Es gibt ein einfaches Geheimnis, um einen Trainingsplan zur Gewichtsabnahme für Männer zu erstellen, der tatsächlich funktioniert – Anpassung. Kein Mann ist wie der andere, und Ihr ultimativer Trainingsplan zur Gewichtsabnahme für Männer sollte einzigartig auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein.
Es kann jedoch eine entmutigende Aussicht sein, mit einem Trainingsplan zur Gewichtsabnahme für Männer zu beginnen. Sie werden Rat, Unterstützung und Anleitung brauchen, um anzufangen und durchzuhalten. Glücklicherweise können Sie all das bekommen, indem Sie sich dem FF30X-Programm anschließen. Das Programm wurde speziell für ältere Männer entwickelt und wird derzeit von Tausenden genutzt, die alle ihre Gesundheit verbessern wollen.
Es ist erwähnenswert, dass es viele verschiedene Unternehmen gibt, die Ihnen den ultimativen Trainingsplan zur Gewichtsabnahme für Männer anbieten. Das Prinzip hinter vielen dieser Pläne ist, weniger zu essen und mehr zu trainieren.
Die Theorie ist richtig, aber ihr Ansatz ist fehlerhaft. Schnelles Abnehmen kann tatsächlich genauso effektiv sein wie langsames Abnehmen. Leider handelt es sich dabei oft nicht um eine dauerhafte Veränderung. Sie müssen einen gesünderen Lebensstil annehmen, wenn Sie sicherstellen wollen, dass Sie Ihre Abnehmziele erreichen und das Gewicht halten.
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Schritt 1 – Stellen Sie Ihre Ernährung richtig ein
Der durchschnittliche Mann muss 2,500 Kalorien pro Tag. Um abzunehmen, müssen Sie zwischen 300 und 500 Kalorien weniger zu sich nehmen.
Im einfachsten Fall bedeutet dies, dass Sie reduzieren, was Sie essen. Bevor Sie jedoch damit beginnen, sollten Sie Ihre spezifischen Erhaltungs-Kalorien überprüfen.
Ihre Erhaltungs-Kalorienzahl zeigt Ihnen, was Sie derzeit benötigen und wie viel weniger Sie anstreben sollten.
Der nächste Teil, um Ihre Ernährung richtig zu gestalten, ist ein Blick auf diesen 1-Tages-Essensplan. Er gibt Ihnen ein Beispiel, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Sie können diese Informationen dann nutzen, um die perfekte Teller-Ess-Methode anzuwenden. Dieser Ansatz ist fantastisch, da Sie keine Kalorien zählen müssen.
Alles, was Sie brauchen, ist, Ihren Teller auf diese Weise zu füllen:
- ½ Teller Gemüse. Wählen Sie idealerweise Blattgemüse, Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Spargel, etc. Diese sind alle nicht stärkehaltig.
- ¼ Teller Eiweiß. Fisch, Hühnchen, fettarme Milchprodukte und Meeresfrüchte sind gute Proteinquellen.
- ¼ Platte Kohlenhydrate; diese sind nicht alle schlecht; Ihr Körper braucht Kohlenhydrate für Energie.
Sie sollten auch ein wenig gesundes Fett hinzufügen, damit Ihr Körper richtig funktioniert.
Am besten vermeiden Sie Naschen. Wenn Sie den Drang verspüren zu naschen, trinken Sie ein Glas Wasser oder machen Sie einen kurzen Spaziergang.
Ein weiterer Top-Tipp ist, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken, das hilft Ihnen bei der Portionskontrolle.
Schritt 2 – Fasten in Betracht ziehen
Forschungen zeigen, dass intermittierendes Fasten tatsächlich sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sein kann. Es kann auch helfen, Tage auszugleichen, an denen Sie zu viel gegessen haben; allerdings sollten Sie nicht mit diesem Gedanken im Hinterkopf essen!
Intermittierendes Fasten bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr für zwei Tage pro Woche auf nur 500 Kalorien reduzieren. Es müssen keine aufeinanderfolgenden Tage sein.
