Heading

Sportverletzungen sind Verletzungen, die Sie sich beim Sport oder beim Training zuziehen. Sie entstehen entweder durch Unfälle oder durch schlechte Trainingspraktiken, wie z. B. fehlendes Aufwärmen oder die Verwendung falscher Ausrüstung. Sie werden meist durch die Einwirkung von Kräften verursacht, die größer sind, als ein Körperteil strukturell auf einmal oder über einen längeren Zeitraum ertragen kann. Häufige Sportverletzungen betreffen Weichteilstrukturen wie Bänder, Knorpel, Muskeln und Sehnen.

Arten von Sportverletzungen

Sportverletzungen umfassen viele Arten von Verletzungen, die in anderen Bereichen wie Stürzen, Autounfällen und Arbeitsunfällen erlitten werden.

Es ist sinnvoll, sie nach der Art der Verletzung zu klassifizieren:

Prellungen

Diese werden durch direkte Schläge auf Gewebe, insbesondere Muskelmassen wie den Oberschenkel, verursacht. Das lokale Gewebe und die Muskelzellen werden gequetscht und beschädigt, schwellen an und werden schmerzhaft

Zerrungen

Das sind Risse in Muskeln oder Sehnen, die durch Überanstrengung oder Überdehnung verursacht werden

Zerrungen

Gelenkverletzungen entstehen durch Überdehnung der Bänder rund um das Gelenk und verursachen Risse, Schwellungen und Schmerzen. Leichte Verstauchungen können selbst behandelt werden, schwere Verstauchungen wie Bänderrisse erfordern ärztlichen Rat

Dislokation

Diese treten auf, wenn sich ein Teil eines Gelenks aufgrund einer sehr schweren Verstauchung vom anderen löst. Erfordert ärztlichen Rat

Frakturen

Knochenbrüche, entweder ein kleinerer, bei dem ein Band ein Stück Knochen abreißt, oder ein größerer, der einen Hauptknochen wie den Oberschenkel betrifft. Erfordern ärztlichen Rat

Kopfverletzung

Diese treten auf, wenn der Kopf von etwas getroffen wird oder sich selbst gegen etwas stößt. Kopfverletzungen, auch leichte mit wenigen oder gar keinen Symptomen, sind immer ernst und erfordern ärztlichen Rat

Rückenmarksverletzung

Diese tritt auf, wenn die Wirbelsäule erheblich geschädigt wird und zu einer Verletzung des Rückenmarks im Inneren führt. Dies sind medizinische Notfälle.

Wunden

Diese können von Blasen bis hin zu großen Schnitten im Körper durch den Aufprall auf einen scharfen Gegenstand reichen

Überlastungsverletzungen

Dies sind die häufigsten Sportverletzungen. Entzündungen und Schmerzen entstehen, wenn ein Gewebe zu stark, zu oft oder beides beansprucht wird.

Verletzungen können auch in akute und chronische unterteilt werden, mit unterschiedlichen Ansätzen und Behandlungen.

Akute und chronische Verletzungen

Akute Verletzungen sind neu und passieren plötzlich während der sportlichen Aktivität. Anzeichen für eine akute Verletzung sind starke Schmerzen, Schwellungen, eingeschränkte Gelenkbewegung, Schwäche und die Unfähigkeit, die Extremität zu belasten. Schwere Fälle sind offensichtliche Frakturen und Verrenkungen. Sie werden in der Regel mit Eis, Ruhe, Kompression, Hochlagerung und sanfter Bewegung behandelt. Frakturen und Verrenkungen erfordern sofortige medizinische Versorgung.

Verwandt: Sportverletzungen und mittleres Alter: Häufige Probleme, die Sie ausbremsen können, aber nicht müssen

Chronische Verletzungen sind langwierig und auf wiederholte akute Ereignisse zurückzuführen, die der Sportler nicht vollständig auskuriert hat. Sie können anschwellen, sind bei Aktivität schmerzhaft und schmerzen oft auch in Ruhe, sind aber nicht stark entzündet. Die Behandlung besteht aus Reibungen, Dehnungen, Muskelstärkung, Orthesen und der Änderung der Mechanik der betreffenden sportlichen Aktion.

Die sieben häufigsten Sportverletzungen

Diese sind:

• Knöchelzerrungen
• Kehlkopfzerrungen
• Kamstring-Zerrungen
• Schienbeinschienen
• Kniebänderrisse
• Tennisellenbogen
• Kniescheibenschmerzen – patellofemorale Schmerzen

Kann man Sportverletzungen vorbeugen?

