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1. Was sind die Anzeichen für emotionale Erschöpfung?
2. Schlafen Sie zu viel?
3. Wie viel kostet emotionale Erschöpfung?
4. Was können Sie tun, wenn Sie emotional erschöpft sind?
5. Wie man in 4 Schritten meditiert
6. Sind Sie emotional erschöpft?

Sie wachen müde auf. Sie vergessen ständig Dinge. Sie sind den ganzen Tag schlecht gelaunt. Sie haben im letzten Monat mehr Krankheitstage genommen als im ganzen letzten Jahr! Was ist los?

Jeder hat leichte Tage und schwere Tage – aber Ihre schweren Tage fühlen sich an, als würden sie immer härter zuschlagen.

Wenn Sie sich psychisch und emotional ausgelaugt fühlen, könnte emotionale Erschöpfung der Übeltäter sein.

Bei körperlichen Problemen kann man darauf zeigen, wo es weh tut. Psychische Probleme funktionieren ein wenig anders. Ihr Gehirn ist einzigartig, so dass es schwierig sein kann, zu identifizieren, was Ihre emotionale Erschöpfung auslöst. Das bedeutet, dass Sie niemanden sonst als Maßstab für Ihren Stress nehmen können. Was sich für Ihre Kollegen leicht anfühlt, könnte sich für Sie wie ein Zahnziehen anfühlen – und umgekehrt: Ihr Spaziergang im Park könnte ihr Albtraum sein.

Was wir wissen, ist, dass emotionale Erschöpfung auftritt, wenn Sie sich überfordert, überarbeitet oder einfach nur gestresst fühlen.

Während die alte Unternehmer-Mentalität, sich keine Auszeiten zu nehmen, in der Geschäftswelt vorherrschte, kommt sie schnell aus der Mode.

Firmen entdecken, dass gesunde, ausgeruhte Mitarbeiter bessere Arbeit leisten. Einige von ihnen erlauben sogar ein Nickerchen während der Arbeit. Google, die Huffington Post und sogar die NASA haben Energiekapseln für schläfrige Mitarbeiter.

Feuerwehrleute zum Beispiel leiden notorisch unter Schlafentzug. Es werden nun Maßnahmen ergriffen, um sicherzustellen, dass diese Ersthelfer richtig ausgeruht und einsatzbereit sind.

Im ganzen Land arbeiten Feuerwehren mit Medizinern zusammen, um ein spezielles Schlaf-Hygiene-Training für ihre Einsatzkräfte zu entwickeln. Wenn die harten Jungs es brauchen, brauchen wir es alle.

Typischerweise tritt emotionale Erschöpfung auf, wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über Ihr Leben zu haben. Einige häufige Auslöser für emotionale Erschöpfung sind:

• Finanzieller Stress
• Überstunden im Büro
• Zu viel auf der To-Do-Liste
• Gefühl der Unterforderung
• Eine große Lebensveränderung (z.B. ein Kind bekommen oder einen Verlust erleben)

Was sind die Anzeichen für emotionale Erschöpfung?

Während es schwierig sein kann, herauszufinden, was die Ursache für Ihre emotionale Erschöpfung ist, sind die Symptome weniger schwer zu erkennen:

Nicht genug Schlaf

Aufzustehen fühlt sich viel schwerer an als früher. Emotionale Erschöpfung kann Ihren Schlafrhythmus wirklich aus dem Gleichgewicht bringen und Ihren Energietank für den Tag leer lassen. Schlaflosigkeit und Schlafverlust sind beides häufige Anzeichen für emotionale Erschöpfung. Guter Schlaf ist entscheidend, um tagsüber sein Bestes zu geben, also wird Schlafverlust wegen Stress Ihnen keinen Gefallen tun.

Wir haben alle gehört, dass Sie acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben sollten, aber wie viel brauchen Sie tatsächlich?

Nach Angaben von Harvard Health sollten Menschen im Alter von 18 bis 64 Jahren zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht anstreben, und Menschen über 64 sollten 7 bis 8 Stunden anstreben.

