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Wir hören oft, wie wichtig es ist, im Moment zu leben, und wie sehr wir davon profitieren. Das hört sich alles wunderbar an, vor allem die Verringerung von Stress und Angst, aber wie genau können wir in der Gegenwart leben, wenn unser Verstand sich ständig Sorgen über die Vergangenheit macht oder für die Zukunft plant?

In diesem Artikel werden wir einige der Vorteile des Lernens, im Moment zu leben, besprechen, die Ihnen vielleicht nicht bewusst sind. Dann werden wir uns einige der Hindernisse ansehen und warum wir uns Sorgen machen. Zum Schluss, und das ist das Wichtigste, zeige ich Ihnen, wie Sie im Moment leben und aufhören können, sich zu sorgen, indem Sie einige einfache Praktiken anwenden, die Sie leicht in Ihren vollen Terminkalender einbauen können.

Das Ergebnis: ein glücklicheres und erfüllteres Leben.

Die Wichtigkeit, im Moment zu leben

„Das Geheimnis der Gesundheit für Körper und Geist besteht nicht darin, der Vergangenheit nachzutrauern, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder Probleme zu erwarten, sondern weise und ernsthaft im gegenwärtigen Moment zu leben.“ -Buddha

Es kann zwar schwierig sein, im Moment zu leben, aber es hat unzählige Vorteile.

Hier sind nur einige, die Ihr Leben enorm verbessern werden:

Bessere Gesundheit

Indem Sie Stress und Angst reduzieren, vermeiden Sie viele der damit verbundenen gesundheitlichen Folgen, wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit. Studien haben gezeigt, dass die Anwesenheit im Moment auch das psychische Wohlbefinden verbessern kann.

Verbessern Sie Ihre Beziehungen

Haben Sie schon einmal mit jemandem zusammengelebt, der zwar körperlich anwesend ist, aber geistig eine Million Meilen weit weg ist?

Mit Menschen zusammen zu sein, die nicht verfügbar sind, ist ein Kampf, und es ist extrem schwierig, eine Beziehung zu ihnen aufzubauen. Wie wäre es, mit jemandem zusammen zu sein, der voll präsent ist? Wir genießen es, mit ihr/ihm zusammen zu sein, weil wir eine viel tiefere Verbindung herstellen können.

Indem Sie im Moment leben, können Sie die Person sein, mit der andere Menschen gerne zusammen sind, und Sie machen Beziehungen viel einfacher.

Größere Selbstkontrolle

Sie haben eine größere Kontrolle über Ihren Verstand, Ihren Körper und Ihre Gefühle, wenn Sie im Moment leben. Stellen Sie sich vor, wie viel besser Ihr Leben wäre, wenn es nicht der Gnade eines rasenden Verstandes und unberechenbarer Emotionen ausgesetzt wäre. Sie wären sicherlich ruhiger und viel glücklicher.

Warum machen wir uns Sorgen?

Bevor wir diese Frage beantworten, ist es wichtig, zwischen Sorge und Besorgnis zu unterscheiden.

Wenn wir uns über etwas Sorgen machen, haben wir es eher mit einem echten Problem mit realistischen Lösungen zu tun. Wenn wir dann alles tun, um das Problem anzugehen, sind wir bereit, mit dem Ergebnis zu leben.

Besorgnis hingegen beinhaltet unrealistisches Denken. Wir machen uns vielleicht Sorgen über ein Problem, das gar nicht existiert, oder denken an all die schlimmen Dinge, die als Folge davon passieren können. Dann fühlen wir uns unfähig, mit dem Ergebnis umzugehen. So oder so haben wir Schwierigkeiten, mit der Ungewissheit umzugehen, die ein normaler Teil des Lebens ist.

Gelegentlich haben einige unserer Probleme keinen wünschenswerten Ausgang, wie z.B. ein ernstes Gesundheitsproblem. Manche Probleme können sich unserer Kontrolle entziehen, wie z.B. Unruhen oder ein wirtschaftlicher Abschwung. In solchen Fällen kann es schwierig sein, Sorgen zu vermeiden, aber nicht unmöglich.

