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Viele Menschen kämpfen mit chronischer Langeweile. Aber was genau ist Langeweile und welche Möglichkeiten gibt es, sie zu überwinden?

Laut Wikipedia ist „Langeweile ein emotionaler und gelegentlich auch psychologischer Zustand, den eine Person erlebt, wenn sie nichts Bestimmtes zu tun hat, sich nicht für ihre Umgebung interessiert oder das Gefühl hat, dass ein Tag oder ein Zeitraum langweilig oder langweilig ist.“ Wir alle kennen das Gefühl. Es ist Teil des Lebens. Aber manchmal ist es ein Symptom für etwas Tieferes, das gepflegt werden muss.

In meiner psychotherapeutischen Praxis sehe ich ein paar Hauptursachen für chronische Zustände der Langeweile:

1. Langeweile, die als schützende Abwehr gegen emotionalen Schmerz funktioniert. Traumatische und widrige Erfahrungen in der Kindheit, wie das Aufwachsen in einem chaotischen Haushalt, führen dazu, dass sich ein Kind unsicher fühlt. Der Mangel an Sicherheit löst überwältigende und widersprüchliche Emotionen, wie Wut und Angst, aus. Um damit allein fertig zu werden, schottet der kindliche Verstand die „schlechten“ Gefühle ab, um mit dem Leben weiterzumachen. Aber das Abschotten von Emotionen, so sehr es uns auch Schmerz erspart, kann sich auch als Langeweile manifestieren. Langeweile ist in diesem Fall ein Nebenprodukt davon, dass wir keinen Kontakt zu unseren Kernemotionen wie Traurigkeit, Wut, Angst, Ekel, Freude, Erregung und sexuelle Erregung haben. Wenn wir den Zugang zu unseren Kernemotionen verlieren, schneiden wir eine wichtige Energiequelle ab, die uns lebendig fühlen lässt. Um zu heilen, müssen wir uns über den Körper wieder sicher mit unserer großen Gefühlswelt verbinden.
2. Langeweile, die als ein Signal dafür fungiert, dass wir zu wenig stimuliert sind. In diesem Fall sagt uns das Gefühl der Langeweile etwas über das zugrundeliegende Bedürfnis, Interessen und Neuartigkeit in unserem Leben zu finden. Um Langeweile zu überwinden, müssen wir alle Hindernisse entdecken, die uns bei der Suche nach neuen Interessen im Weg stehen.
3. Langeweile schneidet auch den Zugang zur Kenntnis unserer wahren Wünsche und Bedürfnisse ab. Mit den Wünschen und Bedürfnissen in Kontakt zu sein, besonders wenn wir denken, dass sie unerreichbar sind, bedeutet Schmerz im Geist und im Körper.
4. Für manche Menschen entsteht Langeweile aus einer Kombination aller oben genannten Faktoren und kann auch als Prokrastination oder Untätigkeit erkannt werden.

Rachel wuchs in einem chaotischen Haushalt auf. Als ich sie als junge Erwachsene kennenlernte, schien sie sich um nichts zu kümmern, beendete fast jeden Satz mit „was auch immer“ und rollte mit den Augen. Diese Art der „Es ist mir egal“-Abwehr schützte Rachel vor emotionalem Unbehagen. Aber es trennte sie auch von der Energie und Vitalität, die emotionales Leben mit sich bringt. Sie wurde von Langeweile geplagt, ein Gefühl, das sie als Leblosigkeit beschrieb und das nur gelindert wurde, wenn sie Wein trank.

Damit sich Rachel besser fühlte, mussten wir den Schutzzweck der Langeweile verstehen. In der Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy (AEDP) laden wir Patienten ein, sich Teile von sich selbst vorzustellen, die belastende Überzeugungen und Emotionen festhalten, damit wir ihnen helfen können, sich zu transformieren.

Ich fragte: „Rachel, kannst du dir den Teil von dir vorstellen, der sich gelangweilt fühlt, der neben dir auf dem Sofa sitzt?“

Rachel konnte sich den gelangweilten Teil von ihr vorstellen. Sie sah durch ihre erwachsenen Augen das Bild eines 12-jährigen Mädchens in Gothic-Kleidung auf dem Sofa in meinem Büro sitzen.

Indem wir die Teile von uns, die Langeweile erleben, von ganzem Herzen und ohne Wertung willkommen heißen, lernen wir, welchem Zweck Langeweile dient und was wir wirklich brauchen. Fast immer müssen Emotionen aus der Vergangenheit bestätigt und geehrt werden, und sie müssen im Körper gefühlt werden, bis sie vollständig hindurch und nach außen gehen. Wenn eine Person sich von vergangenen Traumata und Wunden erholt, werden Abwehrmechanismen wie Langeweile nicht mehr benötigt.

Rachels Vitalität und Lebensfreude entstanden, als sie die Wut auf ihre Eltern verarbeitete und den Schmerz betrauerte, den sie in ihrer Kindheit erlebt hatte. Sie lernte zu verstehen, wie das „Nicht-Sorgen“ sie davor bewahrte, vom Leben verletzt und enttäuscht zu werden. Sie lernte, dass sie stark genug war und genug Unterstützung hatte, um mit den Herausforderungen des Lebens und den Emotionen, die sie auslösten, umzugehen. Und sie lernte, adaptivere Wege der Bewältigung zu gehen, wie z.B. auf ihre Emotionen zu hören und dann zu überlegen, wie sie am besten ihre Bedürfnisse befriedigen und ihre Probleme proaktiv lösen kann. Durch diese Arbeit hörte Rachel auf, sich zu langweilen, da sie in allen Aspekten ihres Lebens lebendig und engagiert war.

Ein 60-jähriger Mann, Craig, machte drei Jahre lang tiefe emotionale Arbeit, um das Trauma zu heilen, das er durch eine Mutter mit narzisstischer Persönlichkeitsstörung und einen verachtenden Vater hatte. Als er bereit war, die Therapie zu beenden, verbrachte er viel mehr Zeit in entspannten Zuständen. Sein Geist war ruhiger. Aber er bemerkte auch ein Gefühl der Langeweile im Leben. Er erzählte mir, dass er es gewohnt war, sich mit Unruhe und Reizbarkeit zu beschäftigen, die nun weg waren. „Es ist so viel mehr Platz in meinem Kopf. Ich schätze, das hat mich früher beschäftigt, deshalb fühle ich mich jetzt seltsam gelangweilt“, sagte er mir.

Wir beschlossen, sehr neugierig auf diese neu entdeckte Langeweile zu werden. Wie bei Rachel lud ich ihn ein, sich etwas von dem gelangweilten Teil zu trennen, damit wir mit ihm reden konnten. Craig und ich staunten beide über die Macht, mit einzelnen Teilen zu reden, als wären sie getrennte Personen, um herauszufinden, was wir brauchen.

Der Trick ist, wenn man einem Teil von sich selbst eine Frage stellt, muss man dann zuhören, um die Antwort zu erhalten. Dieser Teil sagte ihm, dass er sich mehr mit seinen Hobbys und Interessen beschäftigen sollte. Craig und ich verbrachten eine unterhaltsame Zeit damit, die Dinge zu besprechen, die ihm im Leben Spaß machten und wie er seine Freizeit verbringen könnte. Die Langeweile verflog sofort, denn er war begeistert, neue Interessen zu entdecken. Nach allem, was er durchgemacht hatte, hatte er das Gefühl, dass er es verdient hatte, sich auf diese neue Art und Weise um sich selbst zu kümmern.

Langeweile ist eine schwierige Erfahrung. Aber man muss nicht in diesem Zustand feststecken. Mit einer Haltung der Neugierde und des Mitgefühls können wir die Wurzeln der Langeweile kennenlernen. Wenn uns die Langeweile sagt, dass wir mehr Interessen brauchen, können wir einen Plan aufstellen, um neue Erfahrungen auszuprobieren und uns in Geduld mit uns selbst üben, bis wir die richtige Balance zwischen Neuem und Vertrautem finden. Wenn wir uns langweilen, weil wir uns gegen tiefere Emotionen und Bedürfnisse wehren, können wir diese tieferen Emotionen und Bedürfnisse unbedingt entdecken, sie ehren und durchdenken, wie wir sie auf sichere und gesunde Weise ansprechen können. Auf diese Weise verbinden wir uns wieder mit unserem vitalen und authentischen Selbst.

Auch Sie können Ihre Beziehung zur Langeweile verändern. Möchten Sie damit experimentieren, mit Ihren gelangweilten Teilen zu sprechen? Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:

• Ist diese Langeweile schon lange vorhanden oder eine relativ neue Erfahrung?
• Wann war das erste Mal, an das Sie sich erinnern, dass Sie sich so gelangweilt haben, dass Sie es nicht aushalten konnten?
• Wie fühlt sich Langeweile körperlich an?
• Was ist der schwierigste Teil der Erfahrung von Langeweile: Die Art, wie sie sich körperlich anfühlt? Der Angriff auf das Selbstwertgefühl? Die Selbstverurteilung? Die Impulse, sie loszuwerden? Die negativen Gedanken, die sie verursacht? Andere?
• Welche Impulse haben die gelangweilten Teile von Ihnen?
• Ist das Gefühl der Langeweile immer da oder kommt und geht es?
• Was löst Langeweile aus und was lässt sie verschwinden?
• Warum ist Langeweile ein Problem für Sie? Seien Sie sehr spezifisch, wie sich Langeweile auf Sie auswirkt.
• Was braucht Ihr gelangweilter Teil, um sich besser zu fühlen?

Für zusätzliche Punkte: Arbeiten Sie mit dem Veränderungsdreieck! Wo befindet sich Langeweile auf dem Veränderungsdreieck? Wenn Sie Ihren gelangweilten Teil zur Seite schieben, welche zugrunde liegenden Emotionen könnten Sie dann erleben? Wenn Sie sie benennen, können Sie sie validieren, ohne sich selbst zu verurteilen?

A+ nur für den Versuch!

(Patientendetails zum Schutz der Vertraulichkeit geändert)