Aber das ist nur der Durchschnitt: Experimentieren Sie mit unterschiedlich langen Schlafzeiten, um herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert.

Vor allem sollten Sie strategisch mit Ihrem Schlaf umgehen. Heutzutage achten wir darauf, was wir essen und wie wir uns um unseren Körper kümmern – wir sollten unserem Schlafzyklus genauso viel Aufmerksamkeit schenken, wenn nicht sogar mehr.

Schlafen Sie zu viel?

Während manche Menschen überhaupt nicht schlafen, wenn sie mit emotionaler Erschöpfung kämpfen, schlafen andere die ganze Nacht und wachen trotzdem auf und fühlen sich total ausgelaugt.

Das kann zu übermäßigem Schlaf führen, was fast so schlimm ist, wie überhaupt nicht zu schlafen.

Wenn Sie zu viel schlafen, haben Sie weniger Stunden am Tag, um Ihre Aufgaben zu erledigen – und sind dadurch noch gestresster, als Sie es vor dem zusätzlichen Schlaf waren.

Der allgemeine Konsens ist, dass mehr als neun Stunden Schlaf zu viel sind.

Auch hier sollten Sie strategisch mit Ihrem Schlaf umgehen: Versuchen Sie, eine App wie SleepScore oder Sleep Cycle zu verwenden, um Ihre Schlafzeit und -qualität zu überwachen.

Wenn Sie noch mehr auf Ihren Körper zugeschnittene Daten wollen, haben Wearables wie Fitbit und Apple Watch die Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verfolgen.

Sie nehmen Krankentage

Emotionale Erschöpfung schafft in Ihrem Körper das perfekte Klima für Krankheiten: Sie schlafen weniger, Sie essen weniger, und Ihr Fokus wird in zehn verschiedene Richtungen gezogen.

Dadurch wird Ihr Immunsystem geschwächt, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich den lausigen Husten einfangen, der im Büro umgeht.

Während es kein magisches Mittel gibt, um alle Krankheiten zu verhindern, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihr Risiko, im Büro krank zu werden, verringern können.

Um zu verhindern, dass Sie krank werden, achten Sie besonders darauf, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie spüren, dass Ihr Körper nachlässt, ruhen Sie sich aus – einen Krankheitstag zu nehmen und einen Virus zu überwinden ist viel besser, als durchzuarbeiten und mehr Urlaub nehmen zu müssen. Achten Sie außerdem darauf, Vitamine in Ihre tägliche Routine einzubauen.

Das kann nicht oft genug gesagt werden: Waschen Sie sich häufig die Hände und benutzen Sie Handdesinfektionsmittel, nachdem Sie Türklinken angefasst oder Hände geschüttelt haben.

Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr – und, nein, Kaffee zählt nicht.

Sie können Ihr Immunsystem stärken, indem Sie Stress abbauen. Vielleicht ist es endlich an der Zeit, sich eine Massage zu gönnen, die Sie sich schon lange gewünscht haben. Nur zu – betrachten Sie es als eine Investition, die sich in Form von guter Gesundheit auszahlen wird.

Ihre Einstellung ist eine Badittude

Wenn Sie emotional erschöpft sind, leidet Ihre Einstellung. Je nachdem, wer Sie sind und wie Sie emotionale Erschöpfung verarbeiten, können Sie dies auf unterschiedliche Weise erleben – nämlich als Überempfindlichkeit oder Apathie.

Bei Überempfindlichkeit ist es viel schwieriger, die Bedeutung von Situationen einzuschätzen. Ihr Stress ist wie eine Heliumpumpe, die jede Unannehmlichkeit aufbläst, die Ihren Weg kreuzt. Wie ein Luftballon werden Sie platzen. Das ist der Zeitpunkt, an dem emotionale Ausbrüche dazu neigen, zu passieren.

