erste, was Sie am zweiten Tag nach dem Aufstehen trinken, ist ein Glas Zitronenwasser. Pressen Sie eine Zitrone in ein Glas mit kaltem/warmem Wasser aus und trinken Sie es.
Tun Sie es, bevor Sie irgendeine tatsächliche Nahrung in Ihren Körper bekommen, halten Sie sich mit dem Essen für etwa 30 Minuten zurück, nachdem Sie das Getränk beendet haben.
Dieses Getränk hydratisiert Ihren Körper nach einer guten Nachtruhe und bereitet Ihren Körper darauf vor, sich auf den Tag vorzubereiten.
Heute ist Ihr Gemüsetag.
Essen Sie von den folgenden Gemüsesorten so viel, wie Sie wollen (ohne Kalorien zu zählen und Portionen zu schneiden):
Brokkoli, Grüne Bohnen, Artischocken, Gurken, Kohl, Spargel, Rosenkohl, Blumenkohl, Sellerie, Grünkohl, Pilze, Tomaten, Spinat, Paprika, Zwiebeln, Knoblauch, Bok Choy, Zuckererbsen, Radieschen, Zucchini, Kräuter (Petersilie, Koriander, etc.), Blattgemüse (Spinat, Salat usw.)
Dämpfen Sie sie, backen Sie sie oder essen Sie sie roh. Wählen Sie, was immer für Sie funktioniert. Fluten Sie Ihren Körper mit Gemüse, sie sind extrem kalorienarm, aber sehr sättigend.
Der Schlüssel für heute ist, sich satt zu essen. Sie werden sich viel früher satt fühlen, bevor Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf erreicht haben. Das ist ein hervorragender Weg, um mehr zu essen und Gewicht zu verlieren.
Das ist das, was Sie für heute essen werden.
Hören Sie vor 19 Uhr auf zu essen.
Da Sie nicht hungrig sind, gehen Sie für 0,5-1 Stunde zügiges Gehen hinaus.
Ein flottes Gehen kann bis zu 600 Kalorien in einer Stunde verbrennen.
Warum 1 Stunde? Ihr Körper verbrennt Zucker in den ersten 30 Minuten des Gehens, wenn Sie weitergehen, setzt Ihr Körper Fett aus Ihren Fettzellen frei und verbrennt es als Brennstoff, dort findet der Gewichtsverlust statt.
Auch halten Sie sich während des Tages aktiv, sitzen Sie nicht zu lange, gehen Sie aus Ihrer Kabine oder Ihrem Büro, um sich zu unterhalten oder mit anderen Kollegen spazieren zu gehen, es wird helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Fühlen Sie sich angeregt, mehr Gewicht zu verlieren und gesund zu leben.
Tag 3 – Ausgewogene 3 Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel für die Gewichtsabnahme anzukurbeln
In den nächsten 4 Tagen werden Sie 3 nährstoffreiche Mahlzeiten essen. Keine Snacks zwischendurch. Geben Sie jeder Mahlzeit mindestens 20 ununterbrochene Minuten, um auf Ihren Lebensmitteln zu kauen (wenn Sie keine Smoothies machen).
Das Kauen produziert mehr Speichel, um Ihre Nahrung zu verdauen, so dass Sie die Nährstoffe gründlich aufnehmen.
Wenn Sie Ihre Nahrung länger kauen, bleiben weniger überschüssige Bakterien in Ihrem Darm zurück, was Ihnen hilft, Ihren Stuhlgang zu regulieren.
Der heutige Speiseplan sieht so aus:
Frühstück: Schwarzer Kaffee + Obstschale + hartgekochte(s) Ei(s)
Kaffee kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung steigern, außerdem dämpft er Ihren Appetit und hilft Ihnen, weniger zu essen. Trinken Sie den Kaffee am besten schwarz, wenn Sie mehr Geschmack wollen, fügen Sie 1 EL unraffiniertes Bio-Kokosöl und ein paar Spritzer Zimt hinzu.