3 Schritte, um im Moment zu leben

Befolgen Sie diese einfachen Schritte für mehr Ausgeglichenheit und Klarheit.

Überwinden Sie das Grübeln

Um das Grübeln zu überwinden, müssen Sie zwei Dinge tun:

Beruhigen Sie Ihren Geist

Wenn Sie Ihren Geist beruhigen, sind Sie in der Lage, klarer zu sehen.

Der Grund, warum manche Probleme so beängstigend erscheinen, ist, dass unser Geist so schnell rast, dass wir die Dinge nicht so sehen können, wie sie wirklich sind. Dann denken wir uns einen Haufen möglicher Szenarien aus, von denen die meisten unwahrscheinlich sind.

Zusätzlich zu einer klareren Sicht hilft uns ein ruhiger Geist, realistischer zu denken. Unrealistisches Denken wird durch Verwirrung und unkontrollierte Emotionen angeheizt. Ein ruhiger Geist reduziert die Verwirrung und beruhigt die Emotionen, so dass Sie in der Gegenwart leben können.

Fokussieren Sie sich auf Lösungen statt auf Probleme

Es gibt Menschen, die eher lösungsorientiert sind, und andere, die eher problemorientiert sind. Einige der Faktoren, die das bestimmen können, sind Geschlecht, Erziehung und Bildung.

Menschen mit mehr Bildung neigen dazu, Problemlöser zu sein. Das ist es, wozu sie durch ihre jahrelange Ausbildung ausgebildet wurden. Außerdem verstärkt ihr Job wahrscheinlich diese Denkweise.

Wenn Sie nicht problemlösungsorientiert sind, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können sich selbst trainieren, sich weniger Sorgen zu machen. Wir werden das bald besprechen.

Identifizieren Sie Hindernisse für das Leben im Moment

In der heutigen geschäftigen Welt kann es eine Herausforderung sein, im Moment zu leben. Die Gründe dafür liegen in der Art und Weise, wie unser Verstand arbeitet, sowie in äußeren Einflüssen.

Rasender Verstand

Viele beschäftigte Menschen haben einen rasenden Verstand, der nie zur Ruhe zu kommen scheint. Ihr Geist wird durch zu viele Sinnesreize aufgewühlt.

Sehen Sie, alles, was einen unserer fünf Sinne stimuliert, löst einen Gedanken aus, und dieser Gedanke führt zu einem weiteren, und dann zu einem weiteren, und so weiter.

Wenn Sie ein geschäftiges Leben haben, werden all Ihre Aktivitäten Ihren Geist überstimulieren und es scheinbar unmöglich machen, ihn zu verlangsamen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie leicht abgelenkt sind, können Sie mit dem kostenlosen Leitfaden von lifehack beginnen, dieses Problem anzugehen: End Distraction and Find Your Focus.

Unangenehme Situationen und eine belastende Vergangenheit

Niemand von uns möchte in unangenehmen Situationen sein oder sich an solche der Vergangenheit erinnern. Sie können schmerzhafte Emotionen hervorrufen, die wir nicht fühlen wollen.

Wie gehen die meisten Menschen also mit schmerzhaften Emotionen um? Indem wir alles tun, um sie zu vermeiden, können wir unseren Geist an einen anderen Ort und in eine andere Zeit bringen, in der die Dinge angenehmer sind.

Mit anderen Worten, wir vermeiden es, im gegenwärtigen Moment zu leben.

Einige Menschen greifen auf Dinge zurück, die Sinnesfreuden stimulieren, wie Essen, Alkohol oder Sex. Andere konsumieren Substanzen, die ihren Geist abstumpfen und sie davon abhalten, über unangenehme oder stressige Situationen nachzudenken.