Apathie tritt auf, wenn Ihr Gehirn zu müde ist, um überhaupt noch Emotionen zu empfinden. Dinge, die Sie früher glücklich gemacht haben, sind jetzt nur noch Dinge. Apathie führt dazu, dass Sie sich wie ein Roboter fühlen. Das kann einen ernsthaften Einfluss auf Ihre Beziehungen haben. Sie haben Schwierigkeiten, die Energie aufzubringen, um sich in Ihre Freunde und Familienmitglieder einzufühlen, was dazu führen kann, dass Sie sich distanziert und abgehoben fühlen.

Ihr Gehirn ist benebelt

Wenn Ihr Gehirn mit Aufgaben überlastet ist, kann es Schwierigkeiten haben, den Überblick über die kleinen Dinge zu behalten. Ihre Konzentration ist beeinträchtigt. Sie brauchen mehr Zeit, um Aufgaben zu erledigen. Sie sind anfälliger für kleine Fehler und Gedächtnislücken.

Hirnnebel entsteht, wenn Sie versuchen, zu viel auf einmal zu tun. Wenn Ihr Telefon brummt, E-Mails eintrudeln und endlose Twitter-Benachrichtigungen eintreffen, ist es kein Wunder, dass Sie sich nicht auf Ihre Arbeit konzentrieren können.

Um den Wahnsinn zu lindern, konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen. Teilen Sie Aufgaben in mundgerechte Stücke, die nicht einschüchternd wirken.

Trennen Sie sich von den Ablenkungsspielzeugen. Wenn Sie sich hinsetzen, um eine Rechnung zu schreiben, lassen Sie Ihr Telefon auf der anderen Seite des Raumes liegen. Wenn Sie Arbeitsanrufe beantworten müssen, drehen Sie sich mit dem Gesicht zum Computer und drehen Sie sich nicht um, bis Sie fertig sind.

Wenn es ein No-Go ist, sich von Ihren Geräten fernzuhalten, ist es an der Zeit, den Schaden zu minimieren.

Setzen Sie Social-Media-Limits auf Ihrem Telefon, die Ihnen den Zugriff auf bestimmte Apps über längere Zeiträume verbieten. Andernfalls könnte es Zeit für eine Technologie-Reinigung über das Wochenende sein.

Allerdings ist emotionale Erschöpfung ein launisches Biest, das schwer zu erkennen ist.

Wenn Sie also anfangen, Ihre Adresse zu vergessen, während Sie mit dem Pizzaboten telefonieren, könnte emotionale Erschöpfung ihr unheimliches Haupt erheben.

Sie entwickeln ernsthafte medizinische Komplikationen

Langfristiger Stress ist mit einer ganzen Reihe von gesundheitlichen Problemen verbunden. Stress kann Ihren Blutdruck erhöhen und den natürlichen Rhythmus Ihres Herzens durcheinander bringen. Das erhöht das Risiko, einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden. Es erhöht auch Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Emotionale Erschöpfung kann auch einen ernsthaften Tribut an Ihre mentale Gesundheit fordern. Menschen, die unter chronischem Stress leiden, sind anfälliger für die Entwicklung von psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen. Sie neigen auch eher dazu, Substanzen wie Drogen oder Alkohol zu missbrauchen. Obwohl sich psychische Probleme im Vergleich zu körperlichen Gesundheitsproblemen zweitrangig anfühlen können, können sie genauso gefährlich sein, wenn sie unbehandelt bleiben. Bei Menschen mit Depressionen ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich das Leben nehmen, um 50 Prozent höher als bei Menschen mit Drogensucht – bei 75 Prozent sogar noch höher. Wenn Sie unter Selbstmordgedanken leiden, ist es wichtig, dass Sie sich an einen Psychiater oder ein Präventionszentrum wenden.

Wie viel kostet emotionale Erschöpfung?

Die Wahrheit ist, dass emotionale Erschöpfung kosten kann – eine Menge.