In der Obstschale sollten Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren sein. Sie alle sind sehr reich an Vitamin C und Antioxidantien, was die Obstschale zu einem ernährungsphysiologischen Kraftpaket macht.
Ein großes Ei enthält nur 80 Kalorien, ist aber reich an hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und vielen wichtigen Vitaminen und Mineralien. Es ist ein Killer-Lebensmittel zum Abnehmen.
Mittagessen: großer Salat
Sie können den großen Salat wie am ersten Tag essen oder Ihre eigene Version eines gesunden Salats kreieren.
Abendessen : Gegrillter Lachs + Brokkoli/Blumenkohl + Möhren
Dies wird Ihre letzte Mahlzeit sein. Versuchen Sie, diese Mahlzeit zwischen 2-4 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Sonst bringt es Ihren Schlafrhythmus durcheinander und führt dazu, dass Ihr Körper viel von dem, was Sie gegessen haben, zurückbehält.
Ich dämpfe Brokkoli und Blumenkohl gerne für 3 -5 Minuten, um die rohe Textur zu beseitigen.
Grillen Sie Ihren Lachs mit Pfeffer, Knoblauch, einer Prise Salz und 1 Teelöffel Olivenöl, bis zum gewünschten Gargrad.
Dieses Abendessen liefert Ihnen genügend Proteine und Mineralien, die Ihnen helfen, mehr Pfunde zu verlieren.
Wenn Sie den Drang haben, vor dem Schlafengehen zu naschen, geben Sie dieser Versuchung nicht nach.
Lesen Sie sich durch, was Sie in Ihrer 7-Tage-Abnehm-Challenge aufgeschrieben haben.
Sie brauchen diesen Snack nicht. Trinken Sie stattdessen Wasser und gehen Sie vor 23 Uhr ins Bett.
Sie werden eine Woche später glücklicher sein, wenn Sie die Waage sehen. Haben Sie etwas Selbstdisziplin.
Empfohlene Übung: Zügiges Gehen für 0,5 – 1 Stunde
Tag 4 – Lose 10 Lbs in one week weight loss challenge
Starten Sie mit Zitronenwasser.
Sie sollten sich generell gut fühlen. Wenn Sie wie ich eine Nachteule sind, fällt Ihnen das morgendliche Aufwachen etwas schwer, dann empfehle ich Ihnen, meinen 15-minütigen Yoga-Flow zum Aufwachen hier zu folgen.
Sie werden sich nach dem Training wie ein neuer Mensch fühlen.
Hier ist Ihr Menü für heute:
Frühstück: grüner Smoothie
Gemüse-Smoothies können Sie den ganzen Tag über mit Energie und Flüssigkeit versorgen.
Mischen Sie einige Ihrer Lieblingsgemüse/Obstsorten (folgen Sie der Gemüseliste im zweiten Tag), oder finden Sie weitere grüne Smoothie-Rezepte, um Ihren Tag zu beginnen.
Mittagessen: Thunfisch und Gurkensalat
Das komplette Rezept ist im herunterladbaren 7-Tage-Abnehm-Challenge-Plan enthalten.
Oder Sie können einen großen Salat essen, indem Sie dem in diesem Beitrag enthaltenen Video folgen.
Abendessen: Steak und Spargel-Salat-Wrap
Dies ist einer meiner Favoriten. Ich füge gerne etwas frischen Koriander, grüne Zwiebeln, schwarzen Pfeffer und zerstoßene rote Paprikaflocken hinzu, um den Geschmack aufzupeppen.
Gesunde Ernährung ist niemals langweilig, wenn Sie wissen, wie Sie Ihr Essen würzen können.
Ein detailliertes Schritt-für-Schritt-Rezept finden Sie in Ihrem KOSTENLOSEN Download.
Trinken Sie nach dem Abendessen etwas warmes Wasser und halten Sie sich vor dem Schlafengehen hydriert.
Kein Snack nach dem Abendessen.
Empfohlene Übung:
Setzen Sie Ihren Spaziergang für 0,5-1 Stunde fort.