Ein wandernder Geist

Von dem Moment an, in dem wir geboren werden, bis zu dem Zeitpunkt, an dem wir sterben, erfüllen unser Körper und unser Geist aktiv eine Funktion. Daher ist es natürlich, dass unser Geist ein gewisses Maß an Aktivität hat, ob bewusst oder unbewusst.

Generell ist ein wandernder Geist unproduktiv. Ein Gedanke setzt eine endlose Kette von Gedanken in Gang, und dieser Prozess kann so lange weitergehen, bis wir unseren Geist brauchen, um eine bestimmte Funktion auszuführen oder mit etwas anderem abgelenkt zu werden.

Nun gibt es Zeiten, in denen ein wandernder Geist produktiv sein kann, z. B. beim Erschaffen von Kunstwerken oder beim Versuch, kreative Lösungen für Probleme zu finden. In solchen Fällen brauchen wir unseren Verstand, um verschiedene Möglichkeiten zu erforschen.

Äußere Einflüsse

Die meisten von uns sind sich nicht vollständig bewusst, wie unsere Umgebung und die gesellschaftlichen Normen unser Denken und Verhalten beeinflussen. Menschen und Institutionen konkurrieren ständig um unsere Aufmerksamkeit. Die Medien lenken unsere Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit, und die Werbung meist auf die Zukunft.

Viele Menschen um uns herum, die sich mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigen, versuchen, uns auf ihre Denkweise einzuschwören. Sogar das ganze Konzept des amerikanischen Traums ist auf die Zukunft ausgerichtet. Es sagt uns, dass wir glücklich sein werden, wenn wir Dinge wie eine gute Karriere, eine Familie und ein Haus erwerben, was uns nicht dabei hilft, zu lernen, wie wir gegenwärtig sein können.

Praktizieren Sie Achtsamkeit

Wie können wir in einer Welt, die ständig versucht, unsere Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit und die Zukunft zu lenken, anfangen, im Moment zu leben?

Bevor wir zu konkreten Maßnahmen kommen, die Sie ergreifen können, ist es wichtig zu verstehen, was Achtsamkeit ist. Wahrscheinlich haben Sie den Begriff schon einmal gehört, aber vielleicht nicht ganz verstanden, was er bedeutet.

Was ist Achtsamkeit?

Das Konzept der Achtsamkeit ist eigentlich ganz einfach. Achtsam zu sein bedeutet, im Moment zu leben.

Wenn Sie achtsam sind, ist Ihre Aufmerksamkeit auf das gerichtet, was im gegenwärtigen Moment geschieht, und Sie sind voll in Kontakt mit der Realität.

Sie sind sich bewusst, was in Ihrem Körper, Ihrem Geist, Ihren Emotionen und der Welt um Sie herum geschieht. Das ist etwas anderes, als über diese Dinge zu denken. Um ein größeres Verständnis zu entwickeln, müssen Sie nicht so viel über sie nachdenken, sondern sie einfach nur beobachten.

Das mag für viele Menschen, besonders für Intellektuelle, kontraintuitiv sein, weil sie so daran gewöhnt sind, Logik zu benutzen, um ein größeres Verständnis zu entwickeln. Mit Achtsamkeit beruhigen wir unseren Geist und unsere Emotionen, sodass wir klarer sehen können. Dann wird ein Großteil unseres Verständnisses aus einfacher Beobachtung kommen. Wenn wir Achtsamkeit entwickeln, erweitern wir buchstäblich unser Bewusstsein.

Um Achtsamkeit zu entwickeln, müssen wir uns darin üben, die Dinge objektiver zu beobachten, das heißt, ohne dass unsere Emotionen oder vorgefassten Meinungen unsere Sichtweise beeinflussen.

Wenn Sie bereit sind, ein besseres Leben zu führen, lesen Sie weiter, um einige einfache Achtsamkeitsübungen kennenzulernen, die Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können, um im Moment zu leben.

