Einen neuen Job zu bekommen, ist ein tolles Gefühl – „Sie mochten mich! Sie vertrauen mir! Neue Möglichkeiten!“ – aber auch anstrengend, stressig und Panik auslösend. Da ist der Prozess, den alten Job zu verlassen, der Übergangsbereich zwischen den Berufen und dann die Phase, in der man versucht herauszufinden, ob der neue Job in der Realität so gut ist, wie er in der Theorie zu sein schien.
Es ist also ganz natürlich, dass man Angst vor dem ganzen Trubel hat. Zum Glück haben wir mit Personalchefs, dem ortsansässigen GQ-Therapeuten und dem CEO von Anxiety UK gesprochen, um herauszufinden, welche Hilfsmittel Sie verstauen können, um sich auf die Angst vor dem neuen Job vorzubereiten.
Der Onboarding-Prozess
Richard Cummings, Geschäftsführer von Kingston Smith HR Consultancy: Wir geben den Unternehmen den Rat, dass es ihre Aufgabe ist, dafür zu sorgen, dass Sie sich wohlfühlen und dass Ihr erster Tag nicht entmutigend sein muss. Da ist auch die Frage nach einem sicheren Arbeitsplatz. Unglücklicherweise ist es so, dass man die ersten paar Tage machen kann und dann ist man weg und man ist arbeitslos. Es ist eine bange Zeit, aber Sie haben diesen Job bekommen, weil Sie gut sind in dem, was Sie tun. Sie haben ein strenges Auswahlverfahren durchlaufen und sich tatsächlich als glaubwürdig erwiesen. Wenn Sie sich das vor Augen halten, sollten Sie sich keine Sorgen machen müssen.
Nicky Lidbetter, CEO von Anxiety UK: Um diesen Übergang so reibungslos wie möglich zu gestalten, ist es wichtig, organisiert zu sein und sich genügend Zeit zu nehmen, um sicherzustellen, dass alle Formalitäten erledigt sind. Es kann hilfreich sein, eine Liste mit allen Dingen zu erstellen, die vor dem Antritt eines neuen Jobs erledigt werden müssen, damit Sie sicher sein können, dass Sie genügend Zeit für jede Aufgabe einplanen.
Jacqueline Hurst, GQ Therapeutin: Tief im Inneren kennen Sie bereits die Gründe, warum Sie diesen Job „können“, warum Sie mit der Verantwortung „umgehen können“ und warum Sie mühelos mit Druck „umgehen können“. Ich verspreche Ihnen, wenn Sie anfangen, nach Beweisen zu suchen, um das Positive zu untermauern, werden Sie sie finden. Sie müssen nur hinsehen. Beginnen Sie jetzt, indem Sie Ihre jüngsten Errungenschaften aufzählen. Werfen Sie einen Blick auf alles, was Sie erreicht haben, und denken Sie an all die harte Arbeit, die Sie geleistet haben, um dorthin zu gelangen, wo Sie jetzt sind.
Vor dem ersten Tag
Nicky Lidbetter: Versuchen Sie, gut zu schlafen und den Morgen entspannt zu beginnen; vermeiden Sie den Griff zu elektronischen Geräten und damit die sofortige Bombardierung Ihres Geistes mit Informationen. Gönnen Sie Ihrem Geist stattdessen zehn Minuten lang eine Achtsamkeitsmeditation.
Richard Cummings: Viele Menschen stellen sich mit ihrem frisch gebügelten Hemd vor den Spiegel, um sicherzugehen, dass sie den richtigen Eindruck machen. Aber üben Sie einfach, Sie selbst zu sein. Wenn man am ersten Tag eine Fassade aufbaut, werden die Leute am dritten Tag denken, dass sie mit jemand anderem arbeiten.
Der erste Tag im Büro
Jacqueline Hurst: Eine wichtige Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie den Job bekommen haben. Sie haben ihn bekommen, weil andere Leute offensichtlich an Sie und Ihre Fähigkeiten geglaubt haben. Sie haben niemanden übers Ohr gehauen. Sie haben nicht gelogen und betrogen, um diesen Job zu bekommen. Ihr Chef, oder wer auch immer Sie eingestellt hat, ist wahrscheinlich kein Idiot. Zweifeln Sie nicht an der Intelligenz derjenigen, die Sie eingestellt haben. Sie haben eine bewusste Entscheidung getroffen, die auf Ihrer Erfahrung und Ihrem Potenzial basiert. Sie haben es wirklich verdient, dort zu sein.
Nicky Lidbetter: Es ist wichtig, sich zu versichern, dass Angstgefühle vorbeigehen werden und es normal ist, sich am ersten Tag nervös zu fühlen. Es kann auch beruhigend sein, sich daran zu erinnern, dass der erste Tag in einem neuen Job sehr geschäftig sein kann, was hilfreich sein kann, da es als Ablenkung von Angstgefühlen dienen kann. Wenn Sie sich jedoch am ersten Arbeitstag besonders ängstlich fühlen, kann das Üben der tiefen Atmung helfen, diese Gefühle zu reduzieren.
Richard Cummings: Lernen Sie einfach die Leute kennen, mit denen Sie zusammenarbeiten werden. Wenn Sie sich mit ihnen wohlfühlen, werden Sie sich auch in ihrer Umgebung wohlfühlen. Manche Leute bringen ihre eigenen Tassen mit, wie eine Kuscheldecke, obwohl Sie sich vielleicht komisch fühlen, eine Decke mitzubringen.
Die erste Woche und der erste Monat
Richard Cummings: Lernen Sie die Leute um sich herum kennen. Finden Sie jemanden, mit dem Sie zum Mittagessen gehen können. Ich habe Leute gesehen, die herunterfallen, wenn sie wirklich sehr hart arbeiten, das Richtige sagen, ihre Probezeit bestehen und dann zu bequem werden, alles auf die leichte Schulter nehmen, zu vertraut mit den Leuten werden, mit denen sie arbeiten, und das tut ihnen überhaupt keinen Gefallen. Es gibt eine natürliche Entwicklung beim Kennenlernen von Menschen.
Nicky Lidbetter: Versuchen Sie, in den ersten Wochen und Monaten so viel wie möglich zu lernen, aber setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, alles über Ihre neue Rolle zu wissen. Es wird immer neue Dinge zu lernen geben, und das kann Zeit brauchen, und niemand würde erwarten, dass Sie alles sofort wissen. Stellen Sie Fragen, wenn Sie sich unsicher fühlen, denn oft ist vieles, worüber wir uns Sorgen machen, sinnlos und leicht zu lösen.
Jacqueline Hurst: Das Imposter-Syndrom ist weit verbreitet und viele Menschen fühlen sich so – Unternehmer, Prominente und viele berühmte Menschen haben es. Die Sache ist, dass es kein Gespräch bei einer Dinnerparty ist. Niemand setzt sich hin und spricht darüber, wie viel Angst er hat, aber glauben Sie mir, diese Menschen gibt es und sie sind diejenigen, die Ihnen im Zug gegenübersitzen oder neben Ihnen in der Kneipe. Sie sagen es Ihnen nur nicht
Beurteilungen oder Probezeit
Nicky Lidbetter: Sprechen Sie mit Ihrem direkten Vorgesetzten darüber, wie Sie sich fühlen, und holen Sie sich Unterstützung von den Diensten, die Ihr Arbeitgeber möglicherweise eingerichtet hat, um Mitarbeitern zu helfen, die Unterstützung benötigen; viele Organisationen haben Hilfsprogramme für Mitarbeiter, die eine ganze Reihe von Dienstleistungen anbieten, vom Zugang zu psychologischer Therapie bis hin zu rechtlicher und finanzieller Beratung.
Richard Cummings: Man muss wissen, worüber man reden will, und wer zuerst spricht, gewinnt. Wenn man hineingeht und weiß, dass sie diese Episode erwähnen werden, die man vergessen will, muss man derjenige sein, der darüber spricht, wie man sich in diese Klemme gebracht hat, wie man sich daraus befreit hat und wie es nie wieder passieren wird.
Jacqueline Hurst: Lernen Sie, Ihre Fehler in Kauf zu nehmen und sie als natürlichen Teil des Prozesses zu betrachten. Es wird nie den „perfekten Zeitpunkt“ geben und Ihre Arbeit wird nie zu 100 Prozent fehlerfrei sein. Je eher Sie das akzeptieren können, desto besser wird es Ihnen gehen. Ich stelle mir das Leben gerne wie einen Sportler vor: Sie müssen verlieren, um zu lernen, wie man gewinnt; sie müssen Fehler machen, um besser zu werden. Fangen Sie an, so zu denken, und das Wort Versagen wird aus Ihrem Wortschatz verschwinden.
Was sollten Sie von Ihrem Unternehmen verlangen?
Richard Cummings: Wir schicken den Leuten ein Willkommenspaket, bevor sie anfangen, wenn sie den Job bekommen und den Vertrag unterschreiben, in dem sie ein bisschen mehr über das Unternehmen und Biografien über uns erfahren. Wir würden sie nicht nach außen geben, aber es geht darum, wie wir uns gefühlt haben, als wir angefangen haben: wie wir uns in der ersten Woche gefühlt haben, wie überwältigt wir waren, wie wir dachten, dass wir gefeuert werden würden, und es bedeutet, dass sie das Gefühl haben, dass sie nicht alleine sind. Jeder war in der gleichen Situation.
Nicky Lidbetter: Es ist wichtig, dafür zu sorgen, dass der neue Mitarbeiter dem Rest des Teams vorgestellt wird und dass er sich bei seinen Kollegen willkommen fühlt. Es ist auch hilfreich, dafür zu sorgen, dass das Team dem neuen Kollegen Zeit gibt, sich einzuleben und alle Fragen zu stellen, die er vielleicht hat, um ihm zu helfen, seine Rolle zu verstehen und seine Integration in das Team zu erleichtern.
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