Um mehr Abwechslung zu schaffen, habe ich festgestellt, dass Wäsche waschen und das Haus putzen ebenfalls effektive Übungen zur Kalorienverbrennung sind. Denken Sie über den Tellerrand hinaus und halten Sie sich selbst aktiv.
Sie brauchen wirklich nicht die Stunden im Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren.
Tag 5 verlieren 10 Lbs in einer Woche Gewichtsverlust Plan
Das erste, was am Morgen nach dem Aufstehen aus Ihrem Bett? Richtig, Zitronenwasser trinken!
Frühstück: Bulletproof-Kaffee.
Heute werden wir statt des kompletten Frühstücks einfach nur Kaffee trinken und damit fertig sein!
Sie werden sagen, auf keinen Fall! Eine Tasse Kaffee hält Sie doch nicht bis zum Mittagessen satt!
Nun, nicht jeder Kaffee kann das, aber es gibt Kaffee, der die Kraft hat, Sie satt zu halten.
Das ist der Bullet Proof Kaffee.
MCT-Öl kann die Ausschüttung von zwei Hormonen erhöhen, die das Sättigungsgefühl im Körper fördern: Peptid YY und Leptin, was es zu einem effektiven Mittel zur Gewichtsabnahme macht.
Plus, grasgefütterte Butter enthält einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken, die Darmgesundheit, die Gehirnfunktion und das Energieniveau verbessern und den Fettabbau auslösen können.
Es ist ein guter Ersatz für das Frühstück und kann Ihnen morgens etwas Schlaf ersparen. Und es schmeckt richtig gut!
Sie können gerne die Frühstücksideen von Tag 3 oder Tag 4 übernehmen, ich möchte Ihnen nur genügend Abwechslung bieten.
Mittagessen: Vollkorn-Puten-Wrap.
Die Vollkorn-Tortilla finden Sie in fast jedem Lebensmittelgeschäft. Füllen Sie Ihr liebstes Blattgrün, geschnittene Tomaten, Avocado, Truthahnscheiben, Topping mit schwarzem Pfeffer, Koriander und etwas Meersalz, rollen Sie Ihre Tortilla auf, servieren Sie und genießen Sie!
Abendessen: Hühner- und Gemüsesuppe
Dieses Abendessen könnte einige Zeit in Anspruch nehmen, um es vorzubereiten, aber es wird super befriedigend sein, wenn Sie meinen Kochschritten folgen können. Es könnte einen weiteren Beitrag brauchen, um die Schritt-für-Schritt-Kochanweisungen zu demonstrieren, aber Sie können sie immer im kostenlosen Download-Plan finden. Wenn Sie das noch nicht getan haben, sollte diese Mahlzeit Ihnen genug Grund geben, es jetzt zu tun.
Wenn Sie einen Slow Cooker haben, ist das ganze Kochen nicht so kompliziert, Sie stellen es im Grunde „ein und vergessen es“, bis es Zeit zum Essen ist!
Gehen Sie während des Tages oder nach dem Abendessen regelmäßig spazieren.
Essen Sie nicht vor 19 Uhr.
Schlafen Sie gut.
Tag 6 des Abnehmplans „10 Pfund in einer Woche verlieren“
Ich habe nicht erwähnt, ob Sie sich während der Woche wiegen sollten oder nicht.
Es liegt ganz bei Ihnen. Als ich diese Herausforderung selbst gemacht habe, habe ich es vorgezogen, den Schwung bis zum Ende beizubehalten. An einem Tag nimmt man mehr ab, an einem anderen Tag weniger, ich möchte nicht, dass die Zahl auf der Waage meine Stimmung kontrolliert oder meine Willenskraft zerstört.
Es ist nur eine Woche, wiegen oder nicht, halten Sie Ihren Geist hoch.
Hier ist, wie Ihr Tag 6 funktioniert:
Wie immer, beginnen Sie mit einer Tasse Zitronenwasser.
Chiasamen-Power-Frühstück nach Ihrer Zitronenwasser-Routine.