Betrachten wir es mal so: Wenn Sie ein Auto jahrelang fahren, ohne es jemals zu warten, wird es irgendwann kaputt gehen – es ist nur eine Frage der Zeit. Der Schaden, der dadurch entsteht, ist wahrscheinlich viel teurer als das Geld, das es gekostet hätte, es auf Vordermann zu bringen.

Gesundheitsprobleme, die durch emotionale Erschöpfung verursacht werden, können anfangen, zu Krankheitstagen und verlorenen Arbeitsstunden zu führen.

Mangelnde Produktivität reduziert Ihre Arbeitsleistung und Sie laufen Gefahr, auszubrennen.

Mehr als nur ein paar verlorene Arbeitsstunden kann emotionale Erschöpfung ernste Langzeitfolgen haben.

Einschlafen beim Pendeln oder gar ein Zusammenbruch am Schreibtisch sind einige Möglichkeiten, wie emotionale Erschöpfung gefährlich oder sogar tödlich sein kann.

Hier ist etwas, was Sie vielleicht nicht wissen: Einige Kulturen haben sogar ein Wort dafür – karoshi auf Japanisch und guolaosi auf Chinesisch – was Tod durch Überarbeitung bedeutet.

Burnout ist für niemanden gut.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Symptome im Zusammenhang mit emotionaler Erschöpfung feststellen, die Ihre Gesundheit gefährden könnten.

Was können Sie tun, wenn Sie emotionale Erschöpfung erleben?

Glücklicherweise ist emotionale Erschöpfung kein endloser Kreislauf aus schlaflosen Nächten und Negativität. Es gibt Möglichkeiten, sie zu bekämpfen.

Gewinnen Sie Zeit für sich

Der erste und wohl wichtigste Weg, um emotionale Erschöpfung in Schach zu halten? Selbstfürsorge. Wenn Sie sich eine Stunde am Tag Zeit nehmen können, um sich auf sich selbst zu konzentrieren, werden Sie sich kontrollierter fühlen.

Selbstfürsorge ist keine Einheitslösung, also müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Vielleicht ist es ein Bad. Vielleicht ist es ein Glas Wein. Vielleicht ist es ein Filmmarathon oder das Essen einer ganzen Schüssel Kartoffelpüree allein. In jedem Fall wird es Ihr Leben sehr viel einfacher machen, wenn Sie Ihre Art der Selbstfürsorge finden und anwenden.

Organisieren Sie sich

Eine weitere Möglichkeit, emotionale Erschöpfung zu bekämpfen, ist, sich zu organisieren. Wenn Sie Ihr Leben organisieren, indem Sie Checklisten oder einen Kalender führen, fühlen Sie sich besser in der Lage, die vor Ihnen liegenden Hindernisse anzugehen. Es ist viel einfacher, Ihren Tag anzugehen, wenn Sie einen Spielplan haben.

Meditieren

Meditation bedeutet, im Lotussitz zu sitzen und immer wieder „ohm“ zu rezitieren, richtig?

Nicht ganz. Einfach ausgedrückt, ist Meditation eine Reihe von Techniken, die dazu dienen, einen erhöhten Bewusstseinszustand und einen ruhigen Geisteszustand zu erreichen.

Auch wenn sie verschiedene Formen annimmt, wie bewegte oder geführte Meditationen, ist Meditation in ihrer grundlegendsten Ausprägung einfach die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment.

Meditation ist eine Ihrer besten Waffen im Kampf gegen emotionale Erschöpfung – wenn Sie wissen, wie man sie einsetzt. Leider wissen die meisten Menschen nicht, wie man meditiert.

Mit geschlossenen Augen zu sitzen und eine Milliarde ängstlicher Gedanken durch das Gehirn zu jagen, wird niemandem gut tun. Falsch gemacht, kann Meditation eine lästige Übung sein, die Zeit vergeudet und dazu führt, dass man sich noch gestresster fühlt.

Richtig gemacht, kann es Ihre ganze Einstellung verändern.