Viele Sportverletzungen passieren als Unfälle während des Spiels wie Zusammenstöße, Knöchelverstauchungen oder Stürze. Diese sind schwer oder gar nicht zu verhindern. Aber viele könnten mit einigen einfachen Vorsichtsmaßnahmen verhindert werden. Zum Beispiel, um Ihr Verletzungsrisiko zu senken:

• Stellen Sie sicher, dass Sie für den Sport oder die Aktivität trainiert sind. Die Fitness für eine Sportart ist sehr spezifisch. Wenn Sie also fit für Fußball sind, sind Sie nicht fit für Rugby.
• Durchführen von mindestens fünf Minuten Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Training oder der Sportart
• Benutzen Sie die richtige Ausrüstung,
• Nutzen Sie die richtige Ausrüstung, einschließlich der empfohlenen Schutzausrüstung
• Überfordern Sie sich nicht
• Vermeiden Sie es, nach einer Verletzung zu früh zum Sport oder zum Training zurückzukehren
• Tragen Sie gute Schuhe mit geeigneter Stabilität und Dämpfung
• Vermeiden Sie es, auf hartem Untergrund oder bergauf und bergab zu laufen
• Wenn Sie eine Verletzung oder Schmerzen haben, Wenn Sie eine Verletzung oder Schmerzen haben, versuchen Sie nicht, sie zu überwinden
• Vermeiden Sie es, ein „Wochenend-Krieger“ zu sein, indem Sie all Ihre sportlichen Aktivitäten in zwei Tage packen

Überlastungsverletzungen im Sport

Dies sind die häufigsten Sportverletzungen, da Sportler routinemäßig Training und Leistung übertreiben. Sie nehmen kleine Verletzungen in Kauf, bis sie schwerer werden und sie gezwungen sind, ihr Training zu beenden oder zu reduzieren. Überlastungsverletzungen werden durch wiederholte Traumata verursacht, Beispiele sind Stressfrakturen und Sehnenentzündungen.

Es gibt zwei Kategorien von Fehlern, die zu einer Überlastungsverletzung führen können:

Trainingsfehler

Dies passiert, wenn wir zu viel und zu schnell trainieren. Zu viel zu trainieren (Übertraining), zu früh ein zu hohes Niveau zu erreichen oder Aktionen zu schnell auszuführen, kann zu einer Überlastungsverletzung führen.

Fehler der Technik

Schlechte Technik kann dazu führen, dass Sie viel mehr Kraft als nötig einsetzen und Ihre Gelenke belasten, wenn Sie eine Aktivität falsch ausführen. Eine wiederholte schlechte Technik kann dann zu einer Überlastungsverletzung führen.

Jeder kann eine Überlastungsverletzung bekommen, aber es ist am wahrscheinlichsten, wenn wir älter werden, wenn wir zum Training zurückkehren oder wenn wir unser Training in letzter Zeit gesteigert haben. Die meisten Überlastungsverletzungen könnten vermieden werden, wenn die richtigen Schritte unternommen würden.

Wie man Überlastungs-Sportverletzungen vermeidet

Ein guter Ansatz zur Vermeidung von Überlastungsverletzungen kann sein:

• Abwechslung im Trainingsprogramm, um zu vermeiden, dass eine Muskelgruppe über einen langen Zeitraum hinweg kontinuierlich beansprucht wird
• Taktung der Aktivitätssteigerung, um eine Überbeanspruchung der Muskeln zu vermeiden, Gelenke und Sehnen zu vermeiden
• Das Erlernen der richtigen Technik und die Verwendung der richtigen Sportausrüstung
• Die Teilnahme an Kursen kann ein schneller Weg sein, um die Dinge für den Anfang richtig zu machen
• Das Verwenden von geeignetem Schuhwerk, das zu Ihrer sportlichen Aktivität passt
• Zwischendurch eine Pause von Ihrer Aktivität einlegen, damit sich Ihr Gewebe beruhigen kann

Wenn Sie eine Verletzung haben, stellen Sie sicher, dass Sie die genaue Ursache Ihres Problems identifizieren, damit Sie Änderungen an Ihrer Aktivität vornehmen und ein erneutes Auftreten verhindern können. Holen Sie sich frühzeitig eine fachkundige physiotherapeutische Meinung ein, um die schnellste Genesung zu gewährleisten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Verletzung ausgeheilt ist, sollten Sie nicht zu der potenziell verschlimmernden Aktivität zurückkehren, bis Sie Ihr Gewebe testen, um zu sehen, ob es bereit ist. Sie brauchen einen vollen Bewegungsumfang, Muskelkraft, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht, oder Sie riskieren eine Wiederholung Ihres Problems.

