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Genauso wie wir alle unterschiedliche Persönlichkeiten haben, werden wir offensichtlich alle mit unterschiedlichen körperlichen Eigenschaften geboren, die uns ein einzigartiges Aussehen verleihen. Aber wussten Sie, dass manche Menschen mit bestimmten Körpertypen geboren werden, die es leichter machen, Fett zu verbrennen oder Muskeln zu speichern? Manche Menschen machen tonnenweise Ausdauertraining, ohne dabei Fett zu verlieren, während andere härter arbeiten müssen, um Muskeln aufzubauen. Sobald Sie Ihren Körpertyp kennen, können Sie Ihr Training anpassen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.

In diesem Artikel, finden Sie:

• Somatotone Körpertypen

• Mesomorphs

• Mesomorphes Training

• Mesomorphe Ernährung

Was ist Ihr somatotoner Körpertyp?

Es gibt drei primäre Klassifizierungen von Körpertypen: ectomorphs, endomorphs und mesomorphs. Diese basieren auf dem physischen Erscheinungsbild Ihres Körpers und der natürlichen Neigung, Muskeln aufzubauen oder leicht Kalorien zu verbrennen. Während unsere Körpertypen durch die Genetik (vererbt von unseren Eltern) gesteuert werden, kann die Art und Weise, wie wir mit unserer Umgebung interagieren, durch Ernährung und Training, die Art und Weise beeinflussen, wie unser Körper reagiert und sich verändert.

Ektomorphe Menschen sind im Allgemeinen von Natur aus groß und dünn, und es fällt ihnen schwer, Gewicht zuzulegen oder Muskeln aufzubauen.1 Sie haben einen überdurchschnittlich hohen Stoffwechsel und verbrennen leicht Kalorien.1 Sie müssen härter arbeiten, um an Körpermasse zuzunehmen, weil ihr Körper so effizient ist. Dies kann für jemanden, der häufig Gewichte hebt, ohne Ergebnisse zu sehen, frustrierend sein und kann zu Verletzungen durch Übertraining führen. Ektomorphe können von hochkalorischen Proteinpräparaten profitieren, um Masse aufzubauen.

Endomorphe sind der entgegengesetzte Körpertyp. Sie sind von Natur aus größer – sowohl in der Höhe als auch in der Breite – und haben oft breitere Taille und Hüften.1 Personen mit diesem Körpertyp halten von Natur aus mehr Körperfett. Selbst wenn sie muskulös sind oder Muskeln aufbauen, ist es oft schwieriger, die Definition zu sehen, da ihr Körper dazu neigt, Fett zu speichern. Sie arbeiten härter, um Fett zu verbrennen, und haben möglicherweise auch Schwierigkeiten, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Endomorphe können versucht sein, sehr kalorienarme Diäten einzuhalten und noch härter zu arbeiten, wenn sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.

Mesomorph

Mesomorphe sind der goldene Mittelweg zwischen den beiden vorherigen Körpertypen und haben oft breite Schultern und von Natur aus dünne Taille.1 Der Begriff somatotonisch bedeutet aggressiv und energisch – wie ihr Energielevel oft widerspiegelt. Ihre Körper haben oft eine hohe Muskelmasse und wenig Körperfett, was es ihnen leicht macht, mit Diät und Training die gewünschten körperlichen Ergebnisse zu erreichen.1 Allerdings haben Mesomorphe einen durchschnittlichen Stoffwechsel, was bedeutet, dass eine Überernährung zu einer Gewichtszunahme führen kann und eine Unterernährung zu Schwierigkeiten beim Muskelaufbau führen kann – auch eine Kombination von Herausforderungen. Oft sind Mesomorphe von Natur aus athletisch und zeichnen sich aufgrund ihrer genetischen Veranlagung durch Bodybuilding aus.

Kurz gesagt, sind Mesomorphe das Paradebeispiel dafür, was man durch Ernährung und Training mit seinem Körper anstellen kann. Durch das richtige Training und die richtige Ernährung können sie Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und ihre Kraft und Ausdauer basierend auf ihrem Körpertyp verbessern. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, die Mesomorphe befolgen sollten, um richtig für ihren Körpertyp zu trainieren.

Training für einen mesomorphen Körpertyp

Der Schlüssel für eine von Natur aus schlanke Person mit der Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, ist es, ihr Training auszubalancieren, um fit zu bleiben, ohne zu viele Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse zu verlieren.

• Moderate bis schwere Gewichte

Beim Widerstandstraining müssen sich Mesomorphe mit moderaten oder schweren Gewichten fordern, da sie von Natur aus muskulös sind. Leichte Gewichte würden nicht ausreichen, um die Muskeln zur Hypertrophie zu bringen, was für Personen mit diesem Körpertyp notwendig ist, um echte Fortschritte zu sehen.