Wenn unser Körper ohne Nahrung auskommt, gibt es nicht genug Kohlenhydrate, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Glücklicherweise ist Ihr Körper in der Lage, mit diesem Szenario umzugehen. Er beginnt einfach, Ketone im Blut zu verbrennen.
Ihr Körper kann Fett in Ketone umwandeln. Im Endeffekt hilft Ihnen das Fasten, Fett zu verbrennen, ohne dass Sie trainieren müssen!
Schritt 3 – Schlafen Sie gut
Schlaf ist essentiell für die Optimierung Ihrer Gesundheit. Der durchschnittliche Mensch braucht jede Nacht zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen.
Wenn Sie schlafen, kommen Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht. Der Cortisolspiegel wird sinken. Dies ist das Stresshormon, und Sie produzieren wahrscheinlich tagsüber eine Menge davon. Ein hoher Cortisolspiegel hindert Ihren Körper daran, andere wichtige Hormone zu produzieren.
Vielleicht noch wichtiger ist, dass der Schlaf auch die Zeit ist, in der sich Ihr Leptin- und Ghrelinspiegel verändert.
Leptin ist das Hungerhormon. In der Nacht sinkt es und hilft so zu verhindern, dass Sie tagsüber zu viel essen.
Ghrelin ist das Hormon, das für ein Sättigungsgefühl sorgt. Die Produktion von Ghrelin nimmt zu, wenn Sie schlafen und hilft, Heißhungerattacken zu verhindern. Auch dies wird Sie davon abhalten, zu viel zu essen.
Schritt 4 – Setzen Sie Ihre Ziele
Nun, da Sie richtig essen und besser schlafen, ist es an der Zeit, einen Blick auf Ihre Ziele zu werfen.
Wenn Sie ein bestimmtes Ereignis haben, für das Sie Gewicht verlieren müssen, dann möchten Sie vielleicht einen schnellen Gewichtsverlust in Betracht ziehen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr ernsthaft reduzieren müssen.
Um jedoch einen langfristigen Erfolg zu erzielen und das Gewicht zu halten, ist es eine gute Idee, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen, die es Ihnen erlauben, Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten auf eine Weise anzupassen, die nachhaltig ist.
Die perfekte Tellermethode in Kombination mit der Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten im Voraus, ein guter Trainingsplan zur Gewichtsabnahme für Männer wird Ihnen helfen, Ihr Ziel Woche für Woche zu erreichen.
Es mag langsam erscheinen, aber nur 2 Pfund pro Woche können gleichbedeutend sein mit einem Stein, den Sie in nur 7 Wochen verloren haben!
Realistische Ziele sind erreichbar und werden Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, während Sie Ihre neuen Lebensgewohnheiten aufbauen.
Schritt 5 – Erstellen Sie Ihren Trainingsplan
Richtig zu essen ist essentiell, um Gewicht zu verlieren. Inzwischen sollten Sie erkannt haben, dass Sie auf Ihrem neuen gesunden Ernährungsplan fast alles essen können. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist Mäßigung und Ausgewogenheit.
Aber mit dem richtigen Trainingsplan wird sich Ihr allgemeiner Gesundheitszustand verbessern und Ihre Fähigkeit, Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen. Es ist eine gute Idee, sich ein Zeitfenster in Ihrem Terminkalender für das Training zu reservieren; das macht es schwieriger, es zu vermeiden.
Hier sind einige großartige Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sie können sich Ihren persönlichen Trainingsplan zusammenstellen, indem Sie einige der folgenden Übungen auswählen.
Grundsätzlich sollten Sie darauf abzielen, 5 Tage pro Woche für jeweils 30 Minuten zu trainieren. Allerdings sollten Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln 48 Stunden Zeit haben, sich von den Trainingseinheiten zu erholen.
Versuchen Sie, Aerobic mit Widerstandstraining abzuwechseln:
- Tag 1 – Aerobic
- 2. Tag – Widerstand
- Tag 3 – Aerobic
- 4. Tag – Widerstand
- Tag 5 – Aerobic
Sorgen Sie dafür, dass Sie motiviert bleiben und Spaß am Training haben, indem Sie Ihre Zeitpläne und Ihr Training durchmischen. Vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie Gewichte verwenden, dann sind niedrigere Gewichte und höhere Wiederholungen besser für die Gewichtsabnahme. Höhere Gewichte und niedrigere Wiederholungen sind besser für den Masseaufbau.
