Wenn Sie an Bauchtraining denken, ist der Crunch wahrscheinlich die erste Bewegung, die Ihnen in den Sinn kommt.
Der alte Standard ist eine der universellsten Workout-Bewegungen, da fast jeder schon einmal einen Crunch als Teil eines Konditions- und Fitnesstests gemacht hat oder bei seinen jährlichen Versuchen, ein Sixpack aufzubauen, wenn das Wetter wärmer wird.
Aber nicht jeder liebt den Crunch (vor allem den unteren Rücken, sagen einige Experten), und Sie können unzählige Programme finden, die darauf ausgelegt sind, Ihren Kern zu trainieren, ohne die vorherrschende Bewegung.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren und den Crunch vermeiden wollen, sollten Sie die Bewegung umdrehen. Der umgekehrte Crunch ist ein würdiger Test für Ihre Bauchmuskeln, ohne Sie zu zwingen, dieselbe Position einzunehmen, die Sie wahrscheinlich schon tausende Male zuvor ausprobiert haben.
„Der Reverse Crunch ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskel-Routine aufzufrischen“, sagt Men’s Health Fitness-Berater David Jack. „Es macht Spaß, ist effektiv und trainiert Ihr Sixpack.“
So wird die Reverse-Crunch-Übung gemacht.
Der Reverse Crunch
Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden, die Handflächen zeigen nach unten. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie um 90 Grad. Heben Sie die Hüfte vom Boden ab und crunchen Sie sie nach innen. Halten Sie inne und senken Sie dann langsam die Beine ab, bis die Fersen fast den Boden berühren.
Men’s Health
TIP: Halten Sie die Füße zusammen.
Men’s Health
TIP: Stellen Sie sich vor, dass Sie einen Eimer Wasser leeren, der auf Ihrem Becken ruht. Ihre Knie sollten sich in Richtung Ihrer Brust bewegen. Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken sollten sich vom Boden abheben.
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Wenn Sie der Bewegung eine zusätzliche Dimension verleihen wollen, können Sie sie auf einer Schrägbank ausführen. Indem Sie die Bank zur Stabilisierung nutzen, beanspruchen Sie auch Ihre Lats, wodurch Ihr Rücken ebenfalls gefordert wird.
Das ist der umgekehrte Crunch. Führen Sie die Übung kontrolliert und langsam durch, um den Einsatz von Schwung zu begrenzen. Kontrolle ist der Schlüssel.
Versuchen Sie, mit drei bis fünf Sätzen mit so vielen Wiederholungen wie möglich zu beginnen und sich zwischen den Sätzen etwa eine Minute auszuruhen. Fügen Sie es zu Ihrem Bauchmuskeltraining hinzu und schnitzen Sie sich noch heute Ihr Sixpack!
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