• Niedrige bis mittlere Wiederholungen

Während jemand, der leichte Gewichte hebt, vielleicht 10-15 Wiederholungen macht, sind bei schweren Gewichten vielleicht nur 6-8 Wiederholungen nötig, um die Muskeln bis zur Ermüdung zu trainieren. Der beste Weg, um zu wissen, dass Sie die richtige Menge an Gewicht gewählt haben, ist zu bemerken, dass Sie im Durchschnitt nicht mehr als 10 Wiederholungen schaffen.

• Abwechseln der Routine

Durch die natürlichen athletischen Fähigkeiten eines Mesomorphs passt sich sein Körper leicht an Trainingsroutinen an und wird nicht so sehr herausgefordert, wenn er vier oder fünf Mal hintereinander denselben Mustern folgt. Das Wechseln von Gewichten, Sätzen und Trainingsarten kann Ihre Muskeln auf Trab halten und sie herausfordern, zu wachsen und sich mit der Zeit anzupassen. Die Einbeziehung von Körpergewichtsübungen oder HIIT-Cardio kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Muskeln zu fordern.

• Ausreichend Ruhe und Erholung

Selbst wenn Sie denken, dass Sie ein Mesomorph sind und Sie leicht die gewünschten Trainingsergebnisse sehen, vergessen Sie nicht, dass auch Sie sich um Ihren Körper kümmern und auf ihn hören müssen, wenn er Ruhe braucht. Die richtige Ergänzungsroutine und das richtige Maß an Erholung zu finden, um Ihre Leistung während der Trainingstage zu maximieren, wird auf lange Sicht zu den besten Ergebnissen führen. Mindestens 2 Ruhetage pro Woche und eine Routine, die nicht dieselben Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen trainiert, können ausreichen, damit sich Ihr Körper richtig erholen kann.

Mesomorphe Ernährung

Ektomorphe und Endomorphe müssen aufgrund ihres Körpertyps besonders auf ihre Ernährung achten, und Mesomorphe sind nicht anders. Wenn Sie leicht Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen, gibt es einige spezifische Ernährungsstrategien, die Sie befolgen sollten, um die Arbeit, die Sie im Fitnessstudio leisten, zu unterstützen und das Beste daraus zu machen

• Smart, häufige Mahlzeiten

Viel zu essen, ohne zuzunehmen, klingt wie ein Traum, aber auch Mesomorphe müssen die richtigen Entscheidungen treffen. Da Mesomorphe von Natur aus einen schnellen Stoffwechsel haben, kann es zum Abbau von Muskeln führen, wenn dem Körper nicht genügend Kalorien oder Proteine zur Verfügung stehen. Ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, das Ihr Training unterstützt, sollte bei jeder Mahlzeit und jedem Snack berücksichtigt werden – kombinieren Sie Kohlenhydrate (wie ein Stück Obst oder Vollkorntoast) mit einer Fett- und Eiweißquelle (Erdnussbutter, Käse, Joghurt).

• Ausreichend Kalorien

Die Fähigkeit des Mesomorphen, leicht Kalorien zu verbrennen, kann Segen und Fluch zugleich sein, denn sie kann es schwieriger machen, einen Kalorienüberschuss zu erzielen, der für den Muskelaufbau notwendig ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch Ihre häufigen Mahlzeiten und Snacks genügend Kalorien zu sich zu nehmen, sollten Sie sich auf kalorienreiche Lebensmittel konzentrieren, die zusätzliche Kalorien liefern, ohne große Portionen. Denken Sie an Studentenfutter (Trockenfrüchte und Nüsse), hochkalorische Shakes und gesunde Fette, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Fressen Sie nicht einfach Donuts und Kekse, nur weil Sie einen schnellen Stoffwechsel haben. Ihr Körper wird besser auf Qualitätskalorien aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse reagieren, und Sie werden eine bessere Leistung sehen und sich während des Trainings besser fühlen.

• Ausreichend hochwertiges Protein

Obwohl der Muskelaufbau für jemanden mit einem mesomorphen Körpertyp ganz natürlich ist, müssen Sie dennoch zusätzliches Protein zu sich nehmen, wenn Sie Ihre Muskeln regelmäßig bis zur Ermüdung trainieren. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie möglicherweise mehr als 1-1,5 g Protein pro kg Körpergewicht täglich. Erreichen Sie dieses Ziel, indem Sie in jede Mahlzeit und jeden Snack Eiweiß einbauen (fett- und cholesterinarme Optionen wie mageres Rindfleisch, Geflügel, Fisch und pflanzliche Proteine) und bei Bedarf Eiweißpräparate verwenden, um sich gut von den Trainingseinheiten zu erholen und Ihre Muskeln für die nächste Herausforderung zu versorgen.

Mitnahmebotschaft

Obwohl mesomorphe Menschen von den drei trainierenden Körpertypen – von Natur aus athletisch, schlank und muskulös – am besten abschneiden, müssen sie ihren Körper dennoch auf die richtige Weise mit Energie versorgen und herausfordern, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, ihren effizienten Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und ihren Muskeln die Nährstoffe zuzuführen, die sie benötigen, um weiterhin die gewünschte Leistung zu erbringen und zu wachsen. Wie bei allen Körpertypen ist es wichtig, intelligent zu trainieren und Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.