Weichen Sie die Chiasamen über Nacht in Mandelmilch ein und fügen Sie Schokoladenpulver-Protein hinzu, um Ihnen einen Energieschub für einen produktiven Tag zu geben.
Mittagessen: Thunfisch-Gemüse-Salat
Abendessen: Crock-Pot und Gemüseeintopf
Wenn Sie von der gestrigen Hühnersuppe noch etwas übrig haben, können Sie das auch gerne verwenden.
Dieses Rezept ist eine Ergänzung zu Ihrer gesunden Kochliste, die Spaß am Essen macht. Ich bin ein Foodie, der auch in Form bleiben will. Geht es Ihnen auch so?😘🥰
Übung: 1 Stunde zügiges Gehen
Oder suchen Sie sich Ihre Lieblingsaktivität aus und bringen Sie sich in Bewegung, auf der Couch sitzen und fernsehen zählt nicht!
Tag 7 – 10 Pfund in einer Woche abnehmen
Letzter Tag Ihrer 7-Tage-Abnehm-Challenge.
Lassen Sie es stark ausklingen, indem Sie Ihrer 7-Tage-Abnehm-Challenge einen Schub geben – indem Sie ein sanftes intermittierendes Fasten von 16:8 einbauen.
Fangen Sie gegen 10 Uhr morgens an zu essen und hören Sie vor 18 Uhr auf zu essen, um am letzten Tag der Challenge mehr Fett zu verbrennen.
Wenn Sie am Montag beginnen, ist das Ihr Sonntag, Sie müssen nicht früh aufstehen, wie Sie es unter der Woche tun, also ist es eine perfekte Zeit für intermittierendes Fasten.
Sie können Ihren großen Salat immer als Brunch essen. Das ist tatsächlich das, was ich jetzt gerade mache. Wie Sie im Video gesehen haben, packe ich so viele Dinge in eine große Salatschüssel, dass sie mich bis zum Abendessen tragen kann, ohne dass ich überhaupt naschen muss.
Abendessen: Wählen Sie aus den Abendessen-Ideen der letzten Tage.
Bewegung: Spazierengehen oder eine Lieblingsaktivität Ihrer Wahl
Es ist Zeit, das Ergebnis zu verraten!
Schließlich kommen wir zum Ende der Woche.
Sind Sie bereit, auf die Waage zu steigen und zu beweisen, dass Ihr Engagement nicht umsonst war?
Ziehen Sie Ihre Waage heraus und wiegen Sie sich.
Messen Sie auch Ihre Taille, was Sie haben?
Ich hoffe, Sie erreichen Ihr Ziel und sind bereit für Ihr Event!
Um Ihnen zu helfen, Ihre Herausforderung, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, erfolgreich zu meistern, sind hier einige Tipps, die ich sehr nützlich fand:
Tipps und Tricks zum Befolgen des 10 lbs in one week weight loss plan.
1.Keine verarbeiteten Lebensmittel in diesen 7 Tagen erlaubt.
Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft schädliche Inhaltsstoffe. Diese Zutaten sorgen dafür, dass das Essen besser schmeckt, aber sie führen oft zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes. Außerdem sind sie extrem nährstoffarm.
Verarbeitete Lebensmittel, insbesondere stark verarbeitete Lebensmittel, enthalten ungesunde Mengen an zugesetztem Zucker, Natrium und Fett. Das bringt Ihren Stoffwechsel durcheinander, treibt Ihren Zuckerspiegel in die Höhe und veranlasst Ihren Körper, zu viel Insulin zu produzieren, sodass Sie schneller zunehmen.
Wenn Abnehmen Ihre Priorität ist, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel so schnell wie möglich wegwerfen.
Hier sind die schlimmsten Beispiele für verarbeitete Lebensmittel, die Sie unbedingt vermeiden sollten:
#1.Zuckerhaltige Getränke:
Zugesetzter Zucker ist die schlimmste Zutat in unserer modernen Ernährung. In zuckerhaltigen Getränken ist eine Menge davon enthalten. Beispiele sind gesüßter Tee und Fruchtsaft.