Sie müssen nicht alle davon machen, sondern wählen die aus, die Ihnen gefallen und zu Ihrem Lebensstil passen.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist die Hauptstütze, um Achtsamkeit zu entwickeln und im Moment zu leben. Um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, müssen Sie eigentlich nur still sitzen und Ihrem Atem folgen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie einfach zu Ihrem Atem zurück.

Beobachten Sie, wie sich Ihre Lungen mit jedem Einatmen ausdehnen und mit jedem Ausatmen zusammenziehen. Lassen Sie Ihre Atmung entspannt und natürlich werden.

Sie müssen es nicht perfekt machen. Die Idee ist, dass Sie anfangen, Zeit abseits der ständigen sensorischen Stimulation all Ihrer Aktivitäten zu verbringen, und es einfach erlauben, sich natürlich zu beruhigen. Beginnen Sie mit etwa 5 bis 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie sich bis zu 20 Minuten oder länger vor.

Diese Praxis ist hocheffektiv und kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Vorteile haben.

Wenn Sie mehr über Achtsamkeitsmeditation erfahren möchten, werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel: Was ist Achtsamkeitsmeditation? 7 Wege, mit dem Meditieren anzufangen

Achtsames Atmen

Auch wenn dies wie Achtsamkeitsmeditation klingt, ist alles, was Sie wirklich tun, gelegentlich kurze Pausen zu machen (10 bis 15 Sekunden), um Ihren Atem zu beobachten. Stoppen Sie, was auch immer Sie gerade tun, und nehmen Sie ein paar achtsame Atemzüge, dann nehmen Sie Ihre Tätigkeit wieder auf.

Sie können das achtsame Atmen zu jeder Zeit des Tages während Ihres geschäftigen Zeitplans durchführen. Was es tut, ist, die Beschleunigung Ihres Geistes zu unterbrechen. Es ist, als würden Sie beim Autofahren den Fuß vom Gaspedal nehmen. Es ist eine schöne, erfrischende Pause, die Sie einlegen können, ohne dass es jemand bemerkt.

Hier sind einige Atemübungen, die Sie versuchen können zu lernen, um Ihnen zu helfen: 5 Atemübungen gegen Angst (Einfach und schnell Angst lindern)

Achtsames Gehen

Gehen ist eine Aktivität, die wir mehrmals am Tag ausführen. Wir denken oft, dass wir produktiv sind, wenn wir während des Gehens eine SMS schreiben oder jemanden anrufen, aber sind wir das wirklich?

Anstatt zum Handy zu greifen oder Ihre Gedanken abschweifen zu lassen, warum nutzen Sie Ihr Gehen nicht, um sich selbst zu trainieren, im Moment zu leben und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren?

Achtsames Gehen ist ähnlich wie achtsames Atmen, aber anstatt sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf Ihr Gehen. Achten Sie auf jeden einzelnen Schritt. Nehmen Sie auch die verschiedenen Bewegungen Ihrer Arme, Beine und Ihres Oberkörpers wahr. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf das Gehen.

Sie können aus dem Gehen sogar eine Meditation machen. Das heißt, gehen Sie ein paar Minuten draußen spazieren. Beginnen Sie damit, Ihr Tempo zu verlangsamen. Wenn Sie Ihren Körper verlangsamen, wird Ihr Geist folgen.

Zusätzlich zur Aufmerksamkeit auf Ihr Gehen, nehmen Sie die Bäume, die Sonne und die Tiere wahr. Ein achtsamer Spaziergang macht Spaß und kann Ihrem Geist wirklich helfen, zur Ruhe zu kommen.

Weitere Vorteile des Gehens in der Natur können Sie hier entdecken.

Achtsames Essen

Essen ist eine Tätigkeit, die die meisten von uns gedankenlos ausführen. Der Grund dafür ist, dass es nicht Ihre Aufmerksamkeit erfordert, um sie auszuführen. Deshalb versuchen viele von uns, während des Essens Multitasking zu betreiben. Wir telefonieren vielleicht, schreiben eine SMS, sehen fern oder halten sogar ein Meeting ab.