Was tun, wenn Sie verletzt sind

Wenn Sie eine ernsthafte Verletzung haben, wie z.B. einen ausgerenkten oder gebrochenen Knochen oder eine Kopfverletzung, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Begeben Sie sich sofort in die nächstgelegene Unfall- und Notaufnahme (A&E), ggf. mit einem Krankenwagen.

Eine mittelschwere Verletzung, wie z. B. eine Bänderverstauchung oder ein Muskelfaserriss, muss möglicherweise dennoch ärztlich behandelt werden. Sie sollten sich an der Stärke der Schmerzen und Ihrer Fähigkeit, den verletzten Teil zu benutzen, orientieren. Wenn die Schmerzen mäßig oder stark sind oder Sie den verletzten Körperteil nicht normal gebrauchen können, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Bei einer leichten Verletzung können Sie sie möglicherweise selbst behandeln. Ein Eisbeutel auf der verletzten Stelle für etwa 15 Minuten kann bis zu acht Mal am Tag angewendet werden. Eine dehnbare Bandage kann Druck auf den Bereich ausüben, um Schwellungen zu verhindern oder zu reduzieren. Sie sollten immer darauf achten, dass er nicht zu eng ist, um die Durchblutung zu unterbrechen, und ihn nicht in der Nacht tragen. Es ist wichtig, dass Sie sich von der verschlimmernden Übung oder Sportart ausruhen.

Bis auf eine kleine Verletzung dauert es mehrere Wochen, bis Sie wieder leistungsfähig sind. Ihre Verletzung sollte innerhalb von 48 Stunden nach dem Ereignis beginnen, sich zu bessern. Wenn das nicht der Fall ist, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, vor allem, wenn Sie immer noch starke Schmerzen haben oder die betroffene Stelle stark anschwillt oder sich taub anfühlt.

Das PRICE-Protokoll für akute Verletzungen

Die PRICE-Therapie ist der beste Weg, um leichtere Gelenkverstauchungen und Muskelzerrungen in den ersten 72 Stunden nach der Verletzung zu behandeln. Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen werden reduziert und Ihre Genesungszeit minimiert.

PRICE steht für Protection, Rest, Ice, Compression, and Elevation.

Protection. Stoppen Sie die Aktivität, die das Problem verursacht, um weitere Schäden zu verhindern. Krücken, Schienen und Stützen können verwendet werden.

Ruhe. Seien Sie für eine Weile weniger aktiv, damit sich der verletzte Bereich beruhigen und heilen kann.

Eis. Wenden Sie das Eis 10 bis 15 Minuten lang an, bis zu acht Mal am Tag. Wickeln Sie den Eisbeutel immer in ein feuchtes Geschirrtuch oder ähnliches ein, um einen Eisbrand zu vermeiden.

Kompression ist sehr wichtig, um die Schwellung zu begrenzen. Kreppbandagen sind gut, sollten aber nicht so eng sein, dass sie Schwellungen oder Taubheitsgefühle verursachen, und sie sollten nicht nachts getragen werden.

Erhöhung. Halten Sie den verletzten Bereich über dem Herzen, um den Blutfluss in den Bereich zu begrenzen und Schwellungen zu reduzieren.

Das Einhalten des PRICE-Protokolls kann Ihre Zeit bis zur Genesung minimieren.

Wie Sportphysiotherapie helfen kann

Sportphysiotherapie ist ein spezialisierter Zweig der Physiotherapie, der sich mit Sportverletzungen und verwandten Themen beschäftigt. Sie ist für Männer und Frauen jeden Alters geeignet, die alle Arten von Sport auf jedem Wettkampfniveau betreiben. Physiotherapeuten können kleinere und mittelschwere Sportverletzungen behandeln und können in die Rehabilitation von schwereren Verletzungen einbezogen werden, nachdem das medizinische Management seine Arbeit getan hat.

Sportphysiotherapie-Patientenberatung

Sportphysiotherapeuten haben eine spezielle Ausbildung und Kenntnisse, um akute, chronische und Überlastungsverletzungen zu behandeln, wie zum Beispiel:

• Verstauchungen und Zerrungen
• Schleimbeutelentzündungen
• Knieschmerzen
• Knöchelschmerzen
• Muskelschmerzen
• Sehnenentzündungen
• Knochenschmerzen
• Sehnenverletzungen
• Frakturen
• Dislokationen
• Trainingsverletzungen

Physiotherapeuten können Symptome wie Schmerzen und Schwäche lindern und den verletzten Bereich rehabilitieren. Sie entwickeln einen individuellen Behandlungsplan mit Übungen, die Kraft und Flexibilität fördern. Sie können auch Massagen und Manipulationen anwenden. Der Behandlungsplan wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und Komplikationen zu vermeiden. Und es wird Ihr Risiko für andere Verletzungen in der Zukunft zu reduzieren.