#2.Die meisten Pizzen:
Pizza ist eines der beliebtesten Junkfoods der Welt.
Sie enthält hoch raffinierten Teig und stark verarbeitetes Fleisch.
#3.Weißbrot:
Weißbrot wird aus raffiniertem Weizen hergestellt, ist arm an Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen und treibt den Blutzuckerspiegel in die Höhe.
#4.Frittierte Lebensmittel:
Frittieren ist eine der ungesündesten Garmethoden. Chemikalien wie Acrylamide, Acrolein und andere bilden sich beim Garen unter großer Hitze und werden mit einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
#5.Kekse und Kuchen
Sie sind wegen ihres Geschmacks beliebt. Aber sie haben keine essentiellen Nährstoffe, tonnenweise Kalorien und viele Konservierungsstoffe.
#6.Glutenfreies Junk Food
Wir sprachen darüber, dass 1% der Bevölkerung empfindlich auf Gluten reagiert und Zöliakie hat, aber ein Drittel der US-Bevölkerung versucht, Gluten zu vermeiden.
Wenn wir gesunde, glutenhaltige Lebensmittel durch verarbeitetes Junk Food ersetzen, das zufällig glutenfrei ist.
#7.Eiscreme
Eiscreme ist mit Zucker beladen und leicht zu überessen.
#8.Verarbeitetes Fleisch
Verarbeitetes Fleisch wie Schinken, Wurst und Salami haben starke Verbindungen zu Darmkrebs, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
#9.Die meisten Fast-Food-Mahlzeiten
Fast-Food-Restaurants bieten Bequemlichkeit mit kompromittierter Ernährung.
Auch mit wachsendem Druck haben Fast-Food-Ketten begonnen, gesunde Optionen anzubieten. Dennoch können weniger Fast-Food-Ausflüge zu einer besseren Gesundheit führen.
#10.Kalorienreiche Kaffeegetränke
Kaffee ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, aber Kaffeegetränke mit extra Sahne, Sirup, Zusatzstoffen und Zucker machen Kaffee zu einem weiteren schädlichen, süßen Getränk, das Sie vermeiden sollten.
Wollen Sie wissen, was die getarnten „gesunden Lebensmittel“ sind, die tatsächlich schädlich für Ihren Körper sind?
Schauen Sie sich meinen anderen Beitrag an:
12 ungesunde „gesunde“ Lebensmittel, die Sie zum Abnehmen meiden sollten
Unterschätzen Sie nicht die Wichtigkeit von Bewegung.
Es ist sehr wichtig, sich in diesen 7 Tagen zu bewegen.
Bewegung ist vielleicht nicht so effektiv wie die Regulierung Ihrer Nahrungsaufnahme, aber moderate Bewegung kann Sie glücklich machen und zusätzliche Kalorien verbrennen.
Nehmen Sie einfach keine große Mahlzeit nach dem Training zu sich, sonst machen Sie sich wieder kaputt oder legen vielleicht noch mehr Pfunde zu.
Und Sie müssen nicht kilometerlang auf dem Laufband laufen und stundenlang im Fahrradkurs sitzen, in der Hoffnung, mehr Kalorien zu verbrennen.
Studien zeigen, dass die körperlich aktivsten Menschen nicht mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die nur mäßig aktiv waren.
Das Spazierengehen, die normalen Aktivitäten im Haushalt und Yoga sollten ausreichen, um Ihnen zu helfen, mehr Fett zu verbrennen, ohne Sie zu stressen.
Finden Sie Ihre eigenen Lieblingsaktivitäten, um sich zu bewegen und genießen Sie es.
Es könnte ein Spaziergang von zu Hause zur Arbeit sein, wenn Ihr Arbeitsplatz nahe genug ist, den Aufzug schwänzen und die Treppe nehmen, einkaufen, tanzen, um nur einige zu nennen.
Halten Sie sich hydratisiert, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Trinken Sie viel Wasser (8-10 Tassen pro Tag), das hilft Ihrem Immunsystem, gesund zu bleiben, lässt Ihre Haut gut aussehen und hält Sie den ganzen Tag über hydratisiert.
Fügen Sie Ihrem Wasser Zitronen- oder Limettenscheiben für besseren Geschmack und entgiftende Wirkung hinzu.
Trinken Sie grünen Tee. Grüner Tee ist bekannt für seine antioxidative Kraft und regt die natürliche Entgiftungsfunktion Ihrer Körperzellen an, um mehr Fett zu verbrennen.
Wenn Sie nicht wissen, mit welchem grünen Tee Sie anfangen sollen, probieren Sie einen meiner Lieblings-Grüntees Bigelow Classic Green Tea.
Was tun nach der 7-Tage-Challenge?
Während Sie Ihren Gewichtsverlust-Sieg feiern, fragen Sie sich vielleicht – was Sie als nächstes tun sollten?
Diese 7-Tage-Challenge zum Abnehmen sollte Ihnen eine Starthilfe für Ihren gesunden Gewichtsverlust geben.
Wenn Sie auf das zurückgreifen, was Sie in der Vergangenheit getan haben, wird das die Pfunde nur ziemlich schnell zurückbringen.
Sichern Sie stattdessen Ihren Fortschritt, indem Sie sich zu einem nachhaltigen Abnehmprogramm verpflichten und das zusätzliche ungesunde Gewicht auf Ihr Idealgewicht herunterbringen.
Wenn Sie eine Anleitung brauchen, die Ihnen die Hand hält, können Sie sich mein beliebtes Abnehmprogramm ansehen – Fatty to skinny.
Es ist ein gut durchdachter Abnehmplan, der um eine ausgewogene Ernährung herum aufgebaut ist, um Ihnen zu helfen, 20, 30, 50 oder sogar mehr Pfunde zu verlieren. Es hilft Ihnen auch, nachhaltige Lebensgewohnheiten aufzubauen, um das Gewicht zu halten!
Ich habe es benutzt, um 40+ Pfund zu verlieren und es für mehr als 8 Jahre zu halten.
Sie können es hier nachlesen:
FETT ZU HAUT
Mitnehmen von der Herausforderung, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren
Jetzt haben Sie es – wie man 10 Pfund in einer Woche verliert.
Forschungen zeigen, dass 68,7 % der Amerikaner übergewichtig sind.
10 Pfund in einer Woche zu verlieren, könnte nicht genug sein, um Sie dorthin zu bringen, wo Sie sein wollen.
Es wird Zeiten nach Ihrer 7-Tage-Herausforderung zur Gewichtsabnahme geben, in denen Sie den Drang verspüren, Junk Food zu essen, die Bemühungen zur Gewichtsabnahme aufzuschieben und in Ihr altes „normales“ Leben zurückzufallen.
Aber stellen Sie sich das mit mir vor, wenn Sie erfolgreich abnehmen und das Gewicht halten und Ihren Körper von Plus Size zu normaler Größe transformieren, wenn Sie selbstbewusst vor der Kamera stehen und anderen Menschen in die Augen schauen, wenn Sie unglaubliche Energie haben, das zu tun, was Sie gerne tun, werden Sie sich selbst und die Welt anders sehen.
Hören Sie auf, auf eine glänzende Modediät nach der anderen auf- und abzuspringen.
Hören Sie auf, sich von Blog zu Blog durchzulesen, es ist Zeit zu handeln.
Glauben Sie an sich selbst, dass Sie stark genug sind, um die Momente durchzustehen, in denen Sie das Gefühl haben, aufzugeben.
Arbeiten Sie weiter an sich, um all das unerwünschte Gewicht zu verlieren.
Vertrauen Sie Ihrer Fähigkeit, alles zu überwinden.
Geben Sie sich nicht auf, egal, wie viel Sie gerade wiegen.
Tausend Meilen beginnen mit einem einzigen Schritt.
Nehmen Sie die Herausforderung heute an, arbeiten Sie auf eine bessere Version von sich selbst hin.
Sind Sie bereit für die Herausforderung?