Wie man in 4 Schritten meditiert

Finden Sie einen ruhigen Ort

Es ist nahezu unmöglich, in einem lauten Raum zu meditieren. Der Versuch, in einem überfüllten Café oder einem hektischen Büro zu meditieren, wird wahrscheinlich damit enden, dass Sie die Leute um sich herum belauschen.

Deshalb müssen Sie Ihren Ort sorgfältig auswählen. Idealerweise sollten Sie einen leeren Raum wählen. Wenn Sie keinen leeren Raum finden können, reicht auch ein Raum mit minimalen Geräuschen aus. Wenn Sie draußen ein paar Hupen oder eine vorbeifahrende Sirene hören können, ist das in Ordnung. Kein Raum ist völlig schalldicht, und Außengeräusche lassen sich relativ leicht ausblenden.

Alternativ wählen Sie einen Ort in der Natur. Meditation wurde für die Natur entwickelt. Sie ist ein großartiger Ort, um sich vollkommen zu entspannen.

Lassen Sie Ihr Handy zu Hause und setzen Sie sich ins weiche Gras oder neben einen gurgelnden Bach. Lassen Sie die Geräusche der Vögel und die Brise Ihren Geist beruhigen, während Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen lenken.

Was am wichtigsten ist, ist, dass niemand um Sie herum spricht.

Gehen Sie in eine entspannte (aber nicht zu entspannte) Position

Meditieren und Nickerchen sind nicht dasselbe. Wenn Sie meditieren, wollen Sie sich in eine entspannte Position begeben – aber eine, in der Sie wach bleiben können. Auf einem bequemen Stuhl sitzend oder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen sind zwei gute Positionen, die Sie beim Meditieren einnehmen können. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich an Ihrem Schreibtisch zu entspannen, sollten Sie vielleicht in ein Meditationskissen investieren, auf dem Sie sitzen können.

Im Gegensatz zu dem, was man in den Filmen sieht, müssen Sie sich nicht verrenken, um zu meditieren. Wenn Sie Ihre Beine zu einer Fleischbrezel verdrehen, wird es tatsächlich schwieriger, sich zu zentrieren und Ihren Geist zu klären. Wenn Sie meditieren, wollen Sie an nichts denken – am allerwenigsten daran, dass Sie umkippen oder dass Ihnen die Knie wehtun.

Atmen Sie ruhig

Angenehmes Atmen ist der Schlüssel zum guten Meditieren. Versuchen Sie, tief und regelmäßig zu atmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, tief zu atmen, befolgen Sie die 4-7-8-Regel: Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und lassen Sie ihn 8 Sekunden lang wieder los.

Es wird etwas Übung erfordern, aber tiefes Atmen kann helfen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken, so dass Sie ruhig und konzentriert bleiben.

Klären Sie Ihren Geist

Für die meisten Menschen ist dies der schwierigste Teil der Meditation. Das liegt daran, dass wir den Fehler machen, uns darauf zu konzentrieren, unseren Geist zu befreien. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Geist zu klären, werden Sie anfangen, sich darüber Gedanken zu machen, wie klar Ihr Geist ist.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den letzten Schritt: Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich bei jedem Ein- und Ausatmen darauf, wie sich Ihr Brustkorb bewegt. Konzentrieren Sie sich auf das Geräusch, das Ihr Atem macht. Das wird Ihnen helfen, Ihr Gehirn auszuspülen und sich neu zu zentrieren.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, diese lästigen Gedanken loszuwerden, versuchen Sie es mit einer App wie HeadSpace, die Sie durch die Schritte führt.

Sind Sie emotional erschöpft?

Wenn Sie sich bei kleinen Aufgaben aufregen oder immer mürrisch sind, werfen Sie einen genauen Blick nach innen und fragen Sie sich, ob Sie an emotionaler Erschöpfung leiden könnten. Wenn das der Fall ist, ist es an der Zeit, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um sich auszuruhen und Ihren Geist und Körper zu regenerieren.