Aerobische Übungen
Aerobische Übungen sind im Grunde alles, was Ihr Herz zum Rasen bringt, aber Sie noch in der Lage sind zu sprechen. Sie werden oft auch als Cardio bezeichnet. Diese Aktivitäten sollten über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden:
- Radfahren
- Laufen
- Schwimmen
- Gehen – so schnell wie möglich
- Boxen
- Seilspringen – 450 Kalorien in 45 Minuten.
- Treppen – 20 – 30 Minuten lang hoch und runter gehen.
- Hampelmänner – 200 Kalorien in 30 Minuten.
- Butt kicks – 3 einminütige Sätze anstreben.
- Mountain climbers – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
- Bear Crawls – 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
- Burpees – 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
- Plank Jacks – 3 Sätze à 1 Minute.
Sie können diese Übungen mischen und mehrere an einem Tag machen, damit keine Langeweile aufkommt.
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Widerstandsübungen
Diese werden im Allgemeinen als anaerob betrachtet. Das bedeutet, dass Sie nicht genug Sauerstoff im Körper haben und Sie nicht in der Lage sind, während der Übung zu sprechen. Im Allgemeinen sind Widerstandsübungen kurz, aber hervorragend für den Muskelaufbau geeignet.
Berücksichtigen Sie, dass Muskeln genauso viel wiegen wie Fett, aber bis zu 5 Mal mehr Kalorien verbrennen; Muskelaufbau wird Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren!
- Hantel-Kniebeugen
- Hantel-Rudern
- Liegestütze
- Belastete Lunges
- Brustbeugen
- Hantel-Schulterpresse
Belohnung Sich selbst & Motiviert bleiben
Das Tolle an einem Trainingsplan zum Abnehmen für Männer, der wirklich funktioniert, ist, dass er persönlich und variabel ist.
Werfen Sie heute einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten und fangen Sie an, sie zu ändern, um den perfekten Teller, intermittierendes Fasten und die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten im Voraus einzubeziehen.
Dann fügen Sie Ihre bevorzugten Workouts hinzu und beobachten Sie, wie das Gewicht abnimmt; wenn Sie ein Ziel erreichen, belohnen Sie sich selbst, das wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. Aber stellen Sie sicher, dass es keine süße Leckerei ist; Sie wollen Ihre harte Arbeit nicht ruinieren!
Zuletzt müssen Sie den Erfolg Ihres Workout-Plans zur Gewichtsabnahme für Männer teilen. Tun Sie das, indem Sie dem FF30X-Programm beitreten. Sie werden durch die Unterstützung anderer inspiriert werden, und Ihre Geschichte kann eine Inspiration für diejenigen sein, die ihre Reise gerade erst beginnen!
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Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart erwarb sein Diplom in Personal Training & Sportmedizin durch Premier Global, bereits im Jahr 2001. Im Jahr 2018 schloss er seine Level 1 Precision Nutrition Qualifikation ab.
Im Laufe seiner Karriere in der Fitnessbranche hat Stuart hunderte von Kunden trainiert, in fast jeder Position in der Branche gearbeitet und sein eigenes erfolgreiches Trainingsstudio geleitet.
Nach einer Auszeit von der Fitnessbranche, in der er im Unternehmensmanagement und im Finanzwesen arbeitete, kehrte Stuart zu dem zurück, was er liebt… Fitness! Diese Rückkehr führte zu einem zufälligen Treffen mit Dr. Balduzzi und einem Platz im Fit Father Project Team.
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*Bitte beachten Sie, dass die Ergebnisse der Gewichtsabnahme & und der gesundheitlichen Veränderungen/Verbesserungen von Person zu Person variieren; es kann sein, dass Sie keine ähnlichen Ergebnisse erzielen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie gesundheitliche Entscheidungen treffen. Dies ist keine medizinische Beratung – einfach sehr gut recherchierte Informationen über die Erstellung eines Gewichtsverlust Trainingsplan für Männer.