Das Problem, wenn wir nicht achtsam essen, ist, dass wir nicht das essen, was unser Körper und unser Geist brauchen, um optimal zu funktionieren. Wir essen möglicherweise ungesunde Lebensmittel oder zu viel davon. Das kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, besonders wenn wir älter werden.

Achtsames Essen hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z.B. weniger Heißhunger, bessere Verdauung und sogar Gewichtsverlust.

So, wie essen Sie achtsam? Beginnen Sie damit, sich zu entschleunigen und vermeiden Sie die Versuchung, sich mit einer anderen Aktivität abzulenken. Hier sind 3 verschiedene Aspekte des Essens, bei denen Sie Achtsamkeit üben können:

• Das Essen selbst: Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Auswahl einer Portion Nahrung, die Sie in den Mund nehmen. Nehmen Sie den Geruch, den Geschmack und die Beschaffenheit wahr, während Sie es kauen; schlucken Sie es schließlich hinunter. Wie bei der Beobachtung Ihres Atems während der Meditation, achten Sie auf jeden Aspekt des Essens.
• Auswahl der Lebensmittel: Obwohl Sie Ihre Lebensmittel bereits ausgewählt haben, bevor Sie mit dem Essen begonnen haben, können Sie die Gelegenheit nutzen, um über Ihre Wahl nachzudenken. Denken Sie über die Nährstoffe nach, die Ihr Körper braucht, um sich zu erhalten.
• Betrachten Sie die Quellen: Die meisten von uns denken nicht über all die Arbeit nach, die nötig ist, um uns mit der Nahrung zu versorgen, die wir essen. Während Sie essen, denken Sie an all die Arbeit des Landwirts, des Transportunternehmens und des Lebensmittelhändlers. Das sind echte Menschen, die hart gearbeitet haben, um Sie mit der Nahrung zu versorgen, die Sie zum Überleben brauchen.

Weitere Tipps zum achtsamen Essen finden Sie hier: 7 Simple Steps to Mindful Eating

Achtsame Aktivitäten

Wählen Sie eine Aktivität, die Sie regelmäßig ausführen, z. B. den Abwasch. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf diese Tätigkeit, und widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Gedanken abschweifen zu lassen.

Nehmen Sie einige der spezifischen Bewegungen oder Empfindungen beim Geschirrspülen wahr, z.B. wie sich das Seifenwasser an Ihren Händen anfühlt, die kreisenden Bewegungen beim Schrubben des Geschirrs oder das Abspülen. Sie werden überrascht sein, wie eine so alltägliche Tätigkeit Ihr Bewusstsein wirklich erweitern kann.

Sie können jede beliebige Tätigkeit wählen, wie z.B. Bügeln, Wäsche falten, Rasen mähen oder Duschen. Mit der Zeit werden Sie all diese Tätigkeiten mit größerer Achtsamkeit ausführen.

Abschließende Gedanken

Achtsamkeit zu praktizieren ist so, als würden Sie regelmäßig kleine Beträge in ein Glas legen. Sie werden sich mit der Zeit summieren, und das wird sich zu mehr Frieden und Glück summieren, wenn Sie anfangen, im Moment zu leben.

Erinnern Sie sich, dass Sie die Achtsamkeitsübungen nicht perfekt machen müssen, um die Vorteile zu erhalten. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Geist immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, wenn er abschweift.

Die Vorteile des Lebens im Moment sind zum Greifen nah, egal wie sehr Ihr Geist rast. Wenn Sie bei diesen Achtsamkeitsübungen bleiben, werden auch Sie lernen, im Moment zu leben und sich keine Sorgen mehr zu machen. Wenn Sie das tun, wird sich eine ganz neue Welt für Sie öffnen.

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Featured photo credit: Smile Su via unsplash.com