Die heutige Sendung ist für all die Leute, die sich wünschen, dass sie regelmäßiger wären…und damit meine ich nicht normaler. Das ist richtig: Wir sprechen diese Woche über Verstopfung.
Gelegentliche Verstopfung ist extrem häufig und obwohl sie normalerweise nicht ernst ist, kann sie eine echte Belastung sein. Natasha hat mich gefragt, ob ich eine Sendung zu diesem Thema machen würde, und ich bin froh, dass sie es vorgeschlagen hat. Ich habe einige Dinge gelernt, die ich bei der Recherche für diese Folge nicht wusste. Wenn Sie bereits die konventionelle Weisheit zu diesem Thema gehört haben, denke ich, dass Sie trotzdem dranbleiben wollen. Weitere Tipps zu Verstopfung und allgemeinen Magenbeschwerden finden Sie auch unter Natürliche Heilmittel gegen Magenschmerzen.
Wie Sie gelegentliche Verstopfung lindern
Wenn Sie sich jemals bei Ihrem Arzt über gelegentliche Verstopfung beschwert haben, wird er oder sie Ihnen höchstwahrscheinlich empfohlen haben, mehr Ballaststoffe zu essen, mehr Wasser zu trinken und sich regelmäßig zu bewegen. Das ist kein schlechter Rat. Aber die Wahrheit ist, dass diese Dinge vielleicht helfen, vielleicht aber auch nicht.
Nehmen wir zum Beispiel Bewegung. Es stimmt, dass Menschen, die einen sehr aktiven Lebensstil führen, seltener unter Verstopfung leiden als Menschen, die eher sesshaft sind. Und sollten Sie einmal bewegungsunfähig sein, zum Beispiel durch einen Unfall oder eine Operation, kann es sein, dass Sie als Folge der körperlichen Inaktivität unter Verstopfung leiden.
Es scheint also logisch, dass Bewegung ein gutes Mittel gegen Unregelmäßigkeiten ist. Aber tatsächlich haben Studien herausgefunden, dass bei normal aktiven Menschen, die unter Verstopfung leiden, mehr Bewegung die Situation nicht wirklich verbessert. Verstehen Sie mich nicht falsch: Bewegung ist immer noch eine großartige Idee – aber ihr Ruf als Heilmittel für Verstopfung könnte etwas übertrieben sein.
Koffein: Ein zweischneidiges Schwert
Mehr Flüssigkeit zu trinken, ist vielleicht auch nicht so hilfreich, wie Sie hoffen. 
Dehydration kann Verstopfung verursachen, aber Tatsache ist, dass die meisten Menschen, die verstopft sind, nicht wirklich dehydriert sind. Wie Sie sich vielleicht aus meiner Episode über den Mythos der Dehydrierung erinnern, sind Kaffee und Tee nicht dehydrierend und wirken nicht verstopfend.
In der Tat haben Sie vielleicht beobachtet, dass Koffein eine anregende Wirkung auf den Darm hat. Doch das kann ein zweischneidiges Schwert sein. Koffein ist zwar relativ harmlos, hat aber einen Gewöhnungseffekt. Wenn Sie plötzlich kein Koffein mehr zu sich nehmen, kann es zu vorübergehenden Entzugserscheinungen kommen, während sich Ihr Körper an die Veränderung gewöhnt. Das kann sowohl Schläfrigkeit als auch vorübergehende Verstopfung einschließen.
Aber zurück zur Flüssigkeit: Es gibt eine Zeit, in der das Trinken von mehr Flüssigkeit wirklich bei Verstopfung helfen kann. Wenn Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhöhen – wie es Menschen, die unter Verstopfung leiden, oft empfohlen wird – profitieren Sie mehr davon, wenn Sie auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen.
Flüssigkeit plus Ballaststoffe wirken besser als beides allein
Die Kombination aus ballaststoffreicher Ernährung und erhöhter Flüssigkeitsaufnahme ist Ihre beste Chance, gelegentliche Unregelmäßigkeiten zu vermeiden. Sie können mehr Ballaststoffe aus Kleie (vor allem Weizenkleie), Bohnen und Hülsenfrüchten sowie Obst und Gemüse erhalten. Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse ist besonders effizient, da sie sowohl reich an Ballaststoffen als auch an Flüssigkeit sind.
Low-Carb-Diät-Teilnehmer haben übrigens oft ziemliche Schwierigkeiten mit Verstopfung. Das liegt daran, dass kohlenhydratarme Diäten in der Regel arm an Ballaststoffen und reich an Eiweiß sind, was tendenziell entwässernd wirkt. Es ist wirklich ein perfekter Sturm. Ballaststoffpräparate können helfen, aber es ist sehr wichtig, sie mit viel Wasser einzunehmen.
Prüfen Sie den Arzneischrank
OK, Sie nehmen also genug Ballaststoffe zu sich – mindestens 25 Gramm pro Tag. Sie sind nicht dehydriert. Und trotzdem ist es immer noch nicht gut. Es ist an der Zeit, einen Blick in den Medikamentenschrank zu werfen. Es gibt mehrere gängige Medikamente, die Verstopfung verursachen können, darunter Medikamente, die häufig zur Behandlung von Bluthochdruck, Schmerzen und Depressionen verschrieben werden. Wenn Sie denken, dass eines dieser Medikamente ein Problem sein könnte, sollten Sie mit dem Arzt sprechen, der sie verschrieben hat, um zu sehen, ob Ihre Medikation angepasst werden kann.
Kalzium- und Eisenpräparate können ebenfalls Verstopfung verursachen, ebenso wie kalziumhaltige Antazida wie Tums oder Rolaids. Es ist wichtig, genug Kalzium zu sich zu nehmen, aber es ist auch möglich, es zu übertreiben. Denken Sie daran, dass die meisten von uns etwa die Hälfte bis zwei Drittel der empfohlenen Kalziummenge über die Nahrung aufnehmen. Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, brauchen Sie wirklich nur so viel, dass Sie die Differenz zwischen dem, was Sie mit der Nahrung aufnehmen, und der empfohlenen Menge ausgleichen.
Milchprodukte: Freund oder Feind?
Calcium aus Lebensmitteln – vor allem aus Milchprodukten – kann auch zu Verstopfung führen. Wenn Sie viel Milchprodukte essen und mit Verstopfung zu kämpfen haben, sollten Sie den Konsum einschränken und sehen, ob es hilft. Es gibt milchfreie Milchprodukte, die Sie ausprobieren können, und Ratschläge dazu finden Sie in der Episode, die ich vor ein paar Wochen gemacht habe. Eine erhöhte Zufuhr von Kalium und Magnesium kann ebenfalls helfen, die verstopfenden Effekte von Kalzium auszugleichen. Kalium und Magnesium sind in – Sie haben es erraten – Früchten und Gemüse enthalten. (Was können sie nicht für uns tun?)
Schließlich gibt es noch eine Art von Milchprodukten, von denen Sie mehr zu sich nehmen sollten: Joghurt enthält nützliche Lactobacillus-Bakterien, die Ihnen helfen können, regelmäßig zu trinken. Sie müssen allerdings nicht extra für den Joghurt mit dem angedeuteten Pfeil nach unten auf der Packung bezahlen. Die nützlichen Bakterien in normalem Joghurt funktionieren genauso gut.
Auch wenn Verstopfung normalerweise nicht ernsthaft ist, kann sie ein Zeichen für ernstere medizinische Probleme sein. Wenn Ihre Verstopfung also schwerwiegend ist, andauert oder auf keine der hier gemachten Vorschläge anspricht, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Er oder sie kann andere Ursachen ausschließen. Der Hausarzt hat eine Folge über Darmprobleme, die ein guter Anfang sein könnte, wenn Sie glauben, dass Ihre Verstopfung ein Hinweis auf ein größeres Problem ist. Es gibt auch einige pharmazeutische Behandlungen, die helfen können, wenn sich Ihre Verstopfung nicht durch eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils bessert.
Administrativ
Dies ist Monica Reinagel, die Sie daran erinnert, dass diese Tipps zu Ihrer Information dienen und nicht als medizinische Beratung gedacht sind. Bitte arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, was für Sie